【一緒に】デブ集まれ＼(^O^)／【ダイエット】

>>275

高タンパクって豆腐とか大豆ですか？

今日豆乳買って飲んでみたら、ちょっと苦手な味でした(/_;)

いま休憩中で、サラダと唐揚げとおにぎり食べてます！
ただの気休めですが、おにぎり用のごはんを雑穀米にしてみました！

今日も帰ったら運動します！

体重は相変わらずです(x_x)

>>303筋肉質なのはすごくいいこと！
普通の運動で体が太くなるほど筋肉はつかないから、心配ないよ＼(^O^)／

わかりました！
間食気をつけます。

そうだったのですか(*´ω｀*)
ありがとうございます！
ではなるべく沢山動いたらいいですかね？

走ってきた(´･ω･｀)ｂ
筋トレもした★
お風呂入ってすっきり♪
ん？非常警報発令ｗｗｗ

お、おちついてね…
足の裏に…水ぶくれができてしまっただよ(･ω･;)痛いよ
対処法は？どしたらよい？コーチたーすーけてｗ

そんなに完璧ですか？(*´▽｀*)照
ちなみにご飯は15穀米です♪

そういえば、半身浴の後にお水をたくさん飲むのは良くないですか？？

>>285ありがとうございます！
頑張ります( ^ ^ )/□

>>305大豆製品とお肉と魚！鶏肉がいいよ！
ささみを茹でてほぐして梅肉や鰹節しょうゆと和えるだけ

嫌いな味なら無理に飲むこともない

雑穀は緩やかに血糖値をあげるから、お腹が減りにくくてダイエット向きかも

体重なんてすぐには変わらないから気長に続けるといいよ＼(^O^)／

>>307活動が多い程カロリー消費も増えるからね！いっぱい動きましょう＼(^O^)／

>>308お疲れさま！
あらら(>_<)！

絆創膏貼って、治るまでは筋トレだけでｗｗ
破けると痛いよねそれ

>>309すごいｗｗ俺も毎朝そんな朝食食べたい(´Д｀)

いや、半身浴の前後はたくさん飲むといいよ！
代謝がよほど悪くなければ、必要ない分はちゃんと排出されるからね＼(^O^)／

>>310続けるのが大事！無理なくがんばろうね(>_<)！

>>311

鶏ササミ！
それ美味しそうですね(ﾟωﾟ)
週末やってみます！

今日は仕事終わってから、雑穀米と挽き肉とナスの手作りカレー食べちゃいました(; ;)

そのあと、カーヴィーダンス10分とウェストひねり30回となわとび400回やりました！

実は10月に姉の結婚式があるので、10月までどうしても、60キロから54キロくらいまで痩せたいんです！

一生懸命頑張るので、これからもご指導お願いします(>_<)！！

>>298
うち褒められて伸びるんでｗｗ
この掲示板があってよかったです(´・ｏ・｀)

>>286
まだ始めて１ヶ月ぐらいです！
体重は少しづつですが減ってきてます！
休みの日にもっと体動かしたいんですけど、ジョギングじゃなくて、歩くのでも大丈夫ですか？

150センチ53キロの高2です。
59キロから減らしましたが
ここから、なかなか減らないです

胃が小さくすぐお腹がいっぱいに
なる反面、すぐお腹が空きます
学校があるため6食ダイエットは
できなくて、帰ってきたら
間食する癖がつきました。

運動は学校行き帰りを徒歩で、
犬の散歩、時間あれば
カーウﾞィーやってます

アドバイスください！

>>316前日に筋トレがっつりやって筋肉痛の日に鶏肉食べるといいよ！
カレーうまそ(´Д｀)

１０月ならまだまだ時間あるし大丈夫！
がんばろうね＼(^O^)／

>>317ほめるどころか最初の方はデブをけなしまくってたのによく来たね＼(^O^)／

>>318ジョギングと比べてウォーキングは膝や心臓に負担がかからなくていい

ここでウォーキングよりもジョギングをすすめるのは、精神面での改善を狙ってのことだから、太ってない君の場合はウォーキングでもいいと思う！

>>319食事制限と有酸素運動だけだと途中で体重減らなくなるし辞めたらリバウンドする

食事は炭水化物減らしたりはしてない？炭水化物が足りないと代謝落ちるからちゃんと食べないと駄目だよ。

間食はカロリーの少ないものにしよう！
大豆製品と鶏肉をたくさん食べて筋トレしまくるといい！
腹筋背筋腕立て伏せスクワットの４つを２日おきに筋肉痛になるくらいやってごらん
筋肉増えて代謝上がって痩せるはず

筋肉で体が太くなることはないから安心して＼(^O^)／

ひょっとして朝、昼ともに茶碗中盛り程度のご飯摂って夜炭水化物無だと炭水化物少ないですかね

>>322
なるほど(^^)
ウォーキングだと何分ぐらいすればいいですかー！？

>>323

お返事ありがとうございます

炭水化物は太ると言われているので
極力食べてませんでした。

今さっき腹筋してみました！
筋肉が衰えてたためか
30回が限界でした

ダイエット頑張ります
また報告しに来るので宜しくお願いします

>>320

じゃあ休みの前日、仕事終わってから筋トレがっつりやります！
腹筋、背筋だけでも大丈夫ですかね？
腕立て出来ない…

しかし、いつも夜中の2時から4時の間にご飯食べてるんですが、やっぱり時間帯的にまずいですよね(/_;)

はい！がんばります！

了解です☆
水分いっぱい取ります(^O^)

今日もジョギング頑張ります！
今日走ればとりあえず５日間続いたことになるので、頑張ります☆

今日は31が31％オフの日です‥‥
食べたいけど我慢です｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡

ハゲと違ってデブはがんばればなんとかなるだろうからがんばれよ……（遠い目）

改めて主さんに質問なんですが

>>52の通りの食事内容で毎日やってるんですけど
1日茶碗中盛りのご飯を朝、昼に２回だけで炭水化物足りますかね

>>52の食事内容だと筋肉衰えて代謝落ちて逆に痩せにくくなると思います？

朝昼炭水化物摂ってるとは言っても
茶碗並み盛りくらいじゃやっぱ足りませんかね？

今日も走ってきました♪
次の目標は、あと2日続けて1週間連続で走ることです☆

明日も頑張りま～す(*^O^*)

今日もお疲れ様でしたm(_ _)m

>>324糖類は全部炭水化物だから実は色んな食べ物から少しずつ取れてるはず。だから心配するほど不足はしてないと思う！
ごはんは男性用の茶碗１杯でだいたい２５０kcal
１日の総カロリーの６割を炭水化物にすると効率がいいよ！

炭水化物をとると
１、細胞のエネルギーになる
２、１で余った分が肝臓や筋肉に蓄えられる
３、２で余った分が脂肪として蓄えられる

１に満たない量だったり、運動で消費して１の状態になると筋肉を分解して補う。
３食主食抜きとかしない限り１の状態にはまずならない

>>325早歩きで１時間を目安に＼(^O^)／

>>326炭水化物は必ず食べましょう！特に朝は

カロリーは脂質を削って減らすのが正解！

たんぱく質いっぱい食べてがんばれ＼(^O^)／

>>327出来ないなら尚更やろうよｗｗｗｗ
膝を付けてやると出来るはず

それはちゃんと仕事で消費した分だから大丈夫じゃないかな(o^-’)b
炭水化物はすぐに脂肪になるわけではないから安心して！

>>333
１時間（；＿；）
今日３０分したけど意味ないかな？

>>331おつかれ!!!!毎日走ってるのか＼(^O^)／
すごい(>_<)！

アイス食べたいなぁ
３１の夏限定のダイキュリーアイスが大好きです

>>336意味ないことはないよ！やったってことが大切(o^-’)b

今日夜ご飯豚肉バカみたいに
食べてしまった
しかも鮭２本(´;_;｀)
あーあ、だめだぁ。
そっから昨日と同じように
半身浴してあのメニューしたけど
痩せないなぁ・・・。

>>339たんぱく質だからたくさん食べていいよ
筋トレもすると完璧！

どんな運動しても数日で痩せたりはしないから、気長にやろ＼(^O^)／

よく激しい運動の後に体重をはかると１キロ減ってたりするのは、体に必要な水分やグリコーゲンを消費しただけで、脂肪が１キロ減っているわけではないのよ(泣)

>>335
腕立ての正しいやり方がわかんなくて、合ってるのか微妙です…(/_;)

今日は仕事前に、腹筋50回と背筋50回とカーヴィー15分。
仕事終わってからは、なわとび200回と腹筋50回、背筋50回、腕立て10回、ウェストひねり80回、カーヴィー10分やりました！

だんだん体を動かすのに慣れてきたみたいで、やる回数も増えました(*^_^*)

次の休みはランニングしてみようかな～

インド人さんおやすみなさい！

>>332なるほど

わざわざありがとうございます

前にも言いましたがいつもそのくらいの食事内容で筋トレやって有酸素運動、半身浴もしてるのですがそれだと1になってもおかしくありませんかね？

それなら代謝の事考えて夜お茶漬けとかにして米も少量摂りたい思ってます

昨日スクワット10回しただけで筋肉痛ですＷ

後腕立て10回と腹筋20回はやってたんでスクワットもやってみようと挑んだらこの有り様ですＷ

>>338
そうだよね＼(^o^)／
無理しないようにがんばる！
週３日とかだけでも効果あるかな？少ない？笑

>>341どんなやり方でも腕が辛ければそれが正解だよ！

おぉ～がんばるね＼(^O^)／その調子!!!!

なれると運動もなかなか楽しいでしょ

>>342でも茶碗２杯分はお米食べてるんでしょう？
一日に何カロリー摂取するかにもよるけど、そんなに神経質に気にしないで大丈夫だよ＼(^O^)／

それこそ野菜スープのじゃがいもでｗｗｗｗ

>>343おつかれ!!!!
筋肉痛になったならばっちりだよ＼(^O^)／
回数は徐々に増やそう

腕と腹が筋肉痛になってないなら、次回は＋10回やるべし

>>344実際に仕事や学校に通いながらだとそのくらいだと思う！

効果はあるから続けよう＼(^O^)／

>>345

膝ついてやってみたんですが、あんまり効いてないような…(/_;)

食事はなるべく毎日野菜を食べるようにして、飲み物も水と烏龍茶だけにしました！

今日から女の子の日なので、運動は軽めにやります(｀･ω･´)

>>349膝ついて足は浮かせて前に体重かけるかんじ！

いいねいいね！
それだけでも結構違うと思う

生理中はストレッチ中心にするといいよ

>>346じゃあ大丈夫なようですね＾＾

確かによくよく考えたら野菜スープの具にいつもじゃがいも入れてもらえば炭水化物には到底困らないから大丈夫ですね

>>348
はーい＼(^o^)／
がんばるよっ
今日朝体重測ったら49キロ代に突入しててめっちゃ嬉しかったー＼(^o^)／

今日も走ってきましたぁ(*^^*)
今日は今までより少し楽に走れました！

ジョギングって、腰回りのお肉や、太もも痩せに効果ありますか？(>_<)

>>351親御さんに感謝ですなｗｗｗ

>>352おお!!!!
おめでとう＼(^O^)／
この調子でがんばれ！

>>353お疲れさま！
慣れてくるとだんだん苦しくなくなってくるよね！ちゃんと続いててえらい(´Д｀)

ランニングも効果はあるよ！
ただ、部分的に引き締めたいなら、スクワットと膝にクッション挟んで上げ下げする運動が効果的。

スクワットでももとお尻が引き締まって、膝クッションでウェストがくびれる＼(^O^)／

なるほどぉ！
ありがとうございます(^O^)

無理のない程度に取り入れてみます☆

インド人さん今日もお疲れ様でしたm(_ _)m

おやすみなさい(^_^)/~

>>357はあい＼(^O^)／
おやすみ

人に厳しいこと言うの慣れてない。傷付いてたらどうしようって思うと落ち着かない

今日間食せずに頑張れました！
明日も間食なしで運動しようとおもいます！

>>360いいね！
お菓子も習慣だから、毎日食べないことがそのうち普通になるよ(o^-’)b

厳しいことがんがん言ってください！

うち・・・
昨日筋トレさぼった＆
ご飯いっぱい食べました・・・。
もうだめです。

ダイエットに有酸素運動よりも筋トレをすすめるのにはいくつか理由がある

・有酸素運動は、脂肪と同時に筋肉も減らす(※ただし、よく使われる足の特定の筋肉は増える)ので、筋トレもしないと代謝が落ちて(※ただし、短期的には血行が良くなり代謝は上がる)途中で痩せなくなる。

・筋肉があると体が引き締まり細く見える。特にお腹まわりの筋肉は、内臓を正しい位置に維持してスリム見せる。

・食べた分を筋肉が勝手に消費してくれるようになるので、好きなものをたくさん食べても太りにくくなる。現に俺は夜ご飯は毎晩９時以降だし、お菓子は毎日食べる。コーヒーにがっつり砂糖やミルクを入れる。お酒も大好き。それでも太らない。

・筋トレはセロトニンという神経伝達物質の分泌を促す。これにより集中力が増したり、精神的にタフになったりする。物事に前向きになるので、特に鬱っぽい人には効果的。

・有酸素運動よりも短時間で出来る。

>>362まだ駄目じゃない
気が緩んだり何か事情があってサボってしまうことは誰にでもある

大事なのはそこからどう挽回するかだろ

本当に駄目な奴は、自分は駄目な人間だと平気で開き直る

ダイエットは最初は辛いけれど、習慣になるとなんでもないよ！俺も最近毎日筋肉痛でキツいけど、ちゃんと続けるから、一緒にがんばろ＼(^O^)／

>>364
ありがとうございます。
実はうち今テスト前で、
中３なわけもあって、
受験に関わるのでそのプレッシャーと
勉強のストレスで
食べてしまうんだと思います。
お菓子も食べ物もやめられません。

こんばんわ

お久しぶりです！

筋トレについていくつか質問させてください

腹筋(Ｖ字、脚上げ、捻りも含め)をだいたい1日120～160回やってるんですが、回数を増やした方がいいですか？
筋トレやストレッチする時間が朝と夕方２～３回に分けて今はやってますが、それは分けない方がいいですか？

インド人さん今日も走ってきました！
これで１週間走りきりました☆

でもこれからラーメンに誘われちゃいました(ﾉД`)
どうしましょ～(>_<)

>>365実は俺も資格試験の勉強をしている受験生みたいなものだよ

食べるのは悪いことではない！俺は食べるのが好きで好きなものを好きなだけ食べたいけど太りたくないから筋トレだけは必ずやってる。

このスレ建ててからみんなと一緒に頑張ると決めたからランニングもしてるけど、それまでは筋トレだけ。
筋肉のおかげで基礎代謝が高いから太らないんだよね。

筋トレは集中力を高める神経伝達物質の分泌を促すので、勉強にも良い影響があるからオススメよん

>>366筋トレの目的は筋肉に負荷をかけて破壊すること
破壊された筋肉が回復する時に筋肉が増えるわけ！

だから回数を分けずに一度に大量にやって筋肉痛にして、２日サボって休ませるのが一番効率がいいよ＼(^O^)／

回数は、自分が一度に出来る限界まで

>>367おめでとう＼(^O^)／
ななぴさんほんとよく頑張ってるよね！
自分へのご褒美にラーメンいいじゃない

俺も食べたい(´Д｀)

>>355
ありがとー＼(^o^)／
インド人さんめっちゃいい人そう笑

お返事どうもです

女の子終わったらやってみます(^ω^)

一気にやって筋肉痛でサボるＷ
それいいかも

>>371そ、そんなことないよっ！デブをバカにしまくってる悪い人だもんね(>_<)！

>>372ちなみに今調べたら、筋トレの後に有酸素運動運動をすると良いみたい！

筋トレをすると成長ホルモンが分泌される。これには脂肪を消費しやすくする効果があって、有酸素運動の脂肪燃焼効果を高めるらしい

>>373
いやめっちゃいい人やん！笑
てか下腹ぽよんぽよんしてるんだけど、腹筋頑張ってたら引き締まるかな(´Д` )？このお肉どーにかしたい！！

あとランニングをするとクーパー靭帯が伸びておっぱいが垂れるから、女子はは腕立て伏せは必ずしよう！
胸筋を鍛えておくとクーパー靭帯の負担を減らせる

走る時にスポーツブラやきつめのブラをするのも忘れずに

>>347

有酸素運動って事は
筋トレしてからウォーキングがベストですかね？

あと、女子が腹筋６パックは不可能にちかいのかな？Ｗ

>>374

↑でしたm(__)mＷ

>>375いい人かはともかく、人を罵倒するのは苦手なので>>1はだいぶ無理してるｗｗｗ

腹筋だけでもいいけど、横向きに寝て膝にクッション挟んで足を上げ下げする運動もオススメ！
これは腹斜筋(横腹)を鍛える運動で、くびれが出来やすくなるよ

下腹は、仰向けに寝て足を伸ばして上げ下げするといい！

>>377そういうこと＼(^O^)／

六個にしたいの？ｗｗ

プロテイン飲んで筋肉を増やして、有酸素運動で皮下脂肪減らしていけば出来るよ

>>379
そうっぽいね笑
でもあたしはかなりヤル気でた＼(^o^)／

今やってみたらめっちゃキツイ！
けどかなり効きそう！教えてくれてありがとー( ´ ▽ ` )すごい知識豊富だよね！

>>381どんなダイエットでも続けば痩せるから、みんなが続けられるにはどうすればいいか考えて、結果このどＳ罵倒ダイエット＼(^O^)／

元々知識なんか全然なかったんだけどねｗｗ
このトピック作る為に２週間くらい色々勉強したよ＼(^O^)／

ラーメン食べちゃいましたぁ(/_;)

でも1週間頑張った自分へのご褒美ということで♪
また明日から頑張ります☆

ちなみに、アイスやお菓子などをどうしても食べたい時は、いつ食べるのがいいのでしょうか？やっぱり朝ですか？？

>>383いいと思う！１週間お疲れさまでした☆

ななぴさんの場合、夜に食べると止まらなくなるということだから、昼から夕方の間が一番だと思う
仕事とかの休憩時間に

朝でも良いけど、お菓子との食べ合わせによっては栄養の吸収を阻害することもあるのね。
夜食べない分、バランスのいい朝食で色んな栄養素を吸収しておきたいから、出来れば昼以降かなぁ

なるほど!!
朝は食べても太らないってよく聞くので、前は朝ご飯＋アイス1個とか食べてました(^_^;)
でも栄養の妨げになってしまうのですね(>_<)それはもったいない(>o<)
なかなか間食できる環境の職場ではないので、どうしてもの時はお休みの日に食べるようにしてみます☆

インド人さん今日もありがとうございました(^O^)

>>385何と何がいけないかは、ものによるんだよね(>_<)！
例えばトマトとキュウリを一緒に食べるとどっちかの成分がどっちかのビタミンを(←うろ覚え)破壊するんだ。
駄菓子なんかには、カルシウムの吸収を阻害する物が入ってたりする。
ななぴさんが食べるアイスにそういう物が入っているとはかぎらないし、三食食べない場合は一食あたりの栄養が大事だから、念のためやめておいた方が体にはいいってだけだよ

別に食べたからすぐに太ったり病気になったりするわけではないから、週３日とか節度を保てば大丈夫だからね！

はあい＼(^O^)／どいたまし

夜なしにしてたら
さっき
コンソメ七味野菜すーぷ食べてしまった・゜・(つД｀)・゜・
小さいおわん1/2けど
野菜と豆腐しかはいってないけど
太りますよね・゜・(つД｀)・゜・

>>387大丈夫だよそれくらいｗｗｗ
実は人間は寝てる間も結構カロリー消費してるし

寝る前に食べない方がいいってのはカロリーの問題もあるけど、消化に良くないのが第一！

大丈夫ならょかった・゜・(つД｀)・゜・
念のためｶｰｳﾞｨ一通りしましたWW

>>389そうそう！運動で補う気持ちが大切＼(^O^)／

>>390ネタ板に同じ内容のスレ建ててて、そこに乳首の経過を写メつきで報告してるからよかったら見てね

>>350

腕立て何回かチャレンジしたけど、やっぱりうまくいかない(/_;)

生理中なので、腹筋背筋なわとびはちょっと控えめにして、カーヴィーダンスとウェストひねりをメインにやってます！

体堅いのであんまり得意じゃないけど、なにかいいストレッチあったら教えてください(｀･ω･´)

しかし、なかなか毎日サラダ食べれないもんですね…

>>380

おはようです(^ω^)
プロテインか…Ｗ

まずは地道に腹筋頑張ってみます

まだ立てと横にうっすらしかないから、努力してみますね

>>382
おはよー＼(^o^)／
S罵倒ダイエットいいね笑
見返したくなるもん！

２週間勉強したとかすごーい！インド人もダイエットしてるの？

>>392どううまくいかない？一回もできない！！？

ストレッチは文章で説明しづらいのばかりだから、難しいｗｗｗ
とりあえず最低限股関節とアキレス腱だけは伸ばしておこう
股関節は足の裏を合わせてたままかかとを股間につけて座って両膝の側面を床につけたまま前に倒れるストレッチと、股割きがいいよ！

サラダに限らず野菜はなるべくとるといいよ！食物繊維が不足すると便秘しやすくなって色々とよくない(>_<)！

>>395プロテインはたんぱく質だけでなくビタミンとミネラルもバランスよく入ってるからオススメ！
カロリー制限するダイエットはどうしても栄養が不足しがちだからね

女性でお腹の筋肉見えるのはすごい!!!!がんばっとるね(´Д｀)ｂ

>>394やる気引き出せたならよかった(´Д｀)
ダイエットの２大モチベーションは、バカにされる事と恋をする事だからねｗｗ

いや、俺はどちらかと言えばガリガリだったから筋トレで体重増やした!!!!
今は食べたいものを食べたい時に食べたいだけ食べてるけど、筋肉の代謝のおかげで太らない＼(^O^)／

>>397
それ間違いないね！笑
あたしバカにされたら燃える方だ笑

そーなんだ(^^)
ガリガリ羨ましいけどなー笑
今ウォーキング行ってきた＼(^o^)／

>>396

マルチビタミン＆ミネラルと鉄のサプリ飲んでるけど、プロテイン飲んで大丈夫かな？過剰摂取とかＷ

やるならﾄｺﾄﾝ！って言うか意地っ張りなんで

まだまだ自分に自信持てなくて…

生理中でもいつものよぉなメニューでしてると
終わるころまた痩せますか？(T-T)
生理中なかなか体重ぉちなくて・゜・(つД｀)・゜・

インド人さんアイスとチョコ食べちゃいました(ToT)

こんな自分が許せないです(≧Д≦)

何かノルマを与えてください！！

とりあえず今ジョギングしてきて、腕立て10回とスクワット20回しました！