【一緒に】デブ集まれ＼(^O^)／【ダイエット】

デブって、我慢が出来ない、自己管理が出来ない、怠慢な自分を常に自己紹介しながら歩いてるようなもの。
そんなのと友達と思われたくないし、一緒に外を歩きたくないってみんな思ってるよ。
テメーが勝手に太ってるだけなのに「体型の話はやめて」みたいな空気を自分から出すからウゼーしキメーしクセーんだよしねクソブタがっ！

だからこのスレで変わろう！
お前らクソブタが痩せられるようにメニュー考えてやった。
まずこのスレをブクマしろ

デブって元々レベル5のデブから生まれた訳じゃないよな？
レベル1があってレベル2を経験してレベル3を経てレベル4の段階を踏んで来てる訳だろ？
その間に鏡も見るし集合写真も撮っただろ。それで自分が奇形な事に気付かない精神。「これでいいや」と納得した上で外を出歩ける神経。
体型は、病気でも体質のせいでもなんでもない。身だしなみだ。鼻毛出てたら笑われるだろ？全裸で歩いてたら指さされるだろ？それと同じ。

100%デブを見下してるよみんな。
集団の時は普通に接するよ？周りの目があるから。でも心の中では大爆笑。
なにその体型。

アメリカでは、公的に「デブは自己管理できてない」って見られるけど、日本ではみんなこっそりバカにしてる。「自分はぽっちゃりだから」と思ってる奴、テメーの事だよ。

でもきっと変われる。俺が最後まで付き合ってやる。一緒ならきっと頑張れるでしょ？これを読んだ今から始めようよ

ここまでデブの悪口コピペを貼って散々煽ったのは動機付けの為なわけだけど、内容は反論の余地がないくらい正論じゃね？
お前らデブはまず自分が醜いクソブタだと自覚しろ。何が醜いって、見た目よりも平気でそこまで太る怠惰な精神だよゴミブタ。

でもきっと他のところでは頑張っているんだろ？
それなら大丈夫。最初は少し辛いかも知れないけれど、習慣になれば体質は変わる。
夏までに少しでも痩せて楽しい夏休みにしような。

ﾀﾞｲｴｯﾄの基本は２つ。食事と運動。今の生活からこの２つを変える。

辛そうと思ったそこのブタ。楽に痩せようと思うな。そんな精神だから今お前はクソブタなんだよ。

いいか、デブがデブである原因は生活習慣だ。一般人と同じ生活をしてデブになることはまずない。
自分の生活が異常だと自覚しろ。

このダイエットの一番の目的は生活習慣を変えること。
だから無理はするな。続かなければ意味がないから。
少しずつ変えていこうね。

まず食事

人並み以上に食べないと人並み以上に太らない。
とりあえず摂取カロリー減らせ。

ホームページやスマホのアプリに１日の平均消費カロリー計算ツールがあるだろうから、とりあえずそれで自分の年齢性別と、目標体重(※今の体重じゃないよ)を入力してみろ。
そこに表示された１日の消費カロリー以上を摂取しなければ、それだけでいつかその目標体重になる。

当たり前だが、摂取カロリー＜消費カロリーにすれば、その差だけ痩せていく。

とか言うとお前らクソブタは安易にご飯減らそうとするけどそれは駄目だ。
基礎代謝が落ちて痩せにくくなるだけだから。

だから下手に炭水化物は抜くな。特に朝ご飯減らしても何の意味もないから。

ご飯は何食べてもいいから、とりあえず無駄なお菓子を減らせ。それだけでも目標の摂取カロリー以内に収まるはず。

でも食べたいのはわかるよ。美味しいもんねお菓子。
だから、飴とジュースと菓子パンをやめて、その他も１日ひとつまでにしようね。
ポテチなら１袋。ポッキーなら１箱。
約束だよ！

一番無駄なのがジュース。貴様らクソブタは毎日の様に炭酸飲料を飲みやがる。
どんだけ無駄な糖類を摂取していることか。

オレンジジュースや野菜ジュースなら大丈夫と思ってるそこのクソブタ。それも駄目だ。糖類の中でも果糖は特に太りやすい。
スポーツドリンクも砂糖が多いから駄目な。

ゼロカロリーならまだ良いけど、人工甘味料は身体に悪い。気になるやつはアスパルテームで検索してみろ。
お茶かミネラルウォーターにしろ。

クソブタ共は味覚障害だから味のついていない水を飲むと気持ち悪くなるとか言いやがるが、ミネラルウォーターは水の味があるからな。
個人的にはボルヴィックが一番美味いと思う。

お茶でも午後ティーとかリプトンは砂糖多いから駄目だよ。
少しは甘くない飲み物に慣れろクソブタ。

でもたまには飲みたいよねジュース。
だから土日は飲んでもいいよ。
平日の５日間だけ水とお茶で生活しよ。
飲み物を水だけにすると不思議と体調が良くなった気になる。身体が軽く感じる。

水はこまめに、出来れば少し多めにとるようにして欲しい。
代謝が良くなるはずだから。

食事に関してはこんなもんだ。

次は運動について

てめぇらブタはこれをしないからぶくぶくぶくぶく太るんだよこの肉だるまっ!!!!クズが。
とはいえ、学生でもない限りはそうそう運動する機会なんかないよね。
だからやらなくて良いってわけじゃねーよカス！ウォーキングよりランニングやろうぜ。

なかなか時間とれないと思うから、平日に２回と土日に１回の週３回やろう。
朝でも夜でも良いけど、夜お風呂入る前に３０分走るのが一番無理がない。
治安の問題とかで夜出歩くのが怖い人は、少し辛いけど朝４０分だけ早く起きようね。

いいか、サボるなよ？
デブじゃない俺も一緒にやるんだからさ、裏切ったらやだよ！

走る前に必ずストレッチすること！
何でもいいけど最低限、屈伸伸脚アキレス腱伸ばし前後屈足首回しは必ずやること。
デブは基本的に我慢の出来ないクズだが、全体的に少し痛いくらい伸ばせ。根性みせろや。
ほんと怪我して欲しくないからしっかりやってよね。

で、ようやく走るわけだが、この時音楽プレーヤーがあると捗るぞ。音楽聞きながらだとあっという間だから。
ただ、ブタが夢中で走ってて何かにぶつかったら迷惑だから、周りの音も聞こえるくらいに音量は小さくしろ。車に気付かないと危ないし。

お前らデブはすぐに息切れするからな。ハァハァ言ってるとキメーし迷惑だからペースは出来るだけ落とせ。最初は早歩きくらいのスピードでいい。苦しくないペースを心掛けろ。

とにかく３０分止まらずに走るのが大切。
遅くても３０分走ればデブなりになんか達成感(笑)とかあるだろ。
その小さな積み重ねが楽しかったりすると思う。

朝とか夜の静かなまちを自由に走るってなかなか気分いいぜまじで。毎日同じコースじゃつまらんから、家の周りの色んなところに走っていくといい。
ブタのｗｗ散歩ｗｗｗ

走り終わる頃には汗だくだろデブ共はｗｗｗ
家に戻ったらまずは水かお茶飲みな。少し多めに。

運動はこれで終わりじゃない。汗だくだからそのままお風呂入ると思うんだけど、その前に腕立て伏せ１０回頑張ろう！これで終わりだからファイト！

腕立て伏せは何気に全身の筋肉を使うから、ダイエットにもちょうどいい。少し筋肉がつくと基礎代謝が上がって痩せやすくなるしな！
男は慣れてきたら１週間毎に１０回ずつ回数増やしていけば筋肉つくよ。
女の子は筋肉で太くならないように１０回だけでいいよ。

出来れば走らない日もお風呂の前に筋トレはして欲しい。
走らない日は腹筋１０回ね！膝曲げてやるんだよ。寝たまま足を上げ下げするのでもいいよ。
１週間続ければあとは惰性で続くと思うから頑張れや。

ちなみにランニングを週３回にしたのは、雨の日とか予定がある日は出来ないと思うから。
てめぇらクソブタはだらしないし根性もないんだろうから叩き直さないといけないが、無理はしなくていい。
週に１～２回しか走れない日もあると思うけど、取り戻す為に無理に４日連続走ったりしなくていいからな。無理な時は無理だから諦めて、また時間を見付ければいい。カロリー計算さえ守っていれば大丈夫だから。

運動はとりあえずこんな感じだ。
クソブタ共にはキツ過ぎずユル過ぎずちょうどいいメニューだろ？

おい、布団でゴロゴロ眺めてんじゃねーよだから太るんだよデブ。

それから質問があれば答えてやる。馴れ合いもいいだろう。近況報告や目標宣言してもいい。
何人かのデブがブクマしやがったから、このスレは定期的にあげる。
一緒に続けようね。
俺も頑張るからね。

ちなみに俺は全くデブじゃない。
ヒマ潰しにお前らデブに付き合ってやるだけだ。

せっかくもうすぐ夏なんだし、すっきりした体型で気分よくむかえようぜ

とりあえず摂取カロリーだけ落とすダイエットは確実にリバウンドする

何故ならダイエット食にして摂取カロリーを減らすと代謝も落ちるから、食事メニューを戻したら代謝が落ちた分また太る。

一生ダイエット食を続けない限り維持出来ないから意味がない。

>>16
パンツキモいけどついていきます><私頑張ります!!

現在→57 160

こんな醜いわたしでも痩せれました
175/70

よし！
みんなそろそろ学校や仕事終わりだな！？
晩ごはん食べて２時間ぐらいおいてから走ると良いぞ！
食べてすぐは消化に悪いからな

あと、カロリー計算ツールないデブは年齢性別目標体重を言ってくれれば、目標摂取カロリーを調べて教えてやる

あと妊娠はダイエットしちゃ駄目だよ
産後ダイエットは１ヶ月検診のときに医者に相談すること

>>23
17歳女１５３センチ

だから今の体重じゃなくて目標体重言えよｗｗｗｗ

例えば153cmで47キロの場合、１日の平均消費カロリーは1830キロカロリー

153cmで43キロの人の１日の平均消費カロリーは1700キロカロリー

つまり、153cm47キロの人が43キロまで痩せたい場合、１日の摂取カロリーを1700キロカロリー以内に抑えれば良いということ

ダイエット板のスレ見てると食事制限だけで痩せようとしてる奴が多いけど、これはリバウンドしやすい。
理由は
>>17

一緒に少しずつ運動もがんばろうね

野菜ジュースや果物はダイエットに向かないよ

果糖は太りやすいから

水たくさん飲んで長風呂して手足マッサージするとむくみ防止に効果的！
代謝アップして細くなる

>>24
×妊娠
○妊娠中

156センチ43キロになりたい！

摂取カロリーはどれくらいですか？

>>33

２５歳です

>>34それだと１日1600キロカロリー以内を目標にするといいよ！

ただ食事減らすだけだとリバウンドするから、1700キロカロリーぐらい食べて運動で200キロカロリーぐらい消費するのが理想！
30分のランニングがぴったりやね

ありがとうございます！

頑張ります。

産後ダイエットしてます。
152ｾﾝﾁ23歳40ｷﾛになりたいです★

>>37産後どのくらい経つ？授乳中？

一応目標カロリーは１日1500キロカロリー

23
160/40

になりたい！です！

くそぶた贅沢だなｗｗｗｗ

４０キロまで落としたいなら１日の摂取カロリーを1500キロカロリーまで落とす必要がある。

例えば今６０キロとかなら、ちょっと無理があるからまず目標５０キロぐらいに設定しないときついぜ！

ちなみにこのカロリー計算は通勤通学で駅まで往復１０分程度歩く人を想定している

丸一日家から出ないような引きこもりデブはもう少しカロリーを抑える必要があるし、運動系の部活やってるデブはもうちょい食べても平気

引きこもりデブです‥

今､47キロだから最初は45を目標のがいーかな？

あゴメン

ネタ居たからコテ外してた

顔のお肉は､どうしたら
おちますか(;o;)？

もっとデブを想像してたｗｗｗｗ

標準体重やん!!!!

目標カロリーは一日1600キロカロリーにしとき
それで４３キロまで落とせるから

水たくさん飲んでお風呂で顔マッサージしてリンパ？みたいなのを流すとスッキリするらしい

あとはローラーとかフェイスマスクとかを東急ハンズで

カロリー減らす為に極端に炭水化物減らすなよデブ共

代謝落ちて痩せなくなるぞ

削るなら脂質

炭水化物減らすと太る理由↓

chie.mobile.yahoo.co.jp/..

食事制限で減らすのは脂質な！炭水化物はいつもより多くとってもいいぐらい

ご飯食べて３０分後にランキングしたら

脇腹がものすっごく痛くて15分しかランキング出来ませんでした(;_;)ブタでごめんなさい15分が限界でした(;_;)

>>38

産後2ヶ月半で混合です★
49から45まで落ちましたが
運動しても中々減らなくて…

>>49自分は朝、昼に炭水化物や糖類を摂って
夜は炭水化物摂らずに野菜スープだけで毎日１時間、休日は2時間ウォーキング&ジョギングしてるのですが、朝昼ちゃんとご飯やパン食べて炭水化物摂ってるから
夜は食べなくても大丈夫ですかね？

今月の2日からダイエット始めて8～9キロ痩せたんですが

毎日有酸素運動で筋肉が劣化しないように朝昼炭水化物、糖類、夜は炭水化物抜きでたんぱく質摂ってます

>>49何のランク付けしてんだよｗｗｗｗｗｗｗｗ

食べてすぐはお腹いたくなるよ
２時間おけと言っただろが

>>50ありがとｗｗｗｗ

>>51なるほど！

それなら１日1900キロカロリーを目安にするといいよ

すこし筋肉付けるといいよ！筋肉がないと痩せにくい。産後は筋肉が衰えてるみたいだから、がっつりやろう

横向きに寝て膝の間にクッション挟んでゆっくり上げ下げ左右５回×３セットと、仰向けに寝てゆっくりお尻を上げ下げ１０回×３セット、あと膝まげて腹筋を出来る回数、腕立て伏せを出来る回数

ランニングやウォーキングの前にするといいよ！

食事は高たんぱく低脂質が基本！鶏肉や大豆製品は意識して多めに食べるといい
炭水化物をとらないと筋肉落ちるから、炭水化物は減らさないこと！

>>52素晴らしい！完璧なダイエット＼(^O^)／

ちなみに１日の摂取カロリーの６～７割を炭水化物でとるのが一番効率が良いらしいよ

朝昼ちゃんとご飯やパン食べて炭水化物を摂取しておけば

夜炭水化物抜きでも大丈夫なんですかね？

毎日筋肉を維持するためのたんぱく質はザバスランナープロテインという水やお茶、スポーツドリンクに入れて飲む粉や鶏ささみなどで補給してます

朝昼炭水化物を摂取し
たんぱく質は夕食の野菜スープの具の鶏ささみ、ジョギング前にザバスランナープロテインというので補給してますがどう思います？

一日に必要な量とれてれば夜に炭水化物抜いても問題ないよ

炭水化物が肝グリコーゲンだかになって一時的に貯蔵できる時間が１３時間らしい

昼にちゃんととれば、夜ご飯も何かしら食べる以上は炭水化物ゼロではないだろうし、翌朝まで不足することはないからね

プロテイン飲むタイミングは製品によって違うのかな
俺のウェイトアップのはトレーニング後って書いてあるｗｗ

何にせよ問題ないと思う。その調子でがんばれ！

>>54

ありがとうございます!
がんばります(*^ω^*)

ちなみに今45ｷﾛなんですが
身長のわりにはデブですよね？

>>59まだ体型戻ってなくてそれなら充分だから焦らなくて大丈夫！

今から走ってくる

体脂肪ゎどうしたら減るの？体脂肪率35％だった…
終わったな。

ちなみに産後３ヶ月で154の55キロ…
45キロになりたい…
授乳中でゎないです。

>>51アドバイスありがとうございます

ちなみに>>52>>56は両方とも自分ですw
炭水化物はダイエット中でもやっぱし普通に朝昼摂取しといた方が良いみたいですねw
こっちのザバスランナープロテインっていうプロテイン粉末の飲む目安は
運動前、運動後、睡眠前の3パターン飲めると裏に書いてますww

まぁダイエット中は脂質は禁物ですね

主ｻﾝありがとうございます!
明日から頑張っていきます★

>>63カロリー制限と有酸素運動と筋トレを組み合わせると効率よく体脂肪減らせるよ！

とりあえず
>>1-16にやり方書いたから読んでみて

あと年齢教えてくれれば、１日の目標摂取カロリー計算して教えるよん

>>64炭水化物取らないダイエットは200キロとかの超肥満の人向けにアメリカで始まったらしい
血糖値や栄養を管理しないといけないから、素人には上手くできないからね(>_<)！
炭水化物を多めにとりつつ摂取カロリーを抑えるのがベストやね

何味？おれのプロテインバナナ味で超まずい(泣)

>>65はあい＼(^O^)／

一緒に頑張りましょ！

>>1-16ダイエットの方法

17歳
42㎏になりたいです(*_*｡)

43
目標体重35
よろしくお願いします

>>70一日に1650キロカロリー以内になるようにするといいよ！
炭水化物減らすと太りやすくなるから、ご飯(お米やパンや麺)はちゃんと食べること

>>71女性だよね！！？
１日1300キロカロリーが目安

身長いくつかな

３５キロて相当ガリガリだよ

ありがとうございます！

炭水化物が太るから減らせって言われてて辛かったんだけど逆に増やしていーんだ？！
じゃあオカズを気をつければいいんだね！！

男性
身長は173だす

>>74炭水化物減らすと筋肉だけ減って脂肪つきやすくなるから駄目なんだよん！
だから摂取カロリー減らすのは炭水化物抜くのが手っ取り早いけどだめ！あぶらっこいものなんかを減らすといいよん

>>75ばかやろうｗｗｗｗ

なるほど(>_<)★！
これどんくらいのペースで痩せるんでしょうか？(>_<)

>>78人によるなあ
筋肉多い人はすぐ痩せる
筋肉ない人は時間かかる

体重１キロ落とすのに７０００カロリー減らす必要がある！

でも筋肉落ちて体重１キロ減っても見た目かわらないどころかまるくなる

だから筋トレするといいよ

筋肉ないから時間かかるのか‥夏までにお腹まわり落としたいなー

あしこ
あたしは堅太りの筋肉質なんだけども(>_<)！泣
7000とかびっくり(*_*;

筋トレですか！！！！
腹筋背筋腕立てとか？！

これって歩くのはダメなんですかね？

ランニングしてきました!!
引きこもりデブには15分が限界です(;o;)

30分めっちゃキツい(;o;)

焼酎やビール飲んでいたら駄目ですか？
男/23/168/72
15㌔ぐらい落としたいです

ブクマしまんた

>>66

26歳です…

間違えた。

>>63でした。

>>67マジですかww
じゃあただの肥満には炭水化物抜きダイエットは向かないようですねw
前世界仰天ニュースで炭水化物抜きダイエットで20キロ痩せた人(日本人)の特集やってたので炭水化物抜きは効果あるものと思いましたが運動やってるとやっぱダイエット中でも炭水化物は大事なようですね＾＾；
えっと自分の飲んでるザバスランナープロテインってのは
味も風味も香りも何もしない系で
水やお茶、スポーツドリンクに入れて混ぜるか振るかで溶かして飲む粉末なんで味何もしませんよww

ちなみに自分は10代後半の男です
主さんも男ですかね？
喋り口調的に男な気がw

思ったけどダイエット板って男少ないっすよねww

ちなみに自分は

性別男

年齢10代後半

身長167

体重74

と肥満体型です(汗)
まぁこれでも今月2日からのダイエットで9キロ痩せて83から74になったとこなんですけど

目標は最低でも12月までに60キロ代前半行きたいです(理想:61～62キロらへん)

おとこ、24歳、175ｾﾝﾁ、目標はｷﾛ60ぐらい
今から30分全力疾走してきますΣ

162ｾﾝﾁ
妊娠前54ｷﾛ出産前70ｷﾛ
出産後25ｷﾛ減、でもリバウンド
68ｷﾛ今年1月からダイエットして
12ｷﾛ減まだまだデブです

間違えた出産後15ｷﾛ減だ

>>81それなら痩せやすいはず!!!!代謝良くする為に水もたくさんのむこと
そのみっつでいいよ！

>>83おつかれ!!!!
筋トレもすると見た目も細くなるからやれくそぶた

>>82走る方がいい！
カロリー消費が多いのと脚の筋肉と心臓強くするってのもあるけど、何より少し苦しいってのが大事。
30分と決めて走っている間、苦しくなって途中で休もうかと葛藤する。でももう少し走ってみようとがんばる。この過程が大切。
デブの原因は突き詰めれば怠惰な精神からくる生活習慣。
これを変える上で、「苦しいけど頑張ってみよう」と考えてやり遂げるプロセスは欠かせない。
だからウォーキングじゃ足りない。

喘息とかなら無理せず歩いた方が良いけどね。

>>84一日に2100キロカロリー以内を目指しましょう

毎日酒はＮＧ

週末だけとか、週２日ぐらいに決めて、他の日はその分運動を頑張るようにするといいよ！

こんばんわ☆
ダイエット始めてから約２年経ちます。
元々60㌔体脂肪34%あり今44～45㌔19%で目的が39㌔15%です。
今週からウォーキングを始め週２～３回出来るように心掛けてます。

喘息持ちですがウォーキングの時は歩幅を大きく、気持ちはや歩き＆腕ふりで30～40分を予定してますが、こんな感じでも基礎代謝あがりますかね？筋トレとストレッチはかかさずしてます。よかったらアドバイス下さいm(__)m

>>85はいがんばろうね！

>>86一日に1650キロカロリー以内に抑えるといいよ！
ただし炭水化物は抜かないこと
1000キロカロリーは炭水化物でとるのがちょうどいい

>>88炭水化物抜いて栄養失調みたいな状態を維持して脂肪を減らすんだけど、体重落ちたあと元の生活にうまく戻せなくてリバウンドする人が多い＼(^O^)／

いいなあそれｗｗ
変えようかな

男だよん！
肥満は女性のが多いからねｗｗ

なかなかいいペースやね！
食生活もいいから１２月までかからないと思う

体脂肪率が落ちなくなってきたら筋トレメニュー増やすといいよ

>>90一日に2200キロカロリー以内を目指しましょう
男ならがっつり筋トレするといいよ！

>>91食事減らすだけのダイエットはリバウンドするので、筋トレと有酸素運動で代謝よくすることを心がけよう！
水をたくさん飲むことと、長風呂するのも効果的

>>96すごい！
がんばったね

結果も出てるしそれでいいと思う＼(^O^)／

身長いくつ？
女性は体脂肪率２０％前後がちょうどいいから、たぶん今がベストじゃないかな

ありがとうございます

身長154㌢です。

このくらいがやぱベストなんですかね

？

自分としては基礎代謝をあげたいなって。
歳重ねると代謝悪くなるって聞くと怖くてＷ
27だから焦ってます

>>101その身長体重で19％なら結構筋肉あるはずだから見た目も細いだろうし、代謝もいいはず！

年取ると代謝落ちるけど食欲も少しずつ減退すると思うから、今の生活で充分体型キープ出来る

総摂取カロリーのうちの炭水化物の割合を多くするのと、水を少し多めにとることで代謝アップ！

今の状態がかなり素敵女子なので不安にならなくていいんじゃないかな＼(^O^)／

まぢっすか

めさくさ嬉しい言葉
どうもありがとうございますm(__)m
お米大好きなんで朝昼がっつり食べて、お水ももう少し量増やしてみますね

これからも宜しくです

一応毎日の食事とかレコしてるんで良かったら見てまた何が足りないとかアドバイス頂けると嬉しいです。

bbs2.ryne.jp/r.php/diet/87479/

>>103パート１０ｗｗｗｗ
継続は力なりですな

はあい了解＼(^O^)／
一緒に頑張りましょ！

コーチｗ筋トレってどんなかんじっすかｗ

>>105腕立て伏せを毎日少しずつ回数を増やしながら続けるといいよん
あと腹筋背筋で充分

俺は５キロのダンベルもやっちょる

鍛え上げた肉体がこちら

>>1-16

ダイエット法

良く読めよくそぶた共

はい(;_;)

今からお風呂出たら筋トレします(;_;)

わざわざありがとうございます

今からウォーキング行ってきますヽ(´▽`)/

>>98
なるほどwまぁ自分は夜だけにしか抜かないようにして朝昼必ず食べるから大丈夫ですね(笑)

>>107インド人さんってもうダイエットする必要ない気がww
別に太ってない件w

後自分水分好きで毎日運動後とか半身浴終わりにガブガブ飲んでしまうんですが、水分って摂りすぎたら体重一時的に増えますが、時間たったら体重もとに戻ってますよねww
水分摂りすぎってダイエット中あんま良くないんですかね？基本冷たいの飲んでますが
冷たいのって代謝に悪いんですかね？

まぁ炭水化物控えすぎたらダメって事が分かったんで
朝昼しっかり摂ります

後自分筋トレは今腹筋しかやってませんw
数週間前まで4キロのダンベルで毎日50回～100回程度やってましたが筋肉痛めたんでそれ以来やってないです

4キロのダンベルだと1日どれくらいしたらいいんですかね？
やっぱ一気に50回とかやったら筋肉痛めるみたいだから時間おいてやった方が良いんですかねww

>>110がんばれくそぶた！夜更かししすぎや

>>112いえいえ！ちょいちょい見に行くね
がんば＼(^O^)／

>>113自分は特にダイエットしてるつもりはないけど、このスレを建てるに当たってデブにああしろこうしろと言う以上は自分も運動はやろうかなって感じでやってます！
だから１日の摂取カロリーは３０００近いｗｗｗ
写メはお腹へこましてるだけだよん

水分は必要ない分は汗と尿で排出されて、汗で出るときにカロリーも消費してるはずだからたくさんとるといいよ！
ただ、一度に飲み過ぎるのは血液薄まって危険だから小まめに飲むかんじ

冷たいものを飲むと一時的に体温下がって、それを戻す為に身体がカロリー消費して体温上げようとするから代謝にいいという説と、冷たいものは内臓その他身体の働きを低下させるから代謝に悪いという説
両方聞いたことあるからどちらが正しいかわからないｗｗ

俺はあまり気にしてない

>>114腕立て伏せもやるといいよ！
胸と肩まわりと背中に筋肉つく。特に胸は筋肉つきやすいから、ダイエットには効率がいいかも

ダンベルは３セットにわけてやると無理がないかも
筋肉痛になるくらいがちょうどいい

おれはめんどくさいから５キロのダンベルで７０回ずつを一回だけやってるけどｗｗ

私もダイエット頑張りたいです。

24歳
女
165cm
45kgが目標です。

1週間前からジョギングを始めましたが、まだ15分くらいしか続けて走れないので、30分走れるように頑張ります！

>>118なるほど

アドバイス大感謝です

＼(≧▼≦)／

ところで体重75kgの肥満体型の運動神経低い自分は毎日腕立て伏せ、腹筋、ダンベル4kgだとどれくらいやった方が良いんでしょうか

主さんは太ってもないし金にもならないのにこの掲示板の太ってる人々を痩せさせるために日々自分も同じ気持ちになって講師として運動に励むとは漢の中の漢ですねww

>>119それなら一日に1650キロカロリー以内に抑えるといい！
ただし炭水化物の割合を減らしたら体重は落ちるけど脂肪が減りにくくなるから、炭水化物以外を削って目標カロリー以内にしましょう

15分走れるなら、今の半分のペースにすれば30分いけるはず!!!!
歩くようなスピードでもいいから、あまり苦しくないペースを覚えよう
一緒にがんばろうね！

>>120じゃあまずは１５回２セットを目安にやってみよう！
１～２週間で慣れて楽になったら、少しずつ回数増やしてみるといいよ

俺は今他の事を頑張っていて、ここでダイエットを頑張る人の書き込みを見ると勇気付けられてモチベーションアップに繋がるんだよね
持ちつ持たれつですな！

119の者です。

アドバイスありがとうございます！

今、30分走り切ってきました！
目標を達成出来て、とても嬉しいし、気持ちがいいです(*^^*)
腕立ても10回やりました！

明日からも頑張ってみます！

23才女!身長159の体重50です｡
ちなみに体脂肪が29…

45キロの20パーセントにするにはどれくらいのカロリーを取ればいいですか？(>_<)
教えてください

>>123お！よく頑張ったね！
その調子だよ＼(^O^)／

続ければ絶対に痩せるからがんばろうね

>>124一日に1650キロカロリー以内になるように調整しよう！
炭水化物はなるべく減らさずに、脂質を減らしてこのカロリー以内になるようにしよう
間食はチョコレートとかドーナツとか油の多いものを控えて蒟蒻ゼリーとかにするといいよ

あとは
>>1-16←ここに書いた有酸素運動と筋トレを組み合わせて行えば、体脂肪率が落ちていくと思う！

はじめまして！
23歳、157cmの59kg、体脂肪率が26％です
48kgの20～21％にしたい場合はカロリーをどれくらいにしたらいいでしょうか？
過去に86kgから52kgまで落としましたが、産後太りで停滞中です
ちなみに朝はしっかり食べて、10時過ぎ頃から休憩なしで15～16時頃まで働いているので昼抜きになることが多いです
こーゆー場合は夜も炭水化物を摂った方がいいのでしょうか？

18歳女157センチ
48キロにしたいんだが摂取カロリーはどうしたらいいですか
てか157センチのベスト体重はどのくらいですかね？

>>127はいどうも！
１日の摂取カロリーは1750キロカロリー以内にすると良いと思います

授乳中ならまた計算が違ってくる

炭水化物が肝グリコーゲンになって体内に貯蔵しておけるのは約１３時間なので、晩にも少し炭水化物をとった方がいいよ
仕事終わって夕方に軽くおにぎりか麺類でも食べてから運動して、晩ごはんみたいな感じが理想かなぁ
菓子パンは脂質も多いのでなるべく食べないこと！

ただ、家事や子育てもあるだろうから無理しないでね！健康がいちばん

あとは水を多くとって筋トレと長風呂で代謝を良くしよう！

>>128一日に1750キロカロリー以内にするといいよ！
身長－110ぐらいがちょうどいい体重と言われているけど、体重よりも体脂肪率を目安にするといいかも
筋肉は脂肪よりも重いから、筋肉がある人は体重は重くても見た目が細いし太りにくいし
ちなみに体脂肪率は２０％が良い感じ！

>>129
ありがとうございます！
授乳はすでに終わっているので1750kcal以内で頑張ろうと思います^^
仕事終わってからは菓子パン控えておにぎり食べることにします*
うまくいったら報告しにきますね！

>>124です!!

ありがとうございます。
運動も加えて頑張ります!!

２１歳158㎝４０㎏
になるためにゎ何カロリー食べれますか＼(^O^)／
女ですｗｗ

１８歳女１５３センチで５２キロ体脂肪率が２８％です。部活柄筋肉が凄くて…。見た目は４５キロくらいとよく言われるのですが、安い体重計では正確な数値はでないんですかね？
８月の引退までに５０キロになりたいのですが、何をしたらよいかわからなくて。アドバイスお願いします。ちなみに寮生活をしていて食事制限が難しいです。

>>130
ありがとうございます。体脂肪がんばって減らします。今30％くらいあるのでｗ一応目安としては47～48キロを目指しますね(^o^)

>>122なるほど

同じ漢として尊敬です(≧▼≦)
ちなみに今日は夜8時前にジョギングする前に腹筋100回、腕立て伏せ30回、ダンベル35回して１時間ウォーキング&ジョギングしたのですがかなり調子良かったです

普段はウォーキングとジョギング半々なんですが
今日はジョギングが長続きして

10分の7はジョギングできましたww
まぁ今日は夜さすがにハードすぎましたww
普段はここまでできるか分かりませんが
これに近いくらいに毎日頑張りたいです

その後半身浴35分して体重測ったら74.1になってました

>>131頑張ってね！報告楽しみにしてまする＼(^O^)／

>>132これから暑くなるといっぱい汗かくから効率が良いよ
がんばろうね！

>>133それなら一日に1500キロカロリーまでだけど、その身長で40キロは減らしすぎかも……
とりあえず一日1600キロカロリーを目安にすると良いと思う！

太いまま体重だけ減っても意味ないから、運動も平行してやろう!!!!
がんばろうね

>>134安い体重計だと体脂肪率が正確にでない(>_<)！
たぶん体脂肪率はそれよりも低いと思うよ

部活は何をしてる？
練習メニューはどんな感じ？

ダイエットが競技に影響するとまずいから下手なことは出来ないよね(泣)

とりあえず間食を低カロリーなものにすることと、水を飲む量を増やすことから始めよう

>>135筋トレを毎日欠かさずやって、あと週何回かランニングすれば確実に脂肪は減らせるからがんばろうね！

>>136おつかれ!!!!
次の日に疲れを残さない為にも、ハードな運動の後は念入りにストレッチしとくといいよ！
あとはしっかり寝れば完璧

明日もがんばろう＼(^O^)／

>>141ありがとうございます

これからもくじけずに頑張ります

ε=┏( ・_・)┛

>>139
部活は空手をやってます。メニューは朝練がダッシュ、放課後はひたすら稽古です。８時まで部活です。
間食はあまりしないのですが、食べて飴とか。飲み物もほとんど毎日お茶なんですけど、体重が全然おちなくて。

あしこ

今日昼も夜もパスタ食べた(笑)

>>142夏まで時間あるししっかりやろう！

>>143それだけ動いてたら帰ってから運動なんて出来ないだろうしなあ

おれは見た目が細いならそれで良いと思うのだけど、体重減らしたい理由とかあるの？

運動はこれ以上ないぐらいやってるからあとは食事ぐらいなんだろうけど、それも難しいとなるとなかなか
夜ご飯の米の量を減らせれば筋肉が落ちて少し軽くはなると思う！

>>144育ち盛りだしいいんじゃね＼(^O^)／

てかずっと言いそびれてたけど、眼鏡ちゃんに俺に謝るように言ってくれてたみたいじゃん。ありがとね！
あの件でずっともやもやしてたのがおかげでスッキリしたよ

あしこ

炭水化物とりすぎたかな(°∇°;)w

眼鏡ちゃんとか懐かしいなwいやいや和解してくれたみたいで良かったわw

炭水化物はちゃんと消費されるからあまり問題ない!!!!
だから気にしなくていいよ

ただ、カルボナーラは脂肪が多いｗｗ

156センチ､44キロ
目標は38キロです!
体脂肪率21%
目標体脂肪率18%
1日何カロリーまで
大丈夫ですか?(´д｀)

アハッ(ﾟ∀ﾟ;)
昨日調子に乗って２時間ぐらいジョギングしたら今日体痛すぎて動かないｗ

だから腕立てと腹筋だけでお風呂入っておやすみ～

>>149

18歳､女です!

>>139その身長で３０キロ代は細すぎないかｗｗ
今がベストな体型じゃないかな＼(^O^)／
３８キロ目指すなら一日に1450キロカロリー以内に抑えるといいよ

でも体調悪くしたら本末転倒！健康が一番美しいからね
無理はしちゃだめだよ

>>150それでいいと思う！体痛いのが治る頃には全身の筋力がアップして代謝もよくなってるはずだから

その調子でがんばろうね！

>>152間違えた
>>149ね

こんにちは。162cm、50kg、20歳の女です。46kgくらいになりたいのですが、適正カロリーを教えてください。
それから、以前炭水化物を減らしてダイエットをしていたので、炭水化物をとるのがどうしても怖いです。本当に食べても大丈夫でしょうか。

続けられるかわからないけど頑張ってみますｗ
てか筋肉あんまいらないんですけどどーしたらいいですかぁ？

こんにちは！
123の者です。
名前付けてみました☆

インド人さん、食事について相談なのですが、今日の朝は、グレープフルーツ、サラダ、ご飯、納豆、鮭、豆乳青汁を食べました。
お昼ご飯は、コンビニで買うことが多いのですが、今日は、セブンのサラダパスタ(470kcal)、おにぎり(180kcal)、ヨーグルト(70kcal)にしました！
いつもはおにぎりは買わず、パスタとヨーグルトだけというのが多いのですが、インド人さんから、きちんと炭水化物をとるようにと教わったので、買ってみました！
これでは食べ過ぎですか？

夜は、本当に軽くしようと思っています。
おにぎりを夜に回した方がいいかなとも考えています(>_<)

アドバイスよろしくお願いします！

>>155それだと一日に1670キロカロリー以内にするといいよ！

一日の摂取カロリーを守れば、その分は必ず消費されるから大丈夫！
炭水化物は他の栄養では補えないので、不足すると体は筋肉を分解して栄養に変える。筋肉が減ると代謝も落ちるので、同じ摂取カロリーでは痩せなくなる。

例えば同じ1670キロカロリーでも、脂質で毎日1670キロカロリーをとり続けると、炭水化物が不足して筋肉が落ちる。筋肉が落ちると代謝も落ちるので、体が１日に1670キロカロリーも消費しなくなり、その余った分が脂肪になる。これでは結局筋肉が脂肪になっただけで、体重は軽くはなるけど、体はたるんで見た目は逆に太る。

炭水化物は体に必要で、しかもこの１日の目標摂取カロリー以内ならちゃんと燃やして消費するということを頭に入れておくといいよ！

摂取カロリーのおよそ３分の２が炭水化物になるようにするといいです

摂取カロリーを抑えるのには炭水化物を抜くのが手っ取り早いから、みんなついついそうしてしまいがちだけど、本当は脂質を削るべき！
炭水化物を減らしていいのは活動が少なくなる夜のご飯だけです。

４０年前の日本人は今よりも多く米を食べていたので、１日の摂取カロリーは多かった。にもかかわらず肥満が今よりも圧倒的に少なかったのは、ちゃんと炭水化物をとっていたからとも言える。

それから炭水化物を多く含む食品は腹持ちが良いので、間食を減らしやすくなる。
炭水化物を抜いて間食に少しずつチョコレートとか食べるのは良くない。

細く見せたいならある程度の筋肉が必要で、そのある程度の筋肉を維持するには炭水化物が必要！

同じ身長体重でも筋肉の量で見た目の細さが全然違ってきます。

>>156ある程度痩せたら運動を辞めると筋肉は落ちるよ
もっと筋肉減らしたいなら炭水化物を減らす
でもその場合体がたるんで見た目は太くなるし、さらに食事を減らさないとリバウンドする

適正な筋肉量は維持した方がいいよ!!ムキムキになるわけじゃないんだし

>>157はあいよろしくねななぴさん＼(^O^)／

ビタミンミネラル食物繊維にたんぱく質をバランスよくとってて素晴らしい食事!!!!

朝と昼でだいたい1550キロカロリーくらいになるのかなあ

たしか１日1650キロカロリーに設定したから、これだと夜はほとんど食べられなくてキツいね(>_<)！

栄養は問題なく取れるメニューだけど、一度に食べると後でお腹すくから、食事を分けてみるといいかも！

この場合おにぎりを夕方か夜に移して、ヨーグルトも昼じゃなくてその後の休憩とか夜にお腹すいた時に食べるようにすると、空腹のストレスも防げる！

この目標摂取カロリーは、食事制限だけで目標体重に到達できる数値だから、ちゃんと運動出来てるななぴさんはもう少し食べても大丈夫だからね！
30分の遅いペースのランニングでも少なくとも150キロカロリーくらいは消費出来てるはずだし

お腹がすいたら少しくらいカロリーオーバーしても大丈夫だから、無理なく食べよう！

19さいの♀です(´・д・｀)
今148の38で
34くらいまで落としたいです・゜・(つД｀)・゜・

わかった★やってみる(´･ω･｀)

お返事ありがとうございます(*^^*)

朝と昼だけでそんなにカロリーがあったのですね(:_;)
反省ですm(_ _)m
朝のメニューは結構ヘルシーだと思っていました(^_^;)

結局おにぎりは、お腹いっぱいで食べられませんでした(笑)
夜に回します(^_^)

今日もジョギング頑張ります(*･ω･)ﾉ

>>162今の体型がベストな体重よりも軽いのでカロリー制限はすすめられないｗｗ

あとで書くけど標準体重と美容体重というのがあって、モデルや女優でもこの美容体重だから、君の身長で３４キロは病人レベル

ご飯は今まで通りでいいから、運動で身体を引き締めて細くなろう！

>>163がんばれ！

>>164朝ごはんはそれで正解だよ！充分ヘルシー
サラダのとドレッシングのカロリー多めに計算してて、今調べたら実際もっと少ないから大丈夫＼(^O^)／

豆乳１杯83kcal
納豆60kcal
ご飯女性用一膳170kcal
ｸﾞﾘｰﾝｻﾗﾀﾞとﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ80kcal
鮭１切れ171kcal
ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ半分40kcal

だいたいこんな感じ！

俺も夜走る
がんばりましょ

目標体重に対する１日の摂取カロリーを計算して教えてたけど、そもそも目標体重の設定をみんなに任せすぎてましたごめんなさい！！

詳しく調べてみたのだけど、標準体重の他に美容体重なるものがあり、これを目指すと良いようです。

身長(ｍ)×身長(ｍ)×19

これが美容体重で、モデルや女優が目指すべき体重。最後19ではなく22をかけると標準体重。
美容体重±３キロぐらいを目指すべきで、それ以上減らすのは身体の抵抗力を弱めて病気になりやすくなるし、見た目にも逆に気持ち悪いレベル。

目標体重だけ聞いてなんとなく１日の摂取カロリーを教えてしまったけれど、その目標体重の設定が低すぎるかも知れないから、この美容体重を目安にもう一度検討してみてくださいな

腕立てが五回ぐらいしかできません(泣)
後夜ご飯はお茶請け二杯とかはどうでしょうか？

例えば160cmの場合、1.6×1.6×19＝48.64

3キロちょい引いてもせいぜい45キロまで。
これ以上痩せるのは危険だし美しくもない。

女優やモデルは必要最低限の筋肉があるから実際の体重よりもずっと細く見える。
この必要最低限の筋肉を維持すると、体重は美容体重と遠くない数字になる。

というわけで、体重そのものだけにとらわれず、月に１度くらいメジャーでお腹まわりや太もも二の腕なんかを測ってみると良いかも

>>169五回できるなら、五回を３～６セットやるといいよ！

お茶…請け……！！？
せんべいか何かかなｗｗｗｗ

１日の摂取カロリーと栄養バランスに気をつければ基本何食べてもいいけど、夜お茶漬けだけだと、他の栄養を朝と昼でとらないとヤバい＼(^O^)／

朝は飲食店でとん汁定食かコンビニでカレーパンとまるごとウインナーで昼は会社のヘルシー弁当です

ビール腹も治りますかね？腹筋なら死ぬ気でやれば五十回ぐらいならできます

ここのスレ見て超やる気なった！
インド人さんありがとう！
　
14歳(7月で15歳)の160cmです。
目標は45kg！
ちなみに今は54kg・・・。
何カロリーとればいいんですかね？
計算おねがいします！

あと二の腕と太もも痩せ、
教えてください。

インド人さんはじめまして('∀')りゅんと申します！

160cm/55㌔

4月頭からダイエット初めましたぽっちゃりです…
夜ご飯を無しにして夜食べていたメニューを朝に食べるダイエットをしています。
体重は5㌔程落ちたのですが足が太いままです(ﾉ_･｡)

そこで良い足痩せ方法はないでしょうか((o(^ω^)o))教えてください！

>>172朝と昼で野菜を取れていれば夜はお茶漬けでもいいと思います！
ミネラルやビタミンも入ってるプロテインもオススメ

１日３０回で良いので、腹筋背筋を毎日続けてみましょう！

>>174がんばろうね！
今太っているわけではないし、まだ成長期だろうから食事制限はあまりオススメ出来ない
食事を減らして成長に必要な栄養まで取れなくなるといけないから

一応一日に１８００キロカロリーが目安

家で出されたものや給食お弁当は基本的に全部食べるようにして、間食のお菓子を減らして調整しよう!!!!

>>1-16このあたりに書いた方法で二の腕も太ももも細くなるよ
腕立て伏せで二の腕は細くなるし、ランニングで脚全体が引き締まる

そこから更に何かやりたい場合は、ヨガでもカービィダンスでも骨盤ダイエットでも何でも良いからダイエット本を買ってきて、そこに書いてある方法を続けるといいよ
どのやり方でもちゃんと続ければ細くなる！

>>175良いペースですね！！今運動はどんなことやってる？

身長160㎝､目標体重は47㎏､今年26歳の女です｡
２人目出産してから２年が経ちますが55㎏から中々落ちません｡

摂取ｶﾛﾘｰを教えて下さい｡

これを機会に酒もタバコもギャンブルも辞めて痩せる事だけを人生の生き甲斐にして生きて行こうと思います
タバコ辞めたら太ると聞くけど大丈夫でしょうか？

>>179一日に1700キロカロリー以内にするといいよ！

ただ摂取カロリーだけ減らしてもリバウンドしやすいので、半身浴や筋トレランニングで代謝をあげることを考えてね＼(^O^)／

>>180どうしちゃったのｗｗｗすごい気合いじゃないすかｗｗ

タバコ辞める→ご飯が美味しく感じる→食べる量が増える→太る
でもお酒も控えればその分少し食べても大丈夫!!!!がんばりましょう

今日も走ってきました☆
汗かきましたぁ(>_<)

インド人さん相談なのですが、なるべく夜ご飯を食べずにダイエットしたいのですが、いい方法はありますか？
少し摂食障害の傾向があって、夜ご飯を一口でも食べると止まらなくなってしまうんです。特に今一人暮らしで止めてくれる人がいないので、自分が恐いんです。

でも、食べなかったらリバウンドしてしまうのではないかと不安で、どうしていいのか分かりません(:_;)

19歳 153cm 48～49kg

40kgになりたいです＞＜
摂取カロリー
教えてくださいm(_ _)m

こんばんは。
初めまして。あの私巨ﾃﾞﾌﾞで今90ｷﾛあるんですがこんな私はどんなﾀﾞｲｴｯﾄしたらいいですか(>_<)？

>>183おつかれさん!!!!
がっつり食べちゃったとき嘔吐はしてないよね？

夜にゼリーとかちょっとしたおやつ食べても止まらなくなる？

摂食障害についての知識がないから下手なことは言えないんだけど、夜はあんまり栄養を必要としないから、無理そうなら食べなくても大丈夫じゃないかな
朝と昼の食事はバランスがとても良いから安心して！

それに夜食べ過ぎたって大丈夫だよ。ななぴさん運動すごく頑張ってるじゃん
それでプラマイゼロ！

もしリバウンドしたら、また痩せられるように俺が一緒に頑張ればるからさ
気楽にいきましょ

>>184その身長で４０キロにするのは不健康だから４３ぐらいを目指そう！

身長153cmの人の美容体重が４５キロぐらいだから、無理をしては駄目だよ

１日の摂取カロリーは1600キロカロリー以内を目安に、有酸素運動と筋トレでシェイプアップ＼(^O^)／

>>185君のようなデブ人材を待っていた……！！
一年くらいかけて激痩せしようぜ

まず年齢と身長と、運動や食生活についてどんな感じかざっと聞かせて下さいな

インド人さん、ありがとうございます。
涙が止まりません。

嘔吐はしていません。
食べることが大好きなので、食べ物を無駄にしたくありませんから！(笑)

夜は、何か一口でも食べると止まらなくなって、お菓子等をたくさん食べてしまいます。

でも、夜無理して食べなくてもいいと知って、安心しました。
周りからは、食べないことをすごく責められます。

今まで、誰にも応援してもらえなくて、一人孤独にダイエットをしていました。

でもこれからは、インド人さんや、ここの皆さんと頑張ってやっていきたいです(>_<)

明日からも頑張りますので、アドバイスや叱咤激励よろしくお願いします(*^ｰ^)

以前ﾄﾋﾟにｱﾄﾞﾊﾞｲｽを
頂いた牡丹です(´ω`)
ｲﾝﾄﾞ人さんのﾄﾋﾟは
ちょくちょく覗いておりますが
ﾀﾞｲｴｯﾄに一緒に取り組む姿勢が
凄く誠意があり素敵ですね!!
私も頑張って痩せます∩^ω^∩

>>188 インド人さんお返事ありがとうございます(>_<)26歳166ｾﾝﾁです！食事は三色食べてます。炭水化物が好きです。
運動はぼぼやってないです(;_;)
こんな巨漢くそデブは生きてる価値ないです(>_<)

走ってきたｗ
なんか30分過ぎたぐらいから風とかがすごく気持ちよくなっていつまでも走ってたくなる(´･ω･｀)
筋トレはちょっと苦手みたい…

>>189いえいえ＾＾
このスレに来てくれる人は、いわば戦友だからね

よかった。少し調べてみたけど、夜に一人になると寂しさからつい食べ過ぎてしまうって人は結構いるみたい

周りの人も心配してくれてるんだねきっと
ただ、摂食障害はなかなか理解されにくいから、つらいよね
たまにはお仕事終わってちょっとモスバーガーでも食べて帰るみたいなことが出来ればいいね(´Д｀)

がんばっていきましょう！

>>191ああ！先日は余計なお世話を……申し訳ないです！！
ただ健康が一番なので、体調悪くならないように気を付けてね(>_<)！
ダイエットで栄養失調になって肺炎なんてケースもよく聞くので(泣)

がんばろー!!!!

>>192なるほど！
プランを考えるからたくさん質問させてくださいな

一人暮らし？
お仕事してる？
してる場合は何時～何時？
休みの日はどんなことして過ごしてる？
朝昼晩ご飯以外の間食はどんな感じかな？

>>193おつかれ!!!!
走るの気持ち良いよねよね(>_<)！

１日１０回で良いから腕立て伏せはやろう

というのも、胸筋を鍛えずにランニングだけするとおっぱいが垂れるらしい(泣)

>>196実家住まいで仕事は朝9:00～16:00です。
休みの日はほぼ家にいます。間食はｼﾞｭｰｽ飲んだりﾁｮｺﾚｰﾄやアイスを食べたりします。
夜ご飯はかなり遅いです(x_x;)9:00を過ぎる日もあります…

2回目のレスです！
計算ありがとございました！
今日夜ご飯の前にお菓子食べてしまって
夜ご飯たべてすぐ寝てしまいました・・・。
全部脂肪になっちゃいましたかね(´;_;｀)

>>198仕事場までは電車？車？

とりあえず明日１日いつも通り生活して食べたもの飲んだもの全て書いてもらっていいかい！！？

俺も超肥満用の運動について調べておくね

とりあえず今日はＴシャツ短パンみたいな、体型がよくわかる服装で全身の写メを記念撮影して

ダイエットを続けるのが辛くなってきた時にそれを見ると、成果がわかって励みになると思うから

早速明後日からスタートしよう!!!!

主さん身長167センチの男だと平均体重どれくらいか分かります？
後昨日筋トレやりすぎたせいか今日軽く筋肉痛みたいになっててあんまり走れませんした

ダイエット中でも早く筋肉痛治す方法ってありますかね？
やっぱシップとかしたらいいんですかね？

>>199大丈夫だよ若いからｗｗ
ただ、消化には悪いから明日から気を付けようね

おやつは蒟蒻畑がオススメ

>>201男は体重よりも体脂肪率みた方がいいかも
とりあえず身長－110ぐらいが目安!!!!

ストレッチを入念にするくらいかな
筋肉痛の日もがっつり筋トレして次の日休むと、超回復ってやつで筋肉増えやすいらしい

２日やって１日休むペースかな＼(^O^)／

ちなみに俺は食事制限なしで好きなだけ食べて、毎日筋トレやって、週３日ランニングしてこんな感じ！

174cm65kg体脂肪率10％

やばい・・・。
こんな時間にインスタントラーメン食べたくなってきた。
どうしよう。

だめだ耐えろ寝ろ

許さん

痩せろ

最近までなダイエット順調だったのに今日朝からたくさんチョコたべてしまったねん

したら今日から生理ねん

すまん

朝ならいいよ！
またがんばろうね(>_<)！

夜の11時頃にもチョコ食べちゃったすまん

もう少し休んだら半身浴して明日からまた頑張るます！(;o;)

このやろう

明日はランニングの刑だっ!!!!

あ、生理なのか

インド人さん、生理になってしまいました･･･

よく考えたら生理前の食欲は仕方ないよな
生理中はヨガ＼(^O^)／

初めまして！

スレタイに惹かれて覗いてみたら
すごく親身なインド人さんに、私も相談したくて書き込みします。

身長159　体重60です。

運動は苦手なのですか、なにかいい方法ありますか？

ありがとうございます！
引き締めるために毎日
ｶｰｳﾞｨダンス昼と夜で２回してます(´・д・｀)
あとゎ脚ぱか運動とか
食事ゎ
朝…バナナと豆乳
昼…好きなもの
夜…豆腐、野菜中心

にしてます(´・д・｀)

>>181
了解です(ﾟ￢ﾟ)ありがとございます｡
1700ｶﾛﾘｰも摂っていいんですかΣ(ﾟ∀ﾟ)半身浴最近ｻﾎﾞってたんでまた再開しまーす!

おはようございます
私の日常は朝3時起きで水を一杯飲んでブラックコーヒーとペットボトルお茶持参で仕事です
仕事は4時～13時で途中でゼロコーラ飲んでしまいます
今日は210kcぐらいのサンドイッチ食べました

>>175

の、りゅんです('∀')
おはよーございます！
運動は週２回のジョギング&ウォーキング約3㌔と毎日の通勤30分歩いています！それから半身浴も毎日しています。

…おっぱいたれるのはちょっと(･ω･;)
腕立て頑張りますｗ
お腹まわりの引き締めは腹筋とかですかや？

>>216どうもどうも！
ダイエットする以上はたとえ苦手でも運動は避けて通れません！
デブの原因は、怠惰な精神からくる生活習慣。そこを変えない限り、楽して一時的に痩せても意味がない。
運動が得意なデブなんてそうそういないし、苦手だけど頑張ろうとする気持ちが自分を変える第一歩。ここは楽して痩せる方法を教えるスレではありません！
励まし合いながらモチベーションを維持しつつ、ダイエットの辛い時期を乗り越えて、怠惰な精神と生活習慣を変えるのが目的。ウォーキングよりもランニングをすすめるのもその為です。

と言うわけで、がんばって運動しよう。
自分にかける負荷は無理のない程度に！

ランニングひとつにしたって苦しいイメージがあるけど、歩くようなペースで、ものすごくゆっくり走れば長く走り続けられる
筋トレだってここですすめているのは１日１０回。キツいといっても時間にすると１分にも満たないので、やろう

精神論ばかりだけど、食事を幅広く選べる日本人が太る根本的な原因は精神にあるので、弱い自分と向き合ってそこを変える努力が必要なのです＼(^O^)／

>>217いいねいいね！
体重軽いしがんばってるんだね(´Д｀)
朝はそれにプラスで、ビスケットやおにぎり、クリーム玄米ブランみたいな炭水化物もとるといいよ

目安は150キロカロリーぐらいかなあ

>>223あ、150キロカロリーって朝ごはんにプラスする炭水化物の量ね

>>218出産すると体型が変わったりするから、ウェストラインをスッキリさせるのに、横に寝て膝の間にクッション挟んでゆっくり上げ下げ左右３回ずつを一日に３セットやるといいよ
テレビでもみながらでいいから！

>>219おはようございます！
ゼロコーラもたまにはいいと思いますが、毎日は危険！カロリーがないので太ることはないけど、アスパルテームという人工甘味料が体によくないので、たまに飲むようにしよう
普通のコーラにしてもいいくらい

イラン人さん男性だから、１日の消費カロリーは多いはず！ストレスは最大の敵なのでお腹が空いたら無理をせず、食べた分運動することで調整していこう

>>220やるべきことはやっているのに下半身が痩せない……
骨盤や姿勢に問題があるかも知れません！

本屋さんで骨盤ダイエットとかストレッチ、ヨガみたいな身体を整えて痩せる系の本を買ってきて実践してみることをオススメします！

わかりましたo(｀^´*)
しらたきごはんて
効果ありますか!?・゜・(つД｀)・゜・

>>221お腹まわりはテレビでもみながら
>>225←ここに書いたクッション上げ下げと腹筋を10回くらいやるといいよ！

ありがとうございます
ずっと疑問に思ってたんですがギャル曽根の身体はどうなってんですか？

>>228しらたきごはん……カロリー制限をしていて、量が足りなくてどうしてもお腹が空くような場合には効果的かもしれない
しらたきを入れるとカロリーを増やさずに食べる量を増やせるからね

しらたきごはんを食べると痩せるわけではない点に注意！

しらたきを入れた分食べるお米の量が減って炭水化物が減るので、これは朝ではなく夜に食べるといいよ

>>230ああいう人は食べた後に吐くタイプと、一定以上は吸収されずに出てくるタイプがいるみたい
ギャル曽根は後者！

自分も一度に食べ過ぎるとお腹壊して逆に痩せます(泣)
体質ですな

食べ物のカロリーがわからないのですがどうすればいいですか？記載られているのとされてないのがあるので…

名前つけて出直しました！∧( 'Θ' )∧

今日は11時におきてとりあえず黒酢とトマトたべました∧( 'Θ' )∧

目の前のビスケットが誘惑してきます∧( 'Θ' )∧

腹筋10回しました！∧( 'Θ' )∧

>>155の者です。お礼が遅くなりましたが、お返事ありがとうございます！炭水化物はやっぱり大切だし、食べても大丈夫なんですね。これからもダイエット頑張ります。ジョギングは毎晩しているので今後も継続し、筋トレも取り入れていきたいと思います。
ありがとうございました！行き詰ったらまた相談させてください(^^)/

>>200イラン人さんこんなに人気のあるﾄﾋﾟみなさんに返事返しててすごいです！(･∀･)尊敬
返事大変じゃないですか？大丈夫ですか？
私は片道20分で車で通勤してます。
今日、さっそく全身写メ撮りました…

>>222

返事ありがとうございます！

そうですよね！
頑張って運動します！

あと、夜仕事なので、食事の時間が遅く、どうしても１日２食（夜だけ）になってしまいます(;_;)
なるべく軽めに抑えたいのですが、どんな食事にしたらいいですか？

女、24サイ、152ｃｍ/36ｋｇ
摂取カロリーなんぼですか？
後2kg戻らない(/ _ ; )

女の子の日だけど､がんばって走ってきましたー!!

今日飲みがあるから筋トレがんばります(;o;)

先生！！先生！！

１５分も継続して走れません!!内股が邪魔をして足で絡まってこけます

どうしたらいいですか
Help me!助けて

>>233食事のカロリーはスマホのアプリやインターネットのサイトで調べられるよ！
あとはだいたい何カロリーかなんとなく経験則で想像してる＼(^O^)／

>>234朝は炭水化物必要だからビスケット食べていいよ!!!!

えらい＼(^O^)／

>>235はあい！がんばろうね＼(^O^)／

食事制限と有酸素運動だけだと限界があるから筋トレがっつりやろう

インスタントラーメン、我慢できました！

今日、朝昼ちゃんと食べて、
飲み物も緑茶だけで、
間食もしてないんですけど、
夜ご飯800calのチキン南蛮弁当です
それ食べて今から塾なんですが、
大丈夫ですかね・・・。
ご飯もお肉もボリュームあります

>>236ばかやろうｗｗｗ俺はインド人だ！
イラン人さんは別の人だよん＼(^O^)／

全然余裕だよ！むしろ君にはたくさん書き込んでもらいたい

痩せる為に生活をがらっと変えてもらう必要があるから、かなり細かいところまでうるさく指示すると思う！

半年後にその写メを見てニヤニヤできるよう一緒にがんばろうね＼(^O^)／

>>237なるほど！仕事と食事と寝る時間教えてもらえるかい！！？

>>238それだと美容体重よりも軽いから不健康！病気しやすくなるので食事制限はオススメ出来ません(>_<)！

そこから更に細くなりたいなら、１～２キロの体重を気にするよりも、たんぱく質とって筋トレすることをすすめる＼(^O^)／

>>240おつかれくそぶた!!!!
身体歪んでるのかな(>_<)！
とりあえず脚をクロスさせて指先を爪先につける運動を毎日やるべし

あとは走る時のフォームに気をつけるしかねえ(>_<)！

>>244あ！間違えました(^_^;)ｽﾐﾏｾﾝ
はい！自分に自信を持ちたいんです(x_x;)！頑張ります！今回がダイエット最後にしたいです(>_<)インド人さんお願いしますm(_ _)m

>>243えらい！

チキン南蛮いいじゃんたんぱく質豊富だし！
勉強もカロリー消費するから、しっかりがんばっておいで＼(^O^)／

>>248最後までやり抜こう！君はここに書いたのとは別メニュー！
キツいと思うけどリバウンドしないからがんばろ。食事以外は俺も一緒にやるからね

ダイエットは今までに何度か失敗してる？
どんなダイエットを試したか全部教えて＼(^O^)／

あと持病とか今までに大きな怪我や病気は？

>>250嬉しいお言葉ありがとうございます(;O;)
流行りﾀﾞｲｴｯﾄは、ほぼ全部やってます(>_<)
置き換えﾄﾞﾘﾝｸ、炭水化物抜き、ｶｰｳﾞｨｰ、ｺｱﾘｽﾞﾑ、ﾋﾞﾘｰ、その他いっぱい！やってないﾀﾞｲｴｯﾄはないです！ことごとく続いてません(x_x;)
今は、ﾛﾝｸﾞﾌﾞﾚｽをやってます。

あ！病気はしてないです！

>>249
はい！了解で～す♪

>>203なるほど＾＾
参考にします
まぁ有酸素運動は毎日続けますが

超回復を利用して毎日筋トレにも励みたいと思います＾＾
激しい筋肉痛になるくらい今度やっちゃおっかな(笑)(やめぃw

今日も30分走ってきました！

雨が降ってきたので少し大変でしたが、青春って感じがしました！

他の方のお返事で大変だと思うので、私へのお返事は気が向いた時で大丈夫です(*^ｰ^)
ジョギングしてインド人さんに報告するのが日課になりつつあるので(●´ω｀●)まだ３日ですが(笑)

それでは、今日もお疲れ様です☆

>>244
糞ワロタＷＷＷＷＷＷＷＷ
ほか弁で低カロリーな弁当って何ですかね？

>>245

仕事は居酒屋で、大体18～3時の間です。

食事は仕事前におにぎり１つ食べて、休憩中に、またおにぎり１つとサラダだったりパンだけだったり…

仕事終わってからは、コンビニかすき家で軽く食べて

朝方6時くらいに就寝します。

夜…
・納豆×豆腐混ぜたゃつ
・レタス
・砂ずり塩コショウ炒め二口

でした(´・д・｀)
今から半身浴がんばってきまあす!!
半身浴で効き目ある方法ありますか!?・゜・(つД｀)・゜・

>>251なるほどｗｗ
なんとなくどんなタイプかわかった

カービィダンスはもう少し痩せて、部分痩せが視野に入ってきたら使おう

とりあえず夏までは徹底的に筋トレして、激しい運動に耐えられる「動ける体」を作っていこう！

膝悪かったりしないよね？

あと、今日１日の食べたもの飲んだものを全て教えてくださいな！

今日１日の食べた物
朝パン1枚バナナ1本おにぎり1ｺ
昼ラーメン巻きずし寿司 3ｺ
夜玄米ご飯お茶碗半分餃子7ｺお味噌汁1杯玉ねぎｽﾗｲｽ
間食おっとっと一袋ｺﾝﾋﾞﾆ小さいﾊﾟﾌｪ1ｺ
食べ過ぎですね…

>>259膝は大丈夫です！
ちなみに家にｳｫｰｷﾝｸﾞﾏｼｰﾝあります！(笑)

>>254筋トレについて今日調べた！
次の日に同じトレーニングが出来なくなるくらいやって2日休ませるのが理想らしいです

たんぱく質は毎日とりまひょ＼(^O^)／

塾おわりました～♪
ずっと姿勢正しく座るのを意識してました！
　
今から半身浴するんですが、
飲み物は水道水かゼロカロコーラで
迷ってます・・・。
ゼロカロコーラがいいなぁ(笑)

>>255おつかれさんです!!!!

雨のなか走るとなんか逆にテンションあがるよねｗｗｗ

いや、全然平気だよん
むしろ返事遅くてごめんよぉぉぉぉぉ

一人で頑張るよりその方が続くよね!!!!俺も毎日みんなの報告見てにやにやしてる

風邪引かないように気を付けてね

>>256ほか弁のメニューがからあげ弁当ぐらいしか浮かばないｗｗｗ

出来れば揚げ物はさけましょう

近くにオリジン弁当があればその方がいいです

たんぱく質と食物繊維が多くて脂質が少なそうなやつがいいです

鶏肉と野菜入ってるやつあればそれで

>>257なるほど！それだと栄養が偏りがちですな(>_<)！
炭水化物はそれでいいです

出来ればサラダは毎日食べて欲しいのと、たんぱく質とミネラルを補う為にコップ一杯の豆乳を飲んでみて

栄養が偏ると、体が足りない分を消費しないようになるため、痩せにくい体になるようです

まずはバランスよく食べる事を心がけてみて！

>>258たんぱく質しっかり取れていていいね(o^-’)b

ぬるま湯にするのと水を多めにとっておくこと
あと入浴中はお風呂の換気扇止めておくと湿度あがって汗をかきやすくなるよ！

>>260なるほど！
思った程はひどくないｗｗｗ

メニューを決めるのにまだまだ質問があるんだけど、ここでやりとりすると時間がかかり過ぎるので、出来ればメールしたいです。

アドレスのせとくので、さしつかえなければ連絡ください！

ダイエットに関する質問や、経過報告は他の人にとっても参考になるかもなので、ここでやりましょう

ただ、食事と運動と生活サイクル込みでメニューを組む上で、どうしてもプライベートな事を聞かないといけないので

やるからには徹底的にやろう＼(^O^)／

>>268のせわすれたｗｗｗ

こちら連絡先です

>>263お疲れさま！
受験生かな？

そこは水でｗｗｗ

ゼロコーラの人工甘味料は体に悪いです(>_<)！

>>266

サラダと豆乳わかりました！

サラダはコンビニとかのでもok？

豆乳は味付いてるのはダメですか？

運動は、１日にカーヴィーダンスを15分くらいと腹筋50回、なわとび200回するようにしてます。
足りないですか？

>>271コンビニのでＯＫ
なるべく色んな野菜入ってるやつがいい！

君の場合は摂取カロリーが少ないから、味ついたのでもいいと思う

いや、運動はそれで充分！その調子でがんばろ＼(^O^)／

>>272

今日は2時に仕事終わってから、カーヴィーダンス10分となわとび150回と腹筋50回と背筋50回やりました！

が、3時すぎに、梅干しおにぎり１つとひじきの煮付けと豚タン炒めたものと味噌汁…と、しっかり食べてしまいました(/_;)

運動した意味ないですね…

あと、休みの日はほとんど外食で、外食＆コンビニ太りな気がしてたんですが、やっぱり外食は控えた方がいいんですかね？

なんか質問責めですみません(x_x)

>>262
それは初知りです

じゃあできる時やってみます

(＾ω＾)

情報感謝ですm(__)m

>>273おつかれ!!!!
まあしょうがないよ
食べる時間もだいじだけど、一日にどれだけ食べたかを気にするといいよ

外食やコンビニも近年は健康志向なものが増えてきたから、そういうのを選べば大丈夫！

高たんぱく低脂質が基本！無理にヘルシーな物を選ぶ必要はないけど、野菜は意識して食べるといい

>>274どいたまし！
がんばれ＼(^O^)／

初めまして！
私は154センチ55キロです(>_<)
バイトと学校と彼氏で忙しいので時間がとれないのですが、頑張ります。
空腹の紛らわし方教えてください(>_<)

目標は45キロです！

>>277今何歳かな！！？

人は胃が空っぽの時と血糖値が下がった時に空腹を感じる

消化に時間がかかるものを食べれば、胃に残るしゆっくり吸収されてすぐに血糖値が下がらないから、空腹を感じづらいよ！

パンや麺よりお米の方が腹持ちが良いのはその為です

だから主食は米中心！食物繊維の多いものをとるといい。つまり和食やね

間食にはヨーグルトや蒟蒻畑もいいかもね

ありがとうございます！
19歳で今年ハタチになります。

米中心にします！

運動とかは前はやってたんですけど、最近は全然で(>_<)
だらけてしまう自分が嫌です

１６２㎝／５０kg
２４歳女です！
８月までに４６kgにしたいです！
朝昼はちゃんと食べて、夜ご飯抜きで毎日カーヴィーダンスと、寝る前に腹筋背筋してます！
このまま続けて大丈夫ですか(>_<)？

>>238のもんです(^^)
タンパク質とゎ主に何ですか？
筋トレメニューも何がいーか教えてくれたらあリがたいです★

今日もランニングして来ましたー！！

ウェア買ったので､やる気あっぷ＼(^O^)／
腹筋する時背筋もした方がいいのですか？先生って､取締役？ﾁｶﾞｳｶｰ

インド人さんすいません(´;_;｀)
今日友達とカラオケ行って
色々食べたり飲みました
かなりのカロリー(´;_;｀)
唐揚げやソフトクリーム大量、
チョコレートなど・・・やばい。

ちなみに朝は普通に食べて
昼はサラダ(81cal)だけでした

>>280一日に1650キロカロリー以内を目安に、筋トレとランニングをがんばろう！

>>281そのダイエットメニューはどれくらい続けてる？少しずつ体重減り続けてる？

とりあえず今が美容体重なので、もしそれで太いと感じるなら筋肉が足りないのかと！

横向きに寝て膝の間にクッション挟んで足を上げ下げする運動もするといいよ！

>>282腕立て伏せと腹筋背筋、今ランニングをしていないならスクワットもやると完璧＼(^O^)／
次の日筋肉痛になるくらいがっつりやって、2日サボってまたがっつりやるのを繰り返す！

たんぱく質は主に肉魚大豆に多く含まれてる。ダイエットには脂の少ない鶏肉と大豆がいいよ！
大豆の缶詰めを毎日食べるか、一番手軽なのはプロテインかなぁ

主さん
最近夕食の野菜スープに親がじゃがいも入れてるのですが

そういやじゃがいもって炭水化物でしたっけ

もしそうなら親に絶対入れないように指示します

炭水化物は基本夜摂らないと決めてるので

今日も8時前からウォーキング&ジョギング行ってきまーす

その後35分半身浴

>>283おつかれくそぶた!!!!
ウェアいいなあ

バランスよくするには背筋もやるといいよ！
取締役？何のだよｗｗｗ

>>284一日で太るわけじゃないから大丈夫だよｗｗｗ
昨日食べ過ぎたから今日は多めに運動しようみたいな気持ちが大切

>>288じゃがいもは炭水化物だけど、スープの具程度の量ならまったく問題ないよ！
１日の摂取カロリーを守れていれば、炭水化物多くとっても太らない

いいペースだね！
がんばれ＼(^O^)／

>>291そうなんですね

＾＾
炭水化物だけども
それなら心配はいらないようなんで

親にはたまに入れる程度ならいいけどしょっちゅう入れるのはやめといてと言っときますww

今日も走ってきましたぁ(^O^)
今日はプラス腹筋も10回やってみました☆

昨日、今日と夜ご飯を食べないでみましたが、なんだか体の調子がいいです！

明日の朝ご飯が楽しみです( ´艸｀)笑

>>290
はい！わかりました
今半身浴３０分して体ホカホカのうちに
エアチャリ100回と腹筋・背筋・腕立て15回ずつ、
あとレッグマジック３分、
マッサージしておきました！
で、今から１２時くらいまで勉強します！
これで結構消費できますよね？

>>292夜に野菜スープはとてもいいと思う！親御さんに感謝ですな＼(^O^)／

159ｃｍ
50ｋｇの女性です！
7月までに４７ｋｇ辺り目指してます！
週３回運動してます(^-^)

>>293おつかれさま!!!!
たまに筋トレもするのはとてもいい＼(^O^)／

朝ごはんたくさん食べられるのはすごくいいこと
そして朝ごはんのメニューがほんと完璧でうらやましいｗｗ

>>294おお!!!!気合い入ってるね(o^-’)b
バッチリバッチリ！
勉強は俺も見習わないとなあｗｗ

あ、お腹と太もも重点的に痩せたいです(;_;)
気をつけることなどアドバイス下さい
体脂肪率は23です

>>296あと１ヶ月!!!!
がんばろうね

年齢教えてくれれば目標カロリー計算するよん

>>299運動はどんなことしてる？
スクワットで裏表の太ももとお尻が引き締まる！

仰向けに寝て爪先伸ばして足を上げ下げすると下腹部が鍛えられる！

筋肉質でして、すぐ筋肉になっちゃうので軽いダンスや、あと授業で動くくらいです(´･ω･｀)

スクワットなどやってみます！

>>301一応１日1850キロカロリーが目安

超えててもまだ成長期だから食事は減らさなくていいよ！
お菓子食べてたらそれは削ろう

>>275

高タンパクって豆腐とか大豆ですか？

今日豆乳買って飲んでみたら、ちょっと苦手な味でした(/_;)

いま休憩中で、サラダと唐揚げとおにぎり食べてます！
ただの気休めですが、おにぎり用のごはんを雑穀米にしてみました！

今日も帰ったら運動します！

体重は相変わらずです(x_x)

>>303筋肉質なのはすごくいいこと！
普通の運動で体が太くなるほど筋肉はつかないから、心配ないよ＼(^O^)／

わかりました！
間食気をつけます。

そうだったのですか(*´ω｀*)
ありがとうございます！
ではなるべく沢山動いたらいいですかね？

走ってきた(´･ω･｀)ｂ
筋トレもした★
お風呂入ってすっきり♪
ん？非常警報発令ｗｗｗ

お、おちついてね…
足の裏に…水ぶくれができてしまっただよ(･ω･;)痛いよ
対処法は？どしたらよい？コーチたーすーけてｗ

そんなに完璧ですか？(*´▽｀*)照
ちなみにご飯は15穀米です♪

そういえば、半身浴の後にお水をたくさん飲むのは良くないですか？？

>>285ありがとうございます！
頑張ります( ^ ^ )/□

>>305大豆製品とお肉と魚！鶏肉がいいよ！
ささみを茹でてほぐして梅肉や鰹節しょうゆと和えるだけ

嫌いな味なら無理に飲むこともない

雑穀は緩やかに血糖値をあげるから、お腹が減りにくくてダイエット向きかも

体重なんてすぐには変わらないから気長に続けるといいよ＼(^O^)／

>>307活動が多い程カロリー消費も増えるからね！いっぱい動きましょう＼(^O^)／

>>308お疲れさま！
あらら(>_<)！

絆創膏貼って、治るまでは筋トレだけでｗｗ
破けると痛いよねそれ

>>309すごいｗｗ俺も毎朝そんな朝食食べたい(´Д｀)

いや、半身浴の前後はたくさん飲むといいよ！
代謝がよほど悪くなければ、必要ない分はちゃんと排出されるからね＼(^O^)／

>>310続けるのが大事！無理なくがんばろうね(>_<)！

>>311

鶏ササミ！
それ美味しそうですね(ﾟωﾟ)
週末やってみます！

今日は仕事終わってから、雑穀米と挽き肉とナスの手作りカレー食べちゃいました(; ;)

そのあと、カーヴィーダンス10分とウェストひねり30回となわとび400回やりました！

実は10月に姉の結婚式があるので、10月までどうしても、60キロから54キロくらいまで痩せたいんです！

一生懸命頑張るので、これからもご指導お願いします(>_<)！！

>>298
うち褒められて伸びるんでｗｗ
この掲示板があってよかったです(´・ｏ・｀)

>>286
まだ始めて１ヶ月ぐらいです！
体重は少しづつですが減ってきてます！
休みの日にもっと体動かしたいんですけど、ジョギングじゃなくて、歩くのでも大丈夫ですか？

150センチ53キロの高2です。
59キロから減らしましたが
ここから、なかなか減らないです

胃が小さくすぐお腹がいっぱいに
なる反面、すぐお腹が空きます
学校があるため6食ダイエットは
できなくて、帰ってきたら
間食する癖がつきました。

運動は学校行き帰りを徒歩で、
犬の散歩、時間あれば
カーウﾞィーやってます

アドバイスください！

>>316前日に筋トレがっつりやって筋肉痛の日に鶏肉食べるといいよ！
カレーうまそ(´Д｀)

１０月ならまだまだ時間あるし大丈夫！
がんばろうね＼(^O^)／

>>317ほめるどころか最初の方はデブをけなしまくってたのによく来たね＼(^O^)／

>>318ジョギングと比べてウォーキングは膝や心臓に負担がかからなくていい

ここでウォーキングよりもジョギングをすすめるのは、精神面での改善を狙ってのことだから、太ってない君の場合はウォーキングでもいいと思う！

>>319食事制限と有酸素運動だけだと途中で体重減らなくなるし辞めたらリバウンドする

食事は炭水化物減らしたりはしてない？炭水化物が足りないと代謝落ちるからちゃんと食べないと駄目だよ。

間食はカロリーの少ないものにしよう！
大豆製品と鶏肉をたくさん食べて筋トレしまくるといい！
腹筋背筋腕立て伏せスクワットの４つを２日おきに筋肉痛になるくらいやってごらん
筋肉増えて代謝上がって痩せるはず

筋肉で体が太くなることはないから安心して＼(^O^)／

ひょっとして朝、昼ともに茶碗中盛り程度のご飯摂って夜炭水化物無だと炭水化物少ないですかね

>>322
なるほど(^^)
ウォーキングだと何分ぐらいすればいいですかー！？

>>323

お返事ありがとうございます

炭水化物は太ると言われているので
極力食べてませんでした。

今さっき腹筋してみました！
筋肉が衰えてたためか
30回が限界でした

ダイエット頑張ります
また報告しに来るので宜しくお願いします

>>320

じゃあ休みの前日、仕事終わってから筋トレがっつりやります！
腹筋、背筋だけでも大丈夫ですかね？
腕立て出来ない…

しかし、いつも夜中の2時から4時の間にご飯食べてるんですが、やっぱり時間帯的にまずいですよね(/_;)

はい！がんばります！

了解です☆
水分いっぱい取ります(^O^)

今日もジョギング頑張ります！
今日走ればとりあえず５日間続いたことになるので、頑張ります☆

今日は31が31％オフの日です‥‥
食べたいけど我慢です｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡

ハゲと違ってデブはがんばればなんとかなるだろうからがんばれよ……（遠い目）

改めて主さんに質問なんですが

>>52の通りの食事内容で毎日やってるんですけど
1日茶碗中盛りのご飯を朝、昼に２回だけで炭水化物足りますかね

>>52の食事内容だと筋肉衰えて代謝落ちて逆に痩せにくくなると思います？

朝昼炭水化物摂ってるとは言っても
茶碗並み盛りくらいじゃやっぱ足りませんかね？

今日も走ってきました♪
次の目標は、あと2日続けて1週間連続で走ることです☆

明日も頑張りま～す(*^O^*)

今日もお疲れ様でしたm(_ _)m

>>324糖類は全部炭水化物だから実は色んな食べ物から少しずつ取れてるはず。だから心配するほど不足はしてないと思う！
ごはんは男性用の茶碗１杯でだいたい２５０kcal
１日の総カロリーの６割を炭水化物にすると効率がいいよ！

炭水化物をとると
１、細胞のエネルギーになる
２、１で余った分が肝臓や筋肉に蓄えられる
３、２で余った分が脂肪として蓄えられる

１に満たない量だったり、運動で消費して１の状態になると筋肉を分解して補う。
３食主食抜きとかしない限り１の状態にはまずならない

>>325早歩きで１時間を目安に＼(^O^)／

>>326炭水化物は必ず食べましょう！特に朝は

カロリーは脂質を削って減らすのが正解！

たんぱく質いっぱい食べてがんばれ＼(^O^)／

>>327出来ないなら尚更やろうよｗｗｗｗ
膝を付けてやると出来るはず

それはちゃんと仕事で消費した分だから大丈夫じゃないかな(o^-’)b
炭水化物はすぐに脂肪になるわけではないから安心して！

>>333
１時間（；＿；）
今日３０分したけど意味ないかな？

>>331おつかれ!!!!毎日走ってるのか＼(^O^)／
すごい(>_<)！

アイス食べたいなぁ
３１の夏限定のダイキュリーアイスが大好きです

>>336意味ないことはないよ！やったってことが大切(o^-’)b

今日夜ご飯豚肉バカみたいに
食べてしまった
しかも鮭２本(´;_;｀)
あーあ、だめだぁ。
そっから昨日と同じように
半身浴してあのメニューしたけど
痩せないなぁ・・・。

>>339たんぱく質だからたくさん食べていいよ
筋トレもすると完璧！

どんな運動しても数日で痩せたりはしないから、気長にやろ＼(^O^)／

よく激しい運動の後に体重をはかると１キロ減ってたりするのは、体に必要な水分やグリコーゲンを消費しただけで、脂肪が１キロ減っているわけではないのよ(泣)

>>335
腕立ての正しいやり方がわかんなくて、合ってるのか微妙です…(/_;)

今日は仕事前に、腹筋50回と背筋50回とカーヴィー15分。
仕事終わってからは、なわとび200回と腹筋50回、背筋50回、腕立て10回、ウェストひねり80回、カーヴィー10分やりました！

だんだん体を動かすのに慣れてきたみたいで、やる回数も増えました(*^_^*)

次の休みはランニングしてみようかな～

インド人さんおやすみなさい！

>>332なるほど

わざわざありがとうございます

前にも言いましたがいつもそのくらいの食事内容で筋トレやって有酸素運動、半身浴もしてるのですがそれだと1になってもおかしくありませんかね？

それなら代謝の事考えて夜お茶漬けとかにして米も少量摂りたい思ってます

昨日スクワット10回しただけで筋肉痛ですＷ

後腕立て10回と腹筋20回はやってたんでスクワットもやってみようと挑んだらこの有り様ですＷ

>>338
そうだよね＼(^o^)／
無理しないようにがんばる！
週３日とかだけでも効果あるかな？少ない？笑

>>341どんなやり方でも腕が辛ければそれが正解だよ！

おぉ～がんばるね＼(^O^)／その調子!!!!

なれると運動もなかなか楽しいでしょ

>>342でも茶碗２杯分はお米食べてるんでしょう？
一日に何カロリー摂取するかにもよるけど、そんなに神経質に気にしないで大丈夫だよ＼(^O^)／

それこそ野菜スープのじゃがいもでｗｗｗｗ

>>343おつかれ!!!!
筋肉痛になったならばっちりだよ＼(^O^)／
回数は徐々に増やそう

腕と腹が筋肉痛になってないなら、次回は＋10回やるべし

>>344実際に仕事や学校に通いながらだとそのくらいだと思う！

効果はあるから続けよう＼(^O^)／

>>345

膝ついてやってみたんですが、あんまり効いてないような…(/_;)

食事はなるべく毎日野菜を食べるようにして、飲み物も水と烏龍茶だけにしました！

今日から女の子の日なので、運動は軽めにやります(｀･ω･´)

>>349膝ついて足は浮かせて前に体重かけるかんじ！

いいねいいね！
それだけでも結構違うと思う

生理中はストレッチ中心にするといいよ

>>346じゃあ大丈夫なようですね＾＾

確かによくよく考えたら野菜スープの具にいつもじゃがいも入れてもらえば炭水化物には到底困らないから大丈夫ですね

>>348
はーい＼(^o^)／
がんばるよっ
今日朝体重測ったら49キロ代に突入しててめっちゃ嬉しかったー＼(^o^)／

今日も走ってきましたぁ(*^^*)
今日は今までより少し楽に走れました！

ジョギングって、腰回りのお肉や、太もも痩せに効果ありますか？(>_<)

>>351親御さんに感謝ですなｗｗｗ

>>352おお!!!!
おめでとう＼(^O^)／
この調子でがんばれ！

>>353お疲れさま！
慣れてくるとだんだん苦しくなくなってくるよね！ちゃんと続いててえらい(´Д｀)

ランニングも効果はあるよ！
ただ、部分的に引き締めたいなら、スクワットと膝にクッション挟んで上げ下げする運動が効果的。

スクワットでももとお尻が引き締まって、膝クッションでウェストがくびれる＼(^O^)／

なるほどぉ！
ありがとうございます(^O^)

無理のない程度に取り入れてみます☆

インド人さん今日もお疲れ様でしたm(_ _)m

おやすみなさい(^_^)/~

>>357はあい＼(^O^)／
おやすみ

人に厳しいこと言うの慣れてない。傷付いてたらどうしようって思うと落ち着かない

今日間食せずに頑張れました！
明日も間食なしで運動しようとおもいます！

>>360いいね！
お菓子も習慣だから、毎日食べないことがそのうち普通になるよ(o^-’)b

厳しいことがんがん言ってください！

うち・・・
昨日筋トレさぼった＆
ご飯いっぱい食べました・・・。
もうだめです。

ダイエットに有酸素運動よりも筋トレをすすめるのにはいくつか理由がある

・有酸素運動は、脂肪と同時に筋肉も減らす(※ただし、よく使われる足の特定の筋肉は増える)ので、筋トレもしないと代謝が落ちて(※ただし、短期的には血行が良くなり代謝は上がる)途中で痩せなくなる。

・筋肉があると体が引き締まり細く見える。特にお腹まわりの筋肉は、内臓を正しい位置に維持してスリム見せる。

・食べた分を筋肉が勝手に消費してくれるようになるので、好きなものをたくさん食べても太りにくくなる。現に俺は夜ご飯は毎晩９時以降だし、お菓子は毎日食べる。コーヒーにがっつり砂糖やミルクを入れる。お酒も大好き。それでも太らない。

・筋トレはセロトニンという神経伝達物質の分泌を促す。これにより集中力が増したり、精神的にタフになったりする。物事に前向きになるので、特に鬱っぽい人には効果的。

・有酸素運動よりも短時間で出来る。

>>362まだ駄目じゃない
気が緩んだり何か事情があってサボってしまうことは誰にでもある

大事なのはそこからどう挽回するかだろ

本当に駄目な奴は、自分は駄目な人間だと平気で開き直る

ダイエットは最初は辛いけれど、習慣になるとなんでもないよ！俺も最近毎日筋肉痛でキツいけど、ちゃんと続けるから、一緒にがんばろ＼(^O^)／

>>364
ありがとうございます。
実はうち今テスト前で、
中３なわけもあって、
受験に関わるのでそのプレッシャーと
勉強のストレスで
食べてしまうんだと思います。
お菓子も食べ物もやめられません。

こんばんわ

お久しぶりです！

筋トレについていくつか質問させてください

腹筋(Ｖ字、脚上げ、捻りも含め)をだいたい1日120～160回やってるんですが、回数を増やした方がいいですか？
筋トレやストレッチする時間が朝と夕方２～３回に分けて今はやってますが、それは分けない方がいいですか？

インド人さん今日も走ってきました！
これで１週間走りきりました☆

でもこれからラーメンに誘われちゃいました(ﾉД`)
どうしましょ～(>_<)

>>365実は俺も資格試験の勉強をしている受験生みたいなものだよ

食べるのは悪いことではない！俺は食べるのが好きで好きなものを好きなだけ食べたいけど太りたくないから筋トレだけは必ずやってる。

このスレ建ててからみんなと一緒に頑張ると決めたからランニングもしてるけど、それまでは筋トレだけ。
筋肉のおかげで基礎代謝が高いから太らないんだよね。

筋トレは集中力を高める神経伝達物質の分泌を促すので、勉強にも良い影響があるからオススメよん

>>366筋トレの目的は筋肉に負荷をかけて破壊すること
破壊された筋肉が回復する時に筋肉が増えるわけ！

だから回数を分けずに一度に大量にやって筋肉痛にして、２日サボって休ませるのが一番効率がいいよ＼(^O^)／

回数は、自分が一度に出来る限界まで

>>367おめでとう＼(^O^)／
ななぴさんほんとよく頑張ってるよね！
自分へのご褒美にラーメンいいじゃない

俺も食べたい(´Д｀)

>>355
ありがとー＼(^o^)／
インド人さんめっちゃいい人そう笑

お返事どうもです

女の子終わったらやってみます(^ω^)

一気にやって筋肉痛でサボるＷ
それいいかも

>>371そ、そんなことないよっ！デブをバカにしまくってる悪い人だもんね(>_<)！

>>372ちなみに今調べたら、筋トレの後に有酸素運動運動をすると良いみたい！

筋トレをすると成長ホルモンが分泌される。これには脂肪を消費しやすくする効果があって、有酸素運動の脂肪燃焼効果を高めるらしい

>>373
いやめっちゃいい人やん！笑
てか下腹ぽよんぽよんしてるんだけど、腹筋頑張ってたら引き締まるかな(´Д` )？このお肉どーにかしたい！！

あとランニングをするとクーパー靭帯が伸びておっぱいが垂れるから、女子はは腕立て伏せは必ずしよう！
胸筋を鍛えておくとクーパー靭帯の負担を減らせる

走る時にスポーツブラやきつめのブラをするのも忘れずに

>>347

有酸素運動って事は
筋トレしてからウォーキングがベストですかね？

あと、女子が腹筋６パックは不可能にちかいのかな？Ｗ

>>374

↑でしたm(__)mＷ

>>375いい人かはともかく、人を罵倒するのは苦手なので>>1はだいぶ無理してるｗｗｗ

腹筋だけでもいいけど、横向きに寝て膝にクッション挟んで足を上げ下げする運動もオススメ！
これは腹斜筋(横腹)を鍛える運動で、くびれが出来やすくなるよ

下腹は、仰向けに寝て足を伸ばして上げ下げするといい！

>>377そういうこと＼(^O^)／

六個にしたいの？ｗｗ

プロテイン飲んで筋肉を増やして、有酸素運動で皮下脂肪減らしていけば出来るよ

>>379
そうっぽいね笑
でもあたしはかなりヤル気でた＼(^o^)／

今やってみたらめっちゃキツイ！
けどかなり効きそう！教えてくれてありがとー( ´ ▽ ` )すごい知識豊富だよね！

>>381どんなダイエットでも続けば痩せるから、みんなが続けられるにはどうすればいいか考えて、結果このどＳ罵倒ダイエット＼(^O^)／

元々知識なんか全然なかったんだけどねｗｗ
このトピック作る為に２週間くらい色々勉強したよ＼(^O^)／

ラーメン食べちゃいましたぁ(/_;)

でも1週間頑張った自分へのご褒美ということで♪
また明日から頑張ります☆

ちなみに、アイスやお菓子などをどうしても食べたい時は、いつ食べるのがいいのでしょうか？やっぱり朝ですか？？

>>383いいと思う！１週間お疲れさまでした☆

ななぴさんの場合、夜に食べると止まらなくなるということだから、昼から夕方の間が一番だと思う
仕事とかの休憩時間に

朝でも良いけど、お菓子との食べ合わせによっては栄養の吸収を阻害することもあるのね。
夜食べない分、バランスのいい朝食で色んな栄養素を吸収しておきたいから、出来れば昼以降かなぁ

なるほど!!
朝は食べても太らないってよく聞くので、前は朝ご飯＋アイス1個とか食べてました(^_^;)
でも栄養の妨げになってしまうのですね(>_<)それはもったいない(>o<)
なかなか間食できる環境の職場ではないので、どうしてもの時はお休みの日に食べるようにしてみます☆

インド人さん今日もありがとうございました(^O^)

>>385何と何がいけないかは、ものによるんだよね(>_<)！
例えばトマトとキュウリを一緒に食べるとどっちかの成分がどっちかのビタミンを(←うろ覚え)破壊するんだ。
駄菓子なんかには、カルシウムの吸収を阻害する物が入ってたりする。
ななぴさんが食べるアイスにそういう物が入っているとはかぎらないし、三食食べない場合は一食あたりの栄養が大事だから、念のためやめておいた方が体にはいいってだけだよ

別に食べたからすぐに太ったり病気になったりするわけではないから、週３日とか節度を保てば大丈夫だからね！

はあい＼(^O^)／どいたまし

夜なしにしてたら
さっき
コンソメ七味野菜すーぷ食べてしまった・゜・(つД｀)・゜・
小さいおわん1/2けど
野菜と豆腐しかはいってないけど
太りますよね・゜・(つД｀)・゜・

>>387大丈夫だよそれくらいｗｗｗ
実は人間は寝てる間も結構カロリー消費してるし

寝る前に食べない方がいいってのはカロリーの問題もあるけど、消化に良くないのが第一！

大丈夫ならょかった・゜・(つД｀)・゜・
念のためｶｰｳﾞｨ一通りしましたWW

>>389そうそう！運動で補う気持ちが大切＼(^O^)／

>>390ネタ板に同じ内容のスレ建ててて、そこに乳首の経過を写メつきで報告してるからよかったら見てね

>>350

腕立て何回かチャレンジしたけど、やっぱりうまくいかない(/_;)

生理中なので、腹筋背筋なわとびはちょっと控えめにして、カーヴィーダンスとウェストひねりをメインにやってます！

体堅いのであんまり得意じゃないけど、なにかいいストレッチあったら教えてください(｀･ω･´)

しかし、なかなか毎日サラダ食べれないもんですね…

>>380

おはようです(^ω^)
プロテインか…Ｗ

まずは地道に腹筋頑張ってみます

まだ立てと横にうっすらしかないから、努力してみますね

>>382
おはよー＼(^o^)／
S罵倒ダイエットいいね笑
見返したくなるもん！

２週間勉強したとかすごーい！インド人もダイエットしてるの？

>>392どううまくいかない？一回もできない！！？

ストレッチは文章で説明しづらいのばかりだから、難しいｗｗｗ
とりあえず最低限股関節とアキレス腱だけは伸ばしておこう
股関節は足の裏を合わせてたままかかとを股間につけて座って両膝の側面を床につけたまま前に倒れるストレッチと、股割きがいいよ！

サラダに限らず野菜はなるべくとるといいよ！食物繊維が不足すると便秘しやすくなって色々とよくない(>_<)！

>>395プロテインはたんぱく質だけでなくビタミンとミネラルもバランスよく入ってるからオススメ！
カロリー制限するダイエットはどうしても栄養が不足しがちだからね

女性でお腹の筋肉見えるのはすごい!!!!がんばっとるね(´Д｀)ｂ

>>394やる気引き出せたならよかった(´Д｀)
ダイエットの２大モチベーションは、バカにされる事と恋をする事だからねｗｗ

いや、俺はどちらかと言えばガリガリだったから筋トレで体重増やした!!!!
今は食べたいものを食べたい時に食べたいだけ食べてるけど、筋肉の代謝のおかげで太らない＼(^O^)／

>>397
それ間違いないね！笑
あたしバカにされたら燃える方だ笑

そーなんだ(^^)
ガリガリ羨ましいけどなー笑
今ウォーキング行ってきた＼(^o^)／

>>396

マルチビタミン＆ミネラルと鉄のサプリ飲んでるけど、プロテイン飲んで大丈夫かな？過剰摂取とかＷ

やるならﾄｺﾄﾝ！って言うか意地っ張りなんで

まだまだ自分に自信持てなくて…

生理中でもいつものよぉなメニューでしてると
終わるころまた痩せますか？(T-T)
生理中なかなか体重ぉちなくて・゜・(つД｀)・゜・

インド人さんアイスとチョコ食べちゃいました(ToT)

こんな自分が許せないです(≧Д≦)

何かノルマを与えてください！！

とりあえず今ジョギングしてきて、腕立て10回とスクワット20回しました！

スクワットしてたら膝からパキパキ音がします(>_<)
骨年齢がヤバイのでしょうか？

>>398お疲れさま＼(^O^)／

女子はガリガリよりムニムニの方が実際モテる気がするｗｗ

>>399あ～
マグネシウムとナトリウムが少し多くなりすぎるかも！

プロテインはそのサプリ＋たんぱく質って感じ！でもビタミン類はサプリのが充実してるかも

プロテイン以外は大豆とひじきの缶詰めオススメ！

自信持てよｗｗｗお腹割れてる女子見たことないわ！と思ったら女子のお腹自体みたことないわ＼(^O^)／

>>400生理中やるとお腹痛くならん？平気かい？
なんか生理直前くらいからお腹が空きやすくなっていっぱい食べるから体重落ちないみたいなのは聞いたことある！

体重落ちなくなったら筋トレ！これ鉄則！

>>401お疲れさま！
週末食べた分を平日で挽回しよう＼(^O^)／

じゃあ食べる前にやると痩せるおまじない教えてあげよう

おまじないというか「ドローイン」っていうトレーニングなんだけどね
やり方は簡単で、お腹を凹ませるだけ
凹ませた状態を３０秒計ってキープしよう
何かを食べる前と、お風呂の前と、寝る前に!!!!

続ければ、お腹の内側の筋肉が鍛えられて、内臓が引っ込んでウエストが細くなるよ＼(^O^)／

>>402いや、俺もぱきぱき鳴るｗｗｗ
関節の間のゼリーみたいな部分にたまった空気が抜ける音って聞いたことがある！

痛いしばりむくむけど
意地で頑張ってますＷｗ
なんか１日でもサボったら太る気がして(。´Д⊂)

生理まぇわ食欲やばかったけど
どうにか我慢しました(。´Д⊂)
生理はじまってからゎ食欲大丈夫になりました!!

>>403
おはよー( ´ ▽ ` )
まっガリガリはよくないね！

いま夜ご飯抜いてるんだけど、何か食べた方がいいかな？夜ご飯食べないのに慣れちゃったんだけど(･_･;

なるほど＾＾

ところで主さん

自分金曜の夕食は親が野菜スープ作れなかったので、仕方なく普通に茶碗1杯のご飯食べてしまい
おかずはきゅうりの梅干し和えとかこまつなの野菜炒めと質素だったのですが
その日いろいろあってそれで悩んで運動できず
日曜まで普通の食生活しちゃいました

それで1キロちょい体重増えました

思う存分罵倒しちゃってくださいww

悩みは今日学校の方で解消するので今日からまた本格的にダイエット再開します

普通の食生活3日間もしちゃったのでちょっと心配です；；

>>408その精神は大事!!!!続けないと意味がないからね＼(^O^)／

鉄分が不足しやすくなるからひじきを食べましょう

>>409おはよ＼(^O^)／

朝と昼にバランスよくご飯は食べていれば、夜は食べなくても大丈夫
でも人間は３食食べてちょうどよく栄養がとれるように出来ているから、朝や昼が簡単なものだったら何か食べた方がいいかも！夜に食物繊維をとると翌朝快腸

普段の生活どんな感じ？食事や運動の時間とか

>>410う～ん
普通の食生活をすると体重が増えるというのは、代謝がよくないということ！

運動と食事制限をやめても減らした体重を維持出来る体にしないと

というわけでもう少し筋トレの回数を増やした方がいいかも＼(^O^)／

インド人さんお疲れさまです(^O^)

昨日教えたいただいたおまじないやってみました！
これからも続けてみます～(*^ｰ^)

昨日走ってる時に足を挫いたみたいで左足が歩くだけで痛いです(ToT)今週の金曜日に遊ぶ予定があるので、それを目標に木曜日までは走るのを続けたいのですが、足の痛みが和らぐ方法はありますか？(:_;)

または、走るのと同じように鍛えられる他の運動はありますか？(ToT)

>404

ひじきは大好きだから
煮物作ってストックして食べるようにします

大豆は豆乳とかじゃだめかな？

目指すは男並の腹筋Ｗ

60㌔から痩せたせいか、若干皮伸びてて

去年よりはましになったけど、まだまだ自信持てません(＿＿;)

６パックになった記念に写メはりましょうか？Ｗ

>>412
そぉなんだ(>_<)
朝はパンとサラダ、昼はご飯とおかずでご飯は雑穀米でおかずは基本ささみとか野菜食べてるっ！お菓子とかアイスもたまに(´Д` )

運動は毎日夜に仕事から帰ってきてカーヴィーダンスと、寝る前に筋トレ！
先週からウォーキング初めたよー＼(^o^)／
仕事あるから週３ぐらいとかになると思うけどね(>_<)

>>414足を挫いた時は無理したらだめ(>_<)！
治るまでランニングは控えよう!!!!
足を使えないと有酸素運動は難しいなぁ

ランニング止めた途端に急に太ったりはしないはずだから、安静にして早く治すのが一番早い

筋トレで脂肪を燃やしやすくする成長ホルモンが分泌される
だから筋トレ、ストレッチ、半身浴をいつもより少し多めにするのもいいかもね＼(^O^)／

>>415お！いいね
豆乳でもいいよ

伸びた皮はなかなか戻らんからねｗｗ
まあでもうっすら腹筋見えるなら充分だろｗｗｗ

見たい見たい!!!!
６パック楽しみo(^-^)o

>>416なかなかバランス良いかも!!!!あとは炭水化物が不足し過ぎないように昼にしっかり食べれば夜抜いても大丈夫そうだね

筋トレの後にカービィやった方が、脂肪燃焼しやすいよ＼(^O^)／

かなり頑張ってるみたいね!!!!その調子

>>418

皮は本当大変(＿＿;)
でもだからこそやりがい感じちゃうんですよＷ

明日から豆乳にひじきで頑張ってみます(^ω^)

６パックお楽しみにＷ

>>419
良かったー＼(^o^)／
インド人に褒められたら嬉しい笑
８月まで頑張る～！！

筋トレの後にカーヴィがいいんだね！
今日からそうする( ´ ▽ ` )ﾉ

煙草ってダイエット関係するー？

>>413

普通の食生活＝ダイエット離れした食生活って感じですw

金曜は学校でいろいろとありまして
精神的にダイエットする気持ちじゃなくなってしまい
さらに親が夕食の野菜スープ作れず仕方なく白米食べるハメになり
運動も行かず筋トレもせず半身浴も短く終わって

土曜は刺身を肉じゃなければ良いと思って刺身の詰め合わせを買って、昼と夜に合わせて刺身をおかずに茶碗4杯くらい食べて、後炭酸飲料(オランジーナ)一本飲んだりゼリー食ったりして
有酸素運動と半身浴はしたものの筋トレはやらずで終わって

日曜日は朝に刺身をおかずに白米茶碗大盛り1杯食って
CCレモン飲んで
昼はまぁめかぶとかで
軽く筋トレして

夜家族で回転寿司行ってサラダ食って寿司10皿程食べてパフェ１つ食べたら1キロちょい元に戻ってしまいました(泣)
金曜日学校でいろいろとあって精神的に不安定になった結果ストレス食いしちゃいました(泣)
こりゃ代謝良かったとしても太りますよねw

だから今日から主さんのアドバイス通り筋トレの量増やして頑張りたいと思います

やっぱりジョギングはお休みですよね(ToT)なんだか朝よりも痛くなってきてしまって(:_;)
足引きずりながら歩いてます(T_T)

今日からは筋トレと半身浴頑張ります(ﾉД`)

筋トレと半身浴は、どちらを先にやった方が効果的ですか？？

>>420期待してる(´Д｀)
頑張ってね＼(^O^)／

>>421煙草吸うと痩せるよｗｗ
内臓の機能が低下して消化吸収が悪くなるのと、食事が美味しくなくなって食欲が減退するからね(>_<)！
心肺機能も低下して運動量が減るから筋肉も減るし、代謝も落ちる。煙草を止めた途端に太るのはそのせい

痩せるけどダイエットの為に吸うのはすすめない(>_<)！

>>422三歩進んで二歩下がるって感じやねｗｗ

気持ちを入れ換えてまたがんばろうo(^-^)o

>>423最近よく頑張ってたからね！しっかり休ませよう＼(^O^)／

絶対先に筋トレ!!!!
筋トレで分泌される成長ホルモンが、運動や半身浴の脂肪燃焼効果を高める！

ストレスで食べ過ぎる人は多い。悩み事はダイエットの敵！

というわけで、ダイエット以外の日常の悩み事とかもあれば遠慮なく書け

ちなみに専門分野は法律と心理学やで！

あしこき

どうも痩せない…涙

まあ結構普通に食べちゃってるけどさｗ

腹筋50回、腕立て10回、スクワット20回、半身浴1時間やりましたぁ(>_<)
これが今日の限界でした(/_;)

走れない間は、食事にも気をつけたいと思います(>_<)

片道30分歩いて通勤していた分も、足が治るまではバスにしようと思っているので、太ってしまわないか心配です(:_;)

ちなみに、片道30分通勤を半年間続けても脚も細くならないし痩せないのは、代謝が悪すぎるのですか？？

>>426はい、今日は筋トレやってから1時間突っ走りましたww
めちゃ汗かきましたが気持ち良かったですww

それから半身浴35分して体重測ったら73.0になりました

この間73.5だったのが金曜から日曜まで普通の食生活に戻ってたのに

痩せれてたのに驚きましたww

まぁこれからはダイエット成功するまでは絶対に先週みたいな事にならないように気をつけますw
ひとまず今ダイエット1ヶ月2日目くらいで10キロ痩せましたのでまだまだ行けるとこまで頑張ってデブ卒業したいです

>>429痩せる方法は二つしかない！運動するか食べないか

普通に食べても運動量が充分なら痩せる!!!!

>>431お疲れさま＼(^O^)／

食事はあれで完璧だから、減らしたりはしない方がいい

もしかして今体重だいぶ軽いんじゃない！？
同じ食事と運動を続けても、限界値までいくと痩せなくなるよ(>_<)！

そこから更に痩せる為には運動量を増やすか食事を減らすしかないんだけど、ななぴさんの場合、食事はこれ以上減らせないし運動量も多い。
となると、既にいま脚だいぶ細いんじゃないかな

>>432おつかれ＼(^O^)／

１日２日の１kgくらいの変化はグリコーゲンや水分量の違いだから、安心せずがんばろう！

１ヶ月１０kgはすげえｗｗ
食事制限と有酸素運動で減らしたなら、ここからが勝負！
筋トレや～＼(^O^)／

>>435なるほど

まぁあまり神経質にならずにこれからもやっていきます＾＾

いえ食事制限と有酸素運動だけでなくもちろん筋トレ、半身浴なども取り入れてやってるのでここまで痩せれたのだと思いますw

筋トレはいつも

腕立て伏せ

腹筋

ダンベル

をやってるのですが他に取り入れたら良い筋トレってありますか？

>>425
やっぱり痩せるんだー！
今煙草吸ってるんだけど、やめようと思ってるんだよね！でも太りそうで怖い(´Д` )笑

インドさんこんにちは。

昨日1ヵ月ぶりに体重を測ってみたら、47キロでした。
自分では50くらいあると思っていたのでびっくりでした。

実は、今年に入ってからダイエットを始めて、一番痩せた時で43キロまで落ちました。でもそれは断食や無理な食事制限をした上ででした。運動は、毎日1時間歩くのと、半身浴と腹筋などでした。
でも、1ヵ月前から過食が始まってしまい、毎日お腹もパンパンで、どうしようと思っていた時に、インド人さんのスレに出会いました(/_;)

ちなみに、脚(主に太もも)と顔は、今までいくらダイエットをしても痩せませんでした。数字的には、身長の割に体重は普通だと思うのですが、見た目に全く表れません…
太ももは、親のお墨付きでかなり太いです(笑)

>>436ダンベル持ったままやるスクワットはオススメ！
太ももと尻が引き締まるよ＼(^O^)／

>>437煙草止めても食べる量が増えなければあんまり太らないから大丈夫!!!!
運動が楽になる分だけ痩せやすくもなるし、禁煙だー＼(^O^)／

>>438少し効果出てきたみたいでよかった＼(^O^)／

なるほど！
顔は骨格なんかもあるから、マッサージでむくみをとるぐらいしか出来ない(>_<)！

太ももはスクワットで鍛えれば細くなるよ！
後はこんな運動で太ももの内側も鍛える。
椅子に浅く腰掛け、足を閉じる。膝を開き、膝に近い位置クッションを挟む。膝をくっつけるように、強く挟む。このとき、内ももの筋肉が刺激されているのが実感できればＯＫ！そのまま２秒キープし、ゆっくり戻す。
これを毎日１５回２セット＼(^O^)／

それから半身浴の時は脚をマッサージ！

ストレッチは足裏を合わせて膝の側面を床につけて座って、前に体を倒して股関節を伸ばすのと、正座したまま仰向けに寝て太ももの筋肉を伸ばすのをやろう

>>440
そっかぁ！
最近肌荒れもひどいし禁煙しよう＼(^o^)／

今日は仕事終わったらウォーキング頑張ってきまーす( ´ ▽ ` )ﾉ

　
はじめまして(^∀^)ノ
スレちょこちょこ見させて
いただいてました☆!

夜職初めてからお酒ばっかりで
ご飯をあまり食べないようになって
５ヶ月で１０キロ痩せて
それから２～３ヶ月で１５キロ
リバウンドして今も徐々に
増えて行ってます(;_;)

DIET初めてから毎日半身浴
ﾏｯｻｰｼﾞ,ｳｫｰｷﾝｸﾞ,ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ
などなど‥してますが
一向に減りませんm(_ _)m

お腹,太もも,二の腕は
◆149センチ ◆62キロ
に対して効果のある
DIETは何がありますか？

>>442一日何本くらい吸ってる？とりあえず最初の２週間頑張ればさらっとやめられるみたい

おお！天気いいしウォーキング日和
がんばれ＼(^O^)／

お久しぶり？です(｀･ω･´)

腕立て、10回くらいは出来るようになりました！
（膝ついてですが…）

今日会社の健康診断で体重測ったら、ピーク時よりマイナス1・2でした(｀･ω･´)

ちょっとずつ運動量増やしていこーと思ってます(*^_^*)

>>443それ多分ご飯をあまり食べなかった時期に筋肉が一気に減ってる(泣)
その減った１０キロは脂肪よりも大半が筋肉で、しかも今その状態で有酸素運動だけやるとますます代謝が落ちる

まずは筋肉を増やして脂肪が燃えやすい体にしよう

仕事柄お酒は飲まないといけないだろうから、なるべく焼酎かウイスキーの水割りかお茶割りを飲んで！ハイボールもアリ。あと痩せるまでスナック菓子禁止。ウインナーと揚げ物もなるべく控える。炭水化物はとる。

あとはたんぱく質をとりつつ筋トレしまくるといい！
筋トレは、次の日筋肉痛になる回数をこなさないとあまり意味がないよ！筋肉痛になったら２日サボる。このサボる間にたんぱく質をとりまくる。プロテインが手軽だけど、大豆や鶏ささみ肉を食べまくってもいい。

筋トレは腕立て伏せと腹筋とスクワット。
もう限界って思って筋肉が勝手にぷるぷるなってからもう５回やろう。キツいけど(泣)

>>445じゃあ膝つかないで３回くらい出来るかも!!!!

少しずつ効果が出始めたかな＼(^O^)／

この調子でがんばろうね！

>>439

なるほど

では今日からダンベルスクワット始めてみますw

自分まだ太ももがぶよぶよしてるので是非やってみますw
男でも太ももや尻太いの嫌ですしねw

>>444
お疲れー＼(^o^)／
１日10本いくかいかないぐらいかな！
辞めれるかな～笑

>>448太ももは筋肉がつきやすいからオススメ！
がんばれ！

>>449なるほど２日で一箱か！多くはないね

最初の２週間くらい耐えればイライラしなくなるらしいけど…

吸ってしまったらここに書いてね＼(^O^)／

今日は、スクワット30×2と腹筋50、腕立て10やりました(>_<)

明日からバス通勤にしようと思います(:_;)
歩いて通勤もランニングも出来ないので怖いですが、食事に気をつけて筋トレを毎日頑張りたいと思います！

インド人さんお忙しいのにいつもお返事ありがとうございます(>_<)

>>447

膝つかないでやると、腕がぷるぷるするだけで曲がらない(>_<)

体が重すぎるのかな…？

前より食べる量も減ったし、外食もそんなにしなくなりました！
が、前は毎日出てたのに、今は便秘気味なんです(/_;)

やっぱりいきなり食生活変えたからですかね？

今日は採血したし、激しい運動は控えて、カーヴィーダンスだけやろうかなーと(*^_^*)

>>452おお！がっつりやったねo(^-^)o

怪我してる間は焦っても仕方ないからね(>_<)！
気長にいこう
でもそろそろ薄着の季節だからそうも言ってられないかｗｗｗ

いえいえ^^

>>453腕ぷるぷるするだけとかかわいいｗｗｗｗ
筋肉が無さすぎるんだ

それは食物繊維と水分が足りてないってこと！毎朝大豆とひじきの煮物食べて、一時間に一度水を飲むとよい

がんば＼(^O^)／

なにをしたらいちばんむくみ取りなりますか!?(´・д・｀)
むくみがあ(T-T)

>>451
ごめん早速買ってしまった！笑
仕事のストレスでつい(･_･;

朝ごはんなんだけど、パンとかシリアルよりも、お米の方がいいのかなー？

２２歳、１５３センチで９２キロです。
４５キロになりたく食事や運動にはげんでます。
アドバイスやら指導お願いします。

こんばんは～(^O^)

今日も昨日と同じ筋トレやりました(｀･ω･´)
スクワットきつすぎます(ﾉД`)
お腹が筋肉痛なので効いてる気がしてやる気が出ます(*^_^*)

半身浴もいつもより多めにやりました！

半身浴中にできる効果的な運動みたいなものってありますか？
ずっと座りっぱなしはもったいない気がして(^_^;)

コーチｗｗｗ
若干お腹へっこんできた(笑
でもまだ下っ腹とお腹のあいだ…へその下ぐらいがぽっこりしてる(´･ω･｀)
なんで？どーしょ★
てか帰宅→食事→２時間後→筋トレ→ランニング→風呂直行→寝る♪みたいなかんじで大丈夫？

>>456むくみはマッサージでとるしかない＼(^O^)／

>>457はやっｗｗｗ
煙草は１のストレスを０にしてくれるわけではなくて、吸わないとストレスが１になる感じ(>_<)！

お腹が空いて間食しないなら、シリアルなんかは栄養バランスいいと思う！

>>458それ体重半分やんｗｗｗｗ
今食生活や運動はどんな感じ？

もし最後までちゃんとやってくれるなら、特別メニューを組むよ!!!!

>>459おつかれさん！
スクワットキツいってことは、脚の筋肉が足りないのかも。鍛えれば細くなるねo(^-^)o

半身浴中に足を上げてるだけで少し腹筋使うかもｗｗ
あとは足のマッサージをするといい
下から上にリンパ流すみたいな感じで

>>460仰向けで上体を起こす運動は腹筋の上の方しか鍛えられない(>_<)！
下腹は、仰向けに寝て足を上げ下げする運動で＼(^O^)／

その流れでバッチリ☆

ありがとうございます！
やってみます(≧∇≦*)

運動なんて高校の体育以来ほとんどやってなかったので…笑
筋肉は全然ないです(^_^;)

また明日も頑張ります☆

インド人さんもゆっくり休んでくださいo(^-^)o

インド人さん
ごはんとかは、朝と夜わあまり食べない感じです。昼わがっつり！みたいな。運動は、縄跳びやウォーキングです。
半分になりたいので！特別メニューお願いします！

>>455

見るからに筋肉ついてないです(/_;)

頑張って腕立てしても、一回曲げたら戻ってこれない(>_<)

ひじきと大豆の煮物、
時間ある時にでも作ってみようかな！

今日はカーヴィーダンス30分ちょいやりました(｀･ω･´)

>>466でもそれは逆に伸びしろがあるということだから、ここからが楽しみだね

ななぴさんはがんばり屋さんなので、必ず結果はついてくる＼(^O^)／

ありがとねん

そっかぁ(･∀･)
目指せすっきりお腹♪
頑張ってみるよ(´･ω･｀)ｂ

>>467朝食べないのは良くない(>_<)！
朝起きてすぐは、体が栄養不足の状態。ここでちゃんと食べないと、体は栄養を蓄えようとして消費しなくなって太りやすくなる。
縄跳びやウォーキングの有酸素運動だけだと、代謝が少しずつ落ちてきて痩せにくくなる。マラソンランナーが毎日何十キロも走っているのに一定以上は体重が減らないのはそのせい。その痩せにくくなった状態で運動をやめたり食べる量を元に戻すと、代謝が落ちている分、ダイエット前の体重よりも増える。
９０kgとかの巨体は、本来とんでもない量を食べ続けないと維持できないはずなのに、普通の食生活をしても体重があんまり減らないのは代謝が落ちているから。

というわけで、最初の２ヶ月間、徹底的に筋トレをします！
筋肉があると体が引き締まって見た目が細くなる上、基礎代謝もアップして太りにくくなる。

今は平日は仕事とか学校に行ってる？帰宅時間は？実家暮らし？摂食障害とかうつ病になったことはある？

>>468行ったっきりの腕立て伏せかｗｗｗｗ
まあ膝ついて出来てるならそのうち出来るようになるさ

缶詰めが手軽＼(^O^)／

お疲れさんです!!!!

>>470うむ！がんば(>_<)！
痩せた報告楽しみにしておるぞよ＼(^O^)／

インド人さん(´･ω･｀)
今は、働いてません。理由があって‥
実家暮らしです。
どんなダイエットでもいいので教えてください。
今年中に少なくても３０kg痩せたいんです！
前、炭水化物ダイエットをして一週間で５kg痩せました。
忙しいと思いますが、よろしくお願いします。

>>474じゃあわりと時間には余裕があるということやね＼(^O^)／
よし、がんばろう！

炭水化物抜きダイエットは一番やったらだめなやつだ(>_<)！ｗｗｗ

ちゃんとメニューを消化してくれれば今年中に目標体重も夢じゃない

色々と聞いた上で食事や運動、細かい生活習慣まで決めるので、さしつかえなければメール下さい

すいません。メールはできません。
メールじゃなければ無理ですか？すべてここに書きます。

>>462
なるほど(´･_･`)
じゃ今の一箱吸ったら禁煙がんばる！笑

わかったぁー☆ありがとう(^ ^)
インド人頼りにしてるよっ

こんちゃ(^ω^)

前教えてもらったように、回数分けないで筋トレ(腹筋など)限界までやったら、超筋肉痛で今日はだいぶ楽になったんですか、休んだ方がいいのか、やったほうがいいのか

２日必ず空けなきゃだめかな？とか質問ばっかりごめんなさいm(__)m

>>476いや、全ての質問に答えてなかったのはここだと答えづらいのかなって思っただけだから、ここでも構わないよん＼(^O^)／
あと、いつも見ているわけではないので返事が遅くなるのもあれかなって
それと、ここのやり取りだけだとメニューを聞いて面倒だったらいつでもやめられるでしょう？

ちゃんと質問に答えてくれて、かつ最後まで続けてもらえるならここで全然ＯＫ

>>447いきなり禁煙だとキツいなら、１日に吸う本数を同じにしたままニコチン少ない銘柄に変えて、そこから１日の本数制限をして減らしていくと無理がないかも＼(^O^)／
まぁ、気合いだなｗｗ

おぅ！
がんばろうねo(^-^)o

>>448いいね！筋肉痛を繰り返せばいつの間にか細くなってるから、頑張れ＼(^O^)／

筋肉は最短で48時間で回復するから、痛みがなければ１日おきでも大丈夫だよ!!!!

たんぱく質もたくさんとってね

ここで大丈夫です。
自分のスレを立ち上げようと思うのでそちらに来ていただいてもかまいませんか？
そうすれば、インド人さんともマンツーマンなので‥。

>>483了解した！
がんばろうねo(^-^)o

>>480
うー（；＿；）
真剣に考えてくれてありがとうっ
インド人優しい(o^^o)
本気がんばる！！

二の腕ぷるぷるはどうしたら引き締まるかなー？？

身長 162
目標体重とりあえず53㌔
女です
摂取㌍教えて下さい！

>>484禁煙もダイエットの一環だしなo(^-^)o

腕立て伏せがオススメ！胸筋も鍛えられておっぱい垂れにくくなるからぜひ

あとこれもやれば完璧やで
・ダンベルキックバック
(二の腕)
片手にダンベルを持ち、背筋を伸ばして中腰になる。ダンベルを持った手は、肘を９０度にする。その状態からゆっくりダンベルを後ろに引き上げ肘を伸ばす。この時、肘の位置は固定したまま行う。またダンベルを戻して肘を９０度に戻す。左右やること。

>>485あと年齢もよろしく！

>>478
ごめんなさい(´･ω･｀)
２０歳です

>>486
腕立て伏せと教えてもらったやつ今日から取り入れまーす＼(^o^)／
ありがとう！！

はじめましてこんにちは(･∀･)

２月半ばくらいから
セルライトマッサージに通ったりで
ダイエットしてて今９ｋｇ痩せました!!

家では軽く筋トレとマッサージと
食事制限してて
ちなみに夜は食べていません

食事は朝はなるべく食べるようにしてて
でもお腹空いてないと朝抜いて昼だけだったり
朝食べて昼お腹空いてないと
昼抜いたりしちゃってます

ちなみにご飯茶碗１杯とかでです(‥;)

これって良くないですか？
お腹空いてなくても食べたほうがいいですか？

ちなみに産後９ヵ月半で年齢は２４歳です!!

ちなみに今はセルライトマッサージ
通ってません

>>488それなら１日あたり1850kcal以内が目安!!!!
炭水化物は砂糖や小麦粉よりも芋か米でとるといいよ
あとは高たんぱく低脂質が基本！

>>489キツいけど次の日に筋肉痛になるまでやろう＼(^O^)／
２日おきでね

>>492夜に食べてないならなおさら朝は食べないとだめ(>_<)！
夜も食べてないなら、お腹が空いてなくても栄養が不足する
炭水化物が不足すると筋肉を分解して栄養にするから、せっかく筋トレしてもプラマイゼロになっちゃうよ！

他の栄養も、３食食べてようやく１日分とれたりするから、不足しがちになるかも
最低でも２は食べよう

お返事ありがとうございます!!

子供いると自分のご飯が
めんどくさくなっちゃって(‥;)

お腹空いてなくても食べるよーに
気をつけます♪

bbs2.ryne.jp/r.php/diet/87841/1-
インド人さんよろしくお願いいたします♪

ぁたしのいちにち摂取カロリー教えてください(TOT)
約どのくらぃとれば(TOT)
19さぃの148センチ38キロです(TOT)

>>495そっかまだ同じもの食べられないから別に用意しないとだもんね(>_<)！

大豆とひじきの缶詰めがオススメ＼(^O^)／

>>497１日あたり1500kcalくらいを目安に頑張って＼(^O^)／

>>492
ありがとうございます！
じゃあ.じゃがいもとか食べればいいんですかね？

今日朝ポテチ一袋中半分食ったんですが

ポテチって油多いからやっぱダイエット中は朝でも食べない方がいいですかね？

後たんぱく質って1日どれくらい摂れば良いか主さん分かりませんか？w

>>500パンやビスケットよりも米やじゃがいもは消化吸収に時間がかかってお腹が空きにくいからオススメ！

>>501制限kcal以内なら基本的に何を食べても良いけど、ポテチはカロリーの割りに栄養が少ないから無駄と言えば無駄

カロリー制限している以上、たんぱく質はその範囲内で出来るだけ多い方がいい

これだけとれば大丈夫って基準はないかな
俺が勧めている筋トレは筋肉を破壊するまでやって、一回のトレーニングの限界値まで筋肉を増やすっていうボディービルダーのやり方なんだけど、ボディービルダーの食事って、ほんとたんぱく質ばっかりなんだよね

本当はそれくらいとれればいいけど、カロリー制限があるからそこまではしなくていい。ボディービルダーの場合はたんぱく質以外はサプリメントで栄養管理してて、体にも良くない

こっちはダイエットだから、カロリー制限の範囲内で出来るだけ多くとるよう心がければいいよ

>>503
ポテチは栄養少ないってのは初めて知りました

じゃあ脂質多いし栄養少ないしダイエット中とか特にいらない子ですね

いろいろ詳しい情報ありがとうございますm(__)m

>>446

ありがとうございます!!

腕立て伏せは回数あまり
出来ないけど頑張ります

プロテインは飲む
タイミングとか
あるんですか(^_^;)？

>>504炭水化物も含まれてるけど、カロリーの割には少ない

茹でたじゃがいもの方がダイエット向きではある＼(^O^)／

>>505プロテインは筋トレの直後に水割りで飲むのと、朝か昼に牛乳や豆乳に混ぜて飲む
１日２回が良いと思われる＼(^O^)／

ねむれない……！！

ご無沙汰してます！
昨日でテスト終わったので
今日からまたダイエット再開します。
お世話になります(　＾o＾　)　

こんにちは！

カキしに来れなかったけど、ちゃんと筋トレは続けてました！

足が全く良くならなくて、通勤もバスだしランニングもできないしで、かなり焦っています。
一応半身浴を1時間以上と腹筋スクワットは続けていますが、これでは足りない気がして、太らないか心配です。

私は、誰かと約束したことならば続けられる性格なので、インド人さんに効果的な食事や運動内容を決めて欲しいのですが、お願いできないでしょうか？(/_;)

お忙しいとは思いますが、是非よろしくお願いします(>_<)

>>509テストおつかれ!!

学生は体育があるからいいよなあ(´Д｀)

>>510あら。足の怪我が長引いてるのかー早く治るといいね(>_<)！
最初の方に戻って書き込み見たけど、ななぴさん身長高いんだね！それであの体重なら、めちゃくちゃスタイル良いと思うよｗｗ

とりあえず最初に設定した１日1650kcalを守れば運動を一切しなくても太ることはないから安心して＼(^O^)／

たまにはお菓子食べたり友達とご飯やお酒もあると思う！
それでも今のペースで運動を続ければ太ることはない

食事に関しては、ななぴさんはほとんど完璧だから特に意見はないかもｗｗ
便秘とか貧血気味とか疲れやすいとか、何か体調に問題が出てきた時は言ってくれれば必要な栄養をとれるメニューをおすすめするね

運動の内容は次に書きます

>>510ランニングやウォーキングは足が治ったらするとして、筋トレのメニューだけ決めます
筋トレは３日で１セット

１日目
・スクワットを30回
・座って膝の間にクッション挟んで思いっきり力を入れてクッションを絞める→5秒キープ→力を抜くを10回

２日目
・腹筋を30回
・膝の間にクッションを挟んで横向きに寝て、足を上げ下げを左右10回

３日目
・腕立て伏せを15回
・膝を曲げて仰向けに寝て、お尻を高く上げて10秒キープ→おろすを10回

１週間のうち１日はサボって良いとして、週に２セットがんばろう！

半身浴中はアゴのラインと太ももを下から上に指圧マッサージ、30秒ドローイン、足あげとかやるといい

こんばんは！

インド人さんありがとうございます(/_;)
こんなに細かくメニューを考えてくださって(:_;)

筋トレ頑張ります！
毎日違ったメニューなので、飽きないし続けられそうです！

足の怪我もしっかり治します(/_;)

実は今日ものすごい過食をしてしまって…諦めそうになっていました↓

ちなみに私は本当にスタイルが良くないんです！(笑)
ダイエットする度体重は落ちますが、見た目が変わらないのです(ToT)
一体どこの脂肪が減っているのか？と毎回悩みます(笑)
やっぱり筋肉が足りないのですね。

まずは1週間、やってみます☆

インド人さんは神様です(T^T)

>>514過食は仕方ない！ななぴさん太ってるわけじゃないんだから、食べたい時は思いっきり食べるといいよ＼(^O^)／

今日食べた分明日からまたがんばろうね！

いや、絶対細いってｗｗあばら骨が浮いてるはず！
きっと、「細い」の基準がひとより厳しいんだと思う(>_<)！

あ、お昼に蒸し鶏とか大豆製品食べると筋肉付きやすいかも＼(^O^)／

ホントに、写真見せたいくらいです！(笑)
もともとお尻がかなり大きく、それに伴い太ももも太くて、骨盤周りにお肉がたっぷり付いています(:_;)
いわゆる洋なし体型？なんだと思います(/_;)

あと、胃下垂みたいで、食事の度に下腹がぽっこり出るのも嫌で…
3食食べるってことは、常に出てることになるじゃないですか(:_;)
胃下垂の人が太らないっていうのは嘘だと思います！(笑)私はMAX今より＋10キロありましたから(:_;)

顔も丸いし足も太いしで、人の目に触れるところは太いんです。
確かに唯一アンダーバスト？の部分は細めかもしれませんが、全く見えませんから(ToT)

お昼ご飯をコンビニではなく自分でお弁当詰めるようにしてみます☆

>>516う～ん、全然想像出来ない。すごく見たいｗｗ
それ良い感じにくびれてるわけじゃないのか

ドローインは内側の腹筋を鍛えて内臓を持ち上げるから、効果あるかも！
あと、筋トレメニューの腹筋を、仰向けに寝て足を上げる運動に変えようか
背中を床につけたまま足を床と垂直になるまで上げて、床スレスレまで下ろす感じ

胸のすぐ下は骨格の関係で細く出来ないから、よかったじゃないか(´Д｀)

お勉強なら、大豆とひじきの煮物オススメ！
あと、鶏ささみを蒸してほぐして梅干しと和えたやつもたんぱく質とれていいよ！

あと胃下垂でも太れるのは、ちゃんと消化吸収出来ていて健康ってことやな(´Д｀)ｂ

はじめまして！
まりあと申します。
21歳、150㎝52㎏です
目標は42㎏です。

小さな頃から太っていました。初めてダイエットしたのは約4年前。44㎏まで痩せましたが1年後リバウンドして52㎏になりました。
その後ダイエット、リバウンドを繰り返して現在に至ります；▽；

9月頃までに少しでも
痩せたいので
インド人さんに
ご指導して頂きたいです！
よろしくお願いします！

是非この珍体型を見ていただきたいです(笑)
確かにくびれはあるように見えるのですが、前母に、見て見て私くびれてる！と言ったら、あんたはお尻が大きいからくびれてるように見えるんだよって言われて(笑)それから、自分のくびれは本当のくびれじゃないと思っています(@_@)

今、仰向けに寝て足上げやってみましたかが、かなりキツいですね(:_;)
腹筋より効きそうです(>_<)
ドローインは、前に教えていただいたおまじないですよね？(ﾟωﾟ)
教えていただいてから、お仕事中にも意識してやるようにしています(^O^)

胃下垂なのに太るのはいいことなのですね(>_<)
私吸収がいいので、食べた分太っていくんです(´･ω･`)
お腹に筋肉がつけば、ぽっこりもましになるのでしょうか(ﾉД`)

ささみは大好きなので、蒸していろいろな味付けで楽しんでみます(^O^)
あと納豆は欠かさず食べます(｀･ω･´)

過食して落ちていた気持ちが、インド人さんとお話して落ち着きました。
本当にありがとうございます(〃'▽'〃)

体重37.2まで落ちました(T^T)嬉
まだまだあとにきろゎ落としたいですが泣
腹筋、くびれもだいぶできてきて
毎日筋トレ、カーヴィするのがたのしいです！
脚やせが(TOT)
脚やせにゎどうしたら(TOT)
食事などゎ毎日欠かさず続けられてます！

92キロの巨漢です！
インド人さんに教えてもらった運動方法は、夜の方がいいですか？時間帯があれば教えてください。
今日からこちらに返信します！自分の所に来るのわ大変そうなので(+_+)
気がつかずすいません

>>506なるほど

じゃあじゃがいもはポテチなんかよりも茹でた方がダイエット中は絶対に良いですね

>>519なるほど！それなら１日1560kcal以内にするといいよ！

食事制限と有酸素運動だけのダイエットは筋肉が減って代謝が落ちて太りやすくなるよ

まずは筋トレ中心のメニューに切り替えよう

筋トレは日替わりで毎日やること！

基本的には腹筋背筋腕立て伏せスクワットで

>>520お母さんｗｗｗｗ
骨盤の形も関係するから、生まれつきってのもあるかも！

もしお尻の肉が多くて垂れ気味なら、その形によって大臀筋、中臀筋、内転筋のどれを鍛えるべきかアドバイス出来る
けどさすがに女子に尻見せろとは言えないｗｗｗ
とりあえず今はスクワットがんばれ＼(^O^)／

いいね！ドローインと足あげで普段あまり使わない内側の筋肉が鍛えられる。そしたらお腹も引っ込むから、がんばって続けようねo(^-^)o

納豆は不足しがちなミネラルの多くを補えるからとてもいい

俺は所詮は素人だから、教えられる知識や技術には限界があるけど、せめてモチベーション維持とか悩み事の解消といった精神面のサポートでは役に立ちたいと思ってたから、嬉しいです(´Д｀)

>>521お！
がんばったね＼(^O^)／

筋肉がついてきたなら、たぶん減った体重以上に細くなってると思う

足痩せは、スクワット→ランニングと、お風呂の時に下から上に向かって指圧マッサージするといいよ

ちなみに効果はすぐには出ないから２ヶ月は頑張らねば

>>522時間帯はいつでもいいよ！
自分のやりやすい時間で

ただ、朝に筋トレする場合はそのすぐ後にプロテイン水割りを飲むから、牛乳割りのプロテインは昼か夕方に飲むといいよ＼(^O^)／

>>511
体育で筋トレもするので、
めっちゃ本気にやってます(笑)
　
朝からステーキって大丈夫ですかね？
でも、なんか食べる気にならないんですよね・・・。
失恋しちゃって(笑)
もちろん運動もする気がなくて
困ってます(笑)

>>523そういうこと！
炭水化物をとると血糖値が上がるけど、その血糖値を急上昇させない事が大切

血糖値が急上昇すると、インスリンが血中の糖を取り除くように全身の細胞に働きかけ、食べた炭水化物を優先してエネルギーにするようになる
その結果、体内に蓄積された脂肪が燃焼されなくなる

①普段消費するｴﾈﾙｷﾞｰ
・炭水化物
・脂肪
②炭水化物が足りない時に消費するｴﾈﾙｷﾞｰ
・脂肪
・筋肉
③インスリンががんばってる時に消費するｴﾈﾙｷﾞｰ
・炭水化物

厳密に言うと少し違うけど、大雑把な理解はこんな感じ

糖尿病患者が太りにくかったりするのは、インスリンが正常に作用しないからだった気がする

同じ炭水化物でも、血糖値を急上昇させる砂糖より、緩やかに血糖値を上げる米を食べるといいよ

つまりダイエット中にとるべき炭水化物は
玄米＞雑穀米＞白米≧芋＞小麦粉＞砂糖って感じ！

>>528朝からステーキｗｗ失恋しなくても食えねえｗｗｗｗｗｗｗｗ
でもそれはつらいね(泣)

失恋したときは

①泣きまくる
涙にはストレスの成分が含まれてるから泣くと嫌な感情が薄れる
②好きなものを食べる
食べると人は幸福を感じる
③寝る
寝ると、それまで持っていた感情が薄れる
④運動する
筋トレやランニングで分泌されるホルモンは、ストレスに効果があるから、運動で少しは前向きになれるかも……！！

ろくに役立たないアドバイスだけど、俺はいつもこれで乗り切ってるよ＼(^O^)／

筋トレを１日に２回やろうと思うんですが大丈夫ですか？
ﾎｴｲﾌﾟﾛﾃｲﾝが水専用のしかなかったんです…
大丈夫ですか？

>>524
返信ありがとう
ございます！

今まで食事制限と
有酸素運動のみの
ダイエットをして
失敗してきました(>_<)

これからは筋トレ
がんばります！
日替わりと言うことは
毎日同じ筋トレﾒﾆｭｰでは
ダメってことですよね(?_?

こんにちは☆

確かに私はお尻がおっきい分骨盤がかなり外に開いています↓
これは生まれつきなので、諦めるしかないですかね(T^T)
整体とかで骨盤矯正とかした方がいいですかね？？

今日からインド人さんメニューの筋トレ始めてみます(｀･ω･´)

インド人さんは今の私にとって本当に心の支えです。
かれこれもう何年も、食べ物のカロリーばかり気にして、毎日ご飯の度に、あ～太る～と思いながら食べて、鏡があれば自分のお腹の厚みを確認したり…過食したり…
毎日が食べることや体型に支配されていて辛いです。。何のためにダイエットしてるのか分からなくなる時もあって、ダイエットやめようかとも思うのですが、自分に自信がなくてやめられません…

今は、ご飯をおいしく楽しく食べれるようになりたいです。
そのために、筋肉を付けて痩せて、太らない体になりたいです！

はじめまして！
質問なんですが、０カロリーのコーラは飲んだら太りますか？

>>531筋トレは１日２回やってもいいけど、本来一度に２０回出来る運動を１０回ずつに分けるのはダメ。
限界までやるのが一番効果的だからね

プロテインは出来れば写メのやつを買って欲しい。Amazonや楽天でもすぐ買えるから
他のタイプのプロテインの成分を一通り見たけど、たんぱく質が少なかったり無駄にナトリウムが多かったりする。
水専用のは、水色の袋のグレープフルーツ味のやつかな？
あれは成分は問題ないけど、たんぱく質を持続的に供給する為に、牛乳割りか豆乳割りで飲みたいところ

でも１日に二回筋トレ出来るなら、二回のトレーニング後に水割りで飲むのもアリ!!!!

ただし、筋トレは限界まで追い込むのがコツなので、１日二回は本当にキツい!!!!
続くかが心配(>_<)！

>>532そうそう！

例えば腹筋背筋腕立て伏せを毎日１５回ずつやるよりも、１日目に腹筋４５回２日目に背筋４５回３日目に腕立て伏せ４５回やった方が効果的

筋トレは、筋肉を破壊して回復したときに元の筋肉量よりも増えている現象を利用して鍛えるので、次の日に筋肉痛になるくらいの回数をやらないとあまり意味がない

筋肉痛になると回復するのに４８～７２時間かかるから、同じ場所を２日休ませるといいよ！
だから筋トレメニューを3日で1セットにして繰り返すのがいいです＼(^O^)／

わかりました。
細かい指示ありがとうございます(´･ω･｀)
でわ、夜のぶん頑張ります。

>>533整体は実際効果あるみたい!!!!だけど定期的に続けないとすぐ元に戻るから、とてもお金がかかる(泣)
外に開いているなら、中臀筋を鍛えるのが効果ありそう
様子を見つつメニューを変えていこう＼(^O^)／

俺もななぴさんが頑張ってる様子を見て励まされてるよ！

続ければきっとうまくいく！カロリーや体型の心配をしないでご飯食べられるようになるといいね(´Д｀)
しかしどうしても太いとは思えないｗｗｗｗ

>>534いや、カロリーゼロだから太らないよ！
ただ、人工甘味料が体にだいぶ悪い。詳しくはアスパルテームで検索!!!!

ダイエットしたいなら、カロリーゼロのものを飲むよりも甘くない飲み物に慣れることが大切

ミネラルウォーターを美味しく感じられるようになるのだ！

>>537続けるのが大事だから、無理し過ぎないでね(>_<)！

>>536
なるほど！
わかりました！

筋肉痛になるまでやらなきゃ意味ないんですね(´･ω･｀)大変そうだけど頑張ります！

相談です！
甘いものが大好きで
間食しちゃう事が
多いのですが；；
これは根性で我慢するしか
無いですかね(>_<)？

こんばんは(*´∀`*)

本気でﾀﾞｲｴｯﾄしなきゃと
命の危機を感じてるみるくです..
ここは雑談もOKなんでしょうか?

もう何回もﾀﾞｲｴｯﾄきてきて
失敗に終わってるのでインド人さんに
一日一日渇を入れてもらおうと
思いまして..

一日に食べたものなど書き込んで
よろしいでしょうか?m(_ _ )m

お願いします!

確かに整体って高いですよね(:_;)
今、エアリーシェイプリゾートという、骨盤矯正のできるマッサージチェアを購入しようか迷っています…(笑)
３万円くらいなのですが、整体に通うよりは安いかなぁって(笑)

私がインド人さんを励ますことが出来ているなんて(ﾉД`)
インド人さんが一生懸命考えてくださったメニューをきちんとこなして、必ず結果を出してみせます！なので、これからもいろいろとよろしくお願いします(>_<)

ホントに細くないんですよ(笑)
どうしてでしょう(ﾟωﾟ)
下半身デブなので、太く見えるんですかね(笑)あと、短足です(笑)座高９０あります(笑)

先ほど、１日目のメニューをやってみました！プラス、最近日課になっていた腹筋とスクワットもやりました！足がプルプルです(笑)
これから半身浴してきます(^O^)

>>541めちゃくちゃキツいけど、筋肉はついたらすぐ痩せるから頑張れ＼(^O^)／

カロリー制限内で食べてもいい間食を決めておくといいよ！
個人的には蒟蒻ゼリーとヨーグルトがオススメ(´Д｀)ダイエット云々よりただの好みだけど……

>>542命の危機ってｗｗ雑談自由ですよん(´Д｀)

一緒にがんばろうね！

俺食事にはなかなかうるさいよ＼(^O^)／

インド人さん

お早い返事ありがとうございます(TT)
明日から本気のﾀﾞｲｴｯﾄしていこうと
思うのでよろしくお願いします！

口だけのﾀﾞｲｴｯﾄは本当に辞めにして
絶対痩せてみせます!

早速明日から書き込みしても
よろしいでしょうか?(っTωT)

>>543ちらっと検索してみたけど、なかなか座り心地良さそうｗｗ
デザイン可愛いし、椅子だから座り心地さえ納得出来れば最悪効果なくても許せるよね(´Д｀)

結構きつめにメニュー組んでるから、くじけそうになったら言ってね！変更はしないけど励ますよ＼(^O^)／ｗｗ

そういや美脚タイツってどうなの？使ったことある！？

えらい！おつかれさま
よくストレッチもしておくと良いよ

>>546毎日報告待ってます！そしてうるさく口出しするね＼(^O^)／

今まで何度もダイエットに失敗した感じ？

半身浴なう

くっっっっっっっっっっっっっっっっっっっそあちぃ

インド人さん

はいっ(´･ω･)(´_ _)
口出ししてください!!(笑)
それは太るからダメ!とか
もう少しこうしたらいいとか..

はい..
何回も失敗してます...
本当何もかもが三日坊主で..
今回は本当にちゃんと続けたいです(つД<｡

はじめましてm(_ _)m

ｲﾝﾄﾞ人ｻﾝ半身浴何度で
どの位入ってますか?!

あるｻｲﾄでｶﾛﾘｰより
食べ物の量が大事って
あったんですが
やはりｶﾛﾘｰのが
大事なんですか(´･ω･`)?

>>550運動系のダイエットは三日坊主でもいいけど、食事制限して途中でやめるとめっちゃ太るから注意(>_<)！

今回はどんなプラン！？

形も可愛いので、インテリアとしても良さそうですよね(ﾟωﾟ)笑
この前電気屋さんにあったので座ってみたら、結構座り心地良かったです(笑)
１ヵ月筋トレ続いたら買おうかなぁ…(笑)

美脚タイツは履いたことないんですが、メディキュット？っていう寝ながら履く着圧ソックスは履いてます！効果は？ですが(笑)あと、骨盤ガードル履いてます(ﾟωﾟ)笑食べ過ぎると苦しいです(ﾉД`)

はい！やる気の出ない時や挫けそうな時はここに来るので、激励よろしくお願いします！！

半身浴１時間しました♪
お水がおいしい～(>_<)
足が完全に伸ばせないので、足上げが出来ませんでした(笑)

ストレッチしてみま～す(*´▽｀*)

インド人さん

そうなんですか?!
食事制限だけは辞めないようにします!!

とりあえず今ある体重から
30ｷﾛくらい痩せたいなとおもってます(>□<;)

主に食事制限で頑張りたいと思ってますが
できるときはｳｫｰｷﾝｸﾞもしたいなと思ってます!
後半身浴も(>ω<､)

>>551３８度くらいでだいたい３０分かなぁ

大事ってのはどういった観点で大事なんだろう？
カロリーよりも食べ物の重さを気にしろってことかな(>_<)！

30ｷﾛくらい痩せたい→×
30ｷﾛくらい減らしたい→○

温度低めなんですね(^^)

痩せるのにわって
事ですかね(´･ω･`)
説明下手ですみません(;_;)

>>553疲れもとれるならすごく良さそう＼(^O^)／
筋トレで細くなって必要なくなるかも！

ほぉ～！色々と装備してるのねｗｗｗ
骨盤ガードルの効果はどう？
てか、めちゃくちゃ美意識高い!!!!

よく考えたら一人暮らしのお風呂で足伸ばせる広さってそうそうないよね(>_<)！無茶なメニューごめんよ(泣)

>>544
はい！頑張ります！
筋トレは5分ほど休憩
してまた再開するのは
あまりよくないですか(?_?
休憩しないと
しんどくて

好み･･(^o^笑
チョコレートやアイスが
大好きなんですが
間食するなら出来るだけ
ヨーグルトなどに
しようと思います！

あと･･
筋肉はそんなにすぐに
つかないですよね(；；)？

>>554－３０ですと！！？
今、なんキロ？

そのメニューはリバウンドします!!!!
ましてや３０kgも減らしたいなら筋トレ中心にしましょう

食事を減らせば代謝も落ちて痩せにくくなるから、筋トレは必須

今95ｷﾛくらいあります...
本当自分が情けないです...

筋トレの内容がｲﾏｲﾁわかりません...(｡´Д⊂)
よければ教えてもらえませんか..?

>>557熱いの苦手なものでして(泣)

カロリーを基準にした方がいいと思う！

豆腐１kgとドーナツ500gだったら豆腐の方が量はあるけどカロリー低いから太らないでしょう？

>>559一種目は一度にやった方がいいけど、二種目やるときの間(例えば腹筋とスクワットの間)にインターバル入れて呼吸をととのえるのはアリ。っていうかそうした方がいい

チョコとアイスはダメｗｗｗ

筋肉はすぐつくよ！ちゃんと毎回限界までやれば、２～３週間目には実感出来るはず

あたしも暑いの苦手です(;_;)
でも暑くしないと体が
すっきりしなくて暑めで
頑張ってます☆ﾐ

そうゆう事なんですね♪
分かりました(*^o^*)

あたしわ去年夏から約4kg
ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしました(´･ω･`)
また去年の体重に
戻したいです(;_;)/~~~
けど中々うまくいきません…
確実に痩せにくく太りやすい
体になってます(>.<)

>>561お！９０kg代ですか

もしも、生活をまるまる変えて全てダイエットの為に時間と労力を注げるのであれば、個別に特別メニューを考えます！

インド人さん

う～ん..
仕事がなかなか終わるのが遅くて...
けど出来ることは何でもしたいと
思ってます(｡´Д⊂)

>>563
なるほど！
腹筋10回して休憩して、また腹筋してましたが、休憩しないで頑張ります！

ですよねｗｗ

そうなんですね(°O°)
想像以上に早い！
きちんと毎日頑張ります！

また質問や相談や
報告などしに、
ちょくちょく来ますね！
色々教えて下さって
ありがとうございました！

細くなって買わなくてよくなることを祈ります…(笑)
そしたら痩せて出費もなくなって一石二鳥です( ´艸｀)

美意識高いですか？(笑)
最近履き始めたばかりで、綺麗に見せたいとか言うよりも、お腹が少しでもへっこんでモチベーションが上がるかなと(^_^;)笑
でもお肉が乗っかったり、太ももが食い込んだりして萎える時があります(笑)

そんな謝らないでください！！(>_<)
インド人さんはいろいろ考えてくださっているのですから！本当にありがとうございます(^^)
物理的には無理ですが、やる気はあるので！(笑)

こんばんは、初めまして(^_^)
度々,見させてもらってました！

他の方へのコメント見るだけで
凄いやる気づけられます！

私も質問なんですが,,,
腹筋を何回もしていたらお腹よりも
腰が痛くなるんですけど,なんでですかね？
こんな質問すいません(⌒-⌒; )

>>564お風呂の前後は水をいっぱい飲んでね＼(^O^)／

たんぱく質をたくさんとって、筋トレを中心にストレッチや有酸素運動をしましょう！
４kg程度を落とすなら、食事制限はむしろしない方がいい

ご飯減らして体重落ちても太りやすくなるだけだからね(>_<)！
筋肉を増やして食べても太りにくい体質にしよう

それから、筋トレの後に有酸素運動をすると脂肪が燃えやすいよ

>>566なるほど！短期集中は難しそうだね(>_<)！

では一年半ぐらいで３０kg落とすのを目標にがんばろう！

とりあえず基本的に筋トレ中心で。
・腹筋背筋
・腕立て伏せ
・スクワット
を日替わりで毎日やろう！回数は、最初は２０回ずつ。２回目は２１回、３回目は２２回という風に増やしていく。
ウォーキングは出来る時で良いけど、週に１回一時間以上は必ずやること。

・チョコ、アメ、糖分の入った飲み物(スポーツドリンクも)禁止。
・１日の摂取カロリーを2000kcal以内に抑えること
・高たんぱく低脂質を心がける
・水を毎日食事とは別に１リットル以上飲む

最初の３ヶ月はこれでがんばってみて

>>567ばかやろうそれじゃ意味ねえよｗｗｗｗｗ
筋トレって自分の限界との戦いだからね
体だけでなく精神も鍛えて太りにくくするんだ！苦しくて休憩してたら意味がないよ(>_<)！

はあい！頑張れ＼(^O^)／

>>568お得やね！浮いたお金で美味しいものでも食べに行くといい＼(^O^)／

ちゃんと自分なりに問題点を見付けて解消法を模索してるあたり素敵！
キツく絞めて矯正するものだから仕方ないさｗｗｗ

さっき半身浴しながら何か他に出来ることないか考えてみたんだけど、せっかくのお風呂だしのんびりリラックスするのが一番という結論に達しました＼(^O^)／

>>569返事が遅くて申し訳ない(泣)

腰の内部が痛い？
それとも床に腰がゴリゴリ当たって痛い？
ちゃんと膝曲げてやってる？

こういうの専門ではないからあまり詳しくなくて力になれないかも(>_<)！

あまり他のスレを見ないのだが、たまに一通り見て回るとみんな食べたもの書いてるのね

食事減らしながらお菓子食べる人多すぎてわろたｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

お菓子がそのカロリー以上に太りやすい説明をもう一度する

お菓子に入っている砂糖は血糖値を急上昇させる

血糖値が急上昇すると、インスリンが分泌されて血中の糖を取り除くように全身の細胞に働きかける

その結果、血中の糖は肝臓や筋肉にグリコーゲンとして蓄積される
しかし蓄積出来る量には限界があり、余った糖が脂肪になる

同じ炭水化物でも、米や芋は血糖値をゆるやかに上昇させる為、脂肪になる前に消費される

単純にカロリーだけでなくこういった部分もすごく大事

炭水化物を減らすダイエットをしながらお菓子を食べるというのが一番太る

炭水化物が不足して筋肉を分解して栄養にしているのに、お菓子を食べて摂取した糖はインスリンの作用ですぐに脂肪になる
筋肉が減って脂肪が増える状態

女性の肥満の大半はこういった間違ったダイエットが原因

ほら、これを読んでいるそこのお前!!!!
お前の食生活の事を言っているんだよ!!!!

カロリー制限しても痩せないのはお菓子のせいだよ

数字よりもぽっちゃりして見えます、これは筋肉がないからでしょうか？

>>579どの部分？全体的に？

おはようございます(*^o^*)

たんぱく質ですね☆
食事制限わしない方が
良いんですか…
食事制限なしで運動だけで
本当に痩せれますか?

有酸素運動わ家で出来る
物ってありますか(^^)?

インド人さん

おはようございます!(*･ω･)

その3つの筋トレを日替わりってことは
１日にどれか１つをすればいい
っと言うことでしょうか?

それでスクワットのやり方がｲﾏｲﾁ微妙のんですがどのようにしたらいいですか?(´⌒`｡)
何か色々と無知ですみません...

はいっ!!!甘いものはなるべく避けます!!
けどもし甘いものが食べたくて
たまらないときはどうしたらいいですか?

お願いします(っTωT)

お菓子も絶対に食べません!!

2000kcal以内に抑えますっ+｡(ﾟうω´｡)o_+ﾟ

欲を言えば最終的50にｷﾛくらい
落とせたらなと思ってます･･(⊃Д`｡)
可愛い服が似合うようになりたいです..

>>574うーん…多分,内部だと思います💦
膝も曲げてるんですけどね～(>_<)
こちらこそ変な質問すいませんでした！
インド人さんの>>1の言葉
当てはまるから頑張れます(₍ˀ˟͈͈͈᷄ළ˟͈͈͈᷅ˁ₎)笑

おはようございますm(_ _)m

エアリーシェイプ買わずに済んだら、おいしいもの食べて可愛いお洋服買います( ´艸｀)♪

今日も骨盤ガードル履いて(笑)、コピー中にドローインして、帰ったら筋トレ半身浴頑張りまぁす(^O^)

半身浴中はダイエットのことは忘れて、のんびりすることにします(*^_^*)

お菓子ってかなり危険なんですね(ﾟoﾟ;
私はお菓子が大好きで、過食もお菓子でしちゃうし、ご飯の代わりにお菓子でもいける人なので、気をつけます(；´Д｀)

なんでも適量がいいのですね☆

ちなみに、他の方も質問されていましたが、私もスクワットの仕方がイマイチよくわかりません(ﾟωﾟ)
やっているうちに、足がだんだん外側に向いてきちゃうのですが、真っ直ぐを維持した方がいいのですか？？
あと、手は頭の上に置いた方がいいですか？(@_@)

>>581もちろん大量に間食したりすれば太るよ
ただ、食事制限で減らした体重は食事制限し続けないと維持できないから、運動で減らしましょう＼(^O^)／
筋トレ中心に太らない体作りを！

ウォーキングマシンがあれば！あとは階段を30分くらいひたすら上り下り……
でも普通に外に出てランニングが一番楽しいかも

>>582そういうこと！次の日に筋肉痛にならなければ、次回は＋５回にしよう

スクワットは足を肩幅に開いて、深くしゃがんで立ち上がるだけ。背筋を伸ばすのと、足を動かさないこと、あとは勢いをつけずにゆっくりやること。

この期に及んで甘いもの食いたいとか貴様なめてんのかｗｗｗｗｗ
低カロリーのゼリーとヨーグルト食べるといいよ！

50kgにしたいなら１日1800kcalにしてもいいけど、たぶんいきなりそんなに減らすのは無理でしょう(泣)
まずは１日2000kcalで来年あたりに30kg落ちてたらそっから更にって感じですな(´Д｀)

>>584ただの筋肉痛なら心配ないけど、腰はこわいから下手なことは言えない(泣)

仰向けに寝たまま足を上げ下げする運動に切り替えたらどうだろう＼(^O^)／

インド人さん

分かりましたっ!(`･ω･´)
スクワットのやり方も助かりました!
ありがとうございます!
早速今日の夜から実践しますっ!

キツいお言葉ありがとうございます(笑)
ﾖｰｸﾞﾙﾄとかｾﾞﾘｰだったらいいんですか?

とりあえず30ｷﾛ目標に頑張ります(`´)

今日朝ごはん食べれませんでした(つД<｡
今から色んな食材のある食べ放題に
行ってきますが野菜を中心に
鶏のささみなどを少量ずつ
よく噛んで食べてきます!
飲み物もお茶でジュースなどは
必ず飲まないようにします!

行ってきます!

>>585それは楽しみやね！足痩せで自信がつくと着れる洋服の幅も広がるかも

継続は力なり＼(^O^)／
骨盤ガードルは腰のあたりが締め付けられるの？

同じカロリーでも、ご飯をお菓子に変えると太りやすいからね(泣)でも筋肉がついてきて代謝量が高くなればそんなに気にしないでもよくなる

足の向きは固定した方がいいよ！じゃないと使う筋肉が変わってくる。負荷が分散すると効果が落ちちゃうからね(>_<)！
手の位置はどこでも良いけど、手を動かして勢いをつけるのはよくない！慣れてきたら手に重いものを持つといいかも

>>589良いと言うよりは、ましって感じ！ヨーグルトはある程度の栄養や整腸作用が見込めるし、ゼリーは脂質がほとんどなくてゼラチンはたんぱく質だから＼(^O^)／
１日にどちらか一個まで

朝は食べないとだめ！代謝落ちて太りやすくなるよ

おい、さっそく食べ放題ってバカかお前ｗｗｗｗｗｗｗｗ
でもせっかくだから、脂の少なそうな肉類を大量に食べておいで(´Д｀)
そんで今日だけは筋トレ３種類ともやろう

ﾗﾝﾆﾝｸﾞやｳｫｰｷﾝｸﾞ
やりたいんですが
時間なくてm(_ _)m
時間を作らなきゃ
だめですよね(;_;)

てかあたしもお菓子
大好きなんですよね…
最近毎晩ﾁｭｰﾊｲ
飲んじゃうし(´･ω･`)
痩せたいです(;_;)

>>592三十分程度だからそこはがんばろう！休みの日でも良いわけだし＼(^O^)／

チューハイやめてハイボールにすればだいぶましではある

行ってきました!

お好み焼き小の半分
冷製パスタ一口分
さしみこんにゃくごく少量
茄子の煮たやつ 3キレ
肝一口分
棒々鶏他より多め
プチﾄﾏﾄ 5コ
鶏キムチ他のより多め
小さい肉団子 2コ

全部少量ずつです(´ω`)
でもお好み焼きが余計でした(｡´Д⊂)

>>594せっかくだからもっと食えば良いのにｗｗ

いいんですwww
よく噛んで食べたらお腹いっぱいになりました(*´∀`*)

ｳｫｰｷﾝｸﾞも行く予定ですεε (っ*´Д`)っ

ﾖｰｸﾞﾙﾄ&ｾﾞﾘｰ了解しました!

筋トレも全部やります!

>>596たんぱく質をたくさん食べてて、しかも始めたばかりでやる気も充分な今がチャンス

今日はこれでもかってぐらい筋トレすべし＼(^O^)／

子供がいるので難しいですが
時間作ってみます(^^)
ｳｫｰｷﾝｸﾞわ効果ないですか?

ﾊｲﾎﾞｰﾙ呑んだ事ないです(:_;)
お酒わ頑張って辞めます!!

菓子ﾊﾟﾝが好きでお昼わ
大体菓子ﾊﾟﾝなんですが
やっぱ辞めるべきですか(>.<)?!

おすすめの筋ﾄﾚ
教えて下さい(*^_^*)
腹筋つけたくて
太もも細くしたいです(*_*;

自分は毎日筋トレ
腹筋100回
スクワット(ダンベル持ちながら)60回
腕立て伏せ60回
ダンベル70～100回

を一斉にやってるんですが、確かダイエット中というか減量中は筋トレしても筋肉の維持はできても筋肉はつかないんですよね？

毎日1日に必要な量の炭水化物とたんぱく質を摂って
これだけ筋トレして1時間ジョギングで突っ走ってから半身浴すれば

代謝落とさずに痩せれますかね？

たんぱく質採れてますか?(pΙ･`)

後ブラックのコーヒー飲みました!
ﾀﾞｲｴｯﾄにいいと聞いたんで(*･ω･)
それ以外は烏龍茶を飲みました!

>>598子供はまだ歩けないくらい？
それなら子供連れて少し長めの散歩に出るだけでもいいと思う！
筋トレの直後はホルモンの影響で脂肪が燃えやすくなってるから、そのタイミングに行くのがベスト

菓子パンは最悪です(>_<)！多くても週２個に減らそう

筋トレは
・スクワット
・仰向けに寝て足だけを上げ下げする運動
・横向きに寝て膝の間にクッション挟んでその足を上げ下げする運動左右
・仰向けに寝てお尻を出来るだけ高く上げて１０秒キープする運動
・腹筋
・背筋

この６種目を１日２種目ずつ毎日やるといいよ！

>>599代謝落とさずに５～６kg痩せることは出来るけど、20kgとかだとさすがにキツいかも

基本的には、体重と代謝は比例するから
身長や年齢が同じの体重60kgと80kgの男性がいたら、１日の基礎代謝だけでも400kcalくらい差があるからね＼(^O^)／
体を小さくする以上それは仕方ない

それだけやれば体重の割りに高い代謝をキープ出来るはずだから、今ダイエットの最短コースを進んでいると思っていいよ！
脂肪が減る分だけ見た目もマッチョになる

>>600たんぱく質たくさんとると筋トレの効果が高まるからね！

ブラックコーヒーがダイエットに良いのは初耳(>_<)！

棒々鶏とか鶏肉って
高たんぱくなんですかね?(*´･д･`)

それがいいらしいんですよ!
脂肪を燃焼させるとかさせないとか!

体重に比べて見た目が太いん場合体重は減らさずにダイエットっというのは可能なんでしょうか(:_;)？

>>605ちなみに主に下半身です。太股の付け根腰まわりお尻です(>_<)

子供わ1歳半過ぎと
3歳です(^^)
歩くっちゃ歩きますが…☆

筋ﾄﾚ教えてくれて
ありがとうございます！

やってみますね♪
腹筋背筋わ何回やれば
良いですか?

菓子ﾊﾟﾝ良くないですよね(´･ω･`)
食ﾊﾟﾝもだめですか?

筋トレ始めたけどとりあえず日課にしたらいい飲食って何？牛乳とか飲んだ方がいいよな？

今50分ｳｫｰｷﾝｸﾞ行ってきました!
一応報告です!

インド人さん、忙しい中すいません。
夕御飯を食べてから、筋トレしてﾌﾟﾛﾃｲ飲んで、ウォーキングに行ったほうがいいですか？
それとも、夕御飯前がいいですか？

何度もすいません。
炭酸とかわオールゼロのものだったらいいのですか？
それともただの炭酸水のほうがいいですか？
たまに、シュワシュワが飲みたくなってしまうので(;_;)
すいません。

>>604鶏肉は高たんぱく低脂質＼(^O^)／

胃を荒らして食べ物の消化吸収を阻害するのかと思ったｗｗｗ

>>602なるほど

自分は現在これは前にも言いましたが、年齢17歳の高3の男で、身長167㎝で
体重の方は
今まだ71.5キロなんでまだデブ体型です

まぁこれでも12キロ痩せてはいるんですが

最終目標体重は62キロです＾＾

今月の目標体重は70.1～4辺りを目指したいです

後10キロは代謝落とさずに痩せていきたいですが
10キロ痩せるのを目標とすれば、やはり次第に少し代謝落ちていきますかね？

後20kgとかはさすがに目指してないですww
後10キロ痩せたいです

>>605その場合はスクワットとランニングをやりましょう＼(^O^)／

>>607まだ二人とも目が離せない歳だから大変やね(>_<)！

回数は自分の限界まで！次の日に筋肉痛になれば成功
とりあえずは３０回ぐらいを目安にやってみて、余裕があれば増やしていく感じで

食パンはバターやマーガリン、ジャム、ピーナッツクリーム等を塗らなければ悪くないっす！
サンドイッチにしたりハムエッグのせて食べたりするといい

>>608ベストなのはやっぱりプロテイン

あと納豆とか鶏ささみ、大豆あたりがいいよ！

>>609おつかれさん＼(^O^)／

>>610ご飯の前後どちらでもいいけど、ご飯食べたら二時間くらい間をあけないと運動してる途中にお腹いたくなるかも(>_<)！

甘いものは依存性があるので、炭酸ならただの炭酸水で

>>613さすがに今までと同じペースでは体重は落ちないと思うけど、上限カロリーを決めて筋トレ続ければ確実に体重は減ってくから大丈夫＼(^O^)／

早く減らしたければ走る距離を増やすと良いけど、高３なら受験勉強とかあるだろうから無理は禁物!!!!

そうなんです(´･ω･`)

足上げ腹筋わ
200回毎日してますが
筋肉痛になりません…
て事わもっと
やらなきゃですよね(;_;)

食事わどの割合で
食べたら良いんですかね(:_;)
ﾀﾞｲｴｯﾄ意識しても
過食してしまう時も
あるしぶっちゃけ
かなり食生活に
悩んでますm(_ _)m
旦那にわもう痩せるな
って言われるので
甘えて最近食べちゃうし↓

菓子ﾊﾟﾝ我慢して
食ﾊﾟﾝにします(*^_^*)

こんばんは(^O^)

お仕事から帰ってきてさっそく筋トレやりました(ﾟωﾟ)
今日のはかなりきつかったです(；´Д｀)
でも、効いてる！って感じです(^_^)b

ガードルは、太ももからお腹にかけて締め付けられる感じです！
お尻とお腹の部分がクロス状？になっていて、お尻が結構上がります！
骨盤の部分もまぁ締め付けられてる感じはありますが、やっぱり一番はお腹が締め付けられてます！
説明下手ですみません(>_<)

今日のスクワットは、頭の上に手を置いてやってみました！

早くお菓子を気にしないで食べられる体になりたいです(ﾉД`)

今さっき腹筋100回、ダンベルでのスクワット60回、腕立て伏せ70回してダンベルしようとしたら左腕が疲れてるのか痛かったので10回程度でやめました、ダンベルはジョギング後にしようと思います

じゃあお肉食べたくなったときは
鶏肉がベストですね!

今日の夜ご飯はご飯140gの
親子丼たべました!

雨の日わ、なんかもったいないので縄跳びを500回でもいいですか？

>>572
インド人さんこんばんは！
ばかやろうそれじゃ意味ねえよｗって言葉を思い出しながら筋トレ頑張ってます(｀･ω･´)

質問なんですが
カロリーメイトや
クリーム玄米ブラン
などを昼食にするのは
あまりよくないですか(?_?)

時間がないとき
カロリーメイトだけで、昼食済ませることがあって

高たんぱく低脂質だったんで
間食にﾋﾞｰﾌｼﾞｬｰｷｰ食べてしまいました(;_;)

>>620足あげ200回も出来るの！！？俺でも60回ぐらい＼(^O^)／
膝伸ばして足を床につかないようにすると負荷がかかるからもっと回数少なくてすむかも！

年齢と、今の体重はどのくらいだっけ？一応それで目安にする摂取カロリーは計算できるよ

旦那さんがいいっていうなら特に痩せなくていい気もするｗｗｗ

50回を4ｾｯﾄです(^｡^;)
そのやり方出やりますね♪
今日わﾗﾝﾆﾝｸﾞ20分(少し
歩いたけど)と足上げ腹筋
とりあえず50回2ｾｯﾄ
ｽｸﾜｯﾄわ30回やって
半身浴少しやりました☆

今24歳で152cmで42～43kg
ぐらいですっ(^^)

んー…でも自分でわ
この体型納得いかない
んですよね(´･ω･`)
お腹ﾌﾟﾆﾌﾟﾆだし、
引き締めたいです!!!!

>>621おつかれさんです(^O^)ゞ
キツいよね(>_<)！筋トレだけで汗だくになる
なんか腹筋が鍛えられそうだねそれ！欲しいｗｗｗｗ

この調子で続ければ、夏はいっぱいアイス食べても大丈夫そうやね(´Д｀)

>>622おつかれさん！
それだけ出来れば大したもんだ＼(^O^)／

>>623特にささみと胸肉がよろし!!!!

少なめですな
いいかんじ(o^-’)b

>>624良いと思う(o^-’)b

>>625えらい＼(^O^)／
キツくて途中でストップしそうになるよね！そこで頑張るのが大事!!!!

カロリーメイトよりはクリーム玄米ブランのがいいかも！

玄米は血糖値の上昇が緩やか＼(^O^)／

カロリーメイトは栄養バランスは良いけど、クッキーなのでダイエット向きではないかな

>>628１日1600kcalが目安＼(^O^)／

体重はベストだと思うから、あとは少し筋肉つけて引き締める感じやね

そのペースで筋トレ続ければ大丈夫(o^-’)b

1600㌍ですね(^^)/☆
でも㌍計算って自炊だと
難しい(´･ω･`)

体重このぐらいで
良いんですか～(:_;)??

筋ﾄﾚ頑張りますねっ☆
筋肉痛になったら
筋ﾄﾚ休んだ方が良い
って聞いたんですが
本当ですか?

>>635まぁ太ってるわけじゃないんだし、だいたいでいいよ(´Д｀)

身長(ｍ)×身長(ｍ)×19＝美容体重だからね！

筋トレは毎日ちょこちょこやるよりも、１日がっつりやって２日サボる方が効果的だよ＼(^O^)／
筋肉痛になったら回復するのに４８時間以上かかるからね

>>633
はい！頑張ります！

なるほど！
これからは
カロリーメイトより
玄米ブランを選びます！

あと･･もう１つ質問で
DHCビタミン剤と
満点野菜っていう
ファンケルのサプリメント
を飲んでるのですが
続けた方がいいですかね(?_?)
コレといった効果は
実感してないかなって
感じです(´･ω･｀)

>>637ただ、パンやクリーム玄米ブランをご飯にすると、食物繊維が不足しがちだから他の食事はちゃんと食べるといい

みんなに進めてるのは、大豆とひじきの煮物！100円の缶詰めで売ってるから手軽だし、たんぱく質、鉄、葉酸、食物繊維が豊富で、ダイエットで不足しやすい栄養は一気にとれる

野菜をあまり食べてないなら、マルチビタミンはいいかも！ただビタミンＡはとりすぎたら駄目だった気がするから注意＼(^O^)／

満点野菜てどんな成分なんだろう

ビタミンもミネラルもたんぱく質も入ってるプロテインはオススメ

>>638
わかりました！
玄米ブランは
どうしても時間が
ないときだけにします！

缶詰めであるんですね！
明日買ってきます☆

初めて聞きました！
ビタミンAのとりすぎは
いけないのですね(>_<)

満点野菜はナトリウムと
カリウムがはいってる
みたいです！
栄養成分よりも
表のﾊﾟｯｹｰｼﾞに惹かれて
買ってました(´Д｀)

プロテインって
不味くないですか？
飲んだことなくて

>>639大豆ひじき缶はコープで売ってたからたぶんスーパーにあると思う!!!!

満点野菜にもビタミンＡ入ってるみたいだから、DHCのやつと両方で長期間摂り続けるのはあんまり良くないかも！

プロテインはアスリート用のやつはだいたい不味いｗｗｗｗｗ
ダイエット用のはわりと美味しいみたいだけど、毎日飲むと結構高い(泣)

俺が飲んでいるサプリメントはふたつ

亜鉛とＤＨＡ

ＤＨＡは脳にいいらしいので勉強前に飲んでいる

亜鉛は内緒

眠れないヤバいヤバいヤバい

無理なダイエットは自傷と同じ
それは自分の事を大切に思ってくれている人を裏切る行為だから、絶対にしてはいけない

食事メニューを工夫したり、トレーニングの成果を実感したり

ダイエットは楽しく健康的なものであるべき

>>640
明日スーパー行きます(^_-

なるほど(´Д｀)
じゃあ今飲んでる分が
なくなったらDHCの
ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝだけにします！

そっか～
気が向いたら
ダイエット用の
プロテイン買おうかな～

亜鉛は秘密なんですねｗｗ
てかインド人さんって
何歳なんですか(?_?)
写メの感じだと
20代にみえますo(^-^)o
差し支えなければ
教えてください☆

あれは俺が大学２年生の時だった
来年度のゼミのメンバーの顔合わせ飲み会の帰りに、超デブな女の子と一緒の電車に乗った
ゼミの話やその子のダイエットの話を聞いているうちに、自宅最寄り駅についた
デブ子も降りた
その時デブ子が近所に住んでいる事を知った

それ以来、なんとなく一緒にランニングをするようになった
授業のない日や夜にジャージ姿のデブ子が突然家に来て、水を一杯飲ませて一緒に走りに出かける

公園で筋トレしたり、たまにダイエット用のご飯を作って二人で食べた
そんな生活が半年くらい続いた

ある日……

～続きはWEBで～

>>645なかったら自分で大豆と乾燥ひじき買って作るしかない(泣)
めんつゆで煮るだけだから簡単だけどね＼(^O^)／

それがいいかも！

DHCのダイエットプロテイン美味しそうだけど高いｗｗｗ明治のはわりと安い気がする

亜鉛は……恥ずかしいｗｗｗ

２４歳だよん！
同い年かなo(^-^)o

>>647
簡単そうだけど･･売ってることを願います(笑)

DHCのは売ってるの
見たことあります！
確かに高かった記憶が(´Д｀)プロテインは１ヶ月とか継続して毎日飲まなきゃダメですか？

亜鉛調べちゃいました(*/ω＼*)笑

やっぱり若いですね！
私は今年22ですo(^-^)o

さっきもう一度
写メ見たんですが
むっちゃいい身体ですね！
惚れ惚れします(^O^)／

>>646の続き気になる！

身長160年齢19です！
１月からずっとダイエットして今MAXより14㌔おちました(´・ω・`)
最近新たに夜トマトダイエットを始めたのですが、便通がよくなり肌の調子がよくなった気がします(つω･*)
１ヶ月３㌔までしか落としてはいけないと聞いたんですが本当ですかね(゜Д゜;)
あと半身浴をしてるんですが、半身浴中にできるエクササイズやお風呂でた後にやるストレッチで下半身痩せにきくものがあれば教えてほしいです(´・ω・`)！

>>648なければ納豆でも似たような栄養とれるよ！

プロテインは筋トレの効果を高めるから、筋トレの効果を実感出来る２～３週間は飲まないとって感じ(>_<)！

いやん(>_<)！ｗｗ
ちなみに効果はまだわからない……

もっと若い！

でも夏になるとＴシャツの胸板のところがぴちぴちで恥ずかしいよ(泣)

続きはそのうちまた書くかも……＼(^O^)／

q＿｀)足痩せ教えてください

>>649がんばってるね！
１ヶ月３キロまでってのは、たぶんカロリー制限で無理なく落とす目安じゃないかなぁ
運動して脂肪減らす分には３kg以上でも問題ないよ＼(^O^)／

半身浴中は、ドローインか足あげかなぁ
ドローインはお腹を凹まして30秒キープする運動
足あげは座ったまま足を浮かせた状態で上げ下げする運動

どちらも内側の腹筋に効くよ

>>651ぽにょてめえ少しは食べる量減らせｗｗｗｗｗｗ

お菓子禁止(>_<)！
週に２個まで(>_<)！

あと、スクワットと、太ももに枕挟んで思いっきり締め付けて５秒キープする運動を２日おきに３０回ずつやれ

なんでわかったｗｗ

スクワットしてみたんですけどしんどいです …
ウォーキングだったら何分ぐらいしたほうがいいですか？

週２回のお菓子ちょっと厳しい …
２日に１箱は、ダメですか (>_<:)？

インド人さん…。

最近運動サボリがちです(/_;)

ご飯はなるべく野菜を多めに食べて、休憩中のご飯は手作りお弁当を持って行ってます。

でもなかなか体重変わらないのは運動しないからですよね(x_x)

なにか毎日続けられる運動ないですか？
ちなみに下半身デブです。

>>654機種でわかるわｗｗ

そりゃよかった！続ければ効果出てくるぞ
走ると膝悪くするレベルのデブ以外は、ウォーキングではなくランニングをしよう

ばかやろう！ダメだ！そもそもそんなにお菓子を食べる習慣がデブを生むんだ！
間食はﾉﾝｶﾛﾘｰのゼリーかヨーグルトだけ

>>655サボるなばか！
１kgくらい減ったって言ってなかった？
食生活はいい感じだから、あとは運動頑張ろう＼(^O^)／

毎日続けられる運動と言うのは、楽な運動ってこと？
そもそも楽な運動はカロリーがあまり消費されないし筋肉も鍛えられないので、ほとんど痩せないよ

毎日10分で良いので筋トレ続けよう

・スクワット
・仰向けに寝て足だけを上げ下げする運動
・仰向けに寝てお尻を出来るだけ高く上げて１０秒キープする運動
・腹筋
・背筋
・腕立て伏せ

この６種目を１日２種目ずつ毎日やるといい

>>650
おはようございます！
納豆でもいいんですね！
1日に納豆か大豆とひじきの缶詰めのどちらかを
食べるようにします(^O^)

なるほど～
もし飲むならそうします！

そうなんですね(´･ω･｀)彼氏に勧めてみますｗ

引き締まってるのに
そんな悩みも
あるんですね(ﾟOﾟ)
私はお腹のお肉が邪魔でゆったりした服しか着れませんｗﾋﾟｯﾁﾘした服は恥ずかしい；▽；

待ってまーす＼(^O^)／

おはようございますm(_ _ )m

今日は仕事で動き回ってきます!

昼ご飯は140gのご飯のおにぎりと
サラダと味噌汁を食べる予定です!

こんにちわ(^^)

なるほど☆
今日軽く筋肉痛ですが
休むべきですか?
軽くやった方が
良いですかね(^o^)
やらないと体が
すっきりしないので
何かしら毎日
やりたいんですが…

今日わ雨で走りに
行けないんで
ｼｮｯｸです(*_*;
なのでｶｰﾋﾞｰやります♪

>>652
ありがとうございます！
なるほど(¨;)
じゃあ運動で落とせばいいってことですね(｀･ω･)
カーヴィーとウォーキングやってるので引き続き目標に向かって頑張ります(´▽｀)

摂取カロリーって、少なすぎたら代謝落ちるんですか？
ダイエット中は1日どれくらいカロリー摂ればいいんでしょうか？

今日でやっと３日で１セットできました＼(^O^)／
これからも、頑張りまーす。
インド人さん！痩せるまで指導願います！

胸が揺れるから走らないようにしてます…
先生ー！約１時間歩きました＼(^O^)／本当は４０分です

ご飯おかわりしてないです！ウーロン茶２Ｌ飲んでまぎらわしました！
クッキーもらって……１枚試食しました幸せでした
イチゴミルク２８０ｍｌのやつ飲みました幸せでした
ハーゲンダッツ我慢しました！
だから今日わ食べた気してないです！

脱！デブ！

>>658貧血予防なんかにも効果あるからオススメ！

そんなもの彼氏に勧めんなｗｗｗｗ俺は試しに飲んでいるだけだからね(>_<)！

体重見ると別に太ってるわけではないと思う!!!!気にせず細い服も着たまえ＼(^O^)／

>>659仕事おつかれ!!!!

食事はいい感じやね(>_<)！

>>660筋肉痛の日は別の部位を鍛えるか、ストレッチにした方がいいよ！

梅雨入りでなかなか外に出られないからつらいねぇ(泣)

こんばんは( ´ ▽ ` )ﾉ
覚えてるかな～？？？

禁煙がんばってるよ！
最後に書き込みした時から一本も吸ってないよ＼(^o^)／

>>661そういうこと！
筋トレもするといいよ！
有酸素運動の前にやると脂肪燃焼効果を高めるし、筋肉がつくと太りにくくなるからねo(^-^)o

とりあえず今日わ
ｶｰﾋﾞｰﾀﾞﾝｽにｽｸﾜｯﾄ
しましたーっ♥

明日わﾗﾝﾆﾝｸﾞ
したいです(´･ω･`)
梅雨わまだまだ
続きますもんね↓

こんばんは(^O^)

今日の筋トレもきつかったです～(;O;)
お尻あげの運動で太ももの裏つりました(笑)
この運動の時、膝はくっつけた方がいいのですか？？

一応３日１セットはクリアしましたぁ(>_<)１週間で２セットとのことですが、明日お休みした方がいいですか？それとも、あと３日続けてやって、７日目に休んだ方がいいですか？？

ドローインもちゃんとやるとかなりキツいですね(^_^;)

あとどのくらいやったら効果が表れてくるのだろう…(ﾉД`)

今日は食べ過ぎてしまったので、明日調整頑張ります！

>>662落ちるよ！エネルギーが足りないと筋肉を分解して栄養にするから
だから脂肪だけを減らす為に、食事制限や有酸素運動をするときは同時に筋トレもして筋肉量を維持する必要があるってこと

たしか６２kgが目標体重だよね！それなら１日2200kcalが目安＼(^O^)／

>>663お疲れさま＼(^O^)／
たぶん２週間で５セットこなしたあたりから、効果を実感出来ると思う!!!!

先は長いけど、がんばっていきましょうo(^-^)o

頑張るよー＼(^O^)／
やったるやったるぜー！！！

>>664スポーツブラで走って下さい(>_<)！
腕立て伏せで胸筋も鍛えておくとクーパー靭帯の負担が減っておっぱいが垂れにくくなるよ

むしろ今までおかわりしてたのかよｗｗｗｗ
水分多くとってごまかしたのはGood(o^-’)b
イチゴミルクはアウト！甘いもの飲むなでぶ！
砂糖水は吸収早いから血糖値を急上昇させる。するとインスリンの影響で血中の糖がすぐにグリコーゲンや脂肪になるんやで

一緒にがんばっていきましょo(^-^)o

>>668おーっす!!!!
他にiPhoneいないからわかるよ＼(^O^)／

素晴らしい!!!!イライラはどう？禁煙の影響で太ったりした？

>>670カービーダンスやってる人多いけどどんな感じ？
エアロビみたいな？

蒸し暑いのは汗かくチャンスだけどね＼(^O^)／

>>676
名前iPhoneにした( ´ ▽ ` )笑
わーい！覚えてくれてたー！

それがさー太ったんだよう(>_<)
やっぱ原因煙草かな？

>>671やあやあ＼(^O^)／

今試しに膝をつけてやってみた！太ももに効くねｗｗ鍛えたいのはお尻だから、少し足開いてやるといいかも

休みはどっちでもいいよ！自分のペースで
腕立て伏せや背筋は効果を実感しやすいから２～３週間

脚はもう少し時間がかかると思う(泣)

２週間に一度メジャーでヒップや太ももをはかってみるといいかも！

>>672

やはりそうですか

ちなみに今日はこんな食事でしたが↓

朝食

ご飯茶碗1杯

のり、牛丼ふりかけ、
ごぼう天

白湯

昼食

手巻寿司２つ(エビマヨ200Kcal、納豆183Kcal)

お茶

夕食

ご飯茶碗中盛り1杯
キムチ少々

棒アイス一本

コカ・コーラZERO一本

1日この程度の食事で
この間言った量の筋トレ、有酸素運動をしてたらエネルギー不足で筋肉が糖に変換されていき、代謝がどんどん悪くなって痩せにくくなる一方ですかね？

てマジでダイエット中なのに1日2200Kcalも摂っていいんですか

自分は1日1500kcalカロリーぐらいで充分だろうと考えてましたが、そんなに摂っていいとは思いもしませんした

>>674その意気や！
継続は力なり

>>678それだとわかりやすい(´Д｀)ｂ

煙草やめて胃腸が健康になったってことだな！
ここからが勝負。がんばって絞ろう＼(^O^)／

>>682
がんばる（；＿；）
でもお腹がかなり引き締まってきたよ！
生理中も筋トレした方がいいのかなー？？

>>680炭水化物は充分だけど、筋トレしてるからもう少したんぱく質を増やしたいところだね(>_<)！

いや、筋肉だけ減ってくわけじゃないし、炭水化物もとってるから大丈夫だよ
その調子でo(^-^)o

十代は代謝がめちゃくちゃいいから、実は結構食べても大丈夫だよ！

>>683おぉ!!!!腹筋の効果が出てきたか＼(^O^)／

生理中はお腹痛くならんの？大丈夫ならやった方がいいかも

昨日食べ過ぎ酒飲みすぎました(TOT)仕事上で飲み会で(TOT)
そゅときすぐに体重増えますか？(TOT)

>>686増えるのはあっという間ですｗｗｗ

でも筋肉つけて代謝あげれば痩せるのもすぐだよ！また運動がんばろうねo(^-^)o

>>684なるほど

炭水化物はまぁやっぱり普通に充分ですよね

たんぱく質はいつも寝る一時間前とかにたんぱく質摂れる粉末をお茶とかで割って飲んだりして補ってます
まぁ他にも朝昼夜に食べてる食事でも少なからずたんぱく質は摂取してるでしょうが

たんぱく質補給は1日1～2回程度です

たんぱく質を充分に補給するには例の大豆のひじき缶摂取したら効果的ですかね？ww

後鶏のささみ、胸肉とか

夜はその日によって野菜スープだけになったり、普通に茶碗1杯ご飯食べたりとかになったりします

そうですよね(TOT)
今日必死に筋トレしましたＷＷ
食生活とかどういうふぅにリセットしたら
ぃぃですか(TOT)明日の朝とかゎ(TOT)

>>688それなら食事も良いと思う!!!!あとはその生活のリズムを乱さないことが大切やね

大豆ひじきはたんぱく質以外にも慢性的に不足しがちな鉄や葉酸もとれるからオススメ！

野菜スープに鶏肉入れるのもいいかもね＼(^O^)／

>>689普通に食べて大丈夫だよｗｗｗ
たまに食べ過ぎても太らない体作りが大切！
食べ過ぎた時は、次の食事を減らすのではなく運動量を増やして穴埋めしよう＼(^O^)／

体重4グラムくらい増えた(TOT)

軽くでも腹筋ついてきたら
だいぶぃぃほうですかね(TOT)
体作りかあ(TOT)
毎日腹筋どのくらいしたらぃぃですか(TOT)

>>692４グラムとかどうやって計測するんだよｗｗｗｗｗｗ

腹筋ついたら見た目細くなるかも

筋肉痛になるまで１００回でも２００回でも＼(^O^)／

３０なんてんなんてでるゃつ(；´д⊂)ｗｗ

100とかか(TOT)
いつもカーヴイ前に腹筋50してます(TOT)
ピークから９きろ落ちてだいぶ細くゎなれました(TOT)多分ｗｗ

>>694それ４グラムじゃなく４００グラムだかんねｗｗｗｗｗ

50やったら次回は52とかにしてちょいちょい増やしていくと良いぞ＼(^O^)／

てめぇー!!!!普通に細いじゃねえか!!!!!!!!素敵女子!!!!

あらＷＷ勘違いしてた(TOT)ｗｗ恥ずかしいｗｗ

どんどん回数ふやします！ゅし

いゃ(TOT)ぁとさんきろゎ落としたいです(/_;)

>>696まあ400グラムくらいすぐおちるよ

身長いくつ！？減らしすぎると病気しやすくなるぞ(泣)

筋トレ頑張っていきます(TOT)

今148の37です(TOT)

>>698小柄だから３０キロ代か
あし綺麗だし最悪痩せなくても維持できれば良いとおもう(>_<)！

34までゎ落としたくて(；´д⊂)

なんかありがとうございます(TOT)
インド人さんにいわれたら嬉しいです(/_;)
けど引き締めてがんばります！

>>700３４キロっておれの中１の頃の体重だわｗｗｗ

まあ無茶な食生活せず運動で減らしてるみたいだし良いと思う！がんばろうね

そなんですか(ﾟДﾟ)ＷＷ

がんばります！ありがとうございます！(/_;)
もぉ太るの怖くてやばいですもん(/_;)

デブ参上！

先生おやすみなさーい！

おはよーこざいます(^^)

ｶｰﾋﾞｰわｴｱﾛﾋﾞみたいなのかな…
ｴｱﾛﾋﾞやった事ないから
分からないんですけど(^｡^;)
ｺｱﾘｽﾞﾑとかより楽です☆

汗かけばかくほど
脂肪わ燃焼しますよねっ?

>>23のカロリー計算
お願いします!!

２３歳女
身長１４７Cm
目標３８kg

今４４kg

>>702見た感じまだまだ余裕あるから太っても大丈夫や(>_<)！

>>703はいおやすみ＼(^O^)／

>>704なるほど！有酸素運動みたいだから、筋トレの後にやると効果アップ(´Д｀)ｂ

汗かくとエネルギー使うからね！脂肪も消費するよん

>>705１日1450kcalまでにするといいよ！
ただ、食事制限だけだとリバウンドして最終的に今の体重より増えるから、必ず筋トレもしよう
有酸素運動もすると早く痩せられる

>>690
鶏肉は基本毎日夜いつもたんぱく質補給のために野菜スープの具材としてささみ又は胸肉などを入れてもらってるので

鶏肉は野菜スープと共に食べてたんぱく質補給してます

＾＾

大豆ひじき缶ってダイエット中に不足しがちな栄養原を一気に補えるからダイエット中かなり助かる缶詰めですね

てか自分1日に2200kcalも摂る気ないです

なんかそんなに摂ってたら痩せるペース落ちそうだしなんか怖いです

後10キロ痩せるとすると1日2200kcal摂らないと代謝落ちますかね？

自分毎日1日の摂取カロリーは1500～600kcalくらいが理想的だと思ってましたが

それだと代謝落ちますかね？

　りょーかいです(^^)

　今日わ筋ﾄﾚして
　ﾗﾝﾆﾝｸﾞ行きます☆

　

　続けてごめんなさいm(_ _)m

　夜寝る前の体重から
　朝の体重だと300gしか
　減りません(´･ω･`)
　減りが少ないのわ
　代謝が悪いからですか?

インド人さん！
お昼にポテチ157kを２つ
かれーそば347k
食べ過ぎてしまいました。
情けないです(;_;)

胃袋が小さくなる方法、１ヶ月で５キロ痩せる方法ありますか。
もう

負けないで

ダイエットにします

なので教えてください

bbs2.ryne.jp/r.php/diet/87841/
これに、返信お願いします

>>685
でもまだぽよよーんしてる(>_<)笑

生理中お腹痛くなるからその時はしない方がいいよね？？

>>709食事もいい感じやね!!!!

それぐらいに抑えられるなら全然問題ないよ！筋とれしてたんぱく質もとってるから極端に代謝が落ちたりはしないし

１７歳62kgの平均的な代謝量の人の消費カロリーが2200kcalだから、それ以上の体重の人は2200以内にすれば必ず痩せてく＼(^O^)／

>>711寝てる間にそんなに体重減ったりはしないよｗｗｗ
汗の水分と多少のカロリー消費で300グラムは妥当＼(^O^)／

　そうなんですか(^^)
　なら良かったです♡

　でも例えば1日で600g
　ぐらい朝から増えたとしたら
　300g寝てる間減っても
　300g残りますよね(;_;)
　したら、太りますよねm(_ _)m
　太らない人わどうゆう体の
　しくみなのか
　気になります(^｡^;)

>>714禁煙うまくいってるし、ここからだ！

お腹いたいなら無理しちゃだめ(>_<)！

ストレッチとお尻や腰の筋力アップで生理痛は多少緩和できる

>>717太らない人は、その残りの300は吸収されてなくて、トイレから出てきたらゼロになってるか、日中の活動で消費出来てるかだと思う!!!!

まあグラム単位で気にしても仕方ないさ＼(^O^)／

　そうなんですか(^^)/
　1kg～2kgの増加わ太った
　にわ入らないですか??

　ｲﾝﾄﾞ人ｻﾝわ
　何歳なんですか(^o^)?

>>720身長にもよるけど、１～２kgの変化は見た目じゃあまりわからない！
それくらいなら便秘ですぐに増えるしｗｗｗ

２４歳だよん＼(^O^)／

今日脂肪ゼロの苺ﾖｰｸﾞﾙﾄと
0ｶﾛﾘｰのｾﾞﾘｰとカリカリ梅と茎わかめを
朝ごはんに食べて
昼ご飯はスナック菓子一袋を
食べてしまいました｡ﾟ(ﾉдヽ)ﾟ｡
勿論昼はそのスナック菓子一袋のみです!

夜は食べないほうがいいでしょうか?

>>718
はーい＼(^o^)／
生理終わったらがんばる！

インド人２４ならタメじゃーん( ´ ▽ ` )ﾉ

いまものすごく煙草吸いたい！！笑

　24歳!!!
　ためだーっ♡
　↑いきなりﾀﾒ口
　すみません(´･ω･`)

　確かに見た目ぢゃ
　分からないですよね♪
　去年から4kg太っても
　誰も気付かないしw

キシリトールガム１日に8個くらい食べちゃうんですけどDIETに悪影響ありますか？

わかりました(^_^)
焦らずにやります！
筋肉つけます！

なんかいもすいません。
一気に50回やろうと思いましたが、一気にできません(;_;)
少し休んでから続けてもいいですか？

ほんまでっかなう

ダイエット中の女性は騙されやすいらしいｗｗｗｗｗ
あまりインド人を信用しないように(>_<)！

返事後でします＼(^O^)／

こんばんは(^○^)

今日も筋トレ頑張りました☆

なるほど!!今度やるときは少し足開いてやってみます☆

そうすぐには変わらないですよね(ﾉД`)
なんだか全然変わってないような気がして(´･ω･`)
歩いたり走ったりしないからかなぁとちょっと焦ってます｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡

メジャーは、変わってないのが怖くて測れません(T^T)

今日夜ご飯食べてしまいました。。
お魚だったのが救いです(>_<)

今日の摂取量
昼飯
サンドイッチ４つ
間食
まんじゅう２個(イチゴ味)
アタリメ(するめ？)
晩飯
コールスローサラダ
飲み物
ウーロン茶１本

今日の仕事:フリー
動き回りました …
くたくたやあー

今日わ
スクワット１５回と
腕立て伏せ３回が限界でした

痩せれるかな …

>>722朝ごはんそれじゃだめだｗｗｗ
朝は炭水化物とらないと代謝が悪くなって太りやすくなるよ

１日分のカロリーとして考えれば余裕があるからまだ食べていいよ

ただ、お菓子類をご飯の代わりにするのはおよしなさい
太りやすいし体にも良くない(>_<)！

ご飯減らしてお菓子食べるなんて本末転倒もいいとこ

>>723お！タメか＼(^O^)／

２０代半ばだしそろそろ痩せとかないと中年太りがこわいよなｗｗｗ

ガムか、吸うならニコチン少ない銘柄で我慢(>_<)！

>>724いや、ネットだしタメじゃなくても敬語じゃなくていいよｗｗ
同い年で子供育てるってすごいなぁ～周りもちらほら結婚し始めてるし、まじ焦るｗｗｗｗｗ

４kgなら全然セーフ
そのままみんなに気付かれないうちに体重戻しちゃえ＼(^O^)／

>>725お腹ゆるくなるくらいだと思う!!!!
むしろダイエットには良いのかもｗｗ

>>727どうしても無理？限界までやった？

はじめから２回に分けようとするとどうしても余裕を残しちゃうから、限界までやって、それでも回数足りないのは２セットやる感じで＼(^O^)／

　ぢゃﾀﾒで(^o^)

　そうかな(^^)☆
　ｲﾝﾄﾞ人ｻﾝわ普通に社会人??

　うん!
　絶対に戻すよーっ♡
　お菓子やお酒わ
　欲しくなるけど
　頑張る(^｡^;)

>>729今日もおつかれさんです＼(^O^)ゞ
ちゃんと毎日続いててえらい

足の具合はいかが？

有酸素運動に比べると筋トレはあまり具体的な数値として見えてこないからみんなやりたがらないけど、食事制限や有酸素運動の効果を高めるし、太りにくくなるし、精神面に良い影響をもたらす神経伝達物質の分泌も促す。目に見えない効果がたくさんあると思って(´Д｀)
あと二の腕や腹筋は筋肉がついてきたら実感できると思う

夜食べてもそれは必要な栄養だから大丈夫だよん！

産後まったく痩せない悲しい

あ～そうなのですか!
ならよかったです(;O;)
朝いーっぱい食べちゃうんです。
ご飯＋パンとかが普通で(´-ω-｀)
bbs2.ryne.jp/r.php/diet/87833/
今日の食事炭水化物とりすぎですかね？

>>730カロリーは少なくて良いけど炭水化物が足りない(>_<)！
人は炭水化物と脂肪をエネルギーに動いてて、炭水化物が足りないと筋肉を分解してエネルギーにする。元々エネルギーを消費するのは筋肉だから、筋肉が少ないと省エネになる。すると食べた分が消費されなくなって太る。
朝は特に炭水化物が必要だからちゃんと食べて(>_<)！

仕事おつかれ＼(^O^)／

筋トレ少なすぎるだろなめてんのかてめぇ!!!!というわけでもう１セットがんばろうねo(^-^)o

>>736子供欲しいうらやましい(>_<)ｗｗ

いや、ただのニート……
大学生の頃からずっと国家資格の勉強してて、未だに働いてない(泣)

お酒は焼酎やハイボールならセーフ！最近は低カロリーなのも多いしたまには良いと思う＼(^O^)／

>>738下痢糞久しぶりに見たｗｗｗ二人目産んだの去年だっけ？

産後は筋肉が衰えて体がゆるんでいるから、先ずは筋トレから始めよう

産後半年間はホルモンの影響で出産前の体型に戻しやすいからチャンス＼(^O^)／

>>739食事は良い感じだと思う!!!!

ただ、チョコのパンと抹茶ラテは時間空けて食べるといいよ

一度に砂糖をたくさん摂取すると血糖値が急上昇してインスリンの働きで血中の糖がすぐにグリコーゲンと脂肪に変わるから、太る

産まれたのは今年１月！すでに四ヶ月が経過している。19キロ増で今まだ12キロしか落ちてない。
産後一ヶ月で12キロ落ちて残り７キロが全く変動なし。
同じ体重でも見た目は多少締まったような気がしないでもないが、何これ本当に気持ち悪いしどうしていいかわからない助けて（泣）

>>744見た目引き締まったなら良いじゃねえかｗｗ

・横向きに寝て、膝の間にクッション挟んで足を上げ下げ

・仰向けに寝てお尻だけ上げて１０秒キープしておろす運動

・腕立て伏せ

・スクワット

・腹筋

・背筋

この６種目のうち２種目ずつ日替わりで毎日やる

後は週３日ぐらい、旦那に子供見てもらえる時間に30分ランニングすれば体重は減ってくはず

なるほど～！
ではチョコスティック二本＋ご飯食べるなら
ご飯２杯食べた方がよかったりしますか？

>>744あと摂取カロリーの目安を計算するから年齢と妊娠前の体重と、今授乳してるかだけ教えて

何回ずつすればいいの？
ババァだからあんまり激しいとぶっ倒れるよ(>_<)

ちなみに今レッグマジックやってるけど意味あるのかなこれ
とりあえず一日300回してるけど効果がよくわからない（泣）

>>746そういうこと！
ご飯は吸収に時間がかかって血糖値を緩やかに上昇させるから、空腹を感じにくいし炭水化物のなかでは太りにくい(o^-’)b

ありがとーございます(*´ω｀*)
もう一つだけいいですか(>_<)
見た目より体重が重いのって筋肉があるってことですか？

足は痛みがなかなか引かないので、今は赤外線レーザー？の治療と、飲み薬、湿布をもらいました！

インド人さん、今日久しぶりに体重を計ったら、４８キロだったんです‥
なんで頑張ってるのに増えてるんでしょう…
もう嫌になってしまって、先ほどアイスを食べてしまいました。。

もうこんな自分が嫌です(/_;)

>>747２６歳、53キロ、完全ミルクで授乳してないです('_'`;)

>>748筋トレでぶっ倒れることはないから安心して限界までおやりなさい＼(^O^)／
貧血とかないよね？
目安は２０～３０回
次の日に筋肉痛になれば大成功！

お尻上げる運動とスクワットの代わりにレッグマジック使うのもいいかも！
レッグマジックはたしか内転筋と中臀筋を鍛えられる

ひさしぶりです！
今日は、間食なしで、
３食きっちりたべて
筋トレしました！

>>750そうなるね！
太りにくいし健康的だから、体重計の数字は気にしないでいいよ

じゃあレッグマジックとりあえず続けてみた方がいいかな？

あと二の腕が飛べそうなぐらいダルダルで肩の横？にもﾓﾘｯて肉あって肩幅超広くていかついのはどうしたらいいの？ラオウみたいで泣きそうなんです。

>>751ありゃりゃ。結構重症だったのね(>_<)！

体重増えた理由に心当たりはない？食べ過ぎたとか
もしなければ、筋トレが上手くいってる証拠！脂肪より筋肉の方が重いから、そういうこともあるよ

有酸素運動が出来るようになれば、体重は落とせるから安心して

便秘でも体重は増えるし、１～２kgを気にしてもしょうがないよ(>_<)！

限界までやってます

。
でも、身体をいじめてやりたいと思います(｀･ω･´)

>>752陥没乳首だから授乳しないの(>_<)？

食事は１日1850kcalを目安にするといいよ！

陥没でもﾃﾞｶｺﾞﾛでもないし(>З<)
てか1850！？そんなに(驚)
ｺｱﾘｽﾞﾑもしてるのに体重が全く動かなくてもはやホラー
今の自分が気持ち悪くて汚いの自覚してるし産後六ヶ月まで後二ヶ月しかないから焦る（泣）

初めましてm(_ _)m
筋トレをしたいのですが,二の腕とお腹に肉割れがあって筋トレをしたら悪化しないか不安です(泣)
筋トレしても大丈夫ですか??

>>754おつかれさんです！その調子で＼(^O^)／

>>756レッグマジック使ってちゃんと筋肉痛になればＯＫ！

二の腕は腕立て伏せで引き締まる！がんばれラオウ

>>758それならＯＫ！その調子でがんばれ＼(^O^)／

>>761ちなみに平均的な代謝量の人が基準で、通勤通学による駅までの徒歩１０分ぐらいの運動も込みで1850kcalだから、引きこもりはもう100ぐらい引けばおｋ

焦らなくていいよ(´Д｀)

手っ取り早く体重落としたいなら１～２ヶ月毎日筋トレ後にランニング１時間！
水はたくさん飲むこと

>>762ごめん肉割れに関してはあんまり詳しくない(泣)

とりあえず筋肉が急激に増えると肉割れするみたいだけど、素人が家でやる程度の筋トレなら問題ないです＼(^O^)／

>>762あ、ごめん既にある肉割れへの影響はわかりません(泣)

ダイエットが続かない原因のひとつに、結果がすぐに出ないことがあげられる

しかしそもそも長い間だらしない生活を続けたから太ったわけだろ
それなのに短期間で急激に痩せようなんて虫が良すぎ

みんな結果をすぐに求めすぎなんだ！生活習慣と体質を変える事がこのスレのダイエット方法の軸だから、もっと長い目で見て欲しい

体脂肪１kg減らすのには約7200kcal消費する必要があると言われているんだよ

これはランニングだとだいたい１６時間に相当する

それなのに平気で高カロリーのジュース飲んだりお菓子食べたりして、自分の努力を自分で無駄なものにしてる
それで埋め合わせに食事抜いたりして、バカじゃねえの！！？

女子は化粧するじゃん
化粧ってさ、少しでも自分を良く見せるための工夫だよね

じゃあデブはそもそもデブな時点で見た目圧倒的マイナスなのに、なんで化粧してんの(笑)それ焼け石に水だからね(笑)

化粧するくらいならなんで太るの？なんで痩せないの？

世の中にはデブ専もたしかにいるけど、そいつらも平気で太るデブのだらしない内面にはドン引きしてるよ

無理をして続かなくなるくらいなら、適度に生活を変えて長い時間かけた方がいい

短い期間で結果を出したいなら運動は少し無理をしないといけない
この短い期間というのはあくまでも１～２ヶ月

俺は最後まで付き合うから、一緒に続けようね！

>>705の者です

カロリー計算
ありがとうございました

1450ｷﾛｶﾛﾘｰ
目指して頑張ります

筋トレも結構好きなんで
頑張ります

ただ、胸がＦｶｯﾌﾟあるんで
似たような体型の人でも
胸の分体重が重いのは
仕方ない事ですよね

やっぱ女は
数字よりも見た目重視で
頑張った方が良いのかな

引き締まってれば
問題ないと思いますか

26歳147で45になりたいです。カロリーのやつ教えてください

胸がＥでランニングとか縄跳びがきついんですが何かないですかね…

最近何度か過食してしまったのと、おととい飲み会でした(/_;)
あと昨日夜ご飯食べました。

でも、筋トレは欠かさずやっていました(>_<)

ということは、筋トレが上手く行ってないってことなんでしょうか(´･ω･`)

アイスくらいじゃ急に太ったりしないですよね？(ToT)

>>732
おはよーう( ´ ▽ ` )ﾉ
昨日煙草我慢したよっ！！
でもストレス溜まって夜に久しぶりに暴食してしまった～（泣）
さっき起きて体重はかったら１キロ増えてたし（；＿；）もうやだー！
助けてww

>>772なるほど…きょ、巨乳ですな(>_<)//

ちなみにＦカップの人は胸だけでだいたい１.６kgの重さがある！
だからそれだけでＣカップの人より１kgぐらいは重くなるよ(´Д｀)

数字見た感じ体重自体も決して重くはないし、見た目引き締まっていればいいと思う!!
筋肉は脂肪より重いから、ちゃんと筋肉があって細い人は、実は見た目より体重があるよ

>>773それなら１日あたり1650kcal以内にするといいよ！

有酸素運動なら自転車や水泳もアリ

おっぱいが垂れないように腕立て伏せで胸筋を鍛えておくといい(´Д｀)
後はスポーツブラにしたり紐調節してキツくしたりすればランニングも良いと思う

>>774夜ご飯は本来食べるものだから、それは気にしないで(´Д｀)ｂ
１kgぐらいは過食と飲み会ですぐに増える

いや、筋トレは上手くいってるってこと！
アイスは砂糖が多いから、脂肪になりやすいけど何本か食べたぐらいですぐにわかるくらい太ったりはしない(>_<)！

足が治ったらまた少しずつ走ろう
暑くなればカロリー消費増えて痩せやすくなるし、大丈夫だよ！自身持って下さいな＼(^O^)／

>>775えらい！禁煙のストレスを食べて紛らわせるのは正解だわ
体重なら後で落とせるから禁煙を成功させるのが先＼(^O^)／

生理が終われば筋トレやランニングも出来るだろうから１kgなんてすぐだ(>_<)！

>>715じゃあ2200kcal以内なら1500～600kcalくらいでも炭水化物、たんぱく質はちゃんと足りてるから大丈夫なようですね(≧▼≦)

インド人さ～ん(/_;)

頑張ってるし我慢もしてるのにどうして痩せないの!?って卑屈になってしまいます(ToT)
そんなすぐに結果が出る訳ないと分かっていてもイライラします(´･ω･`)

でも、インド人さんの立ててくれた計画通りやれば、痩せるんですよね？(T^T)
インド人さんを信じてやるしかないですね(>_<)

気持ちを切り替えて、今日のお昼はお弁当を作ってみました！
ご飯、ひじき、鮭、唐揚げ、豆のわさびマヨ和え、お味噌汁です(>_<)
マヨネーズは、カロリー４分の１のやつです！

こんな感じで大丈夫ですかね(ﾉД`)

>>780そういうことですな！食事が少ないと筋肉自体は増えにくいけど、皮下脂肪が減れば筋肉が浮いてきてマッチョに見えるはず

>>781う～ん。それでイライラして食べて、３歩進んで４歩戻る感じになるとかえって良くないかも(>_<)！

１～２kgの体重は気にしても意味がない
そもそも今ななぴさんが頑張っていることは、体重を落とすより見た目を細くするのが目的のトレーニングだからね!!!!
足が治ったら有酸素運動で体重は減らせるから、焦らないで(>_<)！

ご飯は相変わらずすごくいい(o^-’)bｗｗｗ
ななぴさん料理上手なイメージ

カロリー消費が一番多いのは水泳

ランニングの１.５倍は消費出来るし、クロールなら全身の筋肉も鍛えられる

市民プールやジムのプールが使える環境がある人は、夏だし泳ごう
デブもプールに行ってあえて醜い体型を晒せばいい
水着姿の自分を見ると食べる気失せると思う!!!!

ダイエット板は間食したり過食したりする人が多い

当たり前だけど結局本人次第なんだよな

掲示板であれこれ言うだけだとやっぱり限界がある(>_<)！

>>776

１.６kgもあるんだ

どおりで肩凝る訳だ

分かりました

ありがとうございます

胸は維持して
頑張ります

>>646の続き

デブ子に彼氏が出来た
その頃にはデブ子は相当痩せてぽちゃ子になっていた

ぽちゃ子は俺の影響で飲み物は普段ミネラルウォーターしか飲まなくなっていたし、一人で居るときにお菓子を食べる癖もなくなっていた

お菓子は習慣と依存性で食べてしまうものなので、煙草と同じくしばらく辞めると欲しなくなる
ぽちゃ子の家の冷蔵庫に常備してあったプリンやアイスは、すっかりなくなっていた

ぽちゃ子に彼氏が出来てからは、一緒に運動することが更に多くなった
夏にはすっかり普通体型の子になっていて、後期が始まる頃には服も変わってキャラクターも変わっていた

～続く～

こんにちは！以前も書き込みさせていただいたものです。ちょくちょく覗かせていただいてました。
私自身最近過食ぎみで落ち込んでいます。食事制限を無理しすぎたせいだと思います。インド人さんの言うとおり、本当自分次第ですよね。インド人さんの言葉はいつも心に残ります。
せっかく引き締まってきた身体を過食なんかで元通りにしたくないので、頑張ります(>_<)これからもアドバイスよろしくお願いします！

あ！続きの邪魔してごめんなさい(´Д` )

>>786肩の筋肉をすこしつけると肩凝り防止に役立つ＼(^O^)／

はい！巨乳は宝です!!!!大事にしてあげて(>_<)！
運動する時はあまり揺らさないように

>>789いや、この話は不定期更新で次回はいつ書くかもわからないし気にしないでいいよｗｗ

>>788せっかく食べるのに過食で落ち込むのはもったいないｗｗｗ
同じ500kcalでも、減らすには１時間のランニングが必要だけど、増やすのは菓子パン１個だからね(>_<)！
お菓子の場合は、それが本当に今食べる必要のあるものか、ちゃんと考えて食べるのが大切

引き続きがんばっていきましょo(^-^)o

　こんにちわ(^^)
　子供好き?
　子供可愛いけど
　育児わ大変(;_;)

　ﾆｰﾄなのか(@_@)
　今就活とかしてる?

　体重が減らないよー…
　500gわ減ったけどw
　

>>792やあやあ＼(^O^)／

子供大好き(´Д｀)
子育てとダイエットの両立ってすごく体力要りそう

まだ就活しないよ～資格とれたら事務所で働く感じ

体重なんて数日でそうそう変わらないよｗｗ変わってもそれは水分とか便だから、気にしても仕方ねえ
体脂肪１kgへらすのは大変(>_<)！

うわー。インド人さん
忙しいとは、思いますが毎日毎日叱ってください！
自分すぐ怠けてダメなんです！誰かとぢゃないと…
こんなんぢゃ甘いのわわかってます！でも、本当に痩せたいんです！
口だけぢゃやだ！
ああ！頑張る

★

>>794俺も言うけど、たぶん彼氏に痩せろって言われるのが一番効くと思う!!!!

ウォーキングするなら時間じゃなくて予め距離を決めるといいよ

まずは5km

Googleマップみたいなので２.５km先の目的地までの道を調べて往復する感じ(´Д｀)

ただ、5km歩いてもポテチ１袋分のカロリーも消費出来ないことは頭に入れておくべき

今日から再スタート！
がんばれo(^-^)o

そうですよね(´･ω･`)
１回の過食で今までの努力が水の泡になってしまうんですもんね(T^T)

決めました！もう体重は測りません！
数字にとらわれず、見た目重視でいきます(:_;)

ホントインド人さんのおっしゃる通り、自分次第なんですよね…
たまに、インド人さんが近くにいたらなぁと思います(笑)

お料理は、上手ではないけど好きです( ´艸｀)
でもお弁当は７プレミアや冷凍食品に頼ってますけ(ﾟωﾟ)笑

ちなみに、説明が上手くできないのですが、アイスやお菓子を食べていても、筋トレをきちんとやれば、ちゃんと筋肉は付くんですか??
それともアイスやお菓子に負けて、脂肪の方がついてしまうのですか??

>>779
えらい( ´ ▽ ` )？？
なんかちょーだいっ！笑

うん！筋トレは頑張って続けまーす( ´ ▽ ` )ﾉ

>>796そうそう！せっかく頑張ってるのにもったいない(>_<)！
努力してるのは知ってるから、なんか俺まで見てて悔しいｗｗｗｗ

それもいいかもね！足が治って有酸素運動を１ヶ月ぐらい続けたら確実に体重減ってるからまた計るいい

近所に住んでる友達とかならもう少し色々と力になれるんだけどねｗｗもどかしい＼(^O^)／

筋トレしながらお菓子食べまくって太った人と、炭水化物抜きダイエットしてリバウンドで太った人なら、前者の方が痩せやすい!!!!
お菓子食べても脂肪が増えるだけで筋肉が減るわけではないから大丈夫だよ(´Д｀)

>>797ダンベルと余ってるタオルあげたいｗｗｗ

仕事あると筋トレもなかなか大変だよなぁ

はい！
今日から再スタート頑張ります！
彼氏は、すぐ甘やかしてダメなんです。
きちんと！いってくれないと。
でも、今彼氏のお母さんの嫌いな部分思いだしました！あと言われてムカついた言葉やってやります

>>782
毎度アドバイスありがとうございます

じゃあ今日も夜頑張りますねww

こんにちは(´▽｀)
夜トマトはじめて体重が１㌔おちました( ^ω^)！
質問なんですがどのくらい１日の摂取カロリーとればいいんでしょうか？？
ここ１ヶ月くらいはずっと1200㌔カロリー未満におさえてます！
ごはんは110gでささみやキノコ類を中心に食べてます(｀･ω･´)
間食やお菓子、ジュース類はまったくとっていません(o゜▽゜)
どうしてもお腹がすいたときは飴一個を食べて血糖値をあげてますが(´・ω・`)
半身浴と毎日一万歩以上は歩くように心がけてます(｀･ω･)

インド人さんまで悔しがってくれてありがとうございます(T-T)
私頑張ります｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡

インド人さんともっと早く出会えていればなぁと思います(´･ω･`)
でも、この出会いに感謝しています(*^^*)

なるほどです!!
食べずに筋トレするのが一番なのでしょうけど、食べちゃいけないという気持ちはまたストレスになってしまいそうなので、食べてもいいけど、必ず運動する、に切り替えたいと思います(｀･ω･´)

早く有酸素運動もしたいです☆

>>803
書き忘れ(¨;)
身長160です！

有酸素運動や半身浴やるようにしたいと思います(*´ω｀*)
今日から！
ポテチやお菓子類禁止！
間食しなくても平気なので！
禁止にします！

>>801>>806
続ける事が大切だからね！その気持ちを忘れずがんばりましょう

>>802はあい＼(^O^)／
がんばれ！

>>803摂取カロリーは目標体重と年齢から割り出してるから教えて(>_<)！

炭水化物もとってるし、食事メニューは良いと思う!!!!その食生活を１ヶ月続けてどのくらい痩せた？

>>804ここがモチベーション維持に少しでも役に立てれば嬉しい(*´Д｀*)

それがいい！ストレスは一番の敵(>_<)！
あと、甘いものは一度にたくさん食べずに分けて食べるといい
例えば板チョコなら、四分の一に割って２時間毎に食べるみたいにすると、糖が脂肪になりにくいよ!!!!

>>809
すいませんノートつけながらやってて実際にはまだ二週間でした(゜Д゜;)
今までにこれで３㌔おちました！
身長160
歳19
目標体重今のところ50㌔です(´・ω・`)

>>811１日1750kcal以内が目安
この目標摂取カロリーは通勤通学なんかである程度歩いたり立ち仕事してる人が基準だから、あまり動かない人はもうちょい低め

何にせよ２週間で３kgならかなり良いペース!!!!その調子でがんばれ＼(^O^)／

>>812
ありがとうございます(*´д｀*)！
ゆっくりでも体重がおちていくと嬉しくて少しでも減ってるとまたがんばろーって気になります(´>ω<`)
MAXから14㌔痩せたのでこのまま目標にむかって頑張ります(｀･ω･)！

　やほ☆

　うん、大変(´･ω･`)
　専業主婦だった時わ
　良かったけど今わ
　働いてるから大変…
　疲れてﾀﾞｲｴｯﾄ
　まともに出来ない(:_;)

　だよね～…
　気長に頑張ろうm(_ _)m
　てか半身浴しないと
　中々減らないみたいw

　今日夕飯わ豆乳おからｸｯｷｰ
　食べた(*^o^*)

　返し忘れ

　資格かー♪
　国家試験?
　頑張ってね(^^)/

>>813なるほどなぁ
やっぱり効果を実感しながらやる方が続くんやな(´Д｀)
１４kg痩せはすごい！その調子でがんばれ＼(^O^)／

>>814働きながら子育てか！すげえ(>_<)！
仕事でもカロリー消費はあるし、それなら休みの日に気晴らし程度の運動がいいかもね

豆乳おからクッキー……おいしそう!!!!

国家試験だよー受かれば一生安泰(´Д｀)ｗｗ

　結構この生活きつい(´･ω･`)
　ﾀﾞｲｴｯﾄ打ち込みたい!!!

　一生安泰かーっ☆
　良いね(^o^)頑張って♪

　今から走りに行きます!!!

　↑またまた忘れましたm(_ _)m

　豆乳おからｸｯｷｰおいしかった☆
　楽天で頼んで今日届いたんだ♪

　ｲﾝﾄﾞ人ｻﾝわどんな食事を
　毎日してるんですか～(*^o^*)!?

なるほど!!
私お菓子やアイスは、１回開けたら全部食べないと気が済まなくて…(´･ω･`)
でも分けて食べるようにしてみます！

今は過食しないように、お家にお菓子やアイスを置かないようにしています(ﾉД`)

今日も筋トレやりました(｀･ω･´)
!!食べたら動く!!

インド人さんは何かスポーツやられてたんですか??(･∀･)

あの、いつもありがとうございます(´ω｀)
質問なんですけど、腰回りの肉をすっきりさせるのに効果的なことはなんですか？

>>818
>>819
子供小さいうちだけでも専業主婦しちゃえばいいのに(>_<)！
ダイエット用クッキーみたいなやつ？

俺は好きなものを好きなだけ食べてるよｗｗ趣味はケーキ屋さん巡り
筋肉量多めで代謝が良いから全然太らない＼(^O^)／

でもひじきと乳製品は意識してとるようにしてる

>>820その気持ちはわかるｗｗｗアイスは全部食べないと溶けるしな＼(^O^)／

いつもは常備してるの？
素敵ｗｗｗｗ

筋トレおつかれ!!!!
スポーツはテニスと合気道ｗｗｗｗ合気道は足捌きが独特で、体幹が鍛えられてよかった(´Д｀)
ななぴさんは学生時代何かやってた？

>>821基本は腹筋背筋！
あとはフラフープなんかが良いらしいｗｗｗｗ

近頃フラフープが売ってるのあまり見ません(T^T)欲しいです～
今日から背筋もしてみます♪

>>825トイザらスへＧＯ！

ただ、あれ部屋狭いと出来ないし外でやるの若干恥ずかしいよなｗｗｗ

こんばんは、はじめまして^^
スレが建った最初の方からブクマさせてもらって、毎日のぞいてます！

インド人さんのダイエット方法に感動して色々参考にさせてもらってます。

ここ4日実践してみて激太りしてた体重が2キロ落ちました～！
これからもスレを覗かせてもらいます！

1ヶ月前は、アイス２０こストックしてました(ﾉД`)
お菓子ももらったり買ったりでたんまりありました(笑)

テニスと合気道ですか(ﾟДﾟ)
すごいです！それであの肉体美なのですね( ´艸｀)
私は、吹奏楽部だったので、運動は何もしていませんでした(^-^;)
動くのは体育だけ！走るの嫌い！疲れるの嫌い！1000m走記録9分！
ってな感じでした(^0^;)

>>827おぉ!!!!そんなにすぐ効果でたか＼(^O^)／
やはり個人差はあるんだなあ

何か疑問や悩みがあったら何でも言ってね！一緒にがんばろうo(^-^)o

>>828
アイス天国＼(^O^)／
夏は最高やね！住みたいｗｗｗｗｗ

たまたま全身バランスよく鍛えられるスポーツだった(´Д｀)

吹奏楽も肺活量必要だしお腹から息を吐くために腹筋とかしない？
そうなんだｗｗｗまさかこの年でランニングをすることになるとは(>_<)！

俺も昔は走るの嫌いだったけど、今はなんか楽しいよ(*^o^*)

　そうしたいけど中々ね(´･ω･`)

　ﾀﾞｲｴｯﾄ用になるのかな…
　ま、おいしかったから満足w

　ｹｰｷ屋ｻﾝ巡りとか意外だね(*^o^*)
　ｹｰｷ沢山食べたいな…
　ｹｰｷﾊﾞｲｷﾝｸﾞ行きたい!!
　たばこわ吸うの?

　ひじきにわどんな効果があるの?
　ひじき煮大好きなんだよねw

私アイス大好きなんです(*´▽｀*)
好きな食べ物ランキングベスト3に入ります( ´艸｀)

ホントこの年になって走ることになるとはです(ﾉД`)
運動不足すぎて足ケガするし(笑)

腹筋してましたが、私は引退まで肺活量があがることはありませんでした(笑)

明日筋トレしたら1日お休みなので、しっかり頑張ります(^^)/

>>831楽天で買ったってことはダイエット用なのかと思ったｗｗｗ普通に体に良さそう

意外かなｗｗ
甘党で酒好き＼(^O^)／
趣味でお菓子も作るよ！

ケーキバイキングたのしいよねぇぇぇぇぇぇぇぇぇぇo(>_<)o
大好きだけど２年ぐらい行ってないや

タバコ吸わないよん！

ひじきは鉄や葉酸が豊富で貧血防止に効果アリ
食物繊維も多いから便秘解消にもいい
女子は毎日でも食べるべき!!!!

>>832ランニングの他の食べ物も気になるｗｗ
俺は豚角煮とクレープとネギトロ(´Д｀)

やってるとは思うけど、走る前は足首回してアキレス腱と股関節をしっかり伸ばしておくといい＼(^O^)／

何の楽器だった！！？

おぉ！
がんばったね(o^-’)b

>>834
×ランニング
〇ランキング

まさかの間違いｗｗ

私も最近、ランニングのことを伝えたいメールで、ランキングって打つことが多かったです(笑)

気になるあと2つは…チョコレートとピザです(*´▽｀*)
インド人さん可愛いの好きですね(^○^)

準備運動も大切ですね(｀･ω･´)
明日も病院行ってきます(ﾉД`)

楽器はフルートでした(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

明日クリアしたらまたメニュー変わるのですか??
今のメニューをひたすら続けたらいいですか？(･∀･)

>>836予測変換は便利だけどたまに間違えに気付かないよねｗｗ

チョコとピザ俺も好き
去年ガトーショコラにハマって色んなお店のガトーショコラ食べ比べた(´Д｀)
ピザは宅配派？イタリアンのお店で食べる派？

足よくなってるといいね(>_<)！
フルートとかお洒落☆

とりあえず今のメニューは２週間は続けよう!!!!でも筋トレばっかりだと飽きるよねｗｗ
何か考えとく

今日わスクワット
３０回３セット！
たかがネットだとしても
デブデブ言われたら
切ないですねデブだから
ＢＭＩもギリギリ

スクワットきつい
足痛い
筋肉無さすぎ
どこもぽにょっとる
前からやけど

去年ちょっと前は
普通やったのに…
おしゃんてぃーも
楽しかった
みんなに憧れられた
体型やった…
自分が自分を
ダメにしてる
中性脂肪も平均以下やったのに
今回採血でギリギリ…

ＪＯＳ:ジャパンお笑いスケールで
うちは３００(最高値)らしいです
今日の嬉しいことそんだけ

>>838さっきネタ板で散々デブデブ言われてたなｗｗｗｗｗ

採血の数値ヤバイなら運動はもちろんだけど食生活改善せなあかん(>_<)！
一年で太ったの？何かあったの？

ＪＯＳがわからなくてググったらやっぱりわからなかった

写メわかりづれぇぇぇぇぇぇぇぇぇぇぇもう一枚!!!!!!!!

このままじゃだめだ

ダイエットしてる人の立場にならないと気持ちをちゃんと理解してあげられない

おれも太るわ！とりあえず７月までに頑張って体重増やしてダイエットしてみるわ

>>840
ええええええええ
そこまでしなくても(゜Д゜;)

デブデブゆわれまくった
ちくしょう泣けるぜ …
汚いとかゆわでええやんちくそっ汚いかなあはは

職場が合わんのかな～
お菓子全く食べんかったのに
めっちゃ食べるようになった
ストレス発散方法やと思います！

ＪＯＳはうちも初耳←
何したらおもろいかは
わかるけんね…
でもこんなに下品じゃない
見られたら死ねる(^O^)

mixiにはいっぱいあるよ
でも過去写メ全然無い
ネタ板ではいさむさんとマイミクです♪
すごいようれしいよ＼(^O^)／

今158cm56～57キロ20歳
48キロまで落としたい
カロリー教えてください( ´∀`)/~~

先生の裸素敵だよ
やけん、
デブらんといてくださいね

おやすみなさーい！

おはようございます(^^)/

インド人さんもチョコとピザお好きなんですね(*´▽｀*)
どちらも好きですが、どちらかというとイタリアンのお店のピザが好きです(●´ω｀●)
恵比寿に本番イタリアから出店しているピザ屋さんがあって、田舎からはるばる食べにいきました！
イタリアサイズなので、すごくおっき

途中で送信しちゃいました(ﾉД`)

とにかくおっきかったんですが、軽く完食しちゃいました( ´艸｀)
オススメです♪

筋トレはきつすぎて、まだまだ飽きていないので大丈夫です！(笑)

今日も頑張りますので、よろしくお願いします☆

>>841今まで運動メニューだけ一緒にやって、体重は落とさないように食べまくってたのね
でも空腹で運動しなきゃいけないみんなと、好きなとき好き物を食べられる状態で運動できる俺じゃ条件が違いすぎる

ちゃんと同じ条件でやってみないと、みんなに無理なメニューをやらせてても気付かないからね

だから食事制限も一緒にやるために、いったん太るわ

>>842別に汚くはないのになｗｗｗｗ

え、仕事中に食ってんの？暇だとお菓子食べちゃうから、予定詰めて忙しくするといい

そうなんか！mixiは大学卒業して退会しちゃったから見られないのが残念(>_<)！
そういやネタ板コミュあるらしいねｗｗ

>>843それなら一日あたり1700kcal以内にするといいよん(o^-’)b

>>844いや、一度太るわ！

自分のやり方ならすぐに体重戻す自信もあるから大丈夫

実際に俺が痩せれば、みんなもこのやり方で良いんだって自信もてるだろうからな

>>845おはよo(^-^)o

恵比寿は穴場なお店多いからなぁうらやましい(>_<)！
石釜で香ばしく焼いたピザが好き

筋肉痛で仕事行くの大変だろうけど、よく頑張ってるね!!!!
飽きたら何か考えるから言ってね(´Д｀)ｂ

朝ごはんはピザトーストとお赤飯！
合わせて600kcalくらいかなぁ

効率よく太る為に１日3500kcalくらいとりたいけど、なかなか大変だよな

プロテインやダンベルを買うお金がないというデブは、毎日食べるお菓子代をどこから捻出しているのか

一日200円分買うお菓子をやめて、150円のジュースの代わりに水筒に煮沸した水道水を

これだけで痩せる上に月に約一万円の節約

毎日お菓子とジュースを買ったと思ってそのお金を貯金箱に入れろ！それだけで痩せてお金もたまる。
綺麗になってお菓子代をデート代に変えろ！

おはようございます！
産後３ヶ月で160CM70キロです。
とりあえず60になりたいです…
摂取カロリー教えて下さいm(__)m

ピザ食べたくなってきちゃいました(*´∀｀)

最近毎朝足がつるんですが、筋トレとかと何か関係ありますか？(･д･)

朝ご飯食べたはずなのにもうお腹すいてぐ～ぐ～いってます(；´Д｀)笑
私が食いしん坊なのか消化が早いのか…(@_@)

筋肉痛もう慣れました！
最近お腹の筋肉痛が和らいできたのですが、筋トレが効いていないのではなく、お腹が慣れてきたってことですか??

>>849
1700カロリーね、ありがとう！

165せんち54きろ19歳女です。
とりあえず50キロなりたいです！

こんにちは!

今日の朝ごはんは手作りのピザトーストと
サラダでした(*･ω･)
最近間食がなくなりました！が体重が
1.5ｷﾛぐらいしか減ってません(;ω;)
泣きたいです...

159㎝ 47㎏ 19歳女
45kgになりたいです(;_;)

>>859摂取カロリーが知りたいです。

ﾀﾞｲｴｯﾄにわ適してると
思うけどね(^^)/
今日お昼ｱｲｽにしちゃったw

ひじきわ良いんだね☆
時間ある時作ろう(^o^)

ｹｰｷﾊﾞｲｷﾝｸﾞ行った事ないの↓
だから行ってみたい(:_;)

>>854年齢と、授乳してるかどうかを教えて下さいな＼(^O^)／

ほうこくーっ!!

体脂肪2％減ったよ(*^o^*)
筋ﾄﾚ効果かな?!

でも今から久々の
晩酌します…
ごめんなさいm(_ _)m

>>855足がつるのは筋肉疲労か栄養、水分不足が原因らしい!!!!

ななぴさんの場合は筋トレによる疲労か、夜食べないから朝にミネラルが不足してるかだと思う(>_<)！
夜の筋トレ後に豆乳か牛乳を飲むといい

内臓が健康で消化吸収が早いのかなｗｗあ、でも胃下垂だとお腹空きやすいはず

筋肉がついてきたのかも！少し回数を増やしてみよう(o^-’)b

>>857それなら一日あたり1750kcal以内を目安にしよう！

>>858まだ始めて１週間経ってないくらいだよね！！？
マイナス１.５kgすごいじゃんo(^-^)o
その調子や!!!!

>>859一日あたり1650kcal以内を目安に＼(^O^)／

でもごはん減らしたらだめだよ
削るのはお菓子とジュース

>>861アイスをご飯代わりにするとこれからの季節は夏バテしちゃう(>_<)！
食べるなら食事と食事の間の、血糖値が下がる１０時か３時に食べるといいみたい

ひじきと卵と納豆の栄養価はすごい。ひじきと納豆の玉子焼きは最強＼(^O^)／

行ったことないんかいｗｗｗ途中でしょっぱいものが欲しくなって、無駄にサンドイッチやパスタも食べちゃうのがケーキバイキング(´Д｀)
楽しいから行くべき！

>>863すごい！頑張ったんやな(´Д｀)ｂ
金曜日だし晩酌を楽しんでo(^-^)o

ダイエットスタートするのに７０kgまで増やしたい

昼
おにぎり×５
海苔巻き×３

間食
コアラのマーチ
いちごオレ500ml
菓子パン

夜
お赤飯茶碗２杯
焼き魚
煮物

今、食べたくもないチョコ食ってるｗｗｗｗｗｗ

太るコツは食後に糖分をたくさんとること

血糖値をあげまくって脂肪にする

こんにちわ！
なかなか気合い入ってるスレで、見ててヤル気でます(^^)
去年の夏２ヶ月で56kg→48kgまで痩せましたが、１年かけてリバウンドしました(;・∀・)こころよわ！

いま154cm53kg22歳です(^0^)/
目標は今回も2ヶ月くらいで、45kg(-8kg)です。
摂取カロリー教えてください

>>872それなら１日1650kcalやね＼(^O^)／

運動で減らせばリバウンドしにくいよん

がんばろう！

>>867ありがとうございます!!

>>873
いまゎ一日テニス３時間とランニング30分とマッサージするくらいですね(´▽｀*)

太ももプニ
うでプニ
ふくらはぎガチガチ

なにかいいストレッチないですかね、なかなかテニスは痩せませんねぇ

こんばんは☆

なんだか全部当てはまっていて、足がつるのが納得できました(笑)
それではちょっと中途半端ですが、今日筋トレお休みしてみます(ﾉД`)
明日を筋トレクリアの日にしたいとおもいます☆

ちょっと怖かったのですが、今日から夜ご飯を食べてみることにしてみました(>_<)
今より太ってしまうかもしれませんが、その分筋トレを頑張って続けていきます！

朝に、サラダ、フルーツ、ご飯、納豆を食べても、10時にはお腹すいてます(笑)
お昼も、14時にはお腹すいてます(´･ω･`)

>>875やっとるね！テニスいいじゃないo(^-^)o

ストレッチは言葉にするとわかりづらいから写真付きの本がいいです
どれが効くかはわからん(泣)

太ももの後ろが

筋肉痛だよ(ﾟДﾟ)!!

この状態で、動いてたら
いいことありますか？

>>876そうだね(´Д｀)
筋トレしない日もストレッチはするといいよ！

おぉ!!一歩前進やね
人は３食でちょうどいいように出来てるから大丈夫！運動もしてるし簡単には太らないよ
夜だけ炭水化物を少し減らすとGood

それは早いｗｗｗｗｗあ、忙しいと空腹は紛れるかも！

>>878今日明日休んで、明後日スクワットやりまくると良いぞ!!!!

いいことないんか
(´＿ゝ`)

>>881
今は
(´＿ゝ`)

16女／159 目標45キロ

炭水化物苦手なんですがどうしたらいいですか(ﾉД`)

>>881なんでそんなにやる気満々なんだよｗｗｗｗｗｗ今は筋肉痛なんだから休ませろ

>>883米も麺もパンも嫌い？芋や砂糖も？

≫885
ご飯が一番苦手です
麺はパスタなら…
芋はジャガイモなら何とか食べれます(；´Д｀)

>>886まぁ、今は家で出されたものを食べましょう＼(^O^)／

代謝が良い今が痩せやすいから、今のうちに運動をたくさんするといいです

ケーキバイキングは手っ取り早く太るには良さそう

納豆(@_@)?!
納豆の入ったたまご焼き
想像つかない(>.<)

ｱｲｽだけぢゃ栄養ないもんねm(_ _)m
お菓子やｱｲｽを御飯がわりに
食べてしまう癖が治らない(:_;)

うん!体重もまた減ったよ♪

今日わｶﾙﾋﾟｽとﾏｯｺﾘのお酒
飲みました☆

そうなんだ(^^)
体重戻ったら行く♪♪♪

>>888

なら行くしかないねw

170/66でさっき基礎代謝計ったら1383でした!!低いですよね

産後８ヶ月で－５㎏しか痩せず

目標は５５㎏!!今は授乳中､上にも一人いるので運動の時間が取れず…ですがたまの筋トレと今はグリーンスムージー飲んでます!!効率良く痩せるには？ちなみに30歳なので体のたるみも悩みです。何かアドバイスあればお願いします。

>>889俺も食べたことないけど料理の本で見たｗｗｗｗ

ご飯作るの面倒な時に近くにお菓子あるとついついそれで済ましちゃうよね(>_<)！一人暮らししてた時はそういうことよくあった

マッコリ流行ってるのかな？最近よくみる
生マッコリがすごく美味しい(´Д｀)

>>890そうなんだよすぐにでも行かないと(>_<)！

ただ、友達いないから一人でケーキバイキングは難易度高いｗｗｗｗｗｗ

>>891代謝めちゃくちゃ低いｗｗｗ
まず筋トレを習慣にしちゃおう！歯磨きみたいに毎日やるべし

・横向きに寝て、膝の間にクッション挟んで足を上げ下げ
・仰向けに寝てお尻だけ上げて１０秒キープしておろす運動
・腕立て伏せ
・スクワット
・腹筋
・背筋

この６種目のうち２種目ずつ日替わりでお風呂入る前に毎日やる！終わったらストレッチ

毎日水を食事以外に１リットル以上飲むようにして、お風呂は半身浴２０分以上！

バランスの良い食生活を心がけて

旦那さんが休みの日は子供任せてランニングか水泳をするといいよ！

食べた事ないのかよ(;_;)w
試してみて下さいよ♪
ひじきにたまご焼きわ
合いそうだけどね(^o^)
ひじきわ乾いたひじき
入れるのかな?

うん(´･ω･`)
無性にお菓子食べたく
なったりするし…

ﾏｯｺﾘはやってるかもね☆
無炭酸だから買ったけど
おいしかったー(^^)/
生ﾏｯｺﾘってお酒だよね?

今わ実家暮らし?

えー友達いないんか(ToT)/~~~
確かに1人でわねえw
誰か誘って行くしかないよ←

ｲﾝﾄﾞ人ｻﾝわ身長いくつで
何kgあるの?

>>895納豆あんまり好きじゃないｗｗｗｗｗｗ
乾燥ひじきは水で戻して使わないと食べづらい気がする！
ひじきとシーチキンの玉子焼きは美味いよ(´Д｀)

生マッコリお酒だよ
瓶に入ってる濁ったやつ！
韓国行った時にスーパーで買ったら750ml1200ウォン(当時100円くらい)だったｗｗｗ

誘う人が本当にいないから一人で行くわ(泣)

174cmやで!!!!あと5cmほしい

あーだよね(>.<)
それわおいしそう♪
ｼｰﾁｷﾝわ太りそうだけど
大丈夫なの?

へえ～☆
韓国行った事あるのにﾋﾞｯｸﾘw

そっか(;_;)
行ったらどーだったか
教えてね、(^^)

あたしもやっぱ代謝
低いんだよねm(_ _)m
今日見たら1030ぐらいだった…

身長高いなー
もう充分でしよ■D＼(^^

基礎代謝1298ってどうですか？(´･ω･｀)

>>897納豆苦手なん？
シーチキンは油が多いから絞って使うといいよ(>_<)！

学生時代に海外旅行行きたくて、一番安かった韓国へ
でもあんまり海外って感じしなかったｗｗなんか渋谷みたいなかんじ

周りの人からチラチラ見られて気まずい感じだと思う(>_<)ｗｗ

２４歳でそれはだいぶ低いｗｗｗ米いっぱい食べて筋トレして、冷たいもの飲まないようにすると改善する

あ、実家暮らしだよ

>>898体重と年齢いくつだっけ！？

筋トレしたら筋肉痛になりました。
筋肉痛になっても続けた方がいいですか??
それとも筋肉痛が治ってからまた始めた方がいいですか??

納豆わ普通(^^)

たしかにそんなだろーねw
てか太るなんて羨ましい♪
気にせず食べたい!!!

42～43だよ(*_*;

米嫌いなんだ(´･ω･`)

↑自分かと思って
体重載せてしまった(:_;)

>>901筋肉痛が治ってすぐが一番いいよ＼(^O^)／
だから筋トレした日から２日あけるのが正解

>>902このスレの方法ですぐに体重戻して効果を証明するo(^-^)o

その体重なら代謝悪くないわｗｗｗｗ

てか充分細いやん!!!!

>>904
ありがとうございます!!
腹筋50回腕立て30回背筋30回では少ないですか??^_^;

悪くないの(;_;)??

そっかー(^^)☆
期待してます♪♪

細くないよ(´･ω･`)
一時期38kgだったし…

痩せやすい体質になるにわ
筋肉が必要?

>>906回数は人によって違うから、自分の限界までやるといいよ！
あっ、もう無理って思ってから５回ぐらい

>>907ちょうど平均ぐらいだよん(o^-’)b

３８！！？もしかしてめちゃめちゃスタイル良いんじゃ……

筋肉は必要!!!!
筋トレすると血行よくなって代謝アップするし、成長ホルモンが分泌されて脂肪燃えやすくなるし、引き締まって見えるし良いことづくめ

カロリー制限しとけば必要以上に筋肉がつくこともないしな＼(^O^)／

夜勤中やけん

なんかすること
ないかなーおもて ...

ぽんっ (^O^)

>>910医療介護福祉あたりの仕事！？

いいねそれ！
足痩せがんば＼(^O^)／

看護師だよ

足細くなるかな (^O^)♪

力入れて挟まんと、
ずるずる
落ちます＼(ﾟ_ﾟ)／

>>912看護師は激務で痩せるイメージなんだがｗｗｗ

本が落ちてくなら太もも細いんじゃね！！？

良くない(´･ω･`)
2人産んでるからお腹ﾌﾟﾆﾌﾟﾆで
太ももわ下半身ﾃﾞﾌﾞだから
まだまだ太いよm(_ _)m
妊娠前52kgで産後59kg→46kgなって
2人目妊娠して53kg→38kg
なったから皮が伸びてる(ToT)/~~~

そうなんだ!!!!
㌍取りすぎると筋肉が
つきすぎちゃうんだね!!

とりあえず下っ腹の肉
どうにかしたいな(*_*;

>>900
159.4の49.4です(´-ω-｀)

インド人さん初めまして。二十歳女性です。皆様のようにぽっちゃりではなく、本気でくそでぶです。153/67です。MAXは77キロあり、自己流で10キロ痩せました。ですが最近気が緩んでいて･･･。アドバイスを頂きたく書き込みました。

この中年体型をなんとかしたいです。

>>914二人産んでその体重を保ててるのはすごいと思う！頑張ったんだな

皮は仕方ないｗｗｗ

基本的には体重と筋肉量は比例するからね

下っ腹はひたすら足あげ
あとドローイン＼(^O^)／

てか、超早起きやねｗｗ
夜泣きとかで起こされる感じ！！？

>>915あと年齢もｗｗｗ

>>916おう！がんばろうぶたこ＼(^O^)／

１０kg減らすのにどんなダイエットした？

でも見た目がね(´･ω･`)
皮わ戻らないのかな?!

ﾄﾞﾛｰｲﾝってどうやる?

あの時間帯にいつも少し
目覚めちゃうのw
平日わ5時半に起きるからね(:_;)

>>920皮はクリームとか使うと良いらしいよね(>_<)！

ドローインは肩を引いて背筋伸ばしてお腹を凹ます
これを30秒キープする

１日５回ぐらい、食事やお風呂の前にやるのを習慣にするといいよ！

眠り浅いの？
まじうらやましいｗｗｗ
朝苦手(>_<)！

それやってみるっ☆
仕事中も出来そう(^^)

ｸﾘｰﾑかー
ｸﾘｰﾑ塗ってﾏｯｻｰｼﾞが
良さげかな?

浅い時もある(;_;)
朝弱いんだー
でもあたしも弱いほうだよ↓
ぱっとわ起きれない(+_;)

今日お昼外食でCOCO'S
行ったんだけど
ｼｰｻﾞｰｻﾗﾀﾞと石窯ﾊﾟﾝにした☆
ｽｲｰﾂ食べたかったけど(*_*;

>>922どこでも手軽に出来るからオススメ！

うん。ただ、どのクリームが良いとかは全然わからない(泣)
皮は余って垂れてるとかじゃなく引っ張れば伸びるぐらいならいいと思う

でも５時起きは大したもんだ！夏は良いけど、冬は布団が快適過ぎて二度寝率高いｗｗｗ

ファミレスのパンて意外に美味いよね
週末くらい好きなもの食べちゃえ！

インド人さん等々梅雨に入りましたね～

てかこっちは昨日から本格的に雨降って雷鳴りだしたんですが

それが原因で昨日は歩けず
代わりに筋トレを腹筋以外オール100回以上しました
腹筋は尻が痛くて昨日は20回しかできませんした

一昨日120回もしたせいか

ですが体重は一昨日70.4だったのが71.3になってほぼ1kg太ってしまってました

昨日は別に多く食べてなかったのに

やっぱ１時間ジョギングは大事ですね～

ところで質問なんですが
今日も今土砂降りで雷がヤバイんで外で有酸素運動ができません

なんか毎日１時間ジョギングできない代わりに代用できる運動ってありますか

でやっぱ有酸素運動できないから
食事の量はいつもより減らした方が良いですかね

腹筋120回腕立て伏せ100回スクワット100回ダンベル4kg100回じゃ足りない気がします

なんかこのままじゃ体重が徐々に増えて行きそうで怖いです

>>924あらら(>_<)！
嫌な季節やね

実はおれんち北海道だから梅雨がないo(^-^)o

カロリー制限してて体重増えるってのはあり得ない(>_<)！
もしかして甘いもの食べたりしてない？

砂糖は血糖値を急上昇させるから、たくさん砂糖の入ったものを食べると血中の糖を減らす為に糖を脂肪に変える
同じカロリーでもご飯よりお菓子の方が太りやすいのはそのせい

家だと、ひたすら階段上り下りするくらいかなぁ(>_<)！

お菓子とご飯を食べる
↓
太る
↓
お菓子は食べるけど、痩せる為にご飯を抜く
↓
痩せる
↓
痩せたから安心してご飯とお菓子を食べる
↓
元の体重より太る
↓
お菓子は食べるけど、痩せる為にご飯を抜く
↓
痩せる
↓
痩せたから安心してご飯とお菓子を食べる
↓
リバウンド後の体重より更に太る

ご飯を抜いて一時的に体重減らすぐらいなら、そのままの食生活を続けたほうがまだ太らないのに！

>>925
北海道良いっすねww
こっちは福岡です
早く梅雨あけないかなー

マジでダイエットに支障がでる

甘いものは一応今日ヤクルト一本、ダノンビオのミニサイズのヨーグルトを１つ食べましたが…甘いものはくれぐれも食べ過ぎてはないです

>>926

なるほど…同じカロリーでも、糖分は炭水化物より太りやすいんですね

じゃあやっぱり、ちゃんと食べて筋トレして階段上り下りをやりたいと思います

てか実は一昨日は昼食親から昼食代貰うの忘れて食べる事ができず
それで夜代わりに炭水化物摂ろうと思いましたが、パンもご飯もなかったので野菜スープしか食べてないので一時的に70.4キロになれてたんだと思います

で昨日は夕食後にメローイエロー(CCレモンみたいなの)を半分飲んだりしたし
有酸素運動も出来なかったから
1キロ増えたんでしょうね

やっぱりインド人さんの言う通り食事の量は減らさずに食べます

これからもアドバイスお願いします

m(__)m

今までとんでもない食生活を送ってきたので、それを人並みにしたのと、間食はやめました！あとはウォーキング、筋トレ、踏み台昇降を気紛れに続けてきました(ﾟωﾟ )

最近気が緩んできて、間食し放題･･･。自分は痩せられるのか不安になってしまいました･･･豚に喝を･･･！

なんか脂肪と同じ感じで
ぱっと見皮って感じわない☆ﾐ
ﾎｯﾄｼﾞｪﾙでやってみる♪

そうだよね(^^)
でもその甘やかしで
体重減らないんだよねm(_ _)m

ｲﾝﾄﾞ人ｻﾝわあの体になるまで
どのぐらい掛かった?

>>927福岡いいねぇ
暖かそう(´Д｀)

その程度なら全然問題ない！

階段上り下りは単純だから飽きるかも(泣)
小雨くらいなら走っちゃえ(>_<)！

１～２kg増えたり減ったりを気にしても仕方ないからね
普通の食生活をすれば少しずつでも体重は減るから、安心して運動に励もう＼(^O^)／

>>928ダイエットのやり方としては大正解!!!!

筋トレとストレッチ程度の１５分ぐらいの運動は、歯磨きみたいに習慣にしよう

ここまで１０kg痩せたなら大丈夫!!!!
ここからは週３回くらいランニングをすればすぐ痩せる

運動したら報告すべし！
サボるなよ

>>929しわしわ垂れ下がらなきゃ良いと思う
筋肉で固いより皮でぷにぷにの方がかわいいしｗｗｗ

ホットジェルって温かくなるの？

俺は元々は一人暮らしで、ご飯あんま食べてなくて58kgぐらいでひょろかった
実家に戻って３食食べて筋トレとランニングしてたら２ヶ月半でムキムキ＼(^O^)／
体重増えたのに体脂肪率は４％減ったよん

１日動かず勉強してるとなんかムラムラしてくる

我慢出来ないので走ってくる

明日からちゃんと運動やめて太るね(泣)

あ.16です(´･ω･｀)！(笑)

　そうゆうもん(;_;)??
　腹筋軽く割りたいしw
　あー今日夕飯普通に
　食べちゃった(´･ω･`)
　もー意志弱いよ(/_;)

　筋肉増えると体重わやっぱ
　増えるんだね(@_@)

　てかﾑﾗﾑﾗって…w
　北海道良いなー
　梅雨わないしｺﾞｷﾌﾞﾘ
　いないんだよね?

　温かくなるよー(^^)/
　効果わ分からないけどw
　気休めだよね(+_;)

>>931

今、風邪を引いて1週間くらい寝込んでしまいダイエットのモチベーションが下がりっぱなしなんです(;ω;`)

ランニングは膝を壊しそうなのでもう少し軽くなってからやろうかと思います！それまでは踏み台昇降で鍛えます(@ﾟ▽ﾟ@)！

トピ作って頑張ろうと思います！

>>930まぁ福岡は夏は地獄ですねwwめちゃムシムシしてセミがうるさいしクーラーないと汗ダラダラなるし

北海道はまだ行った事ないんで一回行ってみたいです＾＾

はい

先程45分くらいジョギングしてきましたww

天気の問題で早めに帰宅しましたが普通に突っ走れました

まぁあまり神経質にならないように頑張ります

インド人さんこんばんは(^○^)

今日からまた筋トレ復活しました☆
昨日休んだからか、今日は足もつらなかったし、筋肉痛もほとんど落ち着きました(^_^)V
今日は腹筋60回に増やしました！

今日も、3食たべました！
ただ平日は、栄養があってカロリーの低いものを！と食べるものを必死になって考えているので、お休みの日くらいは好きなものをと思い、今日は、菓子パンや揚げ物も食べてしまいました(ﾟДﾟ)
揚げ物を自分で買うなんて、本当に久しぶりでした(^-^;)
レジまで行って、やっぱり止めようと戻りかけましたが、安さに負けて買ってしまいました(笑)

でも、不思議と、間食はしなかった(お家にないからかも。スーパーでガルボ買うかかなり葛藤したけど笑)し、食べちゃった、太る～ではなくて、食べちゃった、運動したらいいんだ！という気持ちになりました(>_<)

MAXから2ｷﾛ減りました!

>>934平均の基礎代謝は1270kcalだよん＼(^O^)／

>>935割るまでやらなくていいだろｗｗｗ
縦に線あるくらいがかっこいいと思う(´Д｀)

良いじゃん夕飯は普通に食えよｗｗｗ

脂肪より筋肉の方が重いからね！
少し体重あっても体脂肪率が低い方が見た目は細い
だから体重のわりに太いタイプは筋力不足だったりする

いかがわしい意味のムラムラじゃないよ(>_<)！ｗｗ運動したーい!!!!ってなるムラムラ

ゴキブリも梅雨も竹もないよ！夏は快適！夏だけはｗｗｗ

>>936大丈夫!!!!風邪をひくと痩せるから＼(^O^)／

有酸素運動ならなんでもＯＫ！無理なく続けていこうo(^-^)o

>>937汗かきやすくてダイエット向きの環境!!!!

北海道楽しいよ！
おいで＼(^O^)／

運動も良いペースだね
その調子でがんばれo(^-^)o

ﾚｽ待ってたーっ!!!
なんか食べ過ぎて病んでた(;_;)
もうなんか嫌ー

普通に食べたらだめなんだよ↓
でぶだもん(´･ω･`)
もうどうでも良くなって
過食並みに食べちゃったや…
明日何も食べない(*_*;はあ…

そうゆ事ねw
走ってすっきりした(^^)?

そうなんだ☆
てか、多少割れてたいw
ま、無理だろーけどね_(_^_)_

そーいえばﾀﾞｲｴｯﾄにわ
関係無いけど彼女いんの(^^)/?!

良いなー今日旦那に夏だけわ
北海道住みたいって話してたのw

>>938お疲れさま～！
それだけ疲労してたなら、しっかり頑張ってた証拠！えらい
今三周目かな？
その調子o(^-^)o

そうそう！ご飯は多少高カロリーでもお菓子より太りにくいからその選択は正しい
ダイエットをしていくと、食べ物を選ぶセンスが磨かれるからね
普段無駄にカロリー高いものを避けていれば、本当にどうしても食べたいものや美味しいものが高カロリーだった時に、それを食べても太らない

でもガルボ美味いよねｗｗｗチョコのお菓子で一番好き

運動でカバーすればカロリー消費だけでなくて、健康を保つ効果も色々期待出来るo(^-^)o

>>939良い調子!!!!
効果出るの早いね

体質もあるけど、頑張っているんだな(´Д｀)

>>944せっかくたくさん食べるんだから楽しく食えよｗｗｗｗ
体重なんか走れば減るから、大丈夫!!

明日も食えｗｗｗ食事抜いたり過食したりが一番太りやすい食べ方だよ(>_<)！
食べ過ぎたら極端に次の食事を抜いたりしないで、運動で消費して調節していこう

すっきり(´Д｀)
走ると性欲も消える不思議＼(^O^)／

筋トレ続けていればいつか割れるさ☆皮下脂肪落とすのが手っ取り早いけどね

彼女……いない(泣)
ずっといないｗｗ

夏の北海道の快適さはヤバイ！風の心地よさが最高です！お金あれば別荘買うべき!!!!

実は今日30km走ってきたｗｗｗ
25kmあたりから膝が痛くて歩いたけど

北区の自宅から中島公園まで走って往復＼(^O^)／

膝の間のゼリーみたいなのがなくなったのか、曲げる度に骨が超痛い(ToT)

体重は3kg減ってた
水分が大半だろうけど

いや、無理m(_ _)m
食べた後の罪悪感やばいー
このｽﾚ来てる人みんな
頑張って努力してるのに
あたしだけだめぢゃん…
生理前ってのもあり病むー
明日食べたいって思ったら
食べるよ(´･ω･`)

いないのか(;_;)
素敵な体なのに(*^o^*)w

皮下脂肪ってどう落とすの?
脂肪わ汗かかないと
減らないの?

小4の時に夏北海道行ったけど
確かに良かった(^^)☆
旅行に行きたいなー♪♪

あのね、8月半ばまでに
3kg落としたい!!!無理かな(:_;)

>>949生理前は経血で貧血にならないように食欲増すようになってる
この時期だけは気にせず食べていい！必要な栄養だから

普段みんな裸で歩く世界ならモテるかなｗｗｗｗ

皮下脂肪は普通に痩せれば減る
普段は糖をたくさんと脂肪をほんの少しエネルギーにして生活をしているけど、運動するときは脂肪を使う割合が増える
だから汗をかくくらいの運動をすると脂肪が燃えやすいよ

二ヶ月もあるやん余裕
８月何かあるの？

そうなんだ、だから自然と
体重も増えるの?

あ、付き合う前から裸になる
ってないもんね(ToT)/~~~

余裕なんだね!
お盆に妹が遊びにくるし
ﾋﾞｷﾆきたいのー

さっきｻｲｽﾞ測ったんだけど
ｳｴｽﾄ1番細い場所わ60cmで
下腹部夜だからかなり出てて
70cm近く太ももが
49cmぐらいだったー

>>948

30kmとかすごっ

>>951そういうことやね
代わりに生理中は食欲落ちてあんまし食べなくなる

記憶なくなるくらい飲むとたまに脱いでるらしいｗｗｗｗ翌日みんなのデジカメに何故か俺の裸の写真があったりする(泣)(泣)

お盆の海はクラゲ出るから気を付けて(>_<)！

グラビアの人みたいなサイズやん(*´Д｀*)すてき
でも下腹部はお尻もあるからそんなもんじゃないかな

太ももって普通どのくらいなんだろう
測ったことない

お風呂でた＼(^O^)／

ここももうすぐ終わるな

みんなと話せてよかったよ
モチベーション高い人が多くて素晴らしい

今日中に埋めちまおう

ご飯食べないってのだけはやめよう
減らしても良いからちゃんとお菓子でなくご飯を食べよう

それだけは徹底して！

まぢかw
良い体だし良いっしょ(^^)

あたし生理中食欲
変わらないんだけど←

152cmの理想太ももｻｲｽﾞわ
43cmか45cmとかみたいだから
めっちゃ太いんだよ(;_;)
ｳｴｽﾄわ58cmが目標

もうﾄﾋﾟたてないの?

>>958記憶にないんだけどニタニタしながらノリノリでポーズとっててヤバい…ｗｗ

太る一方ｗｗｗ
生理前後は特にひじきや鶏肉食べるといいよ！
貧血気味だと体冷えやすいし代謝も悪くなる

その理想太ももサイズは芸能人で言うとどのくらいの太さなんだろう(>_<)？

あと２センチだしすぐや!!!!

う～ん、迷ってる(>_<)！

>>665
こんばんは

お久しぶりです(^_-)
毎日筋トレ続けてます！
間食もかなり減りました！

太ってますよ；▽；
細い服はきれません(；；)
お腹出てるのが
ばれてしまう／(^O^)＼

質問なんですが
お腹に巻いて振動するベルトって効果あると思いますか(?_?)

昼にアイス
夜にドーナツ

みたいな食生活はカロリー自体は低いけどだいぶヤバい

そのヤバいって感覚がデブはもれなく全員麻痺してる

必要な食べ物を過不足なく選んで食べるセンスも養えればダイエットは大成功

>>960やあやあ＼(^O^)／レスしたのずいぶん前だｗｗ

いい調子やね(´Д｀)ｂ

あの昔流行ったチクチクするやつ！！？
効果はあると思う
ちゃんと筋肉痛になるし

でもチクチク痛い(ToT)

>>961
あたしの食生活だなw
偏食過ぎて嫌になるー

そだよ(´･ω･`)
でも生理直前だと減るんだなw
体って不思議
下っ腹わぱんぱんに張るけど

誰かなー
とりあえず美脚になりたいな

腹筋続けたら2cm減るかな?

相当酔ってんだねw
酒強いの?

ﾄﾋﾟなくなったら相談できなく
なるぢゃん(´･ω･`)

8月までに3kg落とすにわ
今のままで良いの(;_;)?

>>963子供の頃にお菓子食べ過ぎてご飯食べられなくなったとき怒られたやん？
あれは正しいｗｗ

てか、上の子にはさすがにご飯代わりにお菓子食べさせないじゃん？同じもの食べればＯＫじゃね！！？

うまいことバランスとれてるなら大丈夫

腹筋と、偏食なくすだけで大丈夫!!!!いざとなれば有酸素運動ですぐ細くはなる

弱いけどたくさん飲むからよくない(>_<)ｗｗ
ｍさんはなんか強そうだ

７月ぐらいまでお休みしようか迷ってる(>_<)！
次は太ってからスタートの方がいいかなあと

>>962
チクチク！？
かゆくなります(^O^)

これやって、筋肉痛になった記憶はないかも(´Д｀)
継続しなかったからかな？
ちなみに最近はずっとしてないです

ん～痛かゆい感じかな～

>>965時間とか決まってるの？
次の日筋肉痛になるまでやって、２日サボってまた筋肉痛になるまでやるってのを繰り返すと効果的！

痒いのかｗｗｗ刺激が優しいのかなぁ

>>948
可愛い＼(^O^)／

確かに怒られたし
今ちび達に自分が怒ってるわw

偏食少しずつ減らす…頑張るよ(>.<)

強くわないよw
甘いのしか飲めないし

寂しくなるな(ToT)/~~~
なんかさ…ﾀﾞｲｴｯﾄの話できる人
周りにいなくて
仕事場でももう痩せなくて
良いしﾀﾞｲｴｯﾄ必要ないとか言われるし
旦那もそんなんだし太るーとか
言うと聞き飽きたみたいな態度でさ…
過食並みに食べて一時期、今もたまに
過食症なり始めてる?って
悩む時もあったんだけど旦那わ
無関心だし他人にわ
相談できないし(´･ω･`)
↑なんだかすみません(;_;)
もー情緒不安定だや…w

>>948 プリテイ＼(^O^)／

>>966
1回10分(^O^)／
彼氏からの借り物やから
説明書はないんやけど
何度も連続で使用したら
ベルトがあっつくなる(´Д｀)

直接筋肉に働きかける
感じじゃなくて
ただただ揺れてる
感じです(´Д｀)
もちろん、贅肉もベルトと共にゆれますが･･

>>968ちょｗｗｗそれ説得力なくなる(>_<)ｗｗ

ストレスもあるだろうから仕方ない部分もある
だから無理はしないで！
お菓子は食べる時間を分けると太りにくいよ！板チョコなら４つに割って二時間おきに食べるみたいな

甘いのはみんな結構度数高いじゃんｗｗ

あらあら(´･ω･｀)
ダイエットの必要ないって言われるのは良いじゃん細いってことだ！

なるほどなぁ
俺が何か力になれてるならよかった(´Д｀)
それなら次もすぐ建てるよ！一人で溜め込むとよくないo(^-^)o

>>967
>>969

せんきゅう＼(^O^)／

>>970あ～１０分かぁ３０分ぐらいはつけっぱなしにしたいところやね(>_<)！
でも借り物壊すといかんから無理したら駄目だしなぁ

でもよく揺れる部分の脂肪は他より消費されやすいよ＼(^O^)／
ちゃんとブラの紐キツくしないでランニングすると胸から減ったりする

膝が痛くて眠れないｗｗｗ
もう起きてよう(>_<)！

ですよねーw
夕飯抜くﾀﾞｲｴｯﾄってどうなの!?

あたし幼稚園の時から
太っててでぶ扱いされてたから
痩せた今でも納得いかないの(>.<)
自分に自信持てないんだよ…

いや、飲むのﾁｭｰﾊｲだもん☆
ほろよいのﾒﾛﾝにはまったw
今日ﾁｭｰﾊｲ2本飲んじゃった(｡･･)

良いの(:_;)?
でも悪いよー、我が儘
言っちゃったぢゃんm(_ _)m

さっきこのﾄﾋﾟ最初から
見てたらｱﾄﾞあったけどまだあのｱﾄﾞ?

>>975食事を抜くなら夕飯が良いから、食事抜く系のやり方の中ではまし
ただ、毎日一食少ないと何かしらの栄養が慢性的に不足しやすくなるから、三食食べて全体のカロリーを少しずつ落とすのがベストやね

数字見ると普通の人より細くて素敵な体型だと思うけどなあ
まあ、納得して自信つくまでダイエット付き合うよ(´Д｀)ｂ

ほろ酔いシリーズ美味いよねｗｗメロン今度飲んでみるわ

いや、気にしないで！一緒に頑張りまひょ

アドレスはずっとそのままだよ＼(^O^)／３年近く変えてないｗｗｗ

そうなんだ、夕飯抜こうかなw
でも家族の夕飯作ってると
食べたくなるんだよね(´･ω･`)

ありがとう(ToT)/~~~優しいね♪

数字わね…見た目がだめなんだよ↓
ようわ引き締まりがないのさw

そか(^^)
あたしも変えてないなー
昔わしょっちゅう変えてたけど
今ぢゃめんどい(+o+)
歳感じるw

>>977せっかくの団らんだから夕飯は食べるべし！茶碗のご飯を半分にするだけでもいいと思う！

仕事終わってからご飯のしたく？

それだけが取り柄というか、いつもいい人止まり＼(^O^)／ｗｗ

アドレス変えるとみんなに連絡するのめんどくさいしみんなも登録めんどくさいだろうからな(>_<)！
個別に細かくメニュー決める人はメールでやり取りすれば手っ取り早いと思って貼ったけど、サブアドじゃなく本アド貼ってたｗｗｗ

あ、あたし基本的に夕飯
お米食べてない(｡･･)
てか、玄米ﾌﾞﾗﾝとかおからｸｯｷｰとか
そんなんしか食べてないw

そうだよー
仕事終わってちび達保育園迎えに
行き御飯支度するの(^^)/

あーそれ分かるw

>>979まじかｗｗ地味にヘルシーなお菓子ｗｗｗｗ
作ったもの自分は食べないの？
おれは作ってる間に味見で満足しちゃうタイプ

主婦やなあ(´Д｀)
しかも一番忙しいタイプの主婦だ！ほんとよく頑張ってると思う(>_<)！

あんま食べない(:_;)
自分の作ったのなんて
食べたくないw
一時期かぼちゃｻﾗﾀﾞにはまって
毎食食べてたよ☆
因みに手作りね(^^)/

ｲﾝﾄﾞ人ｻﾝって料理するんだ!意外w

ありがとー(;_;)
毎日毎日疲れますm(_ _)m
丸1日仕事だし土日わちびいるし
1人ゆっくりする時間ないから
ｽﾄﾚｽたまるんだよね

>>981そういうものなのかｗｗ自分好みに作れて良いじゃん

ポテトサラダのかぼちゃ版みたいな？

料理大好き！一時期料理教室通ってたよｗｗｗ

やっぱそうだよなぁ
たまに実家や旦那に子供任せて自分の時間作れると良いんだけどねぇ(>_<)！