【一緒に】デブ集まれ＼(^O^)／【ダイエット】

主さん身長167センチの男だと平均体重どれくらいか分かります？
後昨日筋トレやりすぎたせいか今日軽く筋肉痛みたいになっててあんまり走れませんした

ダイエット中でも早く筋肉痛治す方法ってありますかね？
やっぱシップとかしたらいいんですかね？

>>199大丈夫だよ若いからｗｗ
ただ、消化には悪いから明日から気を付けようね

おやつは蒟蒻畑がオススメ

>>201男は体重よりも体脂肪率みた方がいいかも
とりあえず身長－110ぐらいが目安!!!!

ストレッチを入念にするくらいかな
筋肉痛の日もがっつり筋トレして次の日休むと、超回復ってやつで筋肉増えやすいらしい

２日やって１日休むペースかな＼(^O^)／

ちなみに俺は食事制限なしで好きなだけ食べて、毎日筋トレやって、週３日ランニングしてこんな感じ！

174cm65kg体脂肪率10％

やばい・・・。
こんな時間にインスタントラーメン食べたくなってきた。
どうしよう。

だめだ耐えろ寝ろ

許さん

痩せろ

最近までなダイエット順調だったのに今日朝からたくさんチョコたべてしまったねん

したら今日から生理ねん

すまん

朝ならいいよ！
またがんばろうね(>_<)！

夜の11時頃にもチョコ食べちゃったすまん

もう少し休んだら半身浴して明日からまた頑張るます！(;o;)

このやろう

明日はランニングの刑だっ!!!!

あ、生理なのか

インド人さん、生理になってしまいました･･･

よく考えたら生理前の食欲は仕方ないよな
生理中はヨガ＼(^O^)／

初めまして！

スレタイに惹かれて覗いてみたら
すごく親身なインド人さんに、私も相談したくて書き込みします。

身長159　体重60です。

運動は苦手なのですか、なにかいい方法ありますか？

ありがとうございます！
引き締めるために毎日
ｶｰｳﾞｨダンス昼と夜で２回してます(´・д・｀)
あとゎ脚ぱか運動とか
食事ゎ
朝…バナナと豆乳
昼…好きなもの
夜…豆腐、野菜中心

にしてます(´・д・｀)

>>181
了解です(ﾟ￢ﾟ)ありがとございます｡
1700ｶﾛﾘｰも摂っていいんですかΣ(ﾟ∀ﾟ)半身浴最近ｻﾎﾞってたんでまた再開しまーす!

おはようございます
私の日常は朝3時起きで水を一杯飲んでブラックコーヒーとペットボトルお茶持参で仕事です
仕事は4時～13時で途中でゼロコーラ飲んでしまいます
今日は210kcぐらいのサンドイッチ食べました

>>175

の、りゅんです('∀')
おはよーございます！
運動は週２回のジョギング&ウォーキング約3㌔と毎日の通勤30分歩いています！それから半身浴も毎日しています。

…おっぱいたれるのはちょっと(･ω･;)
腕立て頑張りますｗ
お腹まわりの引き締めは腹筋とかですかや？

>>216どうもどうも！
ダイエットする以上はたとえ苦手でも運動は避けて通れません！
デブの原因は、怠惰な精神からくる生活習慣。そこを変えない限り、楽して一時的に痩せても意味がない。
運動が得意なデブなんてそうそういないし、苦手だけど頑張ろうとする気持ちが自分を変える第一歩。ここは楽して痩せる方法を教えるスレではありません！
励まし合いながらモチベーションを維持しつつ、ダイエットの辛い時期を乗り越えて、怠惰な精神と生活習慣を変えるのが目的。ウォーキングよりもランニングをすすめるのもその為です。

と言うわけで、がんばって運動しよう。
自分にかける負荷は無理のない程度に！

ランニングひとつにしたって苦しいイメージがあるけど、歩くようなペースで、ものすごくゆっくり走れば長く走り続けられる
筋トレだってここですすめているのは１日１０回。キツいといっても時間にすると１分にも満たないので、やろう

精神論ばかりだけど、食事を幅広く選べる日本人が太る根本的な原因は精神にあるので、弱い自分と向き合ってそこを変える努力が必要なのです＼(^O^)／

>>217いいねいいね！
体重軽いしがんばってるんだね(´Д｀)
朝はそれにプラスで、ビスケットやおにぎり、クリーム玄米ブランみたいな炭水化物もとるといいよ

目安は150キロカロリーぐらいかなあ

>>223あ、150キロカロリーって朝ごはんにプラスする炭水化物の量ね

>>218出産すると体型が変わったりするから、ウェストラインをスッキリさせるのに、横に寝て膝の間にクッション挟んでゆっくり上げ下げ左右３回ずつを一日に３セットやるといいよ
テレビでもみながらでいいから！

>>219おはようございます！
ゼロコーラもたまにはいいと思いますが、毎日は危険！カロリーがないので太ることはないけど、アスパルテームという人工甘味料が体によくないので、たまに飲むようにしよう
普通のコーラにしてもいいくらい

イラン人さん男性だから、１日の消費カロリーは多いはず！ストレスは最大の敵なのでお腹が空いたら無理をせず、食べた分運動することで調整していこう

>>220やるべきことはやっているのに下半身が痩せない……
骨盤や姿勢に問題があるかも知れません！

本屋さんで骨盤ダイエットとかストレッチ、ヨガみたいな身体を整えて痩せる系の本を買ってきて実践してみることをオススメします！

わかりましたo(｀^´*)
しらたきごはんて
効果ありますか!?・゜・(つД｀)・゜・

>>221お腹まわりはテレビでもみながら
>>225←ここに書いたクッション上げ下げと腹筋を10回くらいやるといいよ！

ありがとうございます
ずっと疑問に思ってたんですがギャル曽根の身体はどうなってんですか？

>>228しらたきごはん……カロリー制限をしていて、量が足りなくてどうしてもお腹が空くような場合には効果的かもしれない
しらたきを入れるとカロリーを増やさずに食べる量を増やせるからね

しらたきごはんを食べると痩せるわけではない点に注意！

しらたきを入れた分食べるお米の量が減って炭水化物が減るので、これは朝ではなく夜に食べるといいよ

>>230ああいう人は食べた後に吐くタイプと、一定以上は吸収されずに出てくるタイプがいるみたい
ギャル曽根は後者！

自分も一度に食べ過ぎるとお腹壊して逆に痩せます(泣)
体質ですな

食べ物のカロリーがわからないのですがどうすればいいですか？記載られているのとされてないのがあるので…

名前つけて出直しました！∧( 'Θ' )∧

今日は11時におきてとりあえず黒酢とトマトたべました∧( 'Θ' )∧

目の前のビスケットが誘惑してきます∧( 'Θ' )∧

腹筋10回しました！∧( 'Θ' )∧

>>155の者です。お礼が遅くなりましたが、お返事ありがとうございます！炭水化物はやっぱり大切だし、食べても大丈夫なんですね。これからもダイエット頑張ります。ジョギングは毎晩しているので今後も継続し、筋トレも取り入れていきたいと思います。
ありがとうございました！行き詰ったらまた相談させてください(^^)/

>>200イラン人さんこんなに人気のあるﾄﾋﾟみなさんに返事返しててすごいです！(･∀･)尊敬
返事大変じゃないですか？大丈夫ですか？
私は片道20分で車で通勤してます。
今日、さっそく全身写メ撮りました…

>>222

返事ありがとうございます！

そうですよね！
頑張って運動します！

あと、夜仕事なので、食事の時間が遅く、どうしても１日２食（夜だけ）になってしまいます(;_;)
なるべく軽めに抑えたいのですが、どんな食事にしたらいいですか？

女、24サイ、152ｃｍ/36ｋｇ
摂取カロリーなんぼですか？
後2kg戻らない(/ _ ; )

女の子の日だけど､がんばって走ってきましたー!!

今日飲みがあるから筋トレがんばります(;o;)

先生！！先生！！

１５分も継続して走れません!!内股が邪魔をして足で絡まってこけます

どうしたらいいですか
Help me!助けて

>>233食事のカロリーはスマホのアプリやインターネットのサイトで調べられるよ！
あとはだいたい何カロリーかなんとなく経験則で想像してる＼(^O^)／

>>234朝は炭水化物必要だからビスケット食べていいよ!!!!

えらい＼(^O^)／

>>235はあい！がんばろうね＼(^O^)／

食事制限と有酸素運動だけだと限界があるから筋トレがっつりやろう

インスタントラーメン、我慢できました！

今日、朝昼ちゃんと食べて、
飲み物も緑茶だけで、
間食もしてないんですけど、
夜ご飯800calのチキン南蛮弁当です
それ食べて今から塾なんですが、
大丈夫ですかね・・・。
ご飯もお肉もボリュームあります

>>236ばかやろうｗｗｗ俺はインド人だ！
イラン人さんは別の人だよん＼(^O^)／

全然余裕だよ！むしろ君にはたくさん書き込んでもらいたい

痩せる為に生活をがらっと変えてもらう必要があるから、かなり細かいところまでうるさく指示すると思う！

半年後にその写メを見てニヤニヤできるよう一緒にがんばろうね＼(^O^)／

>>237なるほど！仕事と食事と寝る時間教えてもらえるかい！！？

>>238それだと美容体重よりも軽いから不健康！病気しやすくなるので食事制限はオススメ出来ません(>_<)！

そこから更に細くなりたいなら、１～２キロの体重を気にするよりも、たんぱく質とって筋トレすることをすすめる＼(^O^)／

>>240おつかれくそぶた!!!!
身体歪んでるのかな(>_<)！
とりあえず脚をクロスさせて指先を爪先につける運動を毎日やるべし

あとは走る時のフォームに気をつけるしかねえ(>_<)！

>>244あ！間違えました(^_^;)ｽﾐﾏｾﾝ
はい！自分に自信を持ちたいんです(x_x;)！頑張ります！今回がダイエット最後にしたいです(>_<)インド人さんお願いしますm(_ _)m

>>243えらい！

チキン南蛮いいじゃんたんぱく質豊富だし！
勉強もカロリー消費するから、しっかりがんばっておいで＼(^O^)／

>>248最後までやり抜こう！君はここに書いたのとは別メニュー！
キツいと思うけどリバウンドしないからがんばろ。食事以外は俺も一緒にやるからね

ダイエットは今までに何度か失敗してる？
どんなダイエットを試したか全部教えて＼(^O^)／

あと持病とか今までに大きな怪我や病気は？

>>250嬉しいお言葉ありがとうございます(;O;)
流行りﾀﾞｲｴｯﾄは、ほぼ全部やってます(>_<)
置き換えﾄﾞﾘﾝｸ、炭水化物抜き、ｶｰｳﾞｨｰ、ｺｱﾘｽﾞﾑ、ﾋﾞﾘｰ、その他いっぱい！やってないﾀﾞｲｴｯﾄはないです！ことごとく続いてません(x_x;)
今は、ﾛﾝｸﾞﾌﾞﾚｽをやってます。

あ！病気はしてないです！

>>249
はい！了解で～す♪

>>203なるほど＾＾
参考にします
まぁ有酸素運動は毎日続けますが

超回復を利用して毎日筋トレにも励みたいと思います＾＾
激しい筋肉痛になるくらい今度やっちゃおっかな(笑)(やめぃw

今日も30分走ってきました！

雨が降ってきたので少し大変でしたが、青春って感じがしました！

他の方のお返事で大変だと思うので、私へのお返事は気が向いた時で大丈夫です(*^ｰ^)
ジョギングしてインド人さんに報告するのが日課になりつつあるので(●´ω｀●)まだ３日ですが(笑)

それでは、今日もお疲れ様です☆

>>244
糞ワロタＷＷＷＷＷＷＷＷ
ほか弁で低カロリーな弁当って何ですかね？

>>245

仕事は居酒屋で、大体18～3時の間です。

食事は仕事前におにぎり１つ食べて、休憩中に、またおにぎり１つとサラダだったりパンだけだったり…

仕事終わってからは、コンビニかすき家で軽く食べて

朝方6時くらいに就寝します。

夜…
・納豆×豆腐混ぜたゃつ
・レタス
・砂ずり塩コショウ炒め二口

でした(´・д・｀)
今から半身浴がんばってきまあす!!
半身浴で効き目ある方法ありますか!?・゜・(つД｀)・゜・

>>251なるほどｗｗ
なんとなくどんなタイプかわかった

カービィダンスはもう少し痩せて、部分痩せが視野に入ってきたら使おう

とりあえず夏までは徹底的に筋トレして、激しい運動に耐えられる「動ける体」を作っていこう！

膝悪かったりしないよね？

あと、今日１日の食べたもの飲んだものを全て教えてくださいな！

今日１日の食べた物
朝パン1枚バナナ1本おにぎり1ｺ
昼ラーメン巻きずし寿司 3ｺ
夜玄米ご飯お茶碗半分餃子7ｺお味噌汁1杯玉ねぎｽﾗｲｽ
間食おっとっと一袋ｺﾝﾋﾞﾆ小さいﾊﾟﾌｪ1ｺ
食べ過ぎですね…

>>259膝は大丈夫です！
ちなみに家にｳｫｰｷﾝｸﾞﾏｼｰﾝあります！(笑)

>>254筋トレについて今日調べた！
次の日に同じトレーニングが出来なくなるくらいやって2日休ませるのが理想らしいです

たんぱく質は毎日とりまひょ＼(^O^)／

塾おわりました～♪
ずっと姿勢正しく座るのを意識してました！
　
今から半身浴するんですが、
飲み物は水道水かゼロカロコーラで
迷ってます・・・。
ゼロカロコーラがいいなぁ(笑)

>>255おつかれさんです!!!!

雨のなか走るとなんか逆にテンションあがるよねｗｗｗ

いや、全然平気だよん
むしろ返事遅くてごめんよぉぉぉぉぉ

一人で頑張るよりその方が続くよね!!!!俺も毎日みんなの報告見てにやにやしてる

風邪引かないように気を付けてね

>>256ほか弁のメニューがからあげ弁当ぐらいしか浮かばないｗｗｗ

出来れば揚げ物はさけましょう

近くにオリジン弁当があればその方がいいです

たんぱく質と食物繊維が多くて脂質が少なそうなやつがいいです

鶏肉と野菜入ってるやつあればそれで

>>257なるほど！それだと栄養が偏りがちですな(>_<)！
炭水化物はそれでいいです

出来ればサラダは毎日食べて欲しいのと、たんぱく質とミネラルを補う為にコップ一杯の豆乳を飲んでみて

栄養が偏ると、体が足りない分を消費しないようになるため、痩せにくい体になるようです

まずはバランスよく食べる事を心がけてみて！

>>258たんぱく質しっかり取れていていいね(o^-’)b

ぬるま湯にするのと水を多めにとっておくこと
あと入浴中はお風呂の換気扇止めておくと湿度あがって汗をかきやすくなるよ！

>>260なるほど！
思った程はひどくないｗｗｗ

メニューを決めるのにまだまだ質問があるんだけど、ここでやりとりすると時間がかかり過ぎるので、出来ればメールしたいです。

アドレスのせとくので、さしつかえなければ連絡ください！

ダイエットに関する質問や、経過報告は他の人にとっても参考になるかもなので、ここでやりましょう

ただ、食事と運動と生活サイクル込みでメニューを組む上で、どうしてもプライベートな事を聞かないといけないので

やるからには徹底的にやろう＼(^O^)／

>>268のせわすれたｗｗｗ

こちら連絡先です

>>263お疲れさま！
受験生かな？

そこは水でｗｗｗ

ゼロコーラの人工甘味料は体に悪いです(>_<)！

>>266

サラダと豆乳わかりました！

サラダはコンビニとかのでもok？

豆乳は味付いてるのはダメですか？

運動は、１日にカーヴィーダンスを15分くらいと腹筋50回、なわとび200回するようにしてます。
足りないですか？

>>271コンビニのでＯＫ
なるべく色んな野菜入ってるやつがいい！

君の場合は摂取カロリーが少ないから、味ついたのでもいいと思う

いや、運動はそれで充分！その調子でがんばろ＼(^O^)／

>>272

今日は2時に仕事終わってから、カーヴィーダンス10分となわとび150回と腹筋50回と背筋50回やりました！

が、3時すぎに、梅干しおにぎり１つとひじきの煮付けと豚タン炒めたものと味噌汁…と、しっかり食べてしまいました(/_;)

運動した意味ないですね…

あと、休みの日はほとんど外食で、外食＆コンビニ太りな気がしてたんですが、やっぱり外食は控えた方がいいんですかね？

なんか質問責めですみません(x_x)

>>262
それは初知りです

じゃあできる時やってみます

(＾ω＾)

情報感謝ですm(__)m

>>273おつかれ!!!!
まあしょうがないよ
食べる時間もだいじだけど、一日にどれだけ食べたかを気にするといいよ

外食やコンビニも近年は健康志向なものが増えてきたから、そういうのを選べば大丈夫！

高たんぱく低脂質が基本！無理にヘルシーな物を選ぶ必要はないけど、野菜は意識して食べるといい

>>274どいたまし！
がんばれ＼(^O^)／

初めまして！
私は154センチ55キロです(>_<)
バイトと学校と彼氏で忙しいので時間がとれないのですが、頑張ります。
空腹の紛らわし方教えてください(>_<)

目標は45キロです！

>>277今何歳かな！！？

人は胃が空っぽの時と血糖値が下がった時に空腹を感じる

消化に時間がかかるものを食べれば、胃に残るしゆっくり吸収されてすぐに血糖値が下がらないから、空腹を感じづらいよ！

パンや麺よりお米の方が腹持ちが良いのはその為です

だから主食は米中心！食物繊維の多いものをとるといい。つまり和食やね

間食にはヨーグルトや蒟蒻畑もいいかもね

ありがとうございます！
19歳で今年ハタチになります。

米中心にします！

運動とかは前はやってたんですけど、最近は全然で(>_<)
だらけてしまう自分が嫌です

１６２㎝／５０kg
２４歳女です！
８月までに４６kgにしたいです！
朝昼はちゃんと食べて、夜ご飯抜きで毎日カーヴィーダンスと、寝る前に腹筋背筋してます！
このまま続けて大丈夫ですか(>_<)？

>>238のもんです(^^)
タンパク質とゎ主に何ですか？
筋トレメニューも何がいーか教えてくれたらあリがたいです★

今日もランニングして来ましたー！！

ウェア買ったので､やる気あっぷ＼(^O^)／
腹筋する時背筋もした方がいいのですか？先生って､取締役？ﾁｶﾞｳｶｰ

インド人さんすいません(´;_;｀)
今日友達とカラオケ行って
色々食べたり飲みました
かなりのカロリー(´;_;｀)
唐揚げやソフトクリーム大量、
チョコレートなど・・・やばい。

ちなみに朝は普通に食べて
昼はサラダ(81cal)だけでした

>>280一日に1650キロカロリー以内を目安に、筋トレとランニングをがんばろう！

>>281そのダイエットメニューはどれくらい続けてる？少しずつ体重減り続けてる？

とりあえず今が美容体重なので、もしそれで太いと感じるなら筋肉が足りないのかと！

横向きに寝て膝の間にクッション挟んで足を上げ下げする運動もするといいよ！

>>282腕立て伏せと腹筋背筋、今ランニングをしていないならスクワットもやると完璧＼(^O^)／
次の日筋肉痛になるくらいがっつりやって、2日サボってまたがっつりやるのを繰り返す！

たんぱく質は主に肉魚大豆に多く含まれてる。ダイエットには脂の少ない鶏肉と大豆がいいよ！
大豆の缶詰めを毎日食べるか、一番手軽なのはプロテインかなぁ

主さん
最近夕食の野菜スープに親がじゃがいも入れてるのですが

そういやじゃがいもって炭水化物でしたっけ

もしそうなら親に絶対入れないように指示します

炭水化物は基本夜摂らないと決めてるので

今日も8時前からウォーキング&ジョギング行ってきまーす

その後35分半身浴

>>283おつかれくそぶた!!!!
ウェアいいなあ

バランスよくするには背筋もやるといいよ！
取締役？何のだよｗｗｗ

>>284一日で太るわけじゃないから大丈夫だよｗｗｗ
昨日食べ過ぎたから今日は多めに運動しようみたいな気持ちが大切

>>288じゃがいもは炭水化物だけど、スープの具程度の量ならまったく問題ないよ！
１日の摂取カロリーを守れていれば、炭水化物多くとっても太らない

いいペースだね！
がんばれ＼(^O^)／

>>291そうなんですね

＾＾
炭水化物だけども
それなら心配はいらないようなんで

親にはたまに入れる程度ならいいけどしょっちゅう入れるのはやめといてと言っときますww

今日も走ってきましたぁ(^O^)
今日はプラス腹筋も10回やってみました☆

昨日、今日と夜ご飯を食べないでみましたが、なんだか体の調子がいいです！

明日の朝ご飯が楽しみです( ´艸｀)笑

>>290
はい！わかりました
今半身浴３０分して体ホカホカのうちに
エアチャリ100回と腹筋・背筋・腕立て15回ずつ、
あとレッグマジック３分、
マッサージしておきました！
で、今から１２時くらいまで勉強します！
これで結構消費できますよね？