【一緒に】デブ集まれ＼(^O^)／【ダイエット】

インド人さんアイスとチョコ食べちゃいました(ToT)

こんな自分が許せないです(≧Д≦)

何かノルマを与えてください！！

とりあえず今ジョギングしてきて、腕立て10回とスクワット20回しました！

スクワットしてたら膝からパキパキ音がします(>_<)
骨年齢がヤバイのでしょうか？

>>398お疲れさま＼(^O^)／

女子はガリガリよりムニムニの方が実際モテる気がするｗｗ

>>399あ～
マグネシウムとナトリウムが少し多くなりすぎるかも！

プロテインはそのサプリ＋たんぱく質って感じ！でもビタミン類はサプリのが充実してるかも

プロテイン以外は大豆とひじきの缶詰めオススメ！

自信持てよｗｗｗお腹割れてる女子見たことないわ！と思ったら女子のお腹自体みたことないわ＼(^O^)／

>>400生理中やるとお腹痛くならん？平気かい？
なんか生理直前くらいからお腹が空きやすくなっていっぱい食べるから体重落ちないみたいなのは聞いたことある！

体重落ちなくなったら筋トレ！これ鉄則！

>>401お疲れさま！
週末食べた分を平日で挽回しよう＼(^O^)／

じゃあ食べる前にやると痩せるおまじない教えてあげよう

おまじないというか「ドローイン」っていうトレーニングなんだけどね
やり方は簡単で、お腹を凹ませるだけ
凹ませた状態を３０秒計ってキープしよう
何かを食べる前と、お風呂の前と、寝る前に!!!!

続ければ、お腹の内側の筋肉が鍛えられて、内臓が引っ込んでウエストが細くなるよ＼(^O^)／

>>402いや、俺もぱきぱき鳴るｗｗｗ
関節の間のゼリーみたいな部分にたまった空気が抜ける音って聞いたことがある！

痛いしばりむくむけど
意地で頑張ってますＷｗ
なんか１日でもサボったら太る気がして(。´Д⊂)

生理まぇわ食欲やばかったけど
どうにか我慢しました(。´Д⊂)
生理はじまってからゎ食欲大丈夫になりました!!

>>403
おはよー( ´ ▽ ` )
まっガリガリはよくないね！

いま夜ご飯抜いてるんだけど、何か食べた方がいいかな？夜ご飯食べないのに慣れちゃったんだけど(･_･;

なるほど＾＾

ところで主さん

自分金曜の夕食は親が野菜スープ作れなかったので、仕方なく普通に茶碗1杯のご飯食べてしまい
おかずはきゅうりの梅干し和えとかこまつなの野菜炒めと質素だったのですが
その日いろいろあってそれで悩んで運動できず
日曜まで普通の食生活しちゃいました

それで1キロちょい体重増えました

思う存分罵倒しちゃってくださいww

悩みは今日学校の方で解消するので今日からまた本格的にダイエット再開します

普通の食生活3日間もしちゃったのでちょっと心配です；；

>>408その精神は大事!!!!続けないと意味がないからね＼(^O^)／

鉄分が不足しやすくなるからひじきを食べましょう

>>409おはよ＼(^O^)／

朝と昼にバランスよくご飯は食べていれば、夜は食べなくても大丈夫
でも人間は３食食べてちょうどよく栄養がとれるように出来ているから、朝や昼が簡単なものだったら何か食べた方がいいかも！夜に食物繊維をとると翌朝快腸

普段の生活どんな感じ？食事や運動の時間とか

>>410う～ん
普通の食生活をすると体重が増えるというのは、代謝がよくないということ！

運動と食事制限をやめても減らした体重を維持出来る体にしないと

というわけでもう少し筋トレの回数を増やした方がいいかも＼(^O^)／

インド人さんお疲れさまです(^O^)

昨日教えたいただいたおまじないやってみました！
これからも続けてみます～(*^ｰ^)

昨日走ってる時に足を挫いたみたいで左足が歩くだけで痛いです(ToT)今週の金曜日に遊ぶ予定があるので、それを目標に木曜日までは走るのを続けたいのですが、足の痛みが和らぐ方法はありますか？(:_;)

または、走るのと同じように鍛えられる他の運動はありますか？(ToT)

>404

ひじきは大好きだから
煮物作ってストックして食べるようにします

大豆は豆乳とかじゃだめかな？

目指すは男並の腹筋Ｗ

60㌔から痩せたせいか、若干皮伸びてて

去年よりはましになったけど、まだまだ自信持てません(＿＿;)

６パックになった記念に写メはりましょうか？Ｗ

>>412
そぉなんだ(>_<)
朝はパンとサラダ、昼はご飯とおかずでご飯は雑穀米でおかずは基本ささみとか野菜食べてるっ！お菓子とかアイスもたまに(´Д` )

運動は毎日夜に仕事から帰ってきてカーヴィーダンスと、寝る前に筋トレ！
先週からウォーキング初めたよー＼(^o^)／
仕事あるから週３ぐらいとかになると思うけどね(>_<)

>>414足を挫いた時は無理したらだめ(>_<)！
治るまでランニングは控えよう!!!!
足を使えないと有酸素運動は難しいなぁ

ランニング止めた途端に急に太ったりはしないはずだから、安静にして早く治すのが一番早い

筋トレで脂肪を燃やしやすくする成長ホルモンが分泌される
だから筋トレ、ストレッチ、半身浴をいつもより少し多めにするのもいいかもね＼(^O^)／

>>415お！いいね
豆乳でもいいよ

伸びた皮はなかなか戻らんからねｗｗ
まあでもうっすら腹筋見えるなら充分だろｗｗｗ

見たい見たい!!!!
６パック楽しみo(^-^)o

>>416なかなかバランス良いかも!!!!あとは炭水化物が不足し過ぎないように昼にしっかり食べれば夜抜いても大丈夫そうだね

筋トレの後にカービィやった方が、脂肪燃焼しやすいよ＼(^O^)／

かなり頑張ってるみたいね!!!!その調子

>>418

皮は本当大変(＿＿;)
でもだからこそやりがい感じちゃうんですよＷ

明日から豆乳にひじきで頑張ってみます(^ω^)

６パックお楽しみにＷ

>>419
良かったー＼(^o^)／
インド人に褒められたら嬉しい笑
８月まで頑張る～！！

筋トレの後にカーヴィがいいんだね！
今日からそうする( ´ ▽ ` )ﾉ

煙草ってダイエット関係するー？

>>413

普通の食生活＝ダイエット離れした食生活って感じですw

金曜は学校でいろいろとありまして
精神的にダイエットする気持ちじゃなくなってしまい
さらに親が夕食の野菜スープ作れず仕方なく白米食べるハメになり
運動も行かず筋トレもせず半身浴も短く終わって

土曜は刺身を肉じゃなければ良いと思って刺身の詰め合わせを買って、昼と夜に合わせて刺身をおかずに茶碗4杯くらい食べて、後炭酸飲料(オランジーナ)一本飲んだりゼリー食ったりして
有酸素運動と半身浴はしたものの筋トレはやらずで終わって

日曜日は朝に刺身をおかずに白米茶碗大盛り1杯食って
CCレモン飲んで
昼はまぁめかぶとかで
軽く筋トレして

夜家族で回転寿司行ってサラダ食って寿司10皿程食べてパフェ１つ食べたら1キロちょい元に戻ってしまいました(泣)
金曜日学校でいろいろとあって精神的に不安定になった結果ストレス食いしちゃいました(泣)
こりゃ代謝良かったとしても太りますよねw

だから今日から主さんのアドバイス通り筋トレの量増やして頑張りたいと思います

やっぱりジョギングはお休みですよね(ToT)なんだか朝よりも痛くなってきてしまって(:_;)
足引きずりながら歩いてます(T_T)

今日からは筋トレと半身浴頑張ります(ﾉД`)

筋トレと半身浴は、どちらを先にやった方が効果的ですか？？

>>420期待してる(´Д｀)
頑張ってね＼(^O^)／

>>421煙草吸うと痩せるよｗｗ
内臓の機能が低下して消化吸収が悪くなるのと、食事が美味しくなくなって食欲が減退するからね(>_<)！
心肺機能も低下して運動量が減るから筋肉も減るし、代謝も落ちる。煙草を止めた途端に太るのはそのせい

痩せるけどダイエットの為に吸うのはすすめない(>_<)！

>>422三歩進んで二歩下がるって感じやねｗｗ

気持ちを入れ換えてまたがんばろうo(^-^)o

>>423最近よく頑張ってたからね！しっかり休ませよう＼(^O^)／

絶対先に筋トレ!!!!
筋トレで分泌される成長ホルモンが、運動や半身浴の脂肪燃焼効果を高める！

ストレスで食べ過ぎる人は多い。悩み事はダイエットの敵！

というわけで、ダイエット以外の日常の悩み事とかもあれば遠慮なく書け

ちなみに専門分野は法律と心理学やで！

あしこき

どうも痩せない…涙

まあ結構普通に食べちゃってるけどさｗ

腹筋50回、腕立て10回、スクワット20回、半身浴1時間やりましたぁ(>_<)
これが今日の限界でした(/_;)

走れない間は、食事にも気をつけたいと思います(>_<)

片道30分歩いて通勤していた分も、足が治るまではバスにしようと思っているので、太ってしまわないか心配です(:_;)

ちなみに、片道30分通勤を半年間続けても脚も細くならないし痩せないのは、代謝が悪すぎるのですか？？

>>426はい、今日は筋トレやってから1時間突っ走りましたww
めちゃ汗かきましたが気持ち良かったですww

それから半身浴35分して体重測ったら73.0になりました

この間73.5だったのが金曜から日曜まで普通の食生活に戻ってたのに

痩せれてたのに驚きましたww

まぁこれからはダイエット成功するまでは絶対に先週みたいな事にならないように気をつけますw
ひとまず今ダイエット1ヶ月2日目くらいで10キロ痩せましたのでまだまだ行けるとこまで頑張ってデブ卒業したいです

>>429痩せる方法は二つしかない！運動するか食べないか

普通に食べても運動量が充分なら痩せる!!!!

>>431お疲れさま＼(^O^)／

食事はあれで完璧だから、減らしたりはしない方がいい

もしかして今体重だいぶ軽いんじゃない！？
同じ食事と運動を続けても、限界値までいくと痩せなくなるよ(>_<)！

そこから更に痩せる為には運動量を増やすか食事を減らすしかないんだけど、ななぴさんの場合、食事はこれ以上減らせないし運動量も多い。
となると、既にいま脚だいぶ細いんじゃないかな

>>432おつかれ＼(^O^)／

１日２日の１kgくらいの変化はグリコーゲンや水分量の違いだから、安心せずがんばろう！

１ヶ月１０kgはすげえｗｗ
食事制限と有酸素運動で減らしたなら、ここからが勝負！
筋トレや～＼(^O^)／

>>435なるほど

まぁあまり神経質にならずにこれからもやっていきます＾＾

いえ食事制限と有酸素運動だけでなくもちろん筋トレ、半身浴なども取り入れてやってるのでここまで痩せれたのだと思いますw

筋トレはいつも

腕立て伏せ

腹筋

ダンベル

をやってるのですが他に取り入れたら良い筋トレってありますか？

>>425
やっぱり痩せるんだー！
今煙草吸ってるんだけど、やめようと思ってるんだよね！でも太りそうで怖い(´Д` )笑

インドさんこんにちは。

昨日1ヵ月ぶりに体重を測ってみたら、47キロでした。
自分では50くらいあると思っていたのでびっくりでした。

実は、今年に入ってからダイエットを始めて、一番痩せた時で43キロまで落ちました。でもそれは断食や無理な食事制限をした上ででした。運動は、毎日1時間歩くのと、半身浴と腹筋などでした。
でも、1ヵ月前から過食が始まってしまい、毎日お腹もパンパンで、どうしようと思っていた時に、インド人さんのスレに出会いました(/_;)

ちなみに、脚(主に太もも)と顔は、今までいくらダイエットをしても痩せませんでした。数字的には、身長の割に体重は普通だと思うのですが、見た目に全く表れません…
太ももは、親のお墨付きでかなり太いです(笑)

>>436ダンベル持ったままやるスクワットはオススメ！
太ももと尻が引き締まるよ＼(^O^)／

>>437煙草止めても食べる量が増えなければあんまり太らないから大丈夫!!!!
運動が楽になる分だけ痩せやすくもなるし、禁煙だー＼(^O^)／

>>438少し効果出てきたみたいでよかった＼(^O^)／

なるほど！
顔は骨格なんかもあるから、マッサージでむくみをとるぐらいしか出来ない(>_<)！

太ももはスクワットで鍛えれば細くなるよ！
後はこんな運動で太ももの内側も鍛える。
椅子に浅く腰掛け、足を閉じる。膝を開き、膝に近い位置クッションを挟む。膝をくっつけるように、強く挟む。このとき、内ももの筋肉が刺激されているのが実感できればＯＫ！そのまま２秒キープし、ゆっくり戻す。
これを毎日１５回２セット＼(^O^)／

それから半身浴の時は脚をマッサージ！

ストレッチは足裏を合わせて膝の側面を床につけて座って、前に体を倒して股関節を伸ばすのと、正座したまま仰向けに寝て太ももの筋肉を伸ばすのをやろう

>>440
そっかぁ！
最近肌荒れもひどいし禁煙しよう＼(^o^)／

今日は仕事終わったらウォーキング頑張ってきまーす( ´ ▽ ` )ﾉ

　
はじめまして(^∀^)ノ
スレちょこちょこ見させて
いただいてました☆!

夜職初めてからお酒ばっかりで
ご飯をあまり食べないようになって
５ヶ月で１０キロ痩せて
それから２～３ヶ月で１５キロ
リバウンドして今も徐々に
増えて行ってます(;_;)

DIET初めてから毎日半身浴
ﾏｯｻｰｼﾞ,ｳｫｰｷﾝｸﾞ,ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ
などなど‥してますが
一向に減りませんm(_ _)m

お腹,太もも,二の腕は
◆149センチ ◆62キロ
に対して効果のある
DIETは何がありますか？

>>442一日何本くらい吸ってる？とりあえず最初の２週間頑張ればさらっとやめられるみたい

おお！天気いいしウォーキング日和
がんばれ＼(^O^)／

お久しぶり？です(｀･ω･´)

腕立て、10回くらいは出来るようになりました！
（膝ついてですが…）

今日会社の健康診断で体重測ったら、ピーク時よりマイナス1・2でした(｀･ω･´)

ちょっとずつ運動量増やしていこーと思ってます(*^_^*)

>>443それ多分ご飯をあまり食べなかった時期に筋肉が一気に減ってる(泣)
その減った１０キロは脂肪よりも大半が筋肉で、しかも今その状態で有酸素運動だけやるとますます代謝が落ちる

まずは筋肉を増やして脂肪が燃えやすい体にしよう

仕事柄お酒は飲まないといけないだろうから、なるべく焼酎かウイスキーの水割りかお茶割りを飲んで！ハイボールもアリ。あと痩せるまでスナック菓子禁止。ウインナーと揚げ物もなるべく控える。炭水化物はとる。

あとはたんぱく質をとりつつ筋トレしまくるといい！
筋トレは、次の日筋肉痛になる回数をこなさないとあまり意味がないよ！筋肉痛になったら２日サボる。このサボる間にたんぱく質をとりまくる。プロテインが手軽だけど、大豆や鶏ささみ肉を食べまくってもいい。

筋トレは腕立て伏せと腹筋とスクワット。
もう限界って思って筋肉が勝手にぷるぷるなってからもう５回やろう。キツいけど(泣)

>>445じゃあ膝つかないで３回くらい出来るかも!!!!

少しずつ効果が出始めたかな＼(^O^)／

この調子でがんばろうね！

>>439

なるほど

では今日からダンベルスクワット始めてみますw

自分まだ太ももがぶよぶよしてるので是非やってみますw
男でも太ももや尻太いの嫌ですしねw

>>444
お疲れー＼(^o^)／
１日10本いくかいかないぐらいかな！
辞めれるかな～笑

>>448太ももは筋肉がつきやすいからオススメ！
がんばれ！

>>449なるほど２日で一箱か！多くはないね

最初の２週間くらい耐えればイライラしなくなるらしいけど…

吸ってしまったらここに書いてね＼(^O^)／

今日は、スクワット30×2と腹筋50、腕立て10やりました(>_<)

明日からバス通勤にしようと思います(:_;)
歩いて通勤もランニングも出来ないので怖いですが、食事に気をつけて筋トレを毎日頑張りたいと思います！

インド人さんお忙しいのにいつもお返事ありがとうございます(>_<)

>>447

膝つかないでやると、腕がぷるぷるするだけで曲がらない(>_<)

体が重すぎるのかな…？

前より食べる量も減ったし、外食もそんなにしなくなりました！
が、前は毎日出てたのに、今は便秘気味なんです(/_;)

やっぱりいきなり食生活変えたからですかね？

今日は採血したし、激しい運動は控えて、カーヴィーダンスだけやろうかなーと(*^_^*)

>>452おお！がっつりやったねo(^-^)o

怪我してる間は焦っても仕方ないからね(>_<)！
気長にいこう
でもそろそろ薄着の季節だからそうも言ってられないかｗｗｗ

いえいえ^^

>>453腕ぷるぷるするだけとかかわいいｗｗｗｗ
筋肉が無さすぎるんだ

それは食物繊維と水分が足りてないってこと！毎朝大豆とひじきの煮物食べて、一時間に一度水を飲むとよい

がんば＼(^O^)／

なにをしたらいちばんむくみ取りなりますか!?(´・д・｀)
むくみがあ(T-T)

>>451
ごめん早速買ってしまった！笑
仕事のストレスでつい(･_･;

朝ごはんなんだけど、パンとかシリアルよりも、お米の方がいいのかなー？

２２歳、１５３センチで９２キロです。
４５キロになりたく食事や運動にはげんでます。
アドバイスやら指導お願いします。

こんばんは～(^O^)

今日も昨日と同じ筋トレやりました(｀･ω･´)
スクワットきつすぎます(ﾉД`)
お腹が筋肉痛なので効いてる気がしてやる気が出ます(*^_^*)

半身浴もいつもより多めにやりました！

半身浴中にできる効果的な運動みたいなものってありますか？
ずっと座りっぱなしはもったいない気がして(^_^;)

コーチｗｗｗ
若干お腹へっこんできた(笑
でもまだ下っ腹とお腹のあいだ…へその下ぐらいがぽっこりしてる(´･ω･｀)
なんで？どーしょ★
てか帰宅→食事→２時間後→筋トレ→ランニング→風呂直行→寝る♪みたいなかんじで大丈夫？

>>456むくみはマッサージでとるしかない＼(^O^)／

>>457はやっｗｗｗ
煙草は１のストレスを０にしてくれるわけではなくて、吸わないとストレスが１になる感じ(>_<)！

お腹が空いて間食しないなら、シリアルなんかは栄養バランスいいと思う！

>>458それ体重半分やんｗｗｗｗ
今食生活や運動はどんな感じ？

もし最後までちゃんとやってくれるなら、特別メニューを組むよ!!!!

>>459おつかれさん！
スクワットキツいってことは、脚の筋肉が足りないのかも。鍛えれば細くなるねo(^-^)o

半身浴中に足を上げてるだけで少し腹筋使うかもｗｗ
あとは足のマッサージをするといい
下から上にリンパ流すみたいな感じで

>>460仰向けで上体を起こす運動は腹筋の上の方しか鍛えられない(>_<)！
下腹は、仰向けに寝て足を上げ下げする運動で＼(^O^)／

その流れでバッチリ☆

ありがとうございます！
やってみます(≧∇≦*)

運動なんて高校の体育以来ほとんどやってなかったので…笑
筋肉は全然ないです(^_^;)

また明日も頑張ります☆

インド人さんもゆっくり休んでくださいo(^-^)o

インド人さん
ごはんとかは、朝と夜わあまり食べない感じです。昼わがっつり！みたいな。運動は、縄跳びやウォーキングです。
半分になりたいので！特別メニューお願いします！

>>455

見るからに筋肉ついてないです(/_;)

頑張って腕立てしても、一回曲げたら戻ってこれない(>_<)

ひじきと大豆の煮物、
時間ある時にでも作ってみようかな！

今日はカーヴィーダンス30分ちょいやりました(｀･ω･´)

>>466でもそれは逆に伸びしろがあるということだから、ここからが楽しみだね

ななぴさんはがんばり屋さんなので、必ず結果はついてくる＼(^O^)／

ありがとねん

そっかぁ(･∀･)
目指せすっきりお腹♪
頑張ってみるよ(´･ω･｀)ｂ

>>467朝食べないのは良くない(>_<)！
朝起きてすぐは、体が栄養不足の状態。ここでちゃんと食べないと、体は栄養を蓄えようとして消費しなくなって太りやすくなる。
縄跳びやウォーキングの有酸素運動だけだと、代謝が少しずつ落ちてきて痩せにくくなる。マラソンランナーが毎日何十キロも走っているのに一定以上は体重が減らないのはそのせい。その痩せにくくなった状態で運動をやめたり食べる量を元に戻すと、代謝が落ちている分、ダイエット前の体重よりも増える。
９０kgとかの巨体は、本来とんでもない量を食べ続けないと維持できないはずなのに、普通の食生活をしても体重があんまり減らないのは代謝が落ちているから。

というわけで、最初の２ヶ月間、徹底的に筋トレをします！
筋肉があると体が引き締まって見た目が細くなる上、基礎代謝もアップして太りにくくなる。

今は平日は仕事とか学校に行ってる？帰宅時間は？実家暮らし？摂食障害とかうつ病になったことはある？

>>468行ったっきりの腕立て伏せかｗｗｗｗ
まあ膝ついて出来てるならそのうち出来るようになるさ

缶詰めが手軽＼(^O^)／

お疲れさんです!!!!

>>470うむ！がんば(>_<)！
痩せた報告楽しみにしておるぞよ＼(^O^)／

インド人さん(´･ω･｀)
今は、働いてません。理由があって‥
実家暮らしです。
どんなダイエットでもいいので教えてください。
今年中に少なくても３０kg痩せたいんです！
前、炭水化物ダイエットをして一週間で５kg痩せました。
忙しいと思いますが、よろしくお願いします。

>>474じゃあわりと時間には余裕があるということやね＼(^O^)／
よし、がんばろう！

炭水化物抜きダイエットは一番やったらだめなやつだ(>_<)！ｗｗｗ

ちゃんとメニューを消化してくれれば今年中に目標体重も夢じゃない

色々と聞いた上で食事や運動、細かい生活習慣まで決めるので、さしつかえなければメール下さい

すいません。メールはできません。
メールじゃなければ無理ですか？すべてここに書きます。

>>462
なるほど(´･_･`)
じゃ今の一箱吸ったら禁煙がんばる！笑

わかったぁー☆ありがとう(^ ^)
インド人頼りにしてるよっ

こんちゃ(^ω^)

前教えてもらったように、回数分けないで筋トレ(腹筋など)限界までやったら、超筋肉痛で今日はだいぶ楽になったんですか、休んだ方がいいのか、やったほうがいいのか

２日必ず空けなきゃだめかな？とか質問ばっかりごめんなさいm(__)m

>>476いや、全ての質問に答えてなかったのはここだと答えづらいのかなって思っただけだから、ここでも構わないよん＼(^O^)／
あと、いつも見ているわけではないので返事が遅くなるのもあれかなって
それと、ここのやり取りだけだとメニューを聞いて面倒だったらいつでもやめられるでしょう？

ちゃんと質問に答えてくれて、かつ最後まで続けてもらえるならここで全然ＯＫ

>>447いきなり禁煙だとキツいなら、１日に吸う本数を同じにしたままニコチン少ない銘柄に変えて、そこから１日の本数制限をして減らしていくと無理がないかも＼(^O^)／
まぁ、気合いだなｗｗ

おぅ！
がんばろうねo(^-^)o

>>448いいね！筋肉痛を繰り返せばいつの間にか細くなってるから、頑張れ＼(^O^)／

筋肉は最短で48時間で回復するから、痛みがなければ１日おきでも大丈夫だよ!!!!

たんぱく質もたくさんとってね

ここで大丈夫です。
自分のスレを立ち上げようと思うのでそちらに来ていただいてもかまいませんか？
そうすれば、インド人さんともマンツーマンなので‥。

>>483了解した！
がんばろうねo(^-^)o

>>480
うー（；＿；）
真剣に考えてくれてありがとうっ
インド人優しい(o^^o)
本気がんばる！！

二の腕ぷるぷるはどうしたら引き締まるかなー？？

身長 162
目標体重とりあえず53㌔
女です
摂取㌍教えて下さい！

>>484禁煙もダイエットの一環だしなo(^-^)o

腕立て伏せがオススメ！胸筋も鍛えられておっぱい垂れにくくなるからぜひ

あとこれもやれば完璧やで
・ダンベルキックバック
(二の腕)
片手にダンベルを持ち、背筋を伸ばして中腰になる。ダンベルを持った手は、肘を９０度にする。その状態からゆっくりダンベルを後ろに引き上げ肘を伸ばす。この時、肘の位置は固定したまま行う。またダンベルを戻して肘を９０度に戻す。左右やること。

>>485あと年齢もよろしく！

>>478
ごめんなさい(´･ω･｀)
２０歳です

>>486
腕立て伏せと教えてもらったやつ今日から取り入れまーす＼(^o^)／
ありがとう！！

はじめましてこんにちは(･∀･)

２月半ばくらいから
セルライトマッサージに通ったりで
ダイエットしてて今９ｋｇ痩せました!!

家では軽く筋トレとマッサージと
食事制限してて
ちなみに夜は食べていません

食事は朝はなるべく食べるようにしてて
でもお腹空いてないと朝抜いて昼だけだったり
朝食べて昼お腹空いてないと
昼抜いたりしちゃってます

ちなみにご飯茶碗１杯とかでです(‥;)

これって良くないですか？
お腹空いてなくても食べたほうがいいですか？

ちなみに産後９ヵ月半で年齢は２４歳です!!

ちなみに今はセルライトマッサージ
通ってません

>>488それなら１日あたり1850kcal以内が目安!!!!
炭水化物は砂糖や小麦粉よりも芋か米でとるといいよ
あとは高たんぱく低脂質が基本！

>>489キツいけど次の日に筋肉痛になるまでやろう＼(^O^)／
２日おきでね

>>492夜に食べてないならなおさら朝は食べないとだめ(>_<)！
夜も食べてないなら、お腹が空いてなくても栄養が不足する
炭水化物が不足すると筋肉を分解して栄養にするから、せっかく筋トレしてもプラマイゼロになっちゃうよ！

他の栄養も、３食食べてようやく１日分とれたりするから、不足しがちになるかも
最低でも２は食べよう

お返事ありがとうございます!!

子供いると自分のご飯が
めんどくさくなっちゃって(‥;)

お腹空いてなくても食べるよーに
気をつけます♪

bbs2.ryne.jp/r.php/diet/87841/1-
インド人さんよろしくお願いいたします♪

ぁたしのいちにち摂取カロリー教えてください(TOT)
約どのくらぃとれば(TOT)
19さぃの148センチ38キロです(TOT)

>>495そっかまだ同じもの食べられないから別に用意しないとだもんね(>_<)！

大豆とひじきの缶詰めがオススメ＼(^O^)／

>>497１日あたり1500kcalくらいを目安に頑張って＼(^O^)／

>>492
ありがとうございます！
じゃあ.じゃがいもとか食べればいいんですかね？

今日朝ポテチ一袋中半分食ったんですが

ポテチって油多いからやっぱダイエット中は朝でも食べない方がいいですかね？

後たんぱく質って1日どれくらい摂れば良いか主さん分かりませんか？w