>>63カロリー制限と有酸素運動と筋トレを組み合わせると効率よく体脂肪減らせるよ！

とりあえず
>>1-16にやり方書いたから読んでみて

あと年齢教えてくれれば、１日の目標摂取カロリー計算して教えるよん