【一緒に】デブ集まれ＼(^2^)／【ダイエット】

みなさん申し訳ない！
私事で忙しく、遅くなりましたが、これから返事します(´Д｀)ｂ

それとやらなきゃいけないことが全部終わったので、今日から俺もダイエットします
ちなみに現在174cm66kg

またよろしくね！

>>391ランニングの方が効果はあるよ！！

それなら生活で消費するカロリーは充分だからあとは筋トレとランニングを続ければ大丈夫(o^-’)b

>>392はじめまして！
いいペースで体重落ちてるみたいなので、その調子で続ければ大丈夫！
カロリーを充分に消費するにはビタミンやミネラルも欠かせないから、色々な物をバランスよく食べるのが一番効率が良い
おすすめは卵、大豆とひじきの煮物、納豆あたり
これらは栄養価が高くて、不足しがちなミネラルを補えるので毎日食べたいところ

夜食べるのが遅いなら炭水化物を半分にしても良いかも！

ダイエットは筋トレとストレッチをしながら続けると、ただ痩せるのではなく綺麗なボディーラインに近付ける＼(^O^)／

>>393まだ成長期だし栄養が必要だから、お菓子以外は食べたいもの食べるといいよ(´Д｀)ｂ

ただ、運動はめんどくさがらずにやらないとだめ(>_<)！

>>394それなら１日に1700kcal以内にするといい
極端に炭水化物を減らしたりせず、バランスよく色々食べて＼(^O^)／

有酸素運動はウォーキング、ランニング、自転車、水泳なんかの息継ぎをする運動のこと！
半身浴は運動じゃないｗｗｗ

>>403
ありがとうございます(^人^)！
結局１ヶ月で5.5㌔落とせました。
納豆は苦手なので食べれませんが、その他のものを食べたいと思いますo(^▽^)o

あと最近酷い便秘で困ってます…。便秘解消にいい食べ物はヨーグルトや牛乳以外でなにかありますか(;∀;)？
夜時間があまりないので、ストレッチや筋トレなどは短時間でやっても効果がありますか？？質問ばかりすみません(..;)

>>395なんかわろたｗｗｗｗｗｗぽにょ意外と女の子やな(´Д｀)ｂ

その調子で頑張れ！

くびれは、腹斜筋鍛えるといいみたい
横向きに寝て膝にクッション挟んで左右１０回あげさげする運動がよいぞ！

おれは公務員試験じゃねえよｗｗｗ
あら、ぽにょ看護師じゃなかった？

>>396基本的に飲むだけで痩せる系は俺は信用してない

例えば今６０kgある人は、体重６０kgを維持し続ける食生活と運動量だから６０kgあるわけ

仮にDHCの薬に効果があって痩せたとしても、同じ生活を続けていれば、薬を飲まなくなったら確実に６０kgに戻る

だから、ダイエットは一時的にカロリーの消費量摂取量を増減してもあんまり意味がない

もっと長い目で見て生活習慣を変える事が本当のダイエットだよ(´Д｀)ｂ

>>397砂糖はなるべくとらないのがダイエットのコツ！
糖分はお米でとりましょう(´Д｀)

ストレッチだけでは細くはなりませんｗｗｗ

血行を良くして代謝を良くしたり身体の形を整えたり疲れを癒したり、ダイエットの補助的な効果やね

>>398年齢で基礎代謝が違うから、年齢も教えて下さいな＼(^O^)／

>>399自転車は最低でも１時間！！しかも結構スピード出さないと駄目だよ(>_<)！
室内でエアロバイクとかなら、ものすごく速くペダル回せるから30分でもＯＫ！

ただ、もし自転車の方が楽そうだからランニングより自転車にしようと思ったなら、そりゃダイエット以前の問題だよ(>_<)！

>>400やあやあ＼(^O^)／
資格試験があって忙しくてね(泣)

おぉ！！！！プロテイン二つ目か(´Д｀)
筋肉が増えてきたなら代謝はアップか、維持は出来てるはず！！

プロテインにも糖類は入っているよ！しかも結構たくさんｗｗ
だから運動の効果を高めるけど、運動せずにプロテインだけ飲み続けると太る

あと、大豆プロテインは吸収が遅いから必ず水割りで飲むべし

>>406すごくいいね！
食事も無茶な減らし方してないみたいだし、その調子o(^-^)o

便秘には食物繊維と水分！
おすすめはひじきを毎日食べることと、水分をかなり多くとること。
食事以外で最低１リットル水を飲むといい

筋トレは短時間でいいよ！毎日お風呂入る前とかに１０分ぐらいするだけで充分＼(^O^)／

お久しぶりです☆
なんか最近わからなくなてきました(泣
体重ゎ37.１まで落ちました
けど体重減れば減るほどあと何キロて
目標体重を変えてしまぃ
まわりからゎもぉやめんね言われるけど
やめれなくなってて..
体重増えるの怖くて何食べてぃいのかすら
わからなくて(泣)
148の37ゎ標準ですか？

初めまして、座輪と言います。ダイエットストレスにより飲み会で過食、次の日も過食。こんな自分が嫌で憂鬱でしたが、インド人さんのスレのおかげで、気分転換をすることができました！
イライラするのも、気分の落ち込みがあるのもダイエットによる食生活と生活習慣から来るものだと気がつけました。
悩んでいたので本当にありがとうございました。返信は不要ですので、これからも頑張ってください！

>>412なるほど

お疲れ様です＾＾
不自然に長らくインド人さんのコメントなかったのはそれが原因だったんですね

w

やっぱ糖類あるんですねw
しかも結構あるとか初知りです(οдО;)

プロテイン補給の目安は筋トレ終わってすぐが良いらしいですが、筋トレしてプロテイン補給してから自分は1時間の有酸素運動もやるからそれでまた筋肉組織がダメージウケるから帰って半身浴前にまた補給しなきゃいけないと思うんですが
自分は筋トレの後にすぐ有酸素運動もしてるので
有酸素運動終わって風呂入る前に飲むとかでも大丈夫ですかね？

プロテインは1日2回摂取するのが理想と聞きましたが摂取の目安は筋トレ終わってすぐと…後いつ頃がいいんでしょうか？

大豆プロテインって吸収悪いんですね

それはちょっと萎えるなorz

まぁ自分が今服用してるザバスアクアソイプロテインは水割り専用なんでまず水以外で飲んだらダメですね(笑)

>>413
わかりました！ありがとうございます(^○^)！
ひじきと水分、できるだけとって便秘とさよならしたいです(;∀;)
また質問があったらカキしにきます＼(^o^)／ありがとうございました♪

>>410

ありがとうございます！
21の女です( ´ ▽ ` )ﾉ

立ち仕事です！

>>411

ありがとうございます

たまたま自転車に乗って散歩することがあったので、気になって投稿しました(*^-')b

インド人さん、お尻はどうやったら痩せますか

？

>>414標準より細いよ！
それ以上痩せたら体に悪い(>_<)！
ダイエットは体重を減らすものだと考えてる人が多いけど、そうじゃない

理想的な体型を維持できる生活習慣に変えていくことが大事

それ以上痩せて腰の骨とか浮いてきたら気持ち悪いだけだから、今の体重をキープしよう＼(^O^)／
もう２キロくらい増やしてもいいぐらい

>>415参考になったみたいで良かった＼(^O^)／

長い目で見れば、健康的な生活をするのが一番の近道なんだよね

無理は禁物！

がんばろう(>_<)！

>>416それとダイエットに必要な事はだいたいみんなに伝えたからってのもある

プロテインは筋トレ直後に飲んで、その後有酸素運動で良いと思う!!!!

もう一回は朝ごはんの後が良いよ！

大豆プロテインはホエイプロテインに比べて吸収が遅いから、その分だけ持続的にたんぱく質を補給出来るみたい

だから本当は、筋トレ直後にホエイプロテインを飲んで、朝に大豆プロテインを飲むのがベスト！

美味しくないけど牛乳割りで飲んでも大丈夫だよｗｗｗ

>>417はあい＼(^O^)／
またいつでもおいで

>>418それなら１日1650kcalが目安やね(>_<)！

ごはんじゃなくお菓子や甘い飲み物を減らして調整するんだよ(´Д｀)ｂ

>>419気晴らしにそういう感じで体を動かすのはすごくいいこと(´Д｀)ｂ

それでどんどん痩せていくって事はないけど、そういう習慣があると少しは太りづらくなる！

お尻はスクワットとランニング、あと自転車もがっつりやれば効く(´Д｀)ｂ

18才女

150 40になりたいです！

>>422

インド人さんお久しぶりです

＾＾返信待ってました(≧∀≦)

なるほど

これで正確なプロテイン摂取ポイントの目安を把握できました！！
ありがとうございます

さっそくさっき筋トレしてプロテイン摂取したので、今日からそうします！！

まぁ大豆プロテインはホエイプロテインとは違って、吸収が悪いのではなく徐々に吸収されていく感じなんですね＾＾

じゃあ有酸素運動中にも筋肉に吸収されていくから
むしろ走ってる時の疲れを軽減できそうですね＾＾
大豆プロテインには大豆なりの長所があるようで安心しました＼(^O^)／
今はホエイプロテインが家にないしプロテイン高いので、仕方なく夜も朝も両方大豆プロテインでやっていきたいと思いますw

来月はホエイにしてみたいと思いますw

>>424
ありがとうございます！

相談なんですが…
元から甘いものやお菓子が苦手で、ほぼ食べないんです。ジュースも何ヶ月に一回しかのみませんヽ(；▽；)ノ

どうしたら(>_<)

お返事ありがとうございました(;_;)！今日はご相談したいことがあり、参りました。
現在160センチ52キロなのですが、50キロになるには１日の摂取カロリーをいくつにしたら良いでしょうか？
年は22、性別は♀です。運動量は大学があれば通学で１日200キロカロリー分以上の消費はできます。後は半身浴、ストレッチ、ゆっくりランニングを気儘に行っています。
よろしかったらアドバイスをいただきたいです。

デブって言われました

きっと今日もリアルで

ぽっちゃりとか

言われるんやろなぁ……

ありがとうございます
くびれつくってスレンダー！
まだ程遠いけど…

公務員ナース目指してます ★

てかジョギング前に水分摂り過ぎるのって良くないですよね？
たまに水分摂り過ぎた時とかに走ると胃に負担かかってるのか胃がめっちゃ痛くなってしばらく歩くような状態になってしまう事があるので

>>426１日に1500kcalくらいにするといいよ！
ただしバランスよく食べるのと、お菓子や揚げ物は頻繁に食べないこと(>_<)！

>>427最近はホエイプロテインと大豆プロテインのミックスタイプも出てるみたい！

たんぱく質は筋肉の回復だから、疲れとはまたちょっと違ったりする(>_<)！

ちなみに今まで乳酸が疲労物質だと思われていた(専門誌や健康食品の説明書にも未だにそう書かれてたりする)けど、近年の研究でそれは違うみたいだって事がわかってきたらしい
だから乳酸の代謝を促進するクエン酸が疲労を回復させるってのも嘘

ただ、ちゃんとエネルギーとして使われるから、あらかじめ飲むと疲れを感じにくくはなるみたい！

走る直前に水をたくさん飲むとお腹痛くなるから、３０分前くらいから少しずつ飲む感じがいいよ＼(^O^)／

>>428夜ご飯の炭水化物だけ半分にするのと、油の多いものを減らせば目標カロリーはクリア出来ると思う(´Д｀)ｂ
ただ、バランスよく食べるのが大切だから、おかず一品減らすとかはしなくていい！！

>>429１日1700kcalぐらいにするといいと思う！！
しっかり運動も出来てるみたいだし、あとちょっとやね(´Д｀)ｂ

>>430あれ！？
ぽにょのくせに……かわいい!!!!

これは愛くるしい太ももだようん(´Д｀)ｂ

もっと激デブ想像してたｗｗｗ
がんばりましょ！

返事遅くてほんと申し訳ないです(>_<)！

こんばんは！

あの、ｽﾄﾚｯﾁだけでは痩せないと言われた者なんですが('A`)

この間初めてジョギングしてきました！
トラック一周525ﾒｰﾄﾙのとこで一周でバテました。その後、通してジョギング出来たのが２回であと疲れて途中でｳｫｰｷﾝｸﾞに変えたりして30分やりました。

やっぱジョギングは30分くらい通してやらないと意味ないんですか？

はじめまして
インド人さん大ファンです//

仲間に入れて下さい！
167センチの21歳
52キロ目標です(>_<)

仕事が16:00～0:30とゆう
残念な時間帯で
不規則な生活になってしまい
元々ぽちゃってたんですが
更に1年で8キロ増えてました(泣)
絶望です(T_T)(T_T)

一緒に頑張って下さい(泣)

>>433
なるほど

かなり詳しいデータ教えてくださりありがとうございますm(__)m
大豆とホエイのミックスがあるのは初知りです

今度今の大豆プロテインがなくなったら探してみますw

>>435
インド人さん、お返事ありがとうございました！
1700キロカロリーを目安にこの調子で続けます♪

>>439意味ないことはないよ！ただ、３０分もたないならペースが早過ぎるんだと思う

早歩きぐらいのスピードでいいから、３０分以上続けて走るようにしよう(>_<)！

途中少しキツくて歩こうかなってところでもう少し頑張ってみるのが大切
その苦しいのを越えると気持ちいいよ(´Д｀)ｂ

>>440どうもどうも＼(^O^)／

時間帯がずれても３食バランスよく食べれば大丈夫！
１日の摂取カロリーを1750kcal以内にするといいよ
お菓子を減らすのと、寝る前の食事の炭水化物を少し減らすのがコツ！一緒に頑張っていこうね(´Д｀)ｂ

>>441チラッとスレ見たけど、まだ順調に体重落ちてるみたいやね！
そろそろ停滞期かと思いきや、しっかり体重が減り続けているのは努力の賜物！その調子でがんばれo(^-^)o

>>442うん、頑張ろう！痩せた報告を楽しみにしてる(´Д｀)ｂ

今ペケポン見てるけど、柳原可奈子ってかわいいよねぇぇぇ(´Д｀)

外見の魅力は単純に体重だけでは計れないってことやな

６３kgまで落ちたけどビールなう(´Д｀)

158cm46kg17歳女
8月中頃までに3キロ落としたいです
何したらいいですか(T_T)

>>449理想体重より軽いから減量の必要はない(>_<)！
もし太いと感じるなら細くしたい部分の筋トレをしてみよう

脚やお尻ならスクワット
ウエストなら横向きに寝て足を上げ下げする運動

下半身デブで脚が太いんです
スクワットだけでいいんですか？

習い事の関係上、夜10時にご飯になってしまいます
どうすればよいでしょうか？

こんばんは！以前にも相談にのってもらったものです( >_<)
停滞期と戦っているんですが、停滞期を早く乗り切る方法などなにかありますか(´･ω･`)？停滞期に食べた方がいいもの、食べたら悪いものなどありましたら教えていただけると嬉しいです！

>>444

ありがとうございます(>_<)

今まで痩せてリバって痩せてリバってを繰り返してきたので、マイペースに着実に痩せたいです！

1750kcal以内！頑張ります(^^)
ありがとうございますo(^o^)o

こんにちは
初コメです、お願いします。

ダイエット初めて一ヶ月ちょい、食事制限とダンス（１時間～二時間くらい）してるんですが、全然痩せません。

腹筋エクササイズしても逆にお腹出てきたし

アドバイスお願いします

>>451ランニングも平行してやりましょう！ただ、下半身痩せは時間かかるから気長にね(´Д｀)

>>452それなら夜だけ炭水化物を少なめにすればＯＫ！
あとは普通に食べて運動で消費しましょ(>_<)！

>>453体重が落ちなくなってからも同じ食事と運動量だとずっと平行線(>_<)！
運動の負荷を少しずつ増やしていこう

筋トレなら回数を増やして、ランニングはペースを上げるか時間を増やしてみて(>_<)！

>>454体重は生活習慣で決まるからね

ダイエット期間だけ食事を減らして運動して体重が落ちても、デブだった頃の生活をすれば確実にリバウンドする

だからダイエットで本来目指すべきなのは体重を落とすことではなくて、生活習慣を変えること！
ダイエット中だけ無理して頑張っても何の意味もない

理想の体型を維持出来るように、無理なく少しずつ変えていこうね(´Д｀)ｂ

>>455食事内容と運動の頻度をみないと何とも言えないけど、筋トレもしないと代謝が落ちやすいかも！

あとは、元から太ってなければ体重はあんまし減らないよ(>_<)！

体重は生活習慣で決まる

期間を決めてその間だけダイエットしたって、元の生活に戻せば体重も戻るからあんまり意味がない

だから筋トレで少しでも代謝アップを図る事が大切

インド人さんのアドバイスは毎回タメになってます
！！＾＾

自分がダイエットうまくいったのもガチでインド人さんのおかげですw

で自分は今65.5で目標体重まで後5.5キロなんですが
身長167cmで体重65キロ代半ばだと毎日1500～700kcalじゃちょっと少ないですかね？代謝に影響でますか？

1日2100kcal以内なら大丈夫らしいからちゃんと食事面では健康的に自分なりにしてるつもりですが

暴飲暴食で２ｷﾛ増えました
早く戻すにはどうすればいいですか？

はじめまして。相談です(>_<)
2ヶ月ほど前からダイエットしてるんですけど、体重が1kgしか減ってません。体脂肪は2%減です。もっと早いペースで痩せるにはどうしたら良いですか？
18歳女157cm52kgです

はじめまして。
ここにきているみなさん、がんばっていて自分が恥ずかしくなります(>_<)
22才156せんち54きろなのですが
人生で体重max更新中なのです。
20才で就職してから
仕事柄食事の時間が不規則になり
食べたいときに食べれないストレスから
夜中に過食しがちになり...
しかもお菓子とか菓子パンばっかり。
一時期落ち着いて痩せれたときもあったのですが
ここ半年間くらいが一番ひどく
5.6きろ太ってしまいました。
食生活がひどい自覚も、
どうしても意志が弱い自覚もあります。
みなさん見習ってできることから
少しずつ頑張ってみようと思います。
こんな醜いデブに喝入れてください(T-T)

>>462継続したからだよ！続かず途中でやめる人がほとんどだから、大したもの

バランスよく食べているのはGood！
ただ、1000kcal切るのはまずい
少なくても1500kcal前後になるようにしよう！
1000kcal切るぐらいなら、その分だけ大豆ひじき食べて少しでも筋肉にした方が効率もいい＼(^O^)／

>>463水分量と筋肉で１～２キロはすぐに変化するから、あんまり気にしてもしょうがないさ(>_<)！

夜だけ摂取カロリーを減らすのと、ランニングですぐ戻るはず

>>458
ありがとうございます！
さぼり気味だった筋トレを毎日必ずやろうと思います！停滞期に負けないよう努力します( >_<)！

>>464ダイエットはどんなことしてる？
食事の内容とか運動とか

>>465ストレスに耐えられず暴飲暴食をしてしまうのは、食生活に原因があったりする

脳内のセロトニンっていう神経伝達物質の分泌が減るとストレスに耐えられなくなって過食に走りやすくなる

これは食事のバランスが悪い人やダイエット中の女性に多いから気を付けよう！

セロトニンはトリプトファンというアミノ酸とビタミンB6を原料に作られる
これらは肉や大豆に多く含まれるから、鶏肉ささみとか納豆なんかは毎日食べてもいいぐらい＼(^O^)／

ランニングをするとセロトニンの分泌が増えるという話もあるから、バランスの良い食事と、時間を見付けてランニングすることを心がけよう

>>658やる気出なくてどうしてもお菓子を食べたい時は、ひとつのお菓子を何回かに分けて食べたりするといいよ！
血糖値を一定以上あげなければ糖はほとんど脂肪にはならないから、少しずつ食べればセーフ(>_<)！
逆に、食後のデザートは最悪ｗｗｗ

ありがとうございます(>_<)
食事見直して運動がんばってみます！

朝9.10時から最悪夜の7～9時とかまで食事とれないこともあるんですけど...間食するとしたらどんなものがいいですか？
やっぱりご飯でしょうか？

>>472それはキツいね(>_<)！
短い休憩時間に食べるなら、おにぎりが食べやすいし腹持ちも良くておすすめ
海藻類のサラダもいい

麺類やパンは消化が早いのでいまいち

身長１６７センチなんですが
何キロくらいまで痩せると良いでしょうか？

>>474男性は身長(m)×身長×(m)×22が適正体重です

つまり61.3きろ＼(^O^)／

ありがとうです！！
それならデブじゃないんすね？
あと４キロ頑張ります！

お久しぶりです～(^o^)やっぱり体重体脂肪だいぶ増えてショックなんですが‥お酒がなかなかやめられません(^^;)帰省しててつい意志が弱くなって(>_<｡)つい食べてしまうし。なにかいい対策はありますかね(;_;)？
こんな質問すみません(；´д⊂)

>>469
食事は朝がコーンフレーク、昼はお弁当で、夜は特に制限してません。食べ過ぎないようにしてるくらいです。お菓子は、我慢しすぎてリバウンドしたことがあるので一口だけ食べたりしてます(*_*)運動は、腹筋100回と踏み台昇降30分やってます。3日前からスクワットと背筋も始めました。

>>467ありがとうございます！
頑張って運動しようと思います。

ｲﾝﾄﾞ人!!!!久しぶりっ(>_<)
覚えてる(･ω･)？

167cmで55kgって平均的でしょうか？

目標体重55キロとハードル上げましたw
せっかくだから50キロ代目指そうかとw
10月中には55キロなれるように頑張ります

>>476デブを気にするとか、ついに三次元に興味を持ちはじめたん？ｗｗｗｗ

>>477お酒美味しいよねｗｗおれも大好き

お酒も毎日飲まなければ大丈夫だよ！ハイボールとか水割りとか、なるべく甘くないやつがいい

食べ物は、一度にたくさん食べないようにすると太りにくいよ
例えば一袋のお菓子を五時間ぐらいかけて少しずつつまみながら食べる感じ(´Д｀)ｂ

>>478メニュー自体はは問題ないけど、カロリー計算しながら量を決めると良いかも！

有酸素運動は踏み台だけだと足りないかも
やっぱり水泳やランニングが効果出やすいよ

>>479がんばれ＼(^O^)／

>>480おーっす＼(^O^)／
もちろん！元気にしてたかい？

>>481その身長で55kgはだいぶ細身になるとおもう！
がんばろうo(^-^)o

基本は早寝早起き

こんな時間まで起きてたらだめれす

>>483
おいしいですよね～
でもお酒は食欲増すし恐ろしいです(T-T)
なるほど～(^^)心掛けるようにして頑張ってみます☆

夏なのに、
足が見せれません先生！

最近ロング丈ワンピースばかり！

明日はみんなでご飯！！
明日もロング丈ワンピースです！

スクワットは続けてます！
体重は１ｋｇしか変わりません先生！！

おかしい…
ご飯だけやのに…
どんぶり一杯がだめなんですかね …
油ものがだめなんですかね…

＼(´Σ｀)＼

>>487

はい！！＾＾

10月中には55kgになれるように予定ない時は毎日欠かさず無理はせずにしっかり摂取カロリー、たんぱく質を摂って有酸素運動、筋トレ、半身浴などのダイエットに励みます

てか筋トレした後に有酸素運動すると効果大と聞いてるんで毎日筋トレしてからすぐに有酸素運動してるんですが
筋トレしてから汗かいて体温上がってる間じゃないと効果ないんですかね？
筋トレ終わってしばらくしてからだとプラマイ0になったりしますか？

それとも筋トレ終わってから何分間までの間なら効果出るって感じですかね？

ソイプロテインがなくなったので今日からホエイプロテインにしました＾＾
味はココアでなんと1kgです！！(笑)
前のソイプロテインは脂質0だったんですが、ソイプロテインとは違ってこのホエイプロテインは1杯分21g当たりの脂質が1.4gあるんですが、痩せるペースに支障出る可能性ってありますか？

それともちゃんと筋トレ、有酸素運動して半身浴すれば特に問題ないですかね？

ちなみにこれです、連レス失礼

相変わらずだよ(^O^)

暑くなってから
3kgぐらい痩せた←

はじめまして

26歳 160センチ47キロ
１日の摂取カロリーはどのくらいですか？
今妊娠５ヶ月で50キロになりました
妊娠中期は＋250kcalが必要みたいなのですが体重増え過ぎも増えなさ過ぎもだめなので難しいです

ちなみに仕事に行っているので通勤で毎日１時間弱歩いている＋５～８時間立ち仕事＋寝る前にストレッチはしています

よろしくお願いします