【一緒に】デブ集まれ＼(^2^)／【ダイエット】

おはようございます(^_-)

彼氏に聞いたら
30分連続で使ってた
みたいです(^O^)／
その場合ずっと同じ
場所につけたままの方が
いいですよね(?_?)

なるほど～
じゃあ効果ありそう！
また今日から
続けてみます☆

筋トレ初めてから
1㎏減ったのに
また1㎏増えました；▽；
これは筋肉が増えたと
考えていいですか(´Д｀)
たかが1㎏でも
増えると悲しい(；；)

いつの間にかPart2になってるww
これからもちょくちょくアドバイス頼みます主さん

ちびらが起きたら
目覚めちゃったよ(^o^;
でもご飯食べさせてりしてから
ちょっと寝たよー♪

うん、趣味でもあれば
違うのかなー(ﾟoﾟ;

朝豆乳おからｸｯｷｰ食べたよ☆

お言葉に甘えて相談してもいいですか(´;ω;`)←

ｲﾝﾄﾞ人さんのﾄﾋﾟを見ていると､炭水化物の大切さが改めて分かり､これから少しずつ取り入れていこうと考えています。
朝､野菜とたんぱく質の食べ物でお腹いっぱいになるまで食べているので､ほぼ一日一食状態です。これもよくないですよね？今から三食にするのは抵抗ありますorz
5/5から毎日欠かさず､ﾗﾝﾆﾝｸﾞ45分と半身浴60分してます。筋ﾄﾚは一切してません｡
約8㎏程痩せましたが､最近停滞期で挫折しそうになりますorz
お忙しいと思いますが､ｱﾄﾞﾊﾞｲｽ頂けたら嬉しいですm(_ _)m

読みにくい!!Σ(;´Д`ﾉ)ﾉ
いつもの癖でそのまま
書いてしまいました;;
済みませんorz

>>15同じ場所につけっぱなしで!!!!
筋肉痛になればちゃんと効いてるって事だからＯＫ！

特に食生活を変えてないならそうかも！
有酸素運動をすれば体重はすぐ減るから大丈夫だよ(o^-’)b

>>16はあい＼(^O^)／
またよろしくね!!!!

>>17そりゃいい目覚ましやね＼(^O^)／

俺は走ればすっきりするｗｗ

それだけだと昼前にお腹空かない？
あ、でもおからは腹持ちがいい！

>>18朝ごはんは炭水化物もあればそれでＯＫ！
朝ごはんしか食べないと昼過ぎにお腹が空かない？
間食もしてない？
１日の総摂取カロリーはどれぐらい？

今の状態から運動をやめたり食べる量を増やしたらリバウンドする

でもまず代謝を改善するために３食食べるべき！
後はランニングの前に筋トレすると脂肪燃焼効果がアップするよ＼(^O^)／

ウォーキングとジョギングの繰り返しを20分してきました(´∀｀)
体力なくて凹みそうですorz

良いんだか悪いんだかw

11時ぐらいにお腹
鳴り始めたけど大丈夫☆
お昼もおからｸｯｷｰ(^^)/

腹持ち良いんだ(*^o^*)
知らなかったー!!

朝はお腹いっぱいになるまで食べるので､お昼はそんなにお腹減りません。
昼と夕方に食事代わりにｾﾞﾘｰ食べてます。
間食はｶﾞﾑ2本くらいです。
摂取ｶﾛﾘｰは1000もないと思います∩ω`;
やっぱり三食きちんと食べないと駄目ですよね‥orz
朝に炭水化物増やすところから改善してもいいですか(´;ω;`)

ちなみに私も昭和62年です←

主さん今日自分昼鶏ミンチと豆腐使って豆腐ハンバーグ作って昼豆腐ハンバーグだったんですが

豆腐ハンバーグってたんぱく質豊富なうえに鶏ミンチと豆腐だからダイエット中でも食べて大丈夫ですかね？

ちなみに朝10時40分くらいに起きて起きるの遅かったので

朝の分を昼に補う感じで
昼にご飯茶碗2杯食って豆腐ハンバーグ２つもがっつり食べちゃいましたw
昼に朝食べなかった分も食べたりとかしたら太りやすいですっけ？＾＾；

>>24おつかれ!!!!
最初はキツいけど、慣れてきたら時間を伸ばそう＼(^O^)／

>>25豆乳おからクッキーばかり食べて飽きないのかよｗｗ

おからは食物繊維が多くて消化に時間がかかるからね。消化に時間がかかるものは基本的に腹持ちがいい(´Д｀)

いろんな味あるし
今わ飽きないーっ(*^o^*)
いつか飽きるだろうけどねw

夕飯お寿司になっちゃったm(_ _)m
もーぉどうしよ(^｡^;)

昭和62年生まれ多いねw

ぢゃｷｬﾍﾞﾂも腹持ち良いの?

>>26１日1000kcalは危険！お願いだからもう少し食べて(>_<)！

一食だとなかなか充分な栄養がとれないし、免疫力が低下して感染症にかかりやすくなる。過度なダイエットは自傷と同じ(>_<)！

今は体重何キロ？

うん。少しずつでいいから、食べるようにしていこう！

>>27豆腐ハンバーグはいいかも！まさに高たんぱく低脂質＼(^O^)／

一度にたくさん食べると血糖値が上がりすぎて血中の糖が脂になりやすいから、時間をずらして三食食べるか、その日は諦めて二食にするといいよ！

>>30味のバリエーションあるのかｗｗｗ
うらやましい(´Д｀)
良いじゃんお寿司！いっぱい食べておいで
今日はクッキーだけでミネラルが不足しているだろうから、赤身の魚と貝類を食べるといい＼(^O^)／
海苔巻き類を先に食べるとお腹いっぱいになりやすいよ

そろそろ若くないから、みんな体型や食生活を気にし出す年頃なのかもｗｗｗ

キャベツも野菜の中では腹持ちが良い方！
あと、ご飯を食べる時はサラダから食べると満腹を感じやすいらしい

あるよー、抹茶・ｼﾅﾓﾝ・ｵﾚﾝｼﾞ
ｺｺｱの4種類だよ(^^)/

りょーかいです(^^)☆
でも体重増えるなー
体重1日2回計ってるんだけど
辞めた方がいいのかな…

そうなんだ!
ｻﾗﾀﾞって意外とたまるもんね(*^^*)

>>34
シナモン美味そ(´Д｀)

う～ん。体重の変化にあんまり神経質になるとかえってストレスになるからなぁ
増えてると、どうしても次の食事を無理にでも減らしたくなるでしょ。でもそれは良くない(>_<)！

てかいつもレス早いねｗｗここ見てる時間が結構かぶってるようだ＼(^O^)／

お願いします！
159cm43kg22歳
体重維持で筋肉つけたいです！

>>36理想的な体型やないかｗｗｗ
食事制限は必要ないわ

たんぱく質と食物繊維を意識して食べるようにすればＯＫ！
大豆とひじきの煮物を勧める。缶詰めがあるから、毎日空けて食べるだけ。

もう充分細いだろうから、筋トレで普段あまり使わない部分を鍛えよう

・横向きに寝て膝の間にクッション挟んで足を上げ下げする運動５×３セット
・スクワット３０回
・椅子に座った状態で膝の間に枕挟んで思いっきり枕を締め付けて１０秒キープして、力を抜く運動１０回

３種目を日替わりで毎日やるとよろし！

次の日筋肉痛にならなければ回数を増やしてみて

ありがとうございます！
でも残念ながら筋肉がないために身体中ぷにぷにと無駄な肉がついてるので体重の割に痩せてないんです。それは今教えていただいた筋トレで解消できますか(>_<)？あと、日替わりということは毎日三つの内の一つを行うだけでいいんでしょうか(>_<)？

>>39ぷにぷになら

・腹筋
・背筋
・腕立て伏せ

も追加！

そうそう！合計６種目、１日２種目やってちょうだい。３日で１セットやね＼(^O^)／

これで全身バランスよく鍛えられる

トピおめでとうです

またお世話になります

bbs2.ryne.jp/r.php/diet/87479/

ありがとうございます！寝る前に毎日します！！
質問ばっかりで申し訳ないんですが、腹筋背筋は学生の頃スポーツテストでやった感じのでいいですか(>_<)？あと、腰の肉を一番とりたいのですが腰の肉が落ちにくいというのは本当なんでしょうか(T_T)？

お寿司食べてきた(^^)
とりあえず厚焼き卵3皿
まぐろ1皿、穴子1皿
ｽｲｰﾄﾎﾟﾃﾄ・ﾄﾘﾌﾟﾙｼｭｰ1皿ずつ
まぐろ、穴子わﾈﾀだけ
食べましたm(_ _)m
お腹いっぱいだよ～…

早いっしょw
土日わ暇だからね(´･ω･`)

確かにｽﾄﾚｽにわなるんだよね…
でも気になってしまう
ｲﾝﾄﾞ人ｻﾝわ毎日見てる?

>>32なるほど

これからはそうします

自傷行為と同じですかっ!?((;`Д´))焦
実はﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞ2回目なんです‥。
一昨年と昨年も60㎏台から48㎏まで落としましたが､冬に暴食してﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞの繰り返しですorz
食事も今のような感じで､昨年から運動を取り入れてﾀﾞｲｴｯﾄしてました。
こんなﾀﾞｲｴｯﾄしてきたので､やっぱり痩せにくいですよね;
今は約56㎏です(´･ω･`)

今日、スクワット
３０回だけ

今夜は、もらった
アロマバスソルトで
半身浴してみた
飽きんように
ずっと口笛吹いたわ

今日のおやつ
トリアングルの
グレープフルーツゼリー

ものたりん事実
押し寄せる空腹
堪え忍ぶ私の脳ミソ

ダイエットしよるんよ
ってゆうたら
黒烏龍茶買ってくれた

三日坊主っていわれるけど
結構やるときやるけんね
覚えとれやあいつ

>>41どうもどうも(´Д｀)
またよろしくねん

>>42そうそう！特にコツとかはない

ただ、力を入れる時に息を止めると血圧あがって負荷が増えて効果的

腰と太ももは確かに効果出にくいかも！でもそのあたりを中心に鍛えるメニューだから安心して頑張りたまえ＼(^O^)／

>>43七皿！！？
節約家やな＼(^O^)／
てか米も食えｗｗｗｗ

俺はいつも暇なのに何故か遅い(ToT)

お風呂の前に毎日はかるよ!!!!
でも１kgぐらいの変化は気にならないo(^-^)oすぐ落とせるからな

>>44間食も回数を分けてするといいよ＼(^O^)／

>>45体に悪いのわかっててやるんだから、自傷行為(>_<)！

食事を減らしただけで痩せたって、食べたらすぐ戻るだけからね

普通の生活習慣にして、少し運動をするのが一番理想的な体型を維持できる方法(´Д｀)

一日あたり最低1600kcalはとること!!!!
もしかしたら一時的に体重増えるかも知れないけれど、増え続けることはないから

あとは筋トレを習慣にしてみて！
筋肉が増えれば見た目が引き締まる。代謝も良くなって太りにくくなる。
この状態で有酸素運動をするのが効果的！

軽い食事制限＋マッサージ＋ストレッチ＋腹筋＋腕立て＋スクワットをしていますヾ(^▽^)ノ
１ヶ月でどれくらいまで減って大丈夫なんでしょうか？

この前筋トレについて色々質問させていただいた者です(-^〇^-)
筋トレしてから2日空けるのがいいと言っていましたが、情けないことにまだ筋肉痛が治っていません(泣)
それでも筋トレはしたほうがいいですか??

>>46おつかれ!!!!
デブのくせに意外とお洒落やなぽにょ(>_<)！

見返したい人がいるのかね？それは良い動機付けになる(￣ー￣)

>>53いや、筋肉痛がとれるまで待つべし！

たぶんトレーニング後のストレッチが不十分やな
使った筋肉はしっかり伸ばすべし(>_<)！

>>52ほうほう！頑張っておるね(>_<)Good！

それは個人差がかなりあるからなんとも言えないｗｗ

そうなのですか!ｗ
順調に減っていて嬉しくて(*´ω｀*)ノ

やっぱり痩せにくいんですねorz
でも今日からメニューこなして水着着るまでに頑張って成果出します！ありがとうございました(>_<)
また来ます！！！

>>57食事メニューに無理がなければ、たくさん減るに越したことはないよ＼(^O^)／
その調子でがんばo(^-^)o

>>58水着！！？おじさん楽しみ(*´Д｀*)

あとイラン人じゃねえよインド人だよ

え？フセイン？
なんでイラク人さんはそんないい身体してるんですか？インストラクターとかなんですか？

ｱﾄﾞﾊﾞｲｽして頂いたことを意識して取り組んでいきたいと思います!!
食事の面が抵抗あるので､徐々に改善していけるように努力します∩ω;`
また覗きにきます//

7皿って女にしてわ
多くない(+o+)?

米わ食べたくない!!
食べた後の満腹感嫌だし
体重ふえちゃうし
米わ嫌い.
ﾊﾟﾝより米のが良いって
言われてもあたしわ
ﾊﾟﾝ派だもんw

そうなりたいなー(ﾟoﾟ;
100g増えただけでも
ｼｮｯｸ受けちゃうよ↓
今日わ運動も半身浴も
頑張ったから朝より体重
減ってくれた(｡･･)

にゅうとぴ

おめでとうございます！

ぁの食べたら下っ腹がかなりでるのゎ
なんで？(TOT)ｗｗ
今日夜食べ過ぎたのに体重増えてなかたのゎなぜｗｗ
気になって気になって
しかたなぃです(TOT)
今日ゎ腹筋、あしぱか、ｶｰｳﾞｨ
を運動でしました(ﾟДﾟ)
昨日も夜ごはん遅くに食べたが体重変わってない(TOT)
なぜだぁなぜだぁ(TOT)

ありがとうございます！
ストレッチしませんでした(;＞_＜;)
筋トレの後はストレッチが必要なんですね！

>>61イスラム系にするんじゃねえインド人だよヒンディーだよ
普通の食生活と、お風呂の前に筋トレちょこっとやる習慣があるだけやで！
あ、プロテインも飲んでる

>>62努力も何も、勧めているのは普通の食生活だからそこはどうにか頑張って！今まじヤバい状態だからね！その痩せ方はただの栄養失調だから！

だいぶ心配(泣)

>>63少ないしｗｗｗ
しかも２皿はデザートやん!!!!

大丈夫だよ米の重さはほとんど水分だし砂糖や小麦粉より脂肪になりにくいから(o^-’)b
嫌いなもの無理して食べることもないけどさ

100gとかスーパーの精肉じゃあるまいし気にすんなｗｗ大丈夫！
１kg前後の体重の変化は水分だから、体脂肪率で判断した方が本当は良い(>_<)！
頑張ったね
お疲れさま＼(^O^)／

>>64どうもどうも＼(^O^)／

それは胃下垂かも知れませんな！仰向けに寝て足を上げ下げする運動で下腹を鍛えるといい

食事自体の重さはせいぜい300ｇくらいだから、一食食べ過ぎたってすぐに体重が増えたりはしないよんo(^-^)o

太るのは、少しずつの積み重ねがあるから

>>65ストレッチしとかないと筋肉疲労の回復も遅いから、必ずやって(>_<)！

必要なものを食べないで体重落ちたのだけ見て喜ぶのはやめれ!!!!
そういう姿は、ただの不健康。美しさからは一番遠いところにある。

ご飯を食べずに痩せても、一生その食生活を続けない限り減った体重は維持出来ないから！

体を壊すような食生活をすることは、自分を大切に思ってくれている人に対する裏切りに他ならない

なんかこのスレみてたらやる気が出てきました!!
ダイエット本気で頑張ってみます。
子供の頃からずっと肥満で色々辛い思いをしてきたけどこんな容姿じゃ当たり前､自業自得。
頑張ります!!

女､１９才､現６５キロ｡
目標体重とりあえずで
５５キロなんですが

リバウンドばっかりで
もう辛いです…

朝飯だけど色々摘まむよりソイジョイだけとかの方がいいかな？

>>72太ってるせいでしてきた辛い思いより、痩せるための運動の方が全然楽o(^-^)o
がんばろ！

>>73一日あたり1850kcalを目安に食べて！

食事減らすだけで痩せると必要以上に代謝落ちてすぐリバウンドするから、ちゃんと筋トレと有酸素運動をして代謝を維持しながら痩せよう＼(^O^)／

>>74色々つまんだ方がいい!!!!

インド人さん新スレおめでとです(oﾟ▽ﾟ)o

最近仕事の人間関係でストレス溜まってて、お腹がいっぱいになるまで食べてしまいます(; ;)
（朝なし、昼兼夕方カレーとサラダ、夜中ラーメン、みたいな…）

しかも運動サボってます(>_<)
楽して痩せれるとは思ってないですが、なんせ昔から何をやっても三日坊主な性格で…

喝いれてください！！！

>>78お腹いっぱいまで食べるのは仕方ない！
極端な話、普通に三食食べるだけなら、お菓子さえ食べなきゃ太ることはないから

その食事なら、ラーメンを朝にずらせば何の問題もない！

ダイエット中の筋トレは歯磨きと一緒だからね
歯磨かない人とか、ドン引きだから(>_<)！
１日１０分程度なんだから、筋トレくらいやれ

あと食べ過ぎてもいいから、食べ過ぎたら次の日ランニングしよう！
ランニングは慣れてくると楽しいよo(^-^)o嘘じゃない
お風呂入る前の３０分でいい
携帯いじってごろごろして過ごす時間に、たまにはランニングするんだ

脂肪は、運動するときに糖(＝炭水化物)と一緒に消費されるよ
だから脂肪を減らしたいならある程度炭水化物をとる方が効率がいい

炭水化物が足りないと、糖の代わりに筋肉を分解して栄養にするから、体重は減っても見た目はあまり痩せないし、段々食べた分が消費されなくなって太りやすくなる

だから食事はただカロリーを減らせばいいってものじゃない

ブログ見たらわかると思うけど、モデルや女優なんかはみんな筋トレしてるしご飯も意外と結構な量食べてる

アイスをひとつ食べたら３０分走るといい

それでようやくチャラになる

ダイエット板の他のスレを見るとみんな食生活が酷すぎる

体重を減らして尚且つ維持したいなら、普通の食生活にするのが一番

『ダイエット用の食事』はやめた途端に太るだけだから、本当はあまり良くない

自分に子供がいたとして、今の自分と同じ食事をさせる？
させないよね。体に悪いから。
じゃあ自分も今すぐおやめなさい

たまに、みんなの家に住み込んで食事の世話をしてやりたくなる

学生時代に付き合っていた人は、俺と付き合ってから６kg痩せた
元々デブでもないし、運動したわけでもない
ただ毎日俺と同じものを食べていただけ

特に辛い思いをしなくても、生活習慣を少し変えるだけで痩せる

ただ、炭水化物を減らして代謝が落ちている人は戻す為に頑張る必要があるし、デブは精神面から改善が必要だから頑張らないといけない

bbs2.ryne.jp/r.php/diet/87638/

これいつも自分が記録してるんですが、良かったら感想やアドバイスもらえたら嬉しいです

こんにちわ(^^)/

そうだね(^｡^;)
あたしあんま寿司好きぢゃ
ないんだよねー…w

↑のやつ自分の事
言われてるみたいだ(;_;)

>>85お寿司好きじゃないのかｗｗｗまぁ米だしな(>_<)ｗｗ

誰の事を言ってるわけでもないけど、気を付けなきゃって思うところがある人は、これをきっかけに少しずつ改善出来たらいいなって思う(´Д｀)

ﾄﾋﾟに書き込み有り難うございます!!
ちゃんと見ていてくれる方が居ると､心強いですし頑張れます∩;ω;∩でも､沢山の方をお相手しているので大変じゃないですか??;無理しないで下さいね;;
朝はﾄｰｽﾄ食べましたが､久しぶりの炭水化物が美味しくて､2枚目食べようか格闘しました((;`ω´))
お昼と夕方はｾﾞﾘｰ食べる予定なのですが､怒らないで下さい(´ﾉω;`)

うん、それに寿司の生わ苦手
刺身わ食べれるんだけどね(｡･･)

そっか、分かってわいるけど
難しいんだよね(´･ω･`)
とりあえず痩せてから
見直していこーかな(:_;)

>>87暇人だから全然問題ないよ！
２枚目も食べちゃえよｗｗ

いや、怒る(>_<)！
せめて昼はゼリーの他に何か食べて

毎日1000kcal以内の食事で過ごすとか、それは神経性食思不振症だからね
精神病の一種で、悪化すると命に関わる危険な病気

まだ朝は食べてるみたいだから良いけど、これで体重減らなくなってきて更に量を減らすような事になったら大変(泣)

>>88生モノが苦手っていうわけじゃないのかｗｗｗ珍しい＼(^O^)／

少しずつ変えていくと良いよ(´Д｀)ｂ

食事抜いたり偏食するダイエットをすると、過食しやすくなるからみんな気を付けて！

食事を抜いて栄養が不足する
↓
脳内のセロトニンという神経伝達物質の分泌が減る
↓
セロトニンが不足すると欲求や衝動を抑える力が低下して、ちょっとしたストレスや食欲に耐えられず過食する
↓
過食した罪悪感がストレスになり、更に食べる
↓
太る
↓
痩せなきゃと思い、また食事を抜く
↓
栄養が不足し、セロトニンが……

という無限ループ(泣)
ストレスになるといけないから、無理に食べろとは言えない
今太ってる奴は、このループから抜けるチャンスだよ
過食で太ったタイミングで、食事を抜くのではなく運動で痩せよう
セロトニンを減らすとまじで危ないです

たしかセロトニンを作るのはトリプトファンというアミノ酸で、これは肉や大豆、赤身の魚でとれる

みんなに大豆ひじきを勧めている理由のひとつが、このトリプトファン

それと、ランニングや筋トレはセロトニンの分泌を促すよ

運動で痩せろと言うのは、単にカロリーを消費する為だけじゃないからね(>_<)！

自分の本拠にアドバイスありがとうございます

これからもダイエット成功するまでいろいろアドバイスくださいw

今週大豆ひじき缶届きますw

こんにちは～！
ご相談なんですが……

最近ウォーキングやランニングなどに行きたいのですが、テスト勉強や天候でなかなかいけず、時間をさくことができないです＞＜

運動が出来ないときは摂取カロリー下げた方がいいですかね？;
筋トレはやっているのですが…！
良かったら教えてください^^

でしよ(^｡^;)自分でも思うw

痩せたら偏食治すように
努力します(´･ω･`)
でもこの生活が癖ってか
習慣になってるから
難しいだろうなー…

今日久しぶりにかぼちゃｻﾗﾀﾞ
作って食べた☆
かぼちゃって太るかな?

神経性食思不振症‥怖くなって調べてみたら当てはまり過ぎて凹みましたorz
でも食べることが苦痛です;苦痛ですが､朝食後本当はもっと食べたくて過食しそうになります∩ω;`歪んでますよね‥｡
毎食後､ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄで栄養補助していますが､これでも駄目でしょうか(´;ω;`)??

>>93わざわざ取り寄せたの！！？気合い入ってるねｗｗｗ

この調子でがんばろう！

>>94そういう時もあるよね(泣)

食事はそのままでいいよ！でも、もし有酸素運動を止めた途端に太るようなら、それは普段の食生活に問題があるから、見直そう(>_<)！

>>95少しずつ変えていけばそれが習慣になるから大丈夫(o^-’)b

美味しそう(´Д｀)
栄養価が高いし、みたところ普段炭水化物が足りてないようだから、かぼちゃは食べた方がいいよ＼(^O^)／

>>96ご飯食べないでサプリメント飲んでるのは結構重症(泣)

本当は病院に行くのが一番だけど、自分で治したいなら少しずつご飯を食べよう(>_<)！

食物からしか吸収出来ない栄養って結構あるから、サプリメントだけでは補いきれない

セロトニンの分泌を促す為に、鶏肉と大豆を食べて、ランニングをしましょう

過食の原因は意志の弱さとかじゃなくて、栄養不足による精神の異常

普通にご飯食べてる人は過食なんかしないし太らない

自分でどうにも出来なくなったら、病気に行って欲しい

炭水化物抜きダイエットをする女性の半分はこの病気

病気が進むと最終的な死亡率は５％を超える

ダイエットで死ぬ人生とかバカ過ぎるやん(>_<)！

フセイン！裸体スレの肉体美やばいよインストラクター越えてましたよｗｗｗ
今から枕抱きして腹筋チャレンジします(>_<)

>>102これ？

腹斜筋は普段使わないからキツいやろ(´Д｀)

ちゃんと計算し直したら
１日の摂取カロリーが
1000未満でした(¨;)

これはまずいですか(¨;)？

>>104食べたものにもよるけど、今見てきたらちゃんと炭水化物はとってるみたいだね！
それでも体重を考えると1000kcalは足りないです

おかずは２品以上が望ましい!!!!

それも見たことあるけどさっき見たのはそれのタオルバージョンですｗｗｗリアル2700ｗｗｗｗ

お腹の中の筋肉？が痛かったです(>_<)腹斜筋？ってそこですか？？

>>106ん？2700？

腹斜筋はお腹の両サイドの筋肉！ここをしっかり鍛えればくびれる＼(^O^)／

右肘左肘交互に見て♪の人です！

なるほど！ありがとうございます(>_<)くびれ女子目指します！
少し暗い話になるんですが･･･インド人さんがレスしてくださる食事とか過食の話のことなんですが凄く自分に当てはまっていて体質改善をしたいのですがご飯を食べるのが不安で仕方ないんです。やっぱり改善となると一度は太ってしまうのでしょうか？

>>108ああああ

カロリー計算しながら食べれば一定以上は増えないから心配ない！
１～２kg増えたところで見た目は変わらないし、体重なんかその気になればランニングでいくらでも落とせるから、まずはバランスよくご飯を食べるべき(>_<)！

最初は少し太っても、俺が責任を持って最後までダイエット付き合うよ

ダイエット板のスレある人で、ちゃんとバランスよく食事出来てる人ってほとんど見ないけど、こちらの方はなかなか素晴らしい

bbs2.ryne.jp/r.php/diet/87479/

え？こんなに食べていいの？って思うかも知れないけど、食べたいもの食べて運動もしてしっかり消費できているから理想的

そうなんですね(´・ω・)！

ありがとうございます！
炭水化物とタンパク質は
ちゃんととりつつ明日からは
酵素取り入れて1200㌍くらい
目指します(*゜∀゜*)

>>79
やっぱりダイエット中はお菓子NGですか(; ;)？

ダイエットって言いながらも間食してしまう…(´ｰ｀)

意志が強くないと、筋トレとランニングもつづかないですよね(>_<)

頑張ろー。

せんせー！
今日は早起きしましたー！

もう外にいます ♪

吉野家へ行くんです

(´ψψ｀)おほほ

そのぶん運動がんばりまーす仕事で

うん.分かった(^^)

南瓜ｻﾗﾀﾞわおいしいよ☆
りょーかいです(^^)/

仕事ある日わﾗﾝﾆﾝｸﾞ
休んで良いですか(;_;)?
体力ある日わやるけど↑

>>97まぁコープで頼んでみましたwwwww

>>111うん！食事の内容自体は良いと思うから、量を減らし過ぎないようにだけ気を付けて(>_<)！

がんばれ＼(^O^)／

>>112お菓子食べても良いけど、お菓子食べたからご飯食べないみたいなカロリー調整は最悪
あと、食べるなら数回に分けて少しずつ食べると脂肪になりにくい！

アイス一本食べたらランニング３０分ぐらいのカロリーを無駄にとってしまう事に注意(>_<)！
食べたらその分運動しよう

>>113夜勤明けじゃないんかｗｗｗ
おはようさん(´Д｀)

吉野家の牛丼並盛りって確か600kcalぐらい
朝ごはんとしては悪くないと思う＼(^O^)／

>>114俺もそのうち作ってみる＼(^O^)／
かぼちゃとにんじんたまねぎきゅうりでＯＫ？

うん！疲れている時は休むべき！
てかただでさえハードなスケジュールなんだから、あんまり無理したらダメよん(´Д｀)

>>115一箱とか！！？

あたしわ南瓜とゆでたまご潰した
やつにﾏﾖﾈｰｽﾞ塩ｺｼｮｳで味付け(^^)/
ｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞ入れると味が濃厚に☆ﾐ

はーい(´･ω･`)無理しない程度に
頑張ります!!

風邪引いちゃったぽいよ(^｡^;)

>>121ゆでたまごにクリームチーズ！なるほどそりゃ美味そう(´Д｀)

普通に心配です(泣)風邪ひいた時ぐらい栄養のあるもの食べて！

>>100
病院行かなきゃいけないくらい危ない状態なんですねorz
昨年はもっとｽﾄｲｯｸにﾀﾞｲｴｯﾄしてて､生理が止まりました｡それから怖くなり食事を増やしました;生理が止まるのは嫌ですし､ｶﾞﾘｶﾞﾘになりたいわけでもないんです｡
言うこと聞かない私にうんざりですよね;本当に済みません;
朝は久しぶりに白米食べました｡抵抗ありますが､ｲﾝﾄﾞ人さんを信じて少しずつ改善していきます(´ﾉω;`)

おいしいよ☆
ｶﾛﾘｰわ高いだろうけど(;_;)

はい(^-^;
今日旦那がｺﾝﾋﾞﾆのｶｯﾌﾟｽｲｰﾂ
買ってきたから
食べちゃったよ(:_;)

maiです覚えてくれてますか(笑)
ここのところ、女の子の日で
ダイエットしてません
でももう終わりかけなので、
明日から頑張ります・・・。
明日からってあかんけど、
本当に明日からここにも
毎日来ますし、頑張ります。

明日の食事をだいたい
決めてほしいです。

飲み物は１００％オレンジジュースでも、
だめなんですよね？
水orお茶ですよね？

夏までに絶対やせなきゃ・・・

こんばんは(^O^)
トピ２つめおめでとうございます！
引き続きよろしくお願いします(*^▽^*)

今日も3食食べました☆
30回は噛んで食べるようにしたら、少しの量でもお腹いっぱいになりました(*'▽'*)

足もだいぶ良くなってきて、歩いても痛みを感じなくなってきたので、今日は歩いて通勤してみました！
まだ走ったり変な角度になったりすると痛いですが、ちょっとずつ慣らしていって、来週からはウォーキング、再来週からはまたランニングが出来るようにしたいです(^O^)

筋トレもきちんとやっています(｀･ω･´)

ちなみに私も62年生まれです( ´艸｀)

インド人さん初めまして。
私は47.6ｷﾛから48ｷﾛをいったりきたりで全然そこから痩せません

どうしたらいいですか？

>>123精神病だから、本当に甘くみてはいけないよ

うん(>_<)！少しずつ改善すると言うのは、行動を先のばしするということじゃないからね！
まずはお昼に小さいおにぎりひとつでも良いから食べて

おにぎりそのものの重さなんて100ｇくらいだし、その半分以上は水分。不足してる糖と食物繊維を補うだけだから、脂肪には絶対ならない。それで太ることはないから食べて(>_<)！

今は社会人？実家暮らしかな？
誰かと一緒に食事する習慣があれば、治るのも早いかも

>>124マヨネーズとクリームチーズだからねｗｗｗ仕方ない(>_<)！

太りたくないからごはんを食べないのに、ごはんより太りやすいスイーツは食べるの？

>>125やあやあ＼(^O^)／
それはしょうがないさ

まだ若くて代謝もいいし、実家暮らしだろうからとりあえず家で出されたものを食べて(>_<)！
夜ごはんのお米だけ半分にするといいかもね！
あとは、卵、納豆、大豆、ひじきなんかをたくさん食べるといいよ！

飲み物を水かお茶に限定したのには２つ理由がある。
ひとつは無駄な糖類の摂取を避けること。
もうひとつは味のついていない飲み物に慣れる事で、ジュース依存から脱却すること。

後者の理由から、ﾉﾝｶﾛﾘｰのコーラやスポーツドリンクも飲まない方がいい。

でも普段から毎日ジュースを飲むような習慣がないなら、これはあまり気にしなくていいよ

ちなみに果糖はとりすぎると中性脂肪が増えるらしいので、果汁100％でも飲み過ぎには注意！一本ぐらいなら全く問題ない

>>126はあいどうも＼(^O^)／

おお☆
なんだか食生活もすごく良くなってきたね(´Д｀)
嬉しいです

順調に回復してきているみたいで良かった！ここ何日か見かけなかったから少し心配してたよ(>_<)！

同い年いっぱいやねｗｗ

>>127これまでどんなダイエットをしてきて、ここまで何キロぐらい痩せた？

ビタミンＣが肌に良いのは、たんぱく質を合成してコラーゲンを作り出すから

つまりビタミンＣだけとっても肌に良いわけではない

合成するたんぱく質と一緒にとってようやく美肌効果が期待できる

この様に、栄養というのは互いに作用し合って効果を発揮したりするので、少しずつ色んな物を食べるのが大事

ちなみにコラーゲンは口から食べても消化されてアミノ酸になって吸収されるから、コラーゲン食べて美肌ってのは嘘

インド人さんありがとうございます。凄く嬉しい言葉までいただいて本当にありがとうございます(:_;)
頑張ってご飯食べて教えてもらった筋トレしたいと思います(>_<)
自分も拒食症で体調崩して生理止まったりしたのでやっぱりちゃんと食べて健康第一でダイエットしようと思いました。でもがっつりご飯が食べれないので毎回凄く少量づつしか食べれません。ランニングなどをしてお腹空かしてみたほうがいいのでしょうか？

>>134がっつり食えないのはむしろチャンスかも!!!!
食事を１日４～６回とるといいよ
少なくていいから朝昼晩に普通にご飯食べて、１０時と１５時ぐらいに野菜スティックとかおにぎりとかを、ちょこちょこ食べる感じ＼(^O^)／

そうすれば血糖値が急に上がらないから、脂肪も増えにくい

もし何度も食べる時間がなければ、一度に食べる量を少しずつ増やすんだ！
胃袋は大きさが変わるから、段々多く食べられるようになるo(^-^)o

初めまして＞＜
今年21の女子です！
今ダイエット中でジムで運動していますが、1ヶ月前から体重は順調に落ちてきて53キロまできたんですけど、太ももが太過ぎてパンツが着こなせません(TT)
胸とかが先に落ちていまい…
足は内ももおしり裏もものスロートレーニングしているんですが、他になにかいい方法ありますか？

インド人さん

１日1200ｷﾛｶﾛﾘｰを目安に朝昼夜しっかり食べて毎日腹筋100回と半身浴してます。
49ｷﾛから47.6まで落ちました。

夜はちなみに少なめにしてます

>>136スロトレと有酸素運動をしているなら、それ以上の方法は思い付かない(泣)ごめんよ

ちなみにどのくらい続けてる？

有酸素運動ってランニングとかですか？
ランニング続けてたら見事に胸がなくなりました(TT)
5月は週2ペースでほとんど変化がなくて
6月はほとんど毎日行っています（週5くらい）そしたら顔周り、お腹はすっきりしたんですが…もともと運動部で筋肉もあるので、あんまり筋トレしすぎちゃだめなんですかね？(TT)

>>137代謝を良くする為に食べる量をもう200kcal増やして、ランニングをしよう！

筋トレをすると成長ホルモンが分泌されて脂肪が燃えやすくなるから、腹筋のあとすぐ走るといい＼(^O^)／

食べる量そのままでランニングしても痩せるけど、エネルギー不足で筋肉量が落ちやすくなる

食べる量増やすのは、なるべく筋肉を落とさず効率よく脂肪を減らすため

>>139そうそう！ランニング

脚痩せは時間がかかるから、始めてまだ一ヶ月半ならもう少し続けてみるといいよ

もしかして胸おっきいの？ｗｗよく揺れる部位の脂肪は減りやすいよ(>_<)！
ランニングする時はブラを出来るだけキツくしておくといい

いや、筋肉で体が太くなるのはボディービルダー並みの人だよ
太い部分には脂肪があるはず！だから筋トレは続けて大丈夫(´Д｀)ｂ

ありがとうございます!!

ﾗﾝﾆﾝｸﾞはどのくらい
走ればいいですかね？

私汗が中々かかなくて…
あと水太りしちゃうので
あまり水分をとれないんです

うん(:_;)食べました(:_;)

おはよー＼(^o^)／
トピ新しくなってるし写メウケる～笑
でもいい体！

禁煙続行中だよっ( ´ ▽ ` )ﾉ
でもダイエットサボってた笑
ここ毎日覗いてまた今日からがんばろっかね～(=´∀｀)人(´∀｀=)

インド人さんおはようございます(^O^)

心配してくれてたなんて嬉しいです( ´艸｀)照

3食食べていいんだって考えるようになってから、少しの量でも満足できるようになってきました(*'▽'*)

ここで流行りのひじきも食べてます(^○^)笑

>>128
昨日夜中に過食してしまいました。
友達と夜ご飯でしたが､焼肉にご飯がっつり食べましたorz
自己嫌悪で凹みます‥。

一人暮らしです。
でも会社のﾏﾝｼｮﾝなのでご飯出ます←
同期と朝夜一緒に食べてましたが､最近は朝しか食べてないです∩ω;`

大豆ひじき缶はまぁ今回は指で数える程度くらいしかきませんww(＾ω＾)/

最近喉が渇きすぎてお茶飲みすぎて、それだけで体重が増えてきた↓
どーしたらいいですか？(>_<)
別に汗かいてるわけでもないのに喉渇きまくるんです↓
152/38～38.5です。
無駄な腹と太ももの付け根と二の腕たぷx2の脂肪落としたい！

>>142ランニングは最低でも３０分!!!!
もし３０分走れなかったら、それはオーバーペースだから、もっとペースを落としてみて(´Д｀)
早歩きくらいのスピードで良いから

あと、水太りしても水分はとって！ランニングと半身浴で少しずつ改善されると思うから

>>143食べる前に矛盾に気付いてやめられればベストやね(>_<)！

>>144よっ＼(^O^)／いいお尻でしょ(´Д｀)

禁煙続いているなら良かった！むしろダイエットよりそっちの方が難しいからな

また頑張っていきましょ～

>>145ななぴさんは常連さんだからね(´Д｀)ｗｗ

食事が改善されると段々と過食したいって衝動がなくなってくるし、脳内物質が正常に分泌されるからちゃんと我慢出来るようになる

いいね！ひじきの有能っぷりはみんなに伝えたいｗｗ
卵焼きに混ぜても美味しいよ！

>>146ご飯と焼肉ならたくさん食べてもいいよ！お菓子たくさん食べるよりは消費されやすいし(>_<)！

罪悪感は感じなくていいよ！みんなそのくらい普通に食べてるからね(´Д｀)

むしろそのストレスが過食につながるから危険

朝と夜は出来れば同期の人と一緒にご飯を食べるといい
少しずつでいいから

食事をとらないと、せっかく筋トレしても筋肉になる材料がなくて無駄になっちゃうし(泣)

>>147食べてみて、不味かったら無理に続けることもないから、まずはそれぐらいがいいね(´Д｀)ｂ

>>148それ、糖尿病の初期症状ｗｗｗちょっと心配(>_<)！
血糖値が上がると喉が乾くのと、塩分をとりすぎても喉が乾くよ
あとはタバコのヤニが原因の可能性もある

腹筋、スクワット、腕立て伏せを日替わりで毎日やろうo(^-^)o

昨日は携帯自習室に忘れるし今日はペンケース家に忘れるし……

昼休みに父の会社行って筆記用具借りてランチおごって貰おう

多くの人は、恋をすると痩せるけど付き合い始めると太る

片想いくらいがダイエットにはちょうど良い

８７年産まれ多いけど、この歳になるとなんか恋ってあんまりしなくなるよなｗｗ

映画館で、間に置いたポップコーンを同時に取ろうとして手が触れて、「あっ///」みたいなドキドキはもうないんだろうな

筆記具なくて勉強出来ないから暇やねん

84年生まれのあたしは
いまでもときめきやドキドキしますよＷ

インド人さん昨日は携帯を忘れていたのですね(@_@)
何かあったのかと思っていました(*ﾟﾛﾟ)

ひじきおいしいので大好きです♪
お弁当に入れたり、ひじきご飯にしたりして食べてます(^○^)卵焼きもやってみます☆

昨日は、インド人さんメニューにプラスでやっている復帰を６５回、腕立てを１５回に増やしてみました(^O^)
筋トレも、痩せるため！と気負いせず、食べても太らない体を作るため！と考え方を変えてみました(^ｰ^*)

今日頑張れば明日筋トレお休みの日なので頑張ります(*'▽'*)

ほんとうらやましい限りです(>_<)！

>>154

まぁまずは指で数えれる程度に頼んでお試し食いってやつですww

自分は95年生まれです
そんで17になった今でもまだ彼女作った事ないです

orz

女子と接する機会ないし
体型がまだアレだし人見知りって事もあってww

このままじゃ魔法使いになってしまいそうですwwwww
インド人さんリア充乙ですww

>>160携帯依存なので辛かったよｗｗｗ

ひじき好きなら良かった！お弁当作って持って行ってるの？

そうそう！急がば回れ、だね(´Д｀)ｂ
焦らずに少しずつ生活習慣を変えて行くのが実は一番の近道！
ちゃんと続いているようで嬉しいです

今筋トレメニューは４週目ぐらいかな？

>>162麺つゆで煮たり、ご飯を炊く時に醤油と一緒に入れたりしても美味いよ＼(^O^)／

リア充じゃないよｗｗｗ
大丈夫！
俺初めて彼女出来たの２１歳の時だし(´Д｀;)
もう別れたけど、２４歳で付き合ったの１人って言うと引かれる(泣)

今は高校生？
全然これから！
体型変わると自信つくだろうし

私も携帯依存なので忘れたら廃人になると思います( ´艸｀)笑

お弁当作ってます(*^▽^*)
簡単なものですが(^_^;)
ひじきやきのこソテーなどを日替わりで入れていますが、ご褒美？に唐揚げは毎日入れてます(笑)

筋トレは、インド人さんメニューの４セット目を終えるところです(^ｰ^*)
それにプラスして、腹筋、スクワット、腕立てやってます(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

最近太ももが太くなってきた気がするんです(T-T)むくみとかが原因ですかね??

あれ？４セットだっけ？？(@_@)
インド人さんメニューを始めて２週間経ちます！(*ﾟﾛﾟ)

えー！ wどーしよw
前もこんな事あって糖尿病か思ったんだけど結局は妊娠だったんですよ！
今回は本当に糖尿病かな？w
飲みもん基本お茶か水だし甘い者も最近とってないのに(>_<)
一応運動もしてるんです↓腕立てと足あげと腰回し。
腹筋は今日から頑張ります！

↑付けたし。
確かにタバコはよく吸います(>_<)

はじめまして!!
インド人さんのスレいつも見てます！
私も体重を落としたいのですが減ったり増えたりで結局プラマイゼロのままです。
１日1000カロリーぐらいでお菓子系は食べません。
運動は犬の散歩ぐらいで１日5000歩ぐらいです。
他にどんな事をすればいいでしょうか(つд｀)あと二キロ落としたいです(>_<)

>>151
がんばるー(o^^o)

毎朝シリアルに牛乳かけてたべるんだけどさ、低脂肪とかに変えた方がいいのかな？

インド人さん

ありがとうございます

頑張ってみます!!

>>165えらい！作った方が安いし栄養バランスも良くなるからね
唐揚げもたんぱく質だからgood(o^-’)b

２週間なら４セットやね
あれだけでも結構辛いだろうに、頑張ってるね(>_<)！

脚はむくみかなぁ
食べる量増やした分だけ、一時的に増えてるのかも！

とりあえず有酸素運動出来るようになるまで今のメニューで我慢(泣)

>>167また妊娠てことはないの？ｗｗ

まぁ、水やお茶ならたくさん飲んでも大丈夫だから、汗をかく運動もするといい＼(^O^)／

筋トレはその調子でがんばれ！

>>169どうも(´Д｀)
１日1000kcalは少なすぎ(泣)どんなに少なくても1400ぐらいは食べて

有酸素運動をすれば２kgぐらいはすぐに減らせる!!!!犬の散歩とは別に、早歩きくらいのペース３０分以上ランニングをするといい

ランニングの前に筋トレをすると、脂肪燃焼しやすいよ(´Д｀)

>>173
多分ないですねー（苦笑）
頑張ります！
汗は入浴でいっぱいかくだけじゃダメですかね？

>>170ダイエットには低脂肪乳の方がいいかもね！
ただ、乳脂肪分少ないのはあんまり美味しくないし、シリアルの牛乳程度の脂肪分は大したことないから、どちらでもいいと思う＼(^O^)／

>>171
おぅ！頑張って＼(^O^)／
また何かあれば遠慮なく言ってね

>>175いや、それでも良いです

う～ん、入浴でいっぱい汗をかくなら代謝が悪いわけでもなさそうやね(>_<)！
やはりタバコか糖尿……!!!!
あまりひどかったら病院で調べるといい

>>174
さっそくの返事ありがとうございます!!

わかりました!!
犬の散歩以外に早歩きランニングします(^∀^)

>>164自分が頼んだ大豆ひじき缶は確かはじめから味ついてるやつだったような…
まぁ来たらどんなのか写メ載せます！！(・ω・)/

今高3です
まぁ痩せたら確かに自身付く気がしますねww
インド人さんはまぁ自分よりはリア充に近いみたいですね

まぁ可能性を信じて頑張りますw

それと昨日体重測ったらまぁほぼ70kgではありますが
69.8になってたのでかなり嬉しかったです＾＾
一応60kg代突入です
リバウンドしないように気をつけて着実に痩せていきたいです＾＾

>>179いえいえ(´Д｀)
また何かあれば、何でも聞いてくださいな＼(^O^)／

唐揚げOKでよかったです(*'▽'*)笑
最近はお弁当作りが楽しいです(^ｰ^*)
今日お箸忘れましたぁ～(>_<)ヽ

4セットかぁ～まだまだですね(ﾉД`)
早く引き締まった体になりたいです(｀･ω･´)

骨盤ガードルのせいかなぁとも思いましたが、歩けてないからですかねきっと(>_<)

気長に頑張ります(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

>>180それなら食べやすくていいね(o^-’)b
俺が知ってるやつと違うっぽいｗｗ写メ楽しみにしとります

でも自分で目標決めてちゃんと努力してるからえらいと思う！
もう少し歳をとるとみんな視野が広がって、ちゃんとそういう部分まで見てくれる女性が増えてくる
そうなりゃリア充＼(^O^)／

見た目も少しずつ変わってきたんじゃないかな？その調子でがんばれo(^-^)o

>>178
毎日20～30分半身浴して400gぐらい体重減ります！代謝悪くなくこんなもんですか？

でもその分お茶、水飲みまくてしまう↓飲み物でお腹いっぱいなる時ある(>_<)
ずっと続くなら病院行ってみます！

>>182お弁当つくれる女性は本当に素敵だと思うｗｗｗｗ
bbs2.ryne.jp/r.php/zzz/458733/v?x-up-destcharset=17

でも少しずつ筋肉の割合が増えているはずだから大丈夫！その調子(´Д｀)ｂ

骨盤ガードルで逆に太くなるってこと？ｗｗｗ

↑動画と画像ってとこチェックして、フィルターってとこ押してみて!!!!

嫁さんのお弁当がひどい人のスレッドだよｗｗｗｗ

>>183

じゃあインド人さんのと違う可能性ありますねww
まぁ違ったとしても同じ大豆ひじき缶ではあるから別に大丈夫だとは思いますが

まぁダイエット成功したら自身付くと思うので、その時になったら考えてみますww
まぁ人見知りなんでキツイとは思いますがww

てか大豆ひじき缶、実際は来週届くらしいです

なんで今週まだきませんww(泣)

>>181
はいッ（´∀｀）また来た時はよろしくです!!

>>186ヤバすぎwwwwwww

ある意味素晴らしい嫁さんですねwwwwwww(￣ﾛ￣；)

なんだか面白くて微笑ましくて可愛くて一気に見ちゃいました( ´艸｀)笑
旦那さんもこんな奥さんが大好きなんだなぁと感じました( ´艸｀)♡

食事したときにお腹が出てしまうのは仕方ないと思うのですが、筋肉がついたらちょっとはましになるとかってありますか??
胃下垂なんで妊娠並みに出ちゃうのが悩みで(:_;)

なんだか締め付けすぎて血が止まってパンパンになってるのかなって思って(笑)

こんにちわ!!!!!
インド人さんに質問です!

２２才女1５９センチの５０キロで４３キロ目指してます!
が仕事上,２交替でウォーキングなど厳しい状態です｡｡｡
なにかアドバイスありますか？

因みに今基礎代謝1０００くらいの体脂肪２８です

>>176
そっか( ´ ▽ ` )
ありがとう!

あとグミとかバナナチップスもお菓子にはいりますか！？

インド人さん
今日からﾗﾝﾆﾝｸﾞ30分やり始めました♪半身浴をしたあと500㌘へりました！!

わたし基礎代謝が1116しかないんですけど153㎝で体脂肪21何ですけど足りてますか？

以前相談させて頂いたんですが…＞＜

胸おっきくないのに小さくなってしまいましたー(*_*)ちん
足はまだ続けて頑張ってみます！

筋トレ+ランニングで3キロほど痩せてそこから止まってしまいました～
他にどうしたら痩せていくのでしょうか(TT)

ちなみに159㌢、53～54キロです(TT)(TT)

>>184汗で相当な水分が出ていくだろうから、そんなもん

冷たいものよりも温かいものを飲むと少し良いかも(´Д｀)

>>187うん。栄養は同じだからねｗｗｗ

届くのずいぶん時間かかるんやね(>_<)ｗｗ

>>188はあい＼(^O^)／

>>190たまにやる気出してるっぽいお弁当があるのが面白いよねｗｗｗやれば出来るんじゃねえかって(´Д｀)ｗｗ

食べたらお腹ぽってりするのかわいいｗｗｗ
お腹のどの位置が出る？
おへその5cmより下あたりが出ると、胃がかなり下がってるってことみたい(>_<)！

腹筋を鍛えて内側に引き締めるのと、ランニングで心肺機能を鍛えて胸郭を広げて内臓を上に引き上げるのが効果的みたい！

あ、なんかわかるｗｗｗ
パンパンになりそう
凝るとよくないから外したらマッサージしてね(>_<)！

>>191どうも(´Д｀)
体重の割りに基礎代謝が低い気がする(泣)
炭水化物を減らし過ぎてない？

まずは筋トレと半身浴を習慣にするところから始めよう

水は食事以外で１リットル以上飲むよう心がけて

>>192グミはお菓子です！
バナナチップスは揚げたり砂糖をまぶしてなければ果物と同じ＼(^O^)／

>>193お疲れさま(´Д｀)

体脂肪率は理想的だと思う！その調子でがんばれo(^-^)o

1116かぁ～年齢と体重いくつだっけ？

>>194よく動く脂肪が消費されやすいので、運動するときはブラをキツくしましょう(>_<)！

ランニングは少しずつ距離やスピードを上げていかないと、同じ条件で続けても痩せるペースは落ちていくよ(>_<)！
というわけで、距離を伸ばしましょう＼(^O^)／

>>199
お返事有難うございます!!
炭水化物は３食とってます!
なんで低いか自分でもわかりません｡｡｡

筋トレ頑張ってみます!!!

>>203平均より100kcalぐらい低い(>_<)！
筋トレ以外でも、普段から体を動かすように心がけてみて

休みの日はなるべく出歩くとか、そんなんでいいから

はいっ！専用の下着探してみます！

そうなんですか(゜o゜)
今時速9.5キロペースで5キロくらいなんですけど、必死すぎるので←
速度落として時間伸ばすっていうんだと意味ないですか？

彼氏にプール誘われてどひゃーってなってます( ´Д｀)=3

おはよございますヽ(´ー｀)ノ
毎日仕事仕事で
お腹すくので朝と昼普通に食べて
朝だけ少し多めに食べて
夜ゎ食べないようにしてます(TOT)
筋トレなどゎ変わらずしてます(TOT)
こぉゆ食生活でぃぃですかね(TOT)
仕事ゎ介護です(･･;)

インド人さん。
ぉはょおです♪

20歳で体重47.5～47.7です

最近生理前だからなのか
便秘で困っています…

これ見てみてくださいww

bbs2.ryne.jp/r.php/diet/85146/

去年の9月くらいに一回ダイエットしたんですが、当然の事ながら失敗に終わりましたw
しかも記録5日間程度でやめちゃってるしww
この頃インド人さんがいたらなぁww

まぁ今はいろいろ知識を得てなんとか順調に行けてます

これもインド人さんのおかげです＾＾

>>205なかなかのハイペースやねｗｗｗｗ
スピード落として距離を伸ばすので良いと思うよ(o^-’)b

むしろプールが一番痩せるから良いじゃないかｗｗｗ
多くの男は、女の子が思っている程細い子好きじゃないしな＼(^O^)／

>>206やあやあ(´Д｀)
ダイエットのやり方としてはそれで良いと思う!!!!

食事の内容もバランス良いし、介護は体を使うからカロリー消費もいい

写メ見てきたけど、やっぱり細いし今が理想的な体だと思うよ～
そこから更に体重を落とすのは不健康に見えて魅力が半減！
もったいない(>_<)！というのが個人的な意見

>>207おはようさん！それなら平均より若干低めの基礎代謝やね(>_<)！

体脂肪率を見ると別に問題ないけど、筋トレを続けるとよくなるでしょう＼(^O^)／

水分、食物繊維、ヨーグルトが良いです！
ひじきを食べる習慣があるといいけど、水を小まめにたくさん飲むのが一番手軽な便秘対策(´Д｀)ｂ

>>208やり方を見るとそんなに悪くない

やってること自体は今とそう変わらないし、名無しさんが頑張ったってことだよ＼(^O^)／

このスレではモチベーションを維持しやすいように、こういうことをやるとどういった理屈で具体的にどういう効果があるかってのをなるべく説明するようにはしてる
それが少しでも役に立ったなら嬉しい(´Д｀)

>>200
グミはお菓子じゃないと言って（；＿；）

インド人どこ住み！？
近くで指導してもらったら痩せそう～笑

>>213グミ好きなん？ｗｗ
砂糖が結構入ってるから、２日で一袋とか量を決めて食べると良いよ＼(^O^)／

北海道(>_<)！
俺もこのスレの人を公園に集めて筋トレやランニングのフォーム指導したいわｗｗｗｗｗ

はじめまして、こんにちは(^^ゞ
最近過食がひどくて、このままじゃダメだと思いながらも食べることがやめられません。
私は痩せてもなかなか顔の肉が落ちないので気になるし、悩んでます。走ると顔が小さくなると聞いたことあるんですがどうなんでしょうか(°∇°;)

インド人さん
ありがとうございます!!

筋トレ増やしてみます

基礎代謝はどのくらいが
理想ですか？

ひじき好きなんで
食べてみます

朝体重を計ったら
お風呂上がり後の体重と
全く一緒でした。

>>215どうも(´Д｀)

過食の原因はいくつか考えられる
のんさんの場合は栄養不足によるセロトニン減少ではなさそう
暇だからついつい食べちゃうタイプなら、予定を詰めて忙しくするのも良いかも！

顔は、ある程度は仕方ないかも！
ランニングが特に効果的というよりは、脂肪が減れば顔もすっきりするって感じだと思う
だから既に細い人がランニングして顔だけ痩せるってことはないよ(>_<)！

効果はわからないけど、小顔ローラーとか小顔マスクとか試してみるしかない(泣)

>>216今のニャン子さんの体重だと、基礎代謝の標準は1140kcalぐらい!!!!
それ以上あれば良いと思う

１kgぐらいの体重は水分量や便でめまぐるしく変化するから、あんまり細かく計って気にしてもしょうがない(>_<)！

ホンマでっかTVで紹介されてた、週２日だけ炭水化物ゼロダイエット

効果はあるみたいだけど、研究者の間でも完全に理屈がわかってないみたい

そもそも実験方法も、この２日以外は食事メニューがバラバラだし、カロリー制限を続けたグループはあくまで1500kcal以内にしたというだけで何を食べたのかわからないから、結果自体怪しい

体重だけでなく体脂肪率や骨密度、水分量なんかの比較データも欲しいところ

一時的に低血糖にしてグルカゴンの働きを高めるみたいな理論なのかなぁ

こういう新しいダイエット方法は、デメリットが紹介されないのと、知識や結果の蓄積がないから不安

日常的にやらない事をするダイエット方法は、結局一時的な体重減少しかもたらさないっていう持論もある

とりあえず今の段階ではまだ手を出さない方が良いのかなって印象

>>217
早速の返事ありがとうございます(o^_^o)
たしかに１人だとだめなんですよねー。お酒もやめられないし、痩せてたから大丈夫ってなっちゃって‥(-_-;)

やっぱりマッサージとかがいいんですかね。
ふだん顔の筋肉動かすようにしてますが中々減らないし、骨格とかのせいもあるのかなー(´･ω･｀)
とりあえずローラーとか頑張ってみます☆
また何かあったら質問しちゃうかもですがよろしくお願いします(^^ゞ

>>212いや去年のダイエットは今考えると題名は｢確実ダイエット成功計画日記｣

ですが実際の所｢確実ダイエット失敗計画日記｣としか言いようがないかと

まず食事面が明らかに代謝落ちて当然な感じですし

去年みたいなダイエットは一時的に落ちるけども代謝がかなり下がって後から普通の食事メニューに戻したらリバウンド確実なダイエットですよね

てか自分は主さんより年下なんで
さんづけいいですw
普通に名無しと呼んでくださいww

いや少しどころかかなり役立ってますww
インド人さんから
｢炭水化物減らすのは逆に良くない｣とか｢糖分を一度に大量に摂ると脂肪になりやすい｣など他にもいろいろ学んだんで＾＾

>>214
グミ大好き＼(^o^)／
量決めてなら大丈夫っぽそうだねっ★

遠っ！！！！！笑
関西に引っ越しなよー笑

>>220体重見るとむしろ痩せ型みたいだしあんまり気にしなくて良いと思うけどな(´Д｀)

顎の骨が広いと顔も小さくしようがないしな(泣)
あとは整体とかで顔の関節を整えると小顔になるとかしかわからない(>_<)！

はあい＼(^O^)／

>>221うん！リバウンドしにくいダイエットを理解してもらえてるみたいやね(´Д｀)ｂ

ネットだし年齢は気にしないでｗｗ

>>222カロリー計算しつつ一度にたくさん食べないよう気を付ければ、多少のお菓子は大丈夫！
果汁グミがすき

iPhoneちゃん関西人か！
関西にはたまに一人旅するよ(´Д｀)
関西弁良いよなぁ
ついついマネてしまうｗｗｗ

>>224まぁそうですね

今まではダイエットするにしても無知なままただ食べるのを減らせば痩せれるとか安易な考えでやってたので

一時的に減ってもまたリバウンドの繰り返しだったしすぐにダイエット辞めたりしてたけど

Yahoo!知恵袋、そして特にインド人さんから様々な知識を教わって今は知識充分に付いてるんで

もう前みたいな口だけで実際は短期間で軽いダイエットではなく

もう今ダイエット初めて1ヵ月20日目ってとこなんで
長続きしてます＾＾

ちなみに今日は普段よりも筋トレ、ジョギング、半身浴多めにやるつもりです

昨日は雨でジョギングできなかったのが原因か体重がうまく減らず69.8から70.4になってしまってたんで

まぁこんなんで気にしてても仕方ないですが＾＾；

今日夜張り切って頑張ります

>>20

お久しぶりです☆

また体重が減りません(´；ω；｀)間食せず、パンや麺類は食べず、筋トレを日替わりで続けて、１日9000歩ほどあるいてるのに･･

0.1㎏ずつ増えてます(>_<)
たった0.1㎏でも
頑張っても減らない･･

って思ってしまいます

１日9000歩じゃ足りないんですかね(>_<)？
ジョギングは苦手で
5分しか走れなかったから
変わりにｳｫｰｷﾝｸﾞしてます(;^_^

>>225
ふむふむ。
チョコレートも大好きなんだけど、禁止にしなくてもいいってことよね( ´ ▽ ` )？
食べてもいいんだよね( ´ ▽ ` )？
果汁グミ！！！美味しいよねーっ！

関西で一人暮らし中やで～！
でも実家は九州だから言葉はバリバリ九州弁だよん(^ ^)笑
一人旅とか尊敬するわ！
行きたいけど勇気ないし(´Д` )

>>223
いやー、でも最近の過食でたぶんもう３キロはプラスされたんじゃないかと‥(￣□￣;)食生活見直さなくては!!
でも少しは肉があった方がかわいいのかと思ってしまい、怠けてるのでメリハリある体を目指して健康体作り上げたいと思います＼(^o^)／

あっ!聞きたいことがあるのですが…夜抜きはやっぱあんまりよくないですかね(^^;)？

>>204
わかりました^^
出歩くの好きなのでいっぱい歩きます!!!
有難うございました!!

インド人さん
ありがとうございます

一キロの誤差は
普通なんですか

あまり気にしないようにします!!

>>226この調子なら夏が終わるぐらいには目標達成出来るかもね！

成長期だしいい感じに筋肉がついてきたんじゃないかな

がんばれ＼(^O^)／

>>227まだ１週間も経ってないし、水分量や便通で１kgぐらい簡単に増えるから何とも言えない(>_<)！

ちなみに9000歩は、運動だけでその歩数？生活で歩いた分プラス運動で9000歩？

筋トレは短期的には体重を減らす目的のトレーニングじゃないから、有酸素運動が足りてないと当然体重は減らない

体脂肪500ｇ減らすのに必要な消費カロリーはおよそ7200kcal
一時間歩く消費カロリーが200kcalくらいだから、単純計算で普段の生活とは別に３６時間ほど歩かないと減らないよ(泣)

だからやっぱり走った方が手っ取り早いです
５分もたないのは、ペースが早いから
早歩きのスピードでいいから、ゆっくり走ってみてくださいな(´Д｀)

↑7200kcalは体脂肪１kgの間違いです(>_<)！

>>228カロリー制限の範囲内かつ栄養のバランスを崩さない食事をしながらなら、チョコレートも食べていいけど、週に２日ぐらいが良いと思うｗｗ

九州か！博多弁は良いなぁと思う！あとはわかんない(>_<)！ｗｗ
北海道来たら案内するよｗｗ(>_<)ｂ

>>233
筋トレ始めたり、間食やめてから二週間です(;^_^

なるほど
そんな簡単には
減らないんですね(>_<)

生活で
歩いた分＋運動です(>_<)

なるほど～
ゆっくり走ってみます！

>>229少しは肉ある方がかわいいと思うのが男心です(´Д｀)ｂ

見た感じ食事内容もわりとバランス良くて良いと思うよ
まとめて食べるのだけなくせば太らない！

ごはんを抜くなら夜だし、悪くはないけど栄養バランスが偏りやすいから、朝と昼はしっかり食べないとだめだよ

でも夜ごはんを完全に抜くよりは炭水化物を少し減らすぐらいでも良いと思う

>>230はあい＼(^O^)／
頑張ってね！

>>231みんな数百グラムを気にしまくっているけど、１日２日の変化は脂肪の量の変化じゃないから増えても減ってもあまり意味がない(>_<)！ｗ
経過をみるなら１週間単位で比べると良いかもね

>>236運動して１日9000歩は少ない(泣)
普段あまり出歩かない？

ランニングも最初は苦しいけど、段々楽しくなると思う
そうなれば距離も伸びて体重も落としやすいかも！

>>240
大学行く日が週3しかなくて、それ以外はあまり出かけません(;^_^
出かけない日は
いつもより長く歩いてます

ですよね！
昔、山登りしてて体力ついた時は、長く走れて楽しかったです(>_<)
まずはゆっくり走ること頑張って見ます！

>>237
やっぱりそうですか～(^_-)

たしかに…!一気に食べ過ぎるからダメなんですよね(°∇°;)気をつけたいと思います。
いろいろアドバイスありがとーございます☆〃

今日の課題

筋トレ

腹筋130

腕立て伏せ100回

スクワット110回

ダンベル100回

１時間ちょいジョギングしていつもより長い距離ジョギングして限界まで走り続ける(10割中9割ジョギング)

半身浴45分間して体重測定
今日は1日で1キロちょい痩せるつもりで頑張ります

現に一昨日は朝71.7だった体重が
夜半身浴終わりに測定したら69.8になってて
1.9キロ(ほぼ2キロ)一気に減ったのでww
まぁ一昨日みたいにはいくかはわかりませんが、1キロちょい痩せる気でもうちょいしたら頑張ります

確かに筋肉ちょっと硬くなった気がします

おつかれさまです！
いま仕事おわりました(TOT)

１日中たちっぱでバタバタなんで
カロリー消費しますかね？(TOT)
けど体重いちきろ増えちゃいました(泣)
脚もかなりむくむし前の体型に戻りそうで
こわいです(泣)
夜ご飯抜きにゃぱしたらぃぃですか？(･･;)
朝昼普通に食べてしまうし(泣)

>>235
だよね(´･_･`)
じゃあ、あたりめは！？笑
カロリー低いしよく噛むし( ´ ▽ ` )ﾉ

博多弁いいよね！
北海道いったらよろしくね(^^)笑
北海道って夏暑いの？

インド人さん

そうなんだあ!!
ありがとうございます♪

ひじき今日から
食べてみます

今日は1時間で8キロ頑張りました＼(^o^)／

そんなもんですかね(´・ω・｀)
プールいいなら泳ごうかな☆!
ジムにプールもあるんです！

ところで今日足の親指の爪が剥がれてしまってー(TT)
しばらくランニングが中止になってしまいそうです(TT)(TT)
その間どうしたらキープできるでしょうか(TT)(TT)

>>241いいね！そういうのが大事(´Д｀)ｂ

山登り！！？意外な趣味(？)やねｗｗｗ
少しずつ頑張ってみて

>>242でもほんと食事も運動も良い感じだと思うから、焦らずその調子で頑張ってo(^-^)o

また何かあれば遠慮なく言ってね(´Д｀)ｂ

>>243もう終わった頃かな？おつかれさま＼(^O^)／
回数も良い感じ！
ストレッチしっかりやってね

>>244遅くまでおつかれさんです(>_<)ゞ

カロリー消費めちゃくちゃ多いよ介護は！
１～２キロ増えても理想体型だと思うｗｗｗ

栄養バランスを考えると夜ごはんは抜かずに減らすぐらいがベスト(>_<)！

朝昼はそれで良いよん

>>245あたりめも食べて良いよｗｗｗ低カロリーだしむしろダイエット向き(o^-’)b

北海道の観光案内なら任して(>_<)ｂ
夏は本州より全然涼しい！湿度が高くならないから、あんまりむしむししない(´Д｀)

>>246うん！
ぜひぜひo(^-^)o

>>247いいね！
その調子o(^-^)o

プールの方がカロリー消費多いし全身運動になるよ
特にクロール

あらら(ToT)
無理せず運動は諦めて、カロリー抑えめの食事と、筋トレとストレッチを続けよう＼(^O^)／

６６kgから太れない(泣)

てか、太るならはじめからビール飲めばよかったｗｗｗｗｗ

私カロリー控えめ=野菜か食べない
って考えちゃって(TT)

食べないのはやっぱりだめですよね？(TT)

>>248
趣味じゃなくて
4年ほど前に痩せたくて、山登りしてました(笑)

本当の趣味はお菓子作りです(;^_^どうしても味見しちゃうから最近作ってないけど(´Д｀)

また質問あったら来ます＼(^O^)／

>>259食べないと体がエネルギーを消費しなくなるから太りやすくなる(>_<)！
偏食せず色んな物を食べた方がいいよ

結局バランス良く食べて適度に運動するのが一番なんだよね

>>260痩せるための登山ｗｗｗ確かにカロリー消費は多い

俺もお菓子作り好き！
作ってるときバターと砂糖の量を見て青ざめるｗｗｗ
カロリーやばい(>_<)！

いつでもおいで！

>>262
坂道&階段でしんどかったけど、あの頃は筋肉はついたかな(;^_^

お菓子作り楽しいですよね～確かにｗｗよく考えたら恐ろしい(ﾟдﾟ)

ありがとうございます＼(^O^)／でわ！おやすみなさい！

こんにちは★
一昨日も外食しましたが自己嫌悪せずに食べれました∩>ω<∩w
昨日も夜中に食べましたが､あんまり神経質にならないようにしてます;
体重は怖くて測ってませんがorz

はじめまして

身長 158cm
体重 62.9kg

頑張りたいと思います

目標は50kg

よろしくお願いします｀〇´

白米茶碗中盛り1杯ってカロリーどれくらいか分かります？

ですよね！！
頑張ります！！

1ヶ月前よりだいぶ引き締まって周りにも言われたのに気づいてくれない彼氏←
悔しいのでもっと頑張ります！

ウォーキングでも効果ありますか？

>>130
さぼってしまったー（泣）
本気で頑張ります。
もう夏なのにやばーい。

>>264それが大事(´Д｀)
食べ過ぎたからって、次の食事を抜いたりしないように！

食生活が改善されるまで測らない方がいいかもねｗｗ

>>265年齢も教えてくれれば１日の摂取カロリー計算するよ＼(^O^)／

>>266茶碗の大きさで結構違うけど、だいたい200kcal前後だよん(´Д｀)

>>267頻繁に見てると変化には気付きづらいものだよｗｗｗ

ウォーキングでもいいけど消費カロリーはランニングの半分ぐらい(>_<)！

>>268夏休みまで一ヶ月やね(´Д｀)
気合い入れてがんばろう！

>>271

なるほど、だいたいそれくらいなんですね＼(^O^)／

ありがとうございます！！

アドバイスを頂いているのにお礼のレスが遅れてすみません(:_;)
>>135実行してます！
毎日３時におにぎり食べて教えていただいた筋トレも毎日欠かさずしてます(>_<)食事もひじきのお惣菜的なのをひじきになりそうな勢いで毎日お昼に食べてますｗ
梅雨が大分落ち着いてきたので友達と軽いランニングをしようかと思ってるんですがランニングだと胸がなくなっちゃうとなんとか…これが事実なら夏には凄く困る事態になっちゃうのでランニング並に効果のある運動がありましたら教えていただけませんか？・°・(´Д⊂ヽ・°・

ランニングってそんなにいいんですか!?
どのくらいの時間をするのですか？
一度も歩いてダメなんですか？
足細くなりますか？

ウォーキングのが
細くなると思ってました (ﾉД`)

15才です

あと
30分走る運動をウォーキング1時間ではダメでしょうか

胸が落ちてしまうのが
嫌なので(>_<)

わがまますみません(;_;)

あーそうなんですね＞＜
確かにウォーキングしてると走りたくなる（笑）

筋トレと食生活で頑張ることにします(~_~)

>>274だいたい１日に茶碗２杯以上の炭水化物が必要みたい

>>275おーおー！頑張っておるね(´Д｀)ｂ

ランニングしなくても、胸は脂肪だからダイエットすれば減るよｗｗ
よく揺れる場所の脂肪は減りやすいから、ブラキツくして揺らさなければ大丈夫！
一番のおすすめは水泳かなぁ

自転車でもいいけど、かなりのスピード出さないと消費カロリー少ないし、ウォーキングも同じ(>_<)！
時間あるならそれでもいいと思う！

>>276キツい分やっぱりウォーキングよりは効果はあるよ

ランニングは脳内物質の分泌を促すから精神面でのプラスも大きいし＼(^O^)／

最低３０分！早歩きぐらいのスピードまで落としてもいいから、走り続けるのが大事

ウォーキングの方がいいと言うのは、膝と心臓に負担がかからないからなんだけど、そもそも膝に無理な負担がかかるような距離なんか、素人にはなかなか走れないからな
それと持病がないなら心臓には負荷をかけた方がいい
心肺機能が高まるにつれて胸郭が広くなって内臓を引き上げるようになるからウエストが細くなりやすいって何かで読んだ

>>277１年あたり1900kcalが目安だよ＼(^O^)／

ただし食事は抜かないこと！三食普通に食べてお菓子をやめればこのカロリーは充分下回る

お菓子を食べる時は多めに運動するようにしてね(´Д｀)ｂ
ダイエットする以上は、どっちにしろ胸は減るｗｗ

巨乳には２種類あって、ひとつは乳腺が発達してるタイプ
もうひとつは脂肪が多いタイプ

後者はどんなダイエットしても胸は減るし、前者はあまり減らない

それでも心配ならウォーキングでいいと思う(´Д｀)ｂ

↑１年あたりとか少なすぎｗｗｗｗｗｗ餓死するｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

１日の間違いです

>>278頑張りましょ＼(^O^)／

インド人さんこんにちは(*'▽'*)

ｶｷできなくてすみませんでした～(ﾉД`)

今日のお昼は、納豆パスタにしてみました(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ
玉ねぎとささみとエリンギを入れて、自分で、最強の組み合わせなんじゃ…!?と興奮してしまいました(笑)

お腹の話ですが、まさにおへそから５センチ下あたりがぽっこ～と出ます(/_;)
やっぱり胃下垂なんですねorz
胃下垂なら、太らない胃下垂になりたかったです｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡

足もだいぶ良くなってきたので、様子を見てウォーキング始めてみます(^-^)
ウォーキングの場合、どんな風に、どのくらいやったらいいですか??

1900kcalですか(^O^)
そのくらいだったら
無理なく続けられそうです(o^∀^o)
ありがとうございます

胸はやっぱり減るものなんですね(>_<)

でもウォーキングにしようと思います(*^o^*)

ウォーキングは
音楽聞きながら６時頃に
行ってきます(*^o^*)

夕飯前が良いですよね(o^∀^o)

>>285やあやあ＼(^O^)／
元気そうでなにより

たんぱく質たっぷりですごく良いメニューやね！美味しそうだし(´Д｀)

胃下垂も悪化すると危ないからね(>_<)！ダイエットと平行して改善していこう

ウォーキングは気持ち歩幅を大きくして、足はかかとから地面につけるように！
後背筋を伸ばして腕をふると、カロリー消費が多くて効果的だと思う

一時間以上やるのが理想的だけど、無理なら最低でも３０分！

気温も上がってきたし、水分はしっかりとってね

>>286まだ十代で代謝も良いはずだから、結構たくさん食べても大丈夫だよん

ただ、砂糖は血糖が急上昇して脂肪になりやすいからなるべくとらない方がいい

時間は食後２時間以内じゃなければいつでも大丈夫＼(^O^)／
筋トレ直後にやると脂肪が燃えやすいよ

そうなんですか(*^o^*)
でも余計なカロリー摂取しないように頑張ります(^O^)

では
筋トレしてから
ウォーキングしに行きたいと思います(o^∀^o)

アドバイスありがとうございます(*^o^*)

自分で言うのもなんですが、おいしかったです(●´ω｀●)笑

胃下垂って直せるんですか!?(*ﾟﾛﾟ)
初耳です(@_@)
逆立ちとかするんですか??

なるほど!!
少し大げさに腕を振って歩いてみます☆
でも知り合いに見られたら恥ずかしいので、暗くなってからにします(笑)

一時間ウォーキング終了
かかとを先に着くように意識してウォーキングしてみたら
太ももの根もとから動かしているような気がして
体が歩き始めから
ぽかぽかしてきました(*^o^*)
筋トレの効果も実感です(o^∀^o)

今日の総カロリーは
1800kcalでした(^O^)

>>279なるほど＾＾
白米は毎日茶碗2杯くらいは普通に摂取してますw

ところで1時間ウォーキングするのとジョギングするのとでは、消費カロリーにどれくらい差があるか分かります？(・・;)

>>269
次の日抜いたりしてませんが､量は減らしてます(;´ω`)ぁ
前は食べるのが苦痛でしたが､最近はあまり思わなくなりました。
でも､中々食べる量が増やせてないです;

上半身や脚はﾗﾝﾆﾝｸﾞのおかげかだいぶ痩せましたが､下腹のぽっこりが凹みません;
腹筋をすれば凹むでしょうか??

>>289おつかれさま＼(^O^)／
良い感じにできたみたいやね

継続が大事！頑張っていきましょ(´Д｀)ｂ

>>290いいお嫁さんになると思う(´Д｀)ｂ

胃下垂は改善出来るよ！！スポーツ選手で胃下垂の人がいないのは、腹筋と心肺機能を鍛えているかららしい

だから今のダイエットメニューを続けていけばほんの少しずつだけど良くなるはず＼(^O^)／

知り合いに会ったら確かに少し恥ずかしいねｗｗ

>>292なかなかちょうどいいと思う(´Д｀)ｂ

走るペースやフォームにもよるけど、消費カロリーは倍ぐらいは違うよ

>>293減らすなｗｗｗ
うん、それは良い傾向やね(´Д｀)ｂ
お昼の時間になったら用意したおにぎりを口に入れるだけ！やれば出来る！ものによってはフルーツゼリーよりカロリー低いし

腹筋がいいよ！特に内側を鍛えるといいから、仰向けに寝て足を上げ下げする運動がおすすめ

>>281
情報ありがとうございます！

どいたまし＼(^O^)／

おはようございます(*'▽'*)

胃下垂って治せるんですね！
腹筋頑張ります(^O^)

朝ご飯食べてきたのにもうお腹が…(笑)

お昼ご飯を楽しみに今日も頑張ります(*^▽^*)

今日は３０分歩いて通勤しました☆

>>296なるほど

自分は最近インド人さんのアドバイスをもらってから前よりペース上げて55分～1時間程度ほぼ走ってます

後自分たまにわずか1日で1.9キロとか2キロちょい減る事あるんですが
(先週金曜、学校から帰宅後測定すると71.1、その後筋トレ、ジョギング、半身浴上がりに測ると69.2になってましたw)

1日で体重が一気に2キロ近く減ってたらそれは体脂肪が一気に減った訳じゃなく、脂肪が少々で水分がかなり落ちてるから減ってるって事ですかね？

>>300おはよ＼(^O^)／

胃下垂治れば満腹になりやすくなって食べる量も減るはず

ダイエット中は食べる事がストレスになる人が多いから、ななぴさんのそういうところすごく良いと思う(´Д｀)ｂ

少しずつ有酸素運動も増えてきたねo(^-^)o

>>301おぉ！！それはかなりしっかり走れているね(o^-’)b

そういうことだね
水分とってご飯食べたら１キロちょいぐらいはすぐに戻るよ(泣)
でも少しずつだけど確実に脂肪は消費出来ているから、あんまり一喜一憂せずに淡々と続ける事が大切！

体重は毎日測ってもいいけど、その変化は１週間毎に比べるといい

胃下垂って満腹になりにくいんですね(*ﾟﾛﾟ)だから私普通の女の子より食べるんだ！(笑)よく食べるね～って言われるんです(>_<)

私もかなり厳しくダイエットしてた時は、食事が苦痛でした(/_;)
少ししか食べられないストレスや、一口でも食べたら過食スイッチが入っちゃうんじゃないかって恐怖があって(T^T)
でも最近、いろんなことに対する考え方を変えたんです(*'▽'*)
筋トレは、痩せるためじゃなくて、太らない体を作るため、ご飯は、筋肉をつけやすくしたり、脂肪を燃えやすくしたりするために食べた方がいいんだ！って( ´艸｀)
甘いものだって、その分運動するなら、食べていいんだよって自分に言いきかせています(^ｰ^*)

これも、インド人さんにいろいろとアドレスをいただけたお陰です！改めてありがとうございます(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

最近気のせいかもしれませんが、お腹や太ももが固くなってきた気がします(｀･ω･´)気のせいかもですが…(笑)

>>303
アドバイスありがとうございます

＾＾
これからも気楽にあまり神経質にならないように頑張りますねww

ところで半身浴の時の風呂の温度ってぬるめが良いと聞きますが
少し暑めでも大丈夫ですかね？
どれくらいの温度が目安でしょうか？

>>304痩せてるのに大食いの人は胃下垂が多いみたい！

素晴らしい改善っぷりやね(´Д｀)ｂ
俺がダイエットについて色々調べて勉強した事がしっかり伝わってたみたいで嬉しい
健康にもいいし気持ち的にも絶対楽だからね！

柔らかい部分は皮下脂肪
ということは、脂肪が少し減ったのかも＼(^O^)／

>>305ぬるめのお湯にするのは、体への負担を減らすため

カロリー消費は熱い湯の方が多いけど、半身浴そのものの消費量はたかが知れてるから、自分が快適だと感じる温度がいいんじゃないかな

おれは３８～３９度くらいかなぁ(´Д｀)

こんばんは

質問です。
いま６６㎏で５５㎏くらいになりたいんですが小さい子供がいるのでウォーキングやランニングには行けません｡筋トレやストレッチだけで痩せるのは無理なんでしょうか？年齢的にも代謝が悪いと思うのでやはり痩せるのはムズカシイでしょうか？ちなみに３１歳です。

>>308カロリー制限さえすれば痩せるペースは遅くても確実に体重は落ちるよ!!!!
カロリーを抑えた生活を続けるのはなかなか大変だけどね(泣)

筋トレで代謝量を維持しつつやるのが良いと思う!!!!
あとは子供と外で遊んだり散歩したりでもいい

今日の摂取カロリー1800kcalくらいです

もうちょっと減らしたいんですが徐々に減らしていきたいと
思います(o^∀^o)

ありがとうございます!!筋トレは毎日ガッツリやらなければいけませんか？例えば毎日腹筋背筋腕立て20回ずつとかでもいいんでしょうか？(^^;)

>>310普通にごはん食べていればそんなものだよ＼(^O^)／

あんまり減らしすぎても良くないから気を付けてね(>_<)！

>>311毎日２０やるなら、１日に６０やって２日サボるのを繰り返す方が効果が出やすいよん＼(^O^)／

筋肉痛になるぐらいが目安

インド人さんに教えていただいたことをこれからに活かしていきたいと思います(^O^)

気が付けば、1週間過食していません(*'▽'*)
こらからもこの調子で頑張ります☆

昨日から腹筋を70回にして、さらに昨日暇すぎてそれを昼と夕方の2回やったら久しぶりに今日お腹が筋肉痛になって、今日悲鳴あげながら筋トレしました(笑)

初めまして★

最近本気で痩せようと思って書き込みしました。
今、27歳で1歳の息子がいます。154センチで72キロなんです(´；д；｀)
母乳で油断しまくってたらこんなになりました(´；д；｀)

今日は軽く歩く→踏み台昇降100を3セットしてからストレッチ、筋トレ軽くストレッチを1時間かけてしたんですが…どうですかね？
だいたいこんな感じを毎日してます。
よろしくお願いします(´；д；｀)

>>307
なるほど

じゃあ自分は毎日ちょっと熱めのお湯で平日は40分くらいやっていきたいと思います
休みの日は45～50分くらいで

>>314栄養バランスが良くなると脳内物質の分泌が正常になるから、過食の衝動もなくなってくるんだよ(´Д｀)ｂ

ななぴさんはこのスレの優等生！！

悲鳴てｗｗｗｗ
回数も順調に増えてるみたいねo(^-^)o
そのうち腹筋割れてくるんじゃないだろうかｗｗｗ

>>315よし、１日あたり1600kcal以内になるようにしよう！
ただし、食事は三食食べること
ビスケットや菓子パンをご飯代わりにしないこと
たんぱく質をなるべく多くとって(>_<)！

大豆とひじきの煮物、納豆、卵、鶏肉あたりがいいよ＼(^O^)／

運動は、先に筋トレ後に有酸素運動！！
キツいけど水泳かランニングが手っ取り早いです

>>316のぼせないの？ｗｗｗおれ２０分ぐらいで限界(>_<)！

おはようございます^^
お久しぶりです！
今更なんですがサイトで計算した基礎代謝と体重計で出た基礎代謝が大幅に違っていて、大変とまどってます;
もしや毎日カロリーのとりすぎだったのでは……と(´･ω･｀)

計算お願いしても宜しいでしょうか？

160㎝/58㎏/19才
目標52㎏(とりあえずは54㎏まで)
宜しくお願いします＞＜

おはようございます(^O^)

優等生だなんて( ´艸｀)

優等生なのに来月お友達とスイパラに行く約束しちゃいました(￣∇￣)
今週末はお姉ちゃんとグルメツアーですし(笑)
でも筋トレは欠かしません!!

お腹痛くて痛くて、はぅあぁ～～～！って言いながらやってました(´▽｀)笑

インド人さん今日も元気に頑張りましょう(*^▽^*)

>>320１９歳５８kg女子の基礎代謝の平均は1330kcalくらいだよん！

で、１日の摂取カロリーの目安は1800kcalぐらい！

>>321一度や二度たくさん食べたところで急激に太ったりはしないから、短期間に集中して過食しなければ大丈夫(´Д｀)ｂ

グルメツアー！？何を食べるんだろうｗｗうらやましい(>_<)！

それなら順調に筋肉が育ってるねo(^-^)o
はあい
頑張りましょ＼(^O^)／

インド人さんお久しぶりです！
覚えてないかもですが…(笑)

あれから１日のカロリーを
ちょっと増やして、毎日8000～10000歩ぐらい歩いてます(=゜ω゜)
＋バイトとかそんな感じの生活をしてますが、こんな感じで大丈夫でしょうか。早く二キロ痩せたいです(>_<)(笑)

イタリアンから和食、カレー、居酒屋まで制覇していくつもりです( ´艸｀)
でも、間食はしないつもりでいます(T^T)
頑張ります｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡

あっ、インド人さんメニュー筋トレの、横向きに寝て、足にクッションを挟んで上げ下げする運動って、手？腕？はどのようにしていたらいいですか？
上手く説明できないのですが、上になっている方の手に力が入ってしまい、体を支えてしまっている状態になってしまうのですが、効果に影響はありますか??

>>319多少のぼせますが、まぁわずか数分で普通になるんで自分は毎日40～45分でも問題ないです(笑)

もう慣れましたww

今日の食事内容

朝食

食パン(いちごジャムで)2枚

キムチ少々

低脂肪乳コップ１杯

昼食

手巻き寿司２つ(納豆183kcal、エビマヨ200kcal)

昼の合計摂取カロリー383kcal

これで夜野菜スープ(ささみ入り)だけだと、1日の摂取カロリーやっぱ低いですかね？

てか昨日大豆ひじき缶届いたので今日帰宅したら写メ載せます

てか大豆ひじき缶今日夜食おっかなww

今日もジム頑張ってきました！
爪のせいでランニングを足だけ動かすマシン？に替えてみました(*^^*)

時間がないジムの日って筋トレと有酸素運動ならどちらを優先させるとよいでしょうか？

食事についてはどのようなものを食べるといいでしょうか？＞＜
なかなか忙しくて料理ができず、学校ある日だとコンビニとかになってしまって…

>>322

ありがとうございます(^o^)

そんなに誤差がなくて少し安心しました！
これからも頑張ります～！

インド人さんこれが自分の頼んだ大豆ひじき缶です

正式には大豆とひじきの五目煮ってやつで
大豆とひじき意外ににんじん、こんにゃく、椎茸が入ってますが大丈夫でしょうか

？

連レスすいません

写メ載せ忘れました

>>324やあやあ＼(^O^)／
たしか１日1000kcal未満のｗｗｗｗｗ

一万歩だと運動量としてはあまり多くはないかも(>_<)！
食事をもう200kcal増やして２万歩歩くと痩せるペースはあがる
でもライフスタイルに合わせて無理なく続けるのが一番！今のペースで充分いい(´Д｀)ｂ

>>325あら、うらやましい(>_<)！

手はこんな感じ！
体が倒れそうだったら上になってる側の手も床について支えてもいいよ＼(^O^)／
絵が下手すぎるｗｗｗｗｗｗごめん……(泣)

>>326長いねｗｗｗたくさん汗かいて水分不足で具合悪くなるといけないから、ペットボトルに水入れて飲みながらやるのもいいかも

ご飯は朝も昼ももう少し食べても良いかも！

>>328爪やっちゃうと大変だよね(泣)俺も３月に一度はがれた

有酸素運動はどこでも出来るから、俺はジム行ったら色んな器具で筋トレするようにしてるよん！
ただ、体重減らすだけなら有酸素運動が良いかな！

体の形を美しくして太りにくい体質にする為の筋トレ
脂肪を減らして体重を落とす為の有酸素運動
って感じ。どちらを重視するかだね
食事制限だけでも体重は落ちるから、俺はみんなに筋トレを勧めてる

食事の基本は高たんぱく低脂質！
炭水化物はこんな感じ
玄米＞米≧いも＞麺やパン＞砂糖

コンビニなら蒸し鶏のサラダとおにぎりや手巻き寿司、具沢山お味噌汁あたりかなぁ
豆乳も良いです
あとはみんなに勧めている大豆とひじきの煮物
納豆と卵もいいよ

>>329筋トレと半身浴で少しずつ基礎代謝はアップする
がんばろ＼(^O^)／

>>331知ってるのと少し違うけどそっちの方が美味しそうｗｗｗｗ
食物繊維が増えて良いと思う＼(^O^)／

忙しくて返事遅くなってすみません(泣)

ネタ板には普通に書きこんでるけどねｗｗｗｗ

>>297
やっぱり減らしたら駄目なんですね;
問題児で済みませんorz
昼夕はｾﾞﾘｰのままですが､食事に対する罪悪感はあまり無くなり､外食も控えてましたが最近は行くことにしました!気持ちの持ち方が変われたのはｲﾝﾄﾞ人さんのおかげです!本当に有難うございます∩^ω^∩
‥今から外食してきます(∵`)←

ｱﾄﾞﾊﾞｲｽ有難うございます!!
にっくきぽっこりお腹を凹ませる為､腹筋頑張りますヾ(`Д´)ﾉ

又相談に来ます(*_ _)"

>>334
こないだまで平日は35分でしたが、最近になって今は平日基本40分、金曜日とか土曜日など次の日が休みで時間に余裕ある時は45～50分は半身浴してますw

半身浴前に水分補給してるんで、まぁ半身浴中は基本水分補給しませんが、たまにヘルシア買ってる時とかは入浴中にちょくちょく飲んだりしてますw

まぁ途中しんどくなってきたら水を加えて少し風呂の温度下げたりして頑張ってます(・・;)

やっぱり食事の量少ないっすよね

ちなみに昨日夕食は白米茶碗半分、野菜スープでした

てか今さっき腕の筋肉を力んでから触ってみたら、前には明らかになかった筋肉が少々できてました

多少固くなって盛り上がってますw
筋トレの成果ですかね＾＾
これからも炭水化物、たんぱく質を念入りに毎日しっかり摂取して筋肉が減らないように頑張ります

てかこれからは代謝を下げないためにも摂取カロリーの事考えて夜も週に何度か茶碗半分程度摂取して
たまにはたんぱく質も多めに摂取したいので、土日は昼食に鶏胸肉、ささみなどを使ったヘルシーかつ低カロリーで高たんぱくな料理作って摂取したいと考えてるんですが、鶏胸肉、ささみなどを使ってできる低カロリーなメニューってどんなものがあるか分かりますか？自分が知ってるのはチキン豆腐ハンバーグ、ささみ入りのサラダくらいです

もし知ってるなら教えて頂ければ幸いです

長文失礼しました

てか今日筋トレ、ジョギング、半身浴がっつりしたのに何故か寝付けず今も起きてる状態です

学校の休み時間、帰宅してから夕食、運動タイムまでの空いた時間使って寝るしかないですね

何で寝付けないんだろorz普段すぐ眠れるのになーw

>>337

味も結構美味しかったですし、たんぱく質も結構豊富に摂れるしカロリーも1缶90kcal代だしこれで不足しがちな食物繊維なども摂れるからかなりダイエットの支えになる缶詰めだと思いました

ただ個人的にこんにゃくが食感的にこの中にはなくていいな…と思いましたがまぁ全然問題ないですw

>>332
お返事ありがとうございます！
そおです(=゜ω゜)!!(笑)
覚えててもらえてよかったです(笑)

今は1300カロリーぐらいは食べてますよ（　´∀｀）

１日二万歩ですか(>_<)
また徐々に歩数も増やして頑張ってみます!!

次は体重が落ちたら報告に来ますヽ(´ー｀)ノ←

こんにちは(^O^)

絵すごく分かりやすいです！笑
ありがとうございます(*^▽^*)
いまだにその筋トレだけ上手くできなくて、困っていました(´･ω･`)
でもインド人さんの絵の通りにやったらかなりきつそうですね(>_<)
頑張ってやってみます(*'▽'*)

>>340少しずつ変わってきているならよかった(´Д｀)
一歩前進やね(>_<)b

一度の食事で吸収出来る栄養には限りがあるから、朝にまとめてたくさん食べるより、その一食分を朝と昼の二回に分けるのもいいと思う

その方が食べ方として太りにくい！

それと、食事をちゃんととってない今は抵抗力落ちてて病気しやすくなってるはずだから気を付けて
過度の食事制限をしている人は感染症のリスクがはね上がる
摂食障害の危険は精神疾患として異常に高い死亡率だけでなく、あらゆる感染症にかかりやすくなる点にある

インフルエンザとか恐いしＨＩＶなんかシャレにならん

とりあえず手洗いとうがいからｗｗｗ

>>341無理はしていないみたいでよかった！
半身浴自体はカロリー消費より血行を良くして代謝を良くする事と筋肉をほぐして疲れをとるのが目的だから、長くやれば良いってわけでもなくて、それぐらいでちょうど良いと思う!!!!

男はホルモンの影響もあって筋トレの効果が出やすいからね(o^-’)b

鶏肉は基本的には茹でるか蒸すかすればＯＫ
俺が好きなのは、鶏ささみのたたきかなぁ
ささみを沸騰した湯に１０秒？ぐらい入れて、まわりが白くなったらすぐにあげて氷水でしめる。輪切りにして茹でた三つ葉とわさび醤油で和えると最高に美味いよ！俺はお酒のつまみにしてるｗｗｗ

半分生で食べるから、ささみは食べるその日に買ってきた新鮮なやつがいい(´Д｀)ｂ

俺もランニングした日は何故か寝付きが悪いｗｗ

>>342美味しいなら良かった＼(^O^)／
飽きたら炊きたてのご飯に混ぜて混ぜご飯にしても美味しいかも

>>343お！
一歩前進ですな＼(^O^)／

一駅分を歩いてみたり、自転車移動を徒歩に変えるだけでもずいぶん違うよん＼(^O^)／
俺は運動しない日もだいたい一万歩前後は普通に歩いてる

報告楽しみにしとるよ～ん！

>>344いやぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁ(ToT)ホントにお世辞とかいいからｗｗｗｗ
下手くそなのはわかってるよ(>_<)！ｗｗｗ

腹斜筋て普段使わないからこの筋トレやりづらいよね(泣)

私の方が絵心ないですから大丈夫です(ToT)笑
ホントに分かりやすかったですよ(^O^)

なんだか、横向きを維持できなくて、体が斜めになっちゃいます(^-^;)
足も曲がっちゃうのですが、ぴんと伸ばしていないと意味ないですか??
でも毎回脇腹に効いてるなぁって感じます(｀･ω･´)
10回っていう回数も、ギリギリクリアできるくらいなので、無理なく続けられます(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

>>346
なるほど

では今後も半身浴の入浴時間は変えないようにやっていきます

いえ普通はむしろ疲れてすぐ眠れるんですが
昨日に限っては久しぶりに晴れて雨が降ってなくて突っ走ったのが原因なのかまぁ…よく分かりません

ささみのたたきですか

それいいですね(≧▼≦)
今週土日にやってみますw
ありがとうございます

m(^_^)m

大豆ひじき缶はまだ飽きてないんで大丈夫ですが、もしも飽きた場合炊き込みご飯風にしたりとかいろいろアレンジしてみます＾＾

Diet２日目！
毎晩サラダで、間食なし！
ずっと甘いものも
口にしていません！
お風呂に上がった後に、筋トレしてます♪
夏までもう時間がないので(´;_;｀)

質問です！
今日の夜ご飯は骨付き鶏肉でした
必死に我慢してサラダだけにしましたが(笑)
朝、鶏肉食べていいですかね(´;_;｀)
もし食べてよかったら、
量はいくらでもいいですか？？
それでもちょっと限った方がいいですか？

>>350え～ｗｗほんとかなあ(>_<)！ｗｗｗ
今度何か絵を描いたら見せて＼(^O^)／

足はなるべく伸ばした方が効果あるよん
無理なら少し曲げても大丈夫！

この横向き足あげは、産後ダイエットの本で見たんだけど、そこには３回３セットって書いてあった(´Д｀)

自分でやってみてだいたい１０回が限度かなって感じだったので１０回にしたけど、それをちゃんとこなせるななぴさんすごい(o^-’)b

>>351運動後は脳が活性化して覚醒状態になるのかなと思う！

あとは鶏むね肉の棒々鶏かな
鍋にお湯に適量の酒とネギとしょうがを入れて沸騰したら火を止めて鶏むね肉のかたまりを入れて蓋をする
後は余熱で中まで火が通るので、鍋が常温になるまで２時間ぐらい？おいておく

冷めたら鶏むね肉を取り出してスライス

輪切りにしたトマトにのせてゴマだれをかけて食べると美味いよ(´Д｀)ｂ

>>353
頑張ってるねo(^-^)o
てか、鶏肉なら夜でも食べた方がいいよ！筋トレの効果を引き出す為に、たんぱく質はかなり多めにとるべき(>_<)！
なので、あるだけ食べましょうｗｗｗｗｗ

>>356
そおなんですか！？
もう朝なんで、今から食べます♪

二日間毎晩サラダなのに
体重に変化なし（;_;）

>>355

なるほど

ちなみに昨日は11時くらいに普通に眠れたのでよかったです＾＾(笑)

棒々鶏ですか

確かにあれはヘルシーかつ低カロリーでたんぱく質豊富で美味しそうですね＾＾

ちょっと手間はかかるようですが今度時間ある時作ってみます

おはようございます(^ｰ^*)

ポケモンのナゾノクサはすごい上手に書ける自信ありますけど(￣∇￣)笑

正直、ちゃんと出来てる自信ないですけど…一応やってるつもりでいます(>o<)
今日ちょうどその運動の日なので、意識してやってみます☆

明日は２週間ぶりのウエスト測定の日です～(ﾉД`)
減ってるといいなぁ(;￢_￢)

>>357肉はたくさん食べて良いよ！！

よっぽど無茶しないと２日で痩せたりはしないよｗｗｗ
そんな短期間に体重が減ったとしても、それは水分と便の重さだから関係ない

体重の変化は１週間毎に見比べると良いかも(´Д｀)

>>358早寝やねｗｗｗ
健康的＼(^O^)／

鶏むね肉はめちゃくちゃ安いから、一人暮らししてるときはよく食べてた

後はもも肉に塩ふって焼くだけのチキンステーキもなかなか美味いよ(´Д｀)ｂ

これは夏バテで食欲減退したら食う気しないけどｗｗｗ

>>359なんでピンポイントでナゾノクサｗｗｗｗ

フォームが多少崩れててもキツければそれはちゃんと効いてるから大丈夫だよ(´Д｀)ｂ

おぉ！
頑張ってきたからそれは楽しみやね(>_<)！
ドローインだけでも１ヶ月で平均４cm細くなるみたいだから、１cmくらい減ってるかも＼(^O^)／

プロテインってどこに売ってるんですか？

４センチもですか!?(ﾟДﾟ)
それはすごい!!
しっかりやらなければ(>_<)
１週間くらいの時点で１回測っちゃったんですけど、減ってなかったんですよね(ﾉД`)

ドローインは、常にお腹を凹ませてるよりも、集中して３０秒やった方がいいのですか??

>>361いや普段はこんなに早く寝てないですww
昨日は恐らく一昨日ちゃんと寝れてなかったから早く寝れたのだと思いますw

もも肉は胸肉、ささみよりはカロリー高いのでは

ダイエット前はよく鶏もも肉または胸肉を塩とか醤油で味付けして焼いて食べてましたが
あれダイエット中でも大丈夫なんですか

油多い気がしますが
油はリードで吸い取って
薄味にしたらダイエット中のたんぱく源として食べれますかね？(・・;)

>>365
肉たべていいんですか！？
ステーキとかも！？

やっぱりダイエットって
続けることが大事ですよねー・・・
続けてるうちに、体重が減ってなかったら
ドカ食いして、失敗するんですよね(笑)
難しいです。

今日は、5時半くらいに
練乳パン、チーズプリン、水ようかん
たべてしまいました。
なので夜ご飯抜いて、塾で消費しました(笑)
今から風呂入って筋トレです！

>>363プロテインはドラッグストアやスポーツショップやドンキホーテにあるよ(´Д｀)ｂ

最近は電気屋の健康器具売り場にもあったりする

>>364まあ被験者はデブばっかりだったから、既に細いななぴさんより効果が出やすいとは思うｗｗｗ

でもほら、夜ごはんの分だけ前より食べる量増やしているのに太らなかったんだから＼(^O^)／

いや、凹ませた状態をキープ出来るなら３０秒に限らず長くやるといいよo(^-^)o

>>365鶏肉の脂肪分は
もも＞むね＞ささみ
の順に多いけど、たかがしれてる

そのレベルで脂肪分を削らないといけないのはボディービルダーぐらい
ダイエットする分には、他のお菓子や揚げ物を削れば別に気にしなくていい

肉は油を使う料理が多いから高カロリーにみえるけど、蒸したりグリルするだけなら大したことはないから

むしろ筋トレの効果を引き出す為に、豚バラ肉以外ならダイエット中でも食べた方がいいよ＼(^O^)／
オーブンで焼けば余分な脂が出るしな！

>>366肉はたくさん食べた方がいいくらい！
ステーキもバターとかで無駄に脂を増やさなければ大丈夫！
ただ、筋トレはちゃんとやらないとだめだよん

効果が出なくても、最低でも１ヶ月は続けないとだめ

肉より練乳パンの方が太る(>_<)！チーズプリンも水ようかんも食べたら砂糖とりすぎ
血糖値が急上昇して脂肪になるよ(泣)

そして夜ごはんを抜くとビタミンミネラルたんぱく質が不足しがちになる……

お菓子類をごはんの代わりにすると脂肪は増えやすいわ代謝は下がりやすいわで最悪だから、気を付けよう

甘いものはまとめて食べたら脂肪に代わりやすいから、時間をおいて食べようね(>_<)！

なるほどー！
めっちゃ勉強になります(´;_;｀)

ダイエット中は
やっぱり甘いものは
たべないほうがいいんですかね・・・
甘いお菓子やスイーツより、
お米とかお肉を食べるようにします！

家にはゼリーやスナック菓子の
誘惑がいっぱい・・・。

あと質問です！
明日カラオケいくんですが
そこ、ソフトクリーム無料で食べ放題なんですよー。
食べないほうがいいですよねー！

>>371甘いものを全く食べないのも辛いから、お菓子を食べていい量をあらかじめ決めておいて、それを食べたら運動を多めにやると良いよ！

せっかく遊びに行くんだから食べちゃえｗｗｗ
そのかわり次の日とかランニングすればＯＫ(o^-’)b

インド人さんおはようございます(*^_^*)

ウエスト‥‥減ってませんでした｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡
体重も１キロさらに増えて４８キロになってました↓
でも見た目はあまり変わらないような気がするので、筋肉が付いてきたということでしょうか(´･ω･`)

でもさらにやる気がアップしました(｀･ω･´)
ウエスト-2センチ目指します(*^O^*)

>>369

じゃあもも肉はダイエット中食べても特に問題ないんですね

まぁ自分はボディービルダー目指してるわけでもないので

もも肉もたまには食べたいと思います＾＾
豚バラはもちろん油すごそうなのでダイエット中は食べませんが

じゃあ余分な油を摂らないように、グリルやオーブンで焼いてチキンステーキにして余分な油落としてからさらにリードで表面についた油を吸い取ってから塩少しかけて薄味で食したいと思います＾＾

ダイエット中でも大丈夫でたんぱく質豊富で食べごたえあるからいいですね

プロテイン買うってきたけど種類が多いすぎてどれがいいかわからなかった後飲むのは水に溶かしたのでいいよね？１日二回ぐらいかな？

現在24/166/72/です筋トレは腹筋背筋腕立てスクワット各20回ずつやってます+今日からプロテインです

>>372
はい！ソフトクリーム
山ほど食べてきましたｗｗ
晩御飯はカルビです・・・
肉だから、食べたほうがいいですか？
トマトもあります！

こんばんは(´･ω･｀)
期間は12月末で１ヶ月2～3㎏のペースで落としたいのですがどのような内容でしたらよいかわかりません。学生ですのであまりお金もかけられないです。最近満腹感がなくておなかいっぱいだけど気持ちが満足できなくて間食等してしまいます。食べた後罪悪感もあります。それで気持ち悪くなって吐こうとするんですが吐けなくて辛いです。メンタル面でも気を使いながらダイエットしたいです。お願いします。http://bbs2.ryne.jp/r.php/diet/87659/

>>378
すみません＞＜
bbs2.ryne.jp/r.php/diet/87659/

>>378ななぴさん背が高いからそれぐらいが理想的な体重じゃないかな
体脂肪率は測った？体脂肪率に変化がなければ、筋肉がついてきたということ＼(^O^)／
そしたら代謝が良くなってるはず

俺も来週から本格的にダイエットします！一緒にがんばろうねo(^-^)o

↑アンカーミスｗｗｗ

>>373やね

>>374食事に関しては、お菓子類以外はこれ食べちゃだめってのはあまりないから大丈夫！

食事制限だけの人と違ってちゃんと運動してるから、そこは自信を持って色々食べよう＼(^O^)／

>>375これが安くてたんぱく質が多くて吸収の早いホエイプロテインだからおすすめ！

１日二回

一回は豆乳か牛乳で割って、もう一回は筋トレ直後に水割りで飲むのがベスト！

>>376同い年や＼(^O^)／
目標体重はどのくらい？

筋トレはそのメニューを毎日２０回やるよりも、１日に６０回やって２日休むのを繰り返す方が効果的！！
次の日筋肉痛になるのがベスト

あとは筋トレの後に有酸素運動をすると痩せやすいよ(o^-’)b

>>377カルビはバラ肉で脂多いから食べ過ぎは禁物(>_<)！
ソフトクリームよりはましだけどねｗｗｗ

トマトはダイエットに良いと言われているけど、生のトマトは体温下げるから食べ過ぎると良くないらしい

>>378まず、吐くのは絶対禁止！！
デブの原因は食べ過ぎて運動しないことなんだから、吐いてその時だけチャラにしたって何の解決にもならないよ(>_<)！

>>1に書いてあるやり方をしっかり続ければ１ヶ月２kgはいける

ありがとうございます(´･ω･｀)
食べて気持ち悪くなるのもあるんですけど苦手な人の顔とかみるだけで胃がキリキリしたり気持ち悪くなるんです。そうしたときって吐く以外になにか対処法ありますか(´;ω;`)？
あと、プロテインは高くて買えないけど毎日豆乳飲んでます(｀・ω・´)

>>387それは……病院に行った方が良いかも知れない(泣)
ストレス耐性が極端に低いということなのかなあ

豆乳いいね！
とりあえずたんぱく質とってランニングをするとセロトニンという神経伝達物質の分泌が増えてストレスには強くなるよ！

朝は甘いものいっぱい食べても大丈夫ですよね？((((；ﾟДﾟ))))

朝でも砂糖は食べ過ぎたら駄目ですｗｗｗ
米を食べましょう

>>388
もう少しひどくなったら病院考えてみます(´･ω･｀)

大豆製品は好きです＼(^o^)／
ウォーキングとランニングだったらどっちの方が効果的なんでしょうか(´･ω･｀)
今は学校行き帰り歩いて計1時間くらい歩いてます。
だいたい1日8000～10000歩強歩いてます(´･ω･｀)

インド人さんはじめましてこんばんは＼(^o^)／
目標は158/50とりあえずこれくらいを目指して最終的には48までがんばりたいと思っています。６月から本格的にダイエットをはじめ、１ヶ月弱で４㌔ほど落としました。ちなみに19歳女です。
来年の成人式までに痩せたいと思ってるんですが、最近バイトのため帰りが遅く、夕飯を食べるのがどうしても１０時半くらいになってしまいます。こういう場合食べない方がいいのでしょうか？
とりあえず炭水化物を抜くのはよくないし、とりすぎるのもよくないので毎回一食110㌘ご飯を食べています。けどおかずに何を食べたらいいかわからずにいます。
運動は学校通学徒歩＋バイト先まで徒歩で、毎日11000歩くらいは必ず歩いています。１日の摂取カロリーはわからないですが、ジュースは基本的に飲まないし間食もしません。お菓子もほとんど食べないです。アドバイスお願いします(o_ _)o

>>385
カルビもお米も食べすぎた

そして食べた後寝てしまって
変な時間におきました。

この時間お腹すきましたー笑
かぼちゃとミスド迷いますが
かぼちゃのほうが断然いい気がするので
かぼちゃつまんどきますｗｗ

>>384目標は58ぐらいかな有産粗運動ってどんなの？半身浴とかは違うのかな？

スクワット続けて
お菓子の量減らしたら
スタイルいいね！痩せたよね！って言われました

うはー

昨日ピンクベージュのキャミワンピ、あと重ね着用のキャミ買った (>_<)
カワユス～

CHARAの歌流れそう

筋トレもっとがんばるぞー！！

あときれいなくびれも、つくりたいです！
くびれの筋トレ教えてください！

せんせー公務員試験勉強、頑張ってくださいね ♪
うちは来月公務員試験です
＼(^O^)／

フォースコリーとかはどうかな？

ですよね(´;ω;｀)
朝は豆乳とたまに甘いの食べてます。
これからは朝だからといって甘いの摂取気を付けます!!!!

stretchはしてるだけで脚細くなりますか？

はじめまして！
157/45目指してます。

53から始めて、今は51前後です。
摂取カロリーなどについて
教えてください(^_^)

おはようございます(^-^)

自転車で散歩は痩せますか

？
何分したら良いですか

？

インド人さん最近ここに来てませんね

何かあったんですか

後前にあったザバスランナープロテインってのが昨日底をついたんで親にプロテイン買ってきてと頼んだら同じザバスのアクアソイプロテイン100ってのを親が買ってきましたw

オレンジ風味で前のと違って味付きですがまぁオレンジ風味は好きなので問題ないです＾＾

コップ1杯辺りのカロリーは前のより増えてますがその分前の約2倍はたんぱく質が多く摂れるのでこっちの方が良さそうです

前のがコップ1杯で25kcal、摂取できるたんぱく質が5gだったのに対しこちらは73kcalでたんぱく質14.3摂取できるのでこれ飲んで毎日筋トレ続けたらますます筋肉が増加していきそうですw
今明らかに腹筋とか腕の筋肉ついてきてるんで代謝上がってる証拠ですかね？
汗も前よりかくようになりました

てかバナナ風味とかオレンジ風味的な味付きのやつって糖類あるんですかねやっぱり？

みなさん申し訳ない！
私事で忙しく、遅くなりましたが、これから返事します(´Д｀)ｂ

それとやらなきゃいけないことが全部終わったので、今日から俺もダイエットします
ちなみに現在174cm66kg

またよろしくね！

>>391ランニングの方が効果はあるよ！！

それなら生活で消費するカロリーは充分だからあとは筋トレとランニングを続ければ大丈夫(o^-’)b

>>392はじめまして！
いいペースで体重落ちてるみたいなので、その調子で続ければ大丈夫！
カロリーを充分に消費するにはビタミンやミネラルも欠かせないから、色々な物をバランスよく食べるのが一番効率が良い
おすすめは卵、大豆とひじきの煮物、納豆あたり
これらは栄養価が高くて、不足しがちなミネラルを補えるので毎日食べたいところ

夜食べるのが遅いなら炭水化物を半分にしても良いかも！

ダイエットは筋トレとストレッチをしながら続けると、ただ痩せるのではなく綺麗なボディーラインに近付ける＼(^O^)／

>>393まだ成長期だし栄養が必要だから、お菓子以外は食べたいもの食べるといいよ(´Д｀)ｂ

ただ、運動はめんどくさがらずにやらないとだめ(>_<)！

>>394それなら１日に1700kcal以内にするといい
極端に炭水化物を減らしたりせず、バランスよく色々食べて＼(^O^)／

有酸素運動はウォーキング、ランニング、自転車、水泳なんかの息継ぎをする運動のこと！
半身浴は運動じゃないｗｗｗ

>>403
ありがとうございます(^人^)！
結局１ヶ月で5.5㌔落とせました。
納豆は苦手なので食べれませんが、その他のものを食べたいと思いますo(^▽^)o

あと最近酷い便秘で困ってます…。便秘解消にいい食べ物はヨーグルトや牛乳以外でなにかありますか(;∀;)？
夜時間があまりないので、ストレッチや筋トレなどは短時間でやっても効果がありますか？？質問ばかりすみません(..;)

>>395なんかわろたｗｗｗｗｗｗぽにょ意外と女の子やな(´Д｀)ｂ

その調子で頑張れ！

くびれは、腹斜筋鍛えるといいみたい
横向きに寝て膝にクッション挟んで左右１０回あげさげする運動がよいぞ！

おれは公務員試験じゃねえよｗｗｗ
あら、ぽにょ看護師じゃなかった？

>>396基本的に飲むだけで痩せる系は俺は信用してない

例えば今６０kgある人は、体重６０kgを維持し続ける食生活と運動量だから６０kgあるわけ

仮にDHCの薬に効果があって痩せたとしても、同じ生活を続けていれば、薬を飲まなくなったら確実に６０kgに戻る

だから、ダイエットは一時的にカロリーの消費量摂取量を増減してもあんまり意味がない

もっと長い目で見て生活習慣を変える事が本当のダイエットだよ(´Д｀)ｂ

>>397砂糖はなるべくとらないのがダイエットのコツ！
糖分はお米でとりましょう(´Д｀)

ストレッチだけでは細くはなりませんｗｗｗ

血行を良くして代謝を良くしたり身体の形を整えたり疲れを癒したり、ダイエットの補助的な効果やね

>>398年齢で基礎代謝が違うから、年齢も教えて下さいな＼(^O^)／

>>399自転車は最低でも１時間！！しかも結構スピード出さないと駄目だよ(>_<)！
室内でエアロバイクとかなら、ものすごく速くペダル回せるから30分でもＯＫ！

ただ、もし自転車の方が楽そうだからランニングより自転車にしようと思ったなら、そりゃダイエット以前の問題だよ(>_<)！

>>400やあやあ＼(^O^)／
資格試験があって忙しくてね(泣)

おぉ！！！！プロテイン二つ目か(´Д｀)
筋肉が増えてきたなら代謝はアップか、維持は出来てるはず！！

プロテインにも糖類は入っているよ！しかも結構たくさんｗｗ
だから運動の効果を高めるけど、運動せずにプロテインだけ飲み続けると太る

あと、大豆プロテインは吸収が遅いから必ず水割りで飲むべし

>>406すごくいいね！
食事も無茶な減らし方してないみたいだし、その調子o(^-^)o

便秘には食物繊維と水分！
おすすめはひじきを毎日食べることと、水分をかなり多くとること。
食事以外で最低１リットル水を飲むといい

筋トレは短時間でいいよ！毎日お風呂入る前とかに１０分ぐらいするだけで充分＼(^O^)／

お久しぶりです☆
なんか最近わからなくなてきました(泣
体重ゎ37.１まで落ちました
けど体重減れば減るほどあと何キロて
目標体重を変えてしまぃ
まわりからゎもぉやめんね言われるけど
やめれなくなってて..
体重増えるの怖くて何食べてぃいのかすら
わからなくて(泣)
148の37ゎ標準ですか？

初めまして、座輪と言います。ダイエットストレスにより飲み会で過食、次の日も過食。こんな自分が嫌で憂鬱でしたが、インド人さんのスレのおかげで、気分転換をすることができました！
イライラするのも、気分の落ち込みがあるのもダイエットによる食生活と生活習慣から来るものだと気がつけました。
悩んでいたので本当にありがとうございました。返信は不要ですので、これからも頑張ってください！

>>412なるほど

お疲れ様です＾＾
不自然に長らくインド人さんのコメントなかったのはそれが原因だったんですね

w

やっぱ糖類あるんですねw
しかも結構あるとか初知りです(οдО;)

プロテイン補給の目安は筋トレ終わってすぐが良いらしいですが、筋トレしてプロテイン補給してから自分は1時間の有酸素運動もやるからそれでまた筋肉組織がダメージウケるから帰って半身浴前にまた補給しなきゃいけないと思うんですが
自分は筋トレの後にすぐ有酸素運動もしてるので
有酸素運動終わって風呂入る前に飲むとかでも大丈夫ですかね？

プロテインは1日2回摂取するのが理想と聞きましたが摂取の目安は筋トレ終わってすぐと…後いつ頃がいいんでしょうか？

大豆プロテインって吸収悪いんですね

それはちょっと萎えるなorz

まぁ自分が今服用してるザバスアクアソイプロテインは水割り専用なんでまず水以外で飲んだらダメですね(笑)

>>413
わかりました！ありがとうございます(^○^)！
ひじきと水分、できるだけとって便秘とさよならしたいです(;∀;)
また質問があったらカキしにきます＼(^o^)／ありがとうございました♪

>>410

ありがとうございます！
21の女です( ´ ▽ ` )ﾉ

立ち仕事です！

>>411

ありがとうございます

たまたま自転車に乗って散歩することがあったので、気になって投稿しました(*^-')b

インド人さん、お尻はどうやったら痩せますか

？

>>414標準より細いよ！
それ以上痩せたら体に悪い(>_<)！
ダイエットは体重を減らすものだと考えてる人が多いけど、そうじゃない

理想的な体型を維持できる生活習慣に変えていくことが大事

それ以上痩せて腰の骨とか浮いてきたら気持ち悪いだけだから、今の体重をキープしよう＼(^O^)／
もう２キロくらい増やしてもいいぐらい

>>415参考になったみたいで良かった＼(^O^)／

長い目で見れば、健康的な生活をするのが一番の近道なんだよね

無理は禁物！

がんばろう(>_<)！

>>416それとダイエットに必要な事はだいたいみんなに伝えたからってのもある

プロテインは筋トレ直後に飲んで、その後有酸素運動で良いと思う!!!!

もう一回は朝ごはんの後が良いよ！

大豆プロテインはホエイプロテインに比べて吸収が遅いから、その分だけ持続的にたんぱく質を補給出来るみたい

だから本当は、筋トレ直後にホエイプロテインを飲んで、朝に大豆プロテインを飲むのがベスト！

美味しくないけど牛乳割りで飲んでも大丈夫だよｗｗｗ

>>417はあい＼(^O^)／
またいつでもおいで

>>418それなら１日1650kcalが目安やね(>_<)！

ごはんじゃなくお菓子や甘い飲み物を減らして調整するんだよ(´Д｀)ｂ

>>419気晴らしにそういう感じで体を動かすのはすごくいいこと(´Д｀)ｂ

それでどんどん痩せていくって事はないけど、そういう習慣があると少しは太りづらくなる！

お尻はスクワットとランニング、あと自転車もがっつりやれば効く(´Д｀)ｂ

18才女

150 40になりたいです！

>>422

インド人さんお久しぶりです

＾＾返信待ってました(≧∀≦)

なるほど

これで正確なプロテイン摂取ポイントの目安を把握できました！！
ありがとうございます

さっそくさっき筋トレしてプロテイン摂取したので、今日からそうします！！

まぁ大豆プロテインはホエイプロテインとは違って、吸収が悪いのではなく徐々に吸収されていく感じなんですね＾＾

じゃあ有酸素運動中にも筋肉に吸収されていくから
むしろ走ってる時の疲れを軽減できそうですね＾＾
大豆プロテインには大豆なりの長所があるようで安心しました＼(^O^)／
今はホエイプロテインが家にないしプロテイン高いので、仕方なく夜も朝も両方大豆プロテインでやっていきたいと思いますw

来月はホエイにしてみたいと思いますw

>>424
ありがとうございます！

相談なんですが…
元から甘いものやお菓子が苦手で、ほぼ食べないんです。ジュースも何ヶ月に一回しかのみませんヽ(；▽；)ノ

どうしたら(>_<)

お返事ありがとうございました(;_;)！今日はご相談したいことがあり、参りました。
現在160センチ52キロなのですが、50キロになるには１日の摂取カロリーをいくつにしたら良いでしょうか？
年は22、性別は♀です。運動量は大学があれば通学で１日200キロカロリー分以上の消費はできます。後は半身浴、ストレッチ、ゆっくりランニングを気儘に行っています。
よろしかったらアドバイスをいただきたいです。

デブって言われました

きっと今日もリアルで

ぽっちゃりとか

言われるんやろなぁ……

ありがとうございます
くびれつくってスレンダー！
まだ程遠いけど…

公務員ナース目指してます ★

てかジョギング前に水分摂り過ぎるのって良くないですよね？
たまに水分摂り過ぎた時とかに走ると胃に負担かかってるのか胃がめっちゃ痛くなってしばらく歩くような状態になってしまう事があるので

>>426１日に1500kcalくらいにするといいよ！
ただしバランスよく食べるのと、お菓子や揚げ物は頻繁に食べないこと(>_<)！

>>427最近はホエイプロテインと大豆プロテインのミックスタイプも出てるみたい！

たんぱく質は筋肉の回復だから、疲れとはまたちょっと違ったりする(>_<)！

ちなみに今まで乳酸が疲労物質だと思われていた(専門誌や健康食品の説明書にも未だにそう書かれてたりする)けど、近年の研究でそれは違うみたいだって事がわかってきたらしい
だから乳酸の代謝を促進するクエン酸が疲労を回復させるってのも嘘

ただ、ちゃんとエネルギーとして使われるから、あらかじめ飲むと疲れを感じにくくはなるみたい！

走る直前に水をたくさん飲むとお腹痛くなるから、３０分前くらいから少しずつ飲む感じがいいよ＼(^O^)／

>>428夜ご飯の炭水化物だけ半分にするのと、油の多いものを減らせば目標カロリーはクリア出来ると思う(´Д｀)ｂ
ただ、バランスよく食べるのが大切だから、おかず一品減らすとかはしなくていい！！

>>429１日1700kcalぐらいにするといいと思う！！
しっかり運動も出来てるみたいだし、あとちょっとやね(´Д｀)ｂ

>>430あれ！？
ぽにょのくせに……かわいい!!!!

これは愛くるしい太ももだようん(´Д｀)ｂ

もっと激デブ想像してたｗｗｗ
がんばりましょ！

返事遅くてほんと申し訳ないです(>_<)！

こんばんは！

あの、ｽﾄﾚｯﾁだけでは痩せないと言われた者なんですが('A`)

この間初めてジョギングしてきました！
トラック一周525ﾒｰﾄﾙのとこで一周でバテました。その後、通してジョギング出来たのが２回であと疲れて途中でｳｫｰｷﾝｸﾞに変えたりして30分やりました。

やっぱジョギングは30分くらい通してやらないと意味ないんですか？

はじめまして
インド人さん大ファンです//

仲間に入れて下さい！
167センチの21歳
52キロ目標です(>_<)

仕事が16:00～0:30とゆう
残念な時間帯で
不規則な生活になってしまい
元々ぽちゃってたんですが
更に1年で8キロ増えてました(泣)
絶望です(T_T)(T_T)

一緒に頑張って下さい(泣)

>>433
なるほど

かなり詳しいデータ教えてくださりありがとうございますm(__)m
大豆とホエイのミックスがあるのは初知りです

今度今の大豆プロテインがなくなったら探してみますw

>>435
インド人さん、お返事ありがとうございました！
1700キロカロリーを目安にこの調子で続けます♪

>>439意味ないことはないよ！ただ、３０分もたないならペースが早過ぎるんだと思う

早歩きぐらいのスピードでいいから、３０分以上続けて走るようにしよう(>_<)！

途中少しキツくて歩こうかなってところでもう少し頑張ってみるのが大切
その苦しいのを越えると気持ちいいよ(´Д｀)ｂ

>>440どうもどうも＼(^O^)／

時間帯がずれても３食バランスよく食べれば大丈夫！
１日の摂取カロリーを1750kcal以内にするといいよ
お菓子を減らすのと、寝る前の食事の炭水化物を少し減らすのがコツ！一緒に頑張っていこうね(´Д｀)ｂ

>>441チラッとスレ見たけど、まだ順調に体重落ちてるみたいやね！
そろそろ停滞期かと思いきや、しっかり体重が減り続けているのは努力の賜物！その調子でがんばれo(^-^)o

>>442うん、頑張ろう！痩せた報告を楽しみにしてる(´Д｀)ｂ

今ペケポン見てるけど、柳原可奈子ってかわいいよねぇぇぇ(´Д｀)

外見の魅力は単純に体重だけでは計れないってことやな

６３kgまで落ちたけどビールなう(´Д｀)

158cm46kg17歳女
8月中頃までに3キロ落としたいです
何したらいいですか(T_T)

>>449理想体重より軽いから減量の必要はない(>_<)！
もし太いと感じるなら細くしたい部分の筋トレをしてみよう

脚やお尻ならスクワット
ウエストなら横向きに寝て足を上げ下げする運動

下半身デブで脚が太いんです
スクワットだけでいいんですか？

習い事の関係上、夜10時にご飯になってしまいます
どうすればよいでしょうか？

こんばんは！以前にも相談にのってもらったものです( >_<)
停滞期と戦っているんですが、停滞期を早く乗り切る方法などなにかありますか(´･ω･`)？停滞期に食べた方がいいもの、食べたら悪いものなどありましたら教えていただけると嬉しいです！

>>444

ありがとうございます(>_<)

今まで痩せてリバって痩せてリバってを繰り返してきたので、マイペースに着実に痩せたいです！

1750kcal以内！頑張ります(^^)
ありがとうございますo(^o^)o

こんにちは
初コメです、お願いします。

ダイエット初めて一ヶ月ちょい、食事制限とダンス（１時間～二時間くらい）してるんですが、全然痩せません。

腹筋エクササイズしても逆にお腹出てきたし

アドバイスお願いします

>>451ランニングも平行してやりましょう！ただ、下半身痩せは時間かかるから気長にね(´Д｀)

>>452それなら夜だけ炭水化物を少なめにすればＯＫ！
あとは普通に食べて運動で消費しましょ(>_<)！

>>453体重が落ちなくなってからも同じ食事と運動量だとずっと平行線(>_<)！
運動の負荷を少しずつ増やしていこう

筋トレなら回数を増やして、ランニングはペースを上げるか時間を増やしてみて(>_<)！

>>454体重は生活習慣で決まるからね

ダイエット期間だけ食事を減らして運動して体重が落ちても、デブだった頃の生活をすれば確実にリバウンドする

だからダイエットで本来目指すべきなのは体重を落とすことではなくて、生活習慣を変えること！
ダイエット中だけ無理して頑張っても何の意味もない

理想の体型を維持出来るように、無理なく少しずつ変えていこうね(´Д｀)ｂ

>>455食事内容と運動の頻度をみないと何とも言えないけど、筋トレもしないと代謝が落ちやすいかも！

あとは、元から太ってなければ体重はあんまし減らないよ(>_<)！

体重は生活習慣で決まる

期間を決めてその間だけダイエットしたって、元の生活に戻せば体重も戻るからあんまり意味がない

だから筋トレで少しでも代謝アップを図る事が大切

インド人さんのアドバイスは毎回タメになってます
！！＾＾

自分がダイエットうまくいったのもガチでインド人さんのおかげですw

で自分は今65.5で目標体重まで後5.5キロなんですが
身長167cmで体重65キロ代半ばだと毎日1500～700kcalじゃちょっと少ないですかね？代謝に影響でますか？

1日2100kcal以内なら大丈夫らしいからちゃんと食事面では健康的に自分なりにしてるつもりですが

暴飲暴食で２ｷﾛ増えました
早く戻すにはどうすればいいですか？

はじめまして。相談です(>_<)
2ヶ月ほど前からダイエットしてるんですけど、体重が1kgしか減ってません。体脂肪は2%減です。もっと早いペースで痩せるにはどうしたら良いですか？
18歳女157cm52kgです

はじめまして。
ここにきているみなさん、がんばっていて自分が恥ずかしくなります(>_<)
22才156せんち54きろなのですが
人生で体重max更新中なのです。
20才で就職してから
仕事柄食事の時間が不規則になり
食べたいときに食べれないストレスから
夜中に過食しがちになり...
しかもお菓子とか菓子パンばっかり。
一時期落ち着いて痩せれたときもあったのですが
ここ半年間くらいが一番ひどく
5.6きろ太ってしまいました。
食生活がひどい自覚も、
どうしても意志が弱い自覚もあります。
みなさん見習ってできることから
少しずつ頑張ってみようと思います。
こんな醜いデブに喝入れてください(T-T)

>>462継続したからだよ！続かず途中でやめる人がほとんどだから、大したもの

バランスよく食べているのはGood！
ただ、1000kcal切るのはまずい
少なくても1500kcal前後になるようにしよう！
1000kcal切るぐらいなら、その分だけ大豆ひじき食べて少しでも筋肉にした方が効率もいい＼(^O^)／

>>463水分量と筋肉で１～２キロはすぐに変化するから、あんまり気にしてもしょうがないさ(>_<)！

夜だけ摂取カロリーを減らすのと、ランニングですぐ戻るはず

>>458
ありがとうございます！
さぼり気味だった筋トレを毎日必ずやろうと思います！停滞期に負けないよう努力します( >_<)！

>>464ダイエットはどんなことしてる？
食事の内容とか運動とか

>>465ストレスに耐えられず暴飲暴食をしてしまうのは、食生活に原因があったりする

脳内のセロトニンっていう神経伝達物質の分泌が減るとストレスに耐えられなくなって過食に走りやすくなる

これは食事のバランスが悪い人やダイエット中の女性に多いから気を付けよう！

セロトニンはトリプトファンというアミノ酸とビタミンB6を原料に作られる
これらは肉や大豆に多く含まれるから、鶏肉ささみとか納豆なんかは毎日食べてもいいぐらい＼(^O^)／

ランニングをするとセロトニンの分泌が増えるという話もあるから、バランスの良い食事と、時間を見付けてランニングすることを心がけよう

>>658やる気出なくてどうしてもお菓子を食べたい時は、ひとつのお菓子を何回かに分けて食べたりするといいよ！
血糖値を一定以上あげなければ糖はほとんど脂肪にはならないから、少しずつ食べればセーフ(>_<)！
逆に、食後のデザートは最悪ｗｗｗ

ありがとうございます(>_<)
食事見直して運動がんばってみます！

朝9.10時から最悪夜の7～9時とかまで食事とれないこともあるんですけど...間食するとしたらどんなものがいいですか？
やっぱりご飯でしょうか？

>>472それはキツいね(>_<)！
短い休憩時間に食べるなら、おにぎりが食べやすいし腹持ちも良くておすすめ
海藻類のサラダもいい

麺類やパンは消化が早いのでいまいち

身長１６７センチなんですが
何キロくらいまで痩せると良いでしょうか？

>>474男性は身長(m)×身長×(m)×22が適正体重です

つまり61.3きろ＼(^O^)／

ありがとうです！！
それならデブじゃないんすね？
あと４キロ頑張ります！

お久しぶりです～(^o^)やっぱり体重体脂肪だいぶ増えてショックなんですが‥お酒がなかなかやめられません(^^;)帰省しててつい意志が弱くなって(>_<｡)つい食べてしまうし。なにかいい対策はありますかね(;_;)？
こんな質問すみません(；´д⊂)

>>469
食事は朝がコーンフレーク、昼はお弁当で、夜は特に制限してません。食べ過ぎないようにしてるくらいです。お菓子は、我慢しすぎてリバウンドしたことがあるので一口だけ食べたりしてます(*_*)運動は、腹筋100回と踏み台昇降30分やってます。3日前からスクワットと背筋も始めました。

>>467ありがとうございます！
頑張って運動しようと思います。

ｲﾝﾄﾞ人!!!!久しぶりっ(>_<)
覚えてる(･ω･)？

167cmで55kgって平均的でしょうか？

目標体重55キロとハードル上げましたw
せっかくだから50キロ代目指そうかとw
10月中には55キロなれるように頑張ります

>>476デブを気にするとか、ついに三次元に興味を持ちはじめたん？ｗｗｗｗ

>>477お酒美味しいよねｗｗおれも大好き

お酒も毎日飲まなければ大丈夫だよ！ハイボールとか水割りとか、なるべく甘くないやつがいい

食べ物は、一度にたくさん食べないようにすると太りにくいよ
例えば一袋のお菓子を五時間ぐらいかけて少しずつつまみながら食べる感じ(´Д｀)ｂ

>>478メニュー自体はは問題ないけど、カロリー計算しながら量を決めると良いかも！

有酸素運動は踏み台だけだと足りないかも
やっぱり水泳やランニングが効果出やすいよ

>>479がんばれ＼(^O^)／

>>480おーっす＼(^O^)／
もちろん！元気にしてたかい？

>>481その身長で55kgはだいぶ細身になるとおもう！
がんばろうo(^-^)o

基本は早寝早起き

こんな時間まで起きてたらだめれす

>>483
おいしいですよね～
でもお酒は食欲増すし恐ろしいです(T-T)
なるほど～(^^)心掛けるようにして頑張ってみます☆

夏なのに、
足が見せれません先生！

最近ロング丈ワンピースばかり！

明日はみんなでご飯！！
明日もロング丈ワンピースです！

スクワットは続けてます！
体重は１ｋｇしか変わりません先生！！

おかしい…
ご飯だけやのに…
どんぶり一杯がだめなんですかね …
油ものがだめなんですかね…

＼(´Σ｀)＼

>>487

はい！！＾＾

10月中には55kgになれるように予定ない時は毎日欠かさず無理はせずにしっかり摂取カロリー、たんぱく質を摂って有酸素運動、筋トレ、半身浴などのダイエットに励みます

てか筋トレした後に有酸素運動すると効果大と聞いてるんで毎日筋トレしてからすぐに有酸素運動してるんですが
筋トレしてから汗かいて体温上がってる間じゃないと効果ないんですかね？
筋トレ終わってしばらくしてからだとプラマイ0になったりしますか？

それとも筋トレ終わってから何分間までの間なら効果出るって感じですかね？

ソイプロテインがなくなったので今日からホエイプロテインにしました＾＾
味はココアでなんと1kgです！！(笑)
前のソイプロテインは脂質0だったんですが、ソイプロテインとは違ってこのホエイプロテインは1杯分21g当たりの脂質が1.4gあるんですが、痩せるペースに支障出る可能性ってありますか？

それともちゃんと筋トレ、有酸素運動して半身浴すれば特に問題ないですかね？

ちなみにこれです、連レス失礼

相変わらずだよ(^O^)

暑くなってから
3kgぐらい痩せた←

はじめまして

26歳 160センチ47キロ
１日の摂取カロリーはどのくらいですか？
今妊娠５ヶ月で50キロになりました
妊娠中期は＋250kcalが必要みたいなのですが体重増え過ぎも増えなさ過ぎもだめなので難しいです

ちなみに仕事に行っているので通勤で毎日１時間弱歩いている＋５～８時間立ち仕事＋寝る前にストレッチはしています

よろしくお願いします

インド人さん最近まったく来ませんね

もうインドに帰国しちゃったとかww

我が恩師がずっと来ないのはつらい(・・;)

インド人はネタ板にいますよ

ネタ板のどのスレにいらっしゃるんでしょうか？

皆さんおまたせ！(^o^)

主さん!!
前からみてました♪
最近いらっしゃらないようですがまた来るんでしょうか…

最近良く国に里帰りしてるけどちょくちょく来るよ(^o^)

誰だよてめぇｗｗｗｗｗｗｗｗ

私事ですが就職いたしまして、忙しい毎日を送っています。

ダイエットに関してみんなに教えてあげられることはここと全スレに全て書いてあります。
何をどうしたらいいのかわからないという方は、先ずは全部読んでみて
きっと答えはある

ちなみにおれはジョギングは週１回になったけど筋トレは続けてる

頑張っている人は一緒に続けようね

インド人さんお久しぶりです！！就職決まったんですね＾＾忙しいでしょうが、頑張ってください

にしてももう来ないと思ってましたがまた来てくれて嬉しいです＼(^O^)／

自分は夏休み中に60kgちょうどになれました
それからもっと痩せるつもりではいたのですが60kgの状態で始業式が始まり
それから一向に減らずに断念して60kgで止まってしまいました

さらに食べ過ぎな日々が続いた時期がありそれで体重がかなり増加したので今は60kgに戻してる所です

まぁインド人さんも仕事で忙しくてもうアドバイスなんてあげれる暇はないと思いますし

もう充分にアドバイス頂いたので本当に感謝してますw

>>504就職してから忙しくなっても時間を見つけてちゃんとやってるとは流石ですね！！

自分も毎日頑張ります！！

年末年始！油断大敵！

夏ですよ！みなさん続いてますか～

明日から私もやりますよ

昨日の主だけど食べたものここで報告していい？

朝食
ハムマヨサンド
白桃のヨーグルト
チョコバナナクレープ

以上だ

ご苦労！引き続き昼以降も頑張れ＼(^O^)／

今から歩きます(o^-')b !
6830歩

こんばんは。

いきなりですが、私は154.5㌢56.4㌔で30歳です。
60㌔から、ダイエットを初めて半月たちました。最近5日間くらい体重が全く落ちません！！！
生理前と言うこともあり、停滞期なのでしょうか？？？

食事は一日1000㌔ｶﾛﾘーくらい摂取して、一日30分踏み台上り下りをしています。
時間がある時は腹筋などの筋トレを少しやってます。

これで痩せれますか？

最近体重が減らなくて不安です。

因みに仕事は、あまり動きませんが立ち仕事8時間を週5勤務です。

ジュースは飲んでなくて、基本お茶を飲んでます。
寝る前にキレートレモンをコップ一杯分飲んでます。
あとは、一日一回カロリミット(サプリメント)飲んでます。

クソデブがいきなり長文すいません。

>>513はじめまして！
とてもよく勉強されているようですね！やり方はそれで正解です。
ダイエットに短期集中というのはあり得ないので、心配せずに続けてみて下さい。

おっしゃる通り生理前にはエストロゲンというホルモンが減少するので痩せにくくなります。
このホルモンバランスをととのえるために生理前には意識して豆乳を飲むようにしてみてください。

それから１日1000kcalは少ないです。炭水化物を減らしすぎていませんか？最低1300kcalはとるようにしてください。基礎代謝が落ちすぎて必ずリバウンドします。

もう来ないと思ったので、嬉しいです！！
ありがとうございます。

これでいいんですね！！安心しました。

米は食べる時は一日100㌘と決めて食べてます。160カロリーくらい。
炭水化物は食べない時もあります。

もう少し食べるように気をつけます！！

豆乳ですか！！
普段飲んだ事がナイのですが、明日買ってきて飲みます(>_< )
参考になりました。
ありがとうございます。