『知恵』ダイエット『努力』No.11

ダイエットの為、サラダを多く食べるようにしてるんですが、だいたい手抜きでコンビニのサラダを買ってしまいます。よくコンビニの弁当など食べ物は健康やダイエットには良くないと言いますが、サラダもダメですかね？(>_<)

>>401さん
そうみたいですよ！栄養がほとんど失われてしまうほど野菜を洗っているみたいです(>_<)

コンビニサラダは健康にはよろしくないかもしれないけど、ダイエットにもよくないとは何故…？ダイエットにおけるサラダの役割って、低カロリーでお腹を膨らませるってことじゃないの？

コンビニ弁当がダメな理由として食品添加物とか時間の経った揚げ物があるからでしょ。時間の経った揚げ物は脂肪になりやすいかなんかだったから。ドレッシングにさえ気をつければかさまし程度なら十分だと思います。キャベツの千切りとかはかさましになるし食物繊維もあるので。

サラダくらい野菜買えば良いのに。不思議～

最近体重が増えてきたので朝30分ぐらい歩こうと思うのですが､それだけでも変わりますかね？
ご飯はお粥にするつもりです(^ω^)

>>406
長いスパンで見れば変わる！

↑
私は朝の一時間ウォーキングと野菜のみの食事をしてます。痩せるだけでなく、早起きは身体に良いですよね。良い習慣がつきますね

>>392
分かる方いらっしゃったらお願いします。

運動面では、
　・ストレッチなどを日課にする（血流が良くなり代謝が向上）
　・有酸素運動を定期的に行う（〃）
　・トレーニングで筋肉量を増やす（直接的に基礎代謝を上げる）　など
栄養では、
　・運動後に高タンパク質食品、特にBCAAを摂る
　・塩分を控えたりカリウムを摂る
　・マグネシウムを摂る
　・青魚（ＥＰＡ、ＤＨＡ）を摂る　など自律神経には、
　・カフェインやカプサイシンを摂る
　・柑橘系の香りを嗅ぐ（リラックスで自律神経の働きを良くする）
　・ハーブティーを飲む（リラックスや薬効）

長くなってしまった

>>410
私宛でしょうか？
詳しく教えていただきありがとうございます。
ささ身や豆腐の摂取を心掛けているので、それは継続していこうと思います。自律神経には柑橘系が良いんですね‥自律神経失調性なのでその情報も有り難いです。

いつもお風呂上がりにマッサージとかストレッチをしてます。そのあとにダンスをしているのですがダンスの前にやるマッサージとかストレッチは意味ありますか？ダンスのあとにはマッサージしてません。

よくダイエットは朝>昼>夜にするといいと言いますが
結局は摂取カロリー>消費カロリーにしたら太るんですから
夜>昼>朝でも消費カロリー内に抑えたらダイエットになりますよね？

>>414
吸収率の違いでは？
寝る前は吸収しやすいので朝沢山食べる事により、それを効率よく消費エネルギー出来るのではないでしょうか。
夜６時以降食べないとかだけでも全然変わってくると思います。

膝のお肉を減らす(膝をきゅっとさせる？)には、どうしたら良いか分かりますか？

>>414
その通りです

>>415
スクワットなんてどうでしょう

スクワットって筋肉ついちゃって太くなりませんか？

脂肪というのは筋肉がなければ落ちませんし、ある程度鍛えることは必要かと思います。

>>419
そうなんですか！
ありがとうございます！
横入りでごめんなさい…

普通に18時すぎに夕御飯を腹7分目くらい食べるのと、16時にがっつり一人前食べて17～20時までバイトをするのは、どちらのほうがダイエットには効果的でしょうか？

>>420
いえいえ！
わたしも横入りで発言したので…。
筋肉量が多ければそれだけ脂肪も落ちやすくなります。
あなたがどれくらい脂肪がついてるのかはわかりませんが、筋肉量が増えると基礎代謝もあがりますよ(^o^)/

>>422
太ももだけ太いんです。
ふくらはぎは人並みほどだと思うのですが、太ももとひざにお肉がついてて…
いつも足を浮かせたりマッサージしてるんですけど全く効果がないんです(;_;)

私は代謝がいいのかすごく汗かきなんですが、半身浴するときにやっぱり効果は少しは違うのでしょうか？

変な質問ですみません><

もう少しわかりやすい文章にして下さい

すみません(´･ω･｀)
私は汗かきなんですが数分半身浴してるだけでもう汗がたくさん出るんです。

だから、その分効果が普通の人より高まってるなら時間とか短くても大丈夫なのかな？と疑問に思って。

長い時間半身浴してるのそんなに得意じゃないので…

まだわかりにくかったらすみません><

>>426
汗かきでも汗かきじゃなくても２０分以上しないとあんまり意味ないよ

>>427
そうなんですか(ﾟﾟ)!
今まで妥協して勝手に短くしていました…

ありがとうございました

ダイエット中に朝マックのツナマフィンセットってだめですか？野菜も入ってるしカロリー低めだと思ったんですが…そもそもダイエット中にマックはなしですかね？

昼夜でバランスとれば大丈夫なんじゃないかな？

>>430
やっぱり昼夜いつもより減らしたほうがいいですかね？1食500キロカロリー以内目標にしてて､ツナマフィンセットは450くらいだから大丈夫かなって思ったんですが､大丈夫じゃないんでしょうか(;_;)

食べ過ぎたら次の日はとことん食べない(^o^)これが私は一番だと思います。

>>431
ホントに痩せたいんならマックはやめてコンビニのおにぎりにする

目標の500ｷﾛｶﾛﾘｰ以内で自分が食べたいと思うなら食べればいい
そこは他人が決めることじゃないよ
ただ言えることは、本気でダイエットしてる人はマック食べない

レディー・ガガが高校時代、過食症になり、食べては吐くことを繰り返していたと
明かした。

ロサンゼルスで開催された若い女性たちのためのカンファレンス
「イッツ・アワー・ターン」でスピーチをしたガガは、過食症の経験について
「高校時代は吐いてばかりだった。わたしだって自分に自信を持っていないの。

細いバレリーナみたいになりたかったんだけど、毎晩食卓にミートボールが出るイタリア系の豊満な体をした女の子だった」と告白。

「『パパ、なんでいつもこんなに食べさせるの？わたしはやせなきゃいけないのに』
って言うと、
『いいからスパゲティを食べなさい』って言われたわ。
大変だというのは理解できる。でも、誰かに相談しないとダメ」と摂食障害で苦しんでいる若い女の子たちに呼びかけた。

吐いてばかりいたことで喉を痛めたことに気づいた彼女は、そのうち吐くことを
自らやめたとのこと。
「声がひどくなってやめるしかなかった。酸が声帯に与える影響はひどいものよ」と
説明した。

プロモーション・ビデオではビキニ姿でバツグンのプロポーションを見せているガガだが、若い子はやせることばかり考えてはいけないと忠告。

「体重との格闘が大変だというのはわかる。でも、わたしが出ているどんなビデオでも
雑誌でも、完ぺきに見えるよう手が加えられているわ。真実じゃないのよ。
若い子のダイエット戦争には終止符を打たなきゃダメ。
みんな、もういい加減にしなさいよ。多くの若い女の子が体調を崩しているのよ」
若い世代はもちろん、その親の世代にも注意を喚起していた。

レディー・ガガ

ガガさんかっこいいっす

でも自分もやってたやん

ガガ好きになった

太ももの付け根が全く痩せない。どなたか付け根の肉にきくストレッチや筋トレあったら教えて下さい。
あと、セルライトは自分では消せないんでしょうか？

牛肉と豚肉ってどっちがカロリー低いですか？
あと温かいお茶って排便を促す作用があるのでしょうか？

私のふくらはぎは歪みが酷いです。
筋肉のつき方も左右全く違います。

歩く時、かかとから着地すること。
小指側に体重がかかっているから、親指寄りに着地する。
この2点は意識しているのですが、整体に行って歪みを改善してもらい、歩き方に気をつければ、真っ直ぐになるのでしょうか？

>>440
私も知りたいです！

>>440
知りたいのであげ

>>440

付け根にはリンパ節があるので、リンパ節に老廃物などが詰まるとむくみが出来やすくなり、それが脂肪細胞に蓄積されるとセルライトになります！
まず付け根をマッサージなどでほぐして血流を良くしてあげるといいですよ★老廃物を運んでくれるリンパ液の流れもよくなります！(^^)
それからセルライトの気になる所はもみほぐすようにして、上に向かって流すといいですよ！

>>441
豚肉です！

お湯でも便秘に効きますよー！

>>444
の者です！

マッサージやってみます！
ありがとうございます(*^O^*)

>>447
ありがとうございます！
なるべく豚肉を食べるようにします

やっぱりそうですか！
最近温かいお茶を朝飲むようにしたらほぼ毎日出るようになったので助かってます

ダイエットしてるのですが、食事調整とカッサマッサージとウォーキングorゆるジョギングで太ももの内側とひざ小僧が、ちょっとずつ痩せてきました

知識ある人に質問なんですが、ダイエットすると１番最後に脂肪が落ちる場所は、お腹と聞いたのですが本当ですか？？
足から痩せてきたわたしも、頑張って続けていたらお腹の脂肪も落ちるのでしょうか。

>>450
どこから痩せるかは人によると思う。わたしは、お腹から痩せましたよ。

熱が出て喉が痛く食欲がなかったので、四日間でﾌｧﾐﾘｰﾊﾟｯｸのｱｲｽを一つとおかゆを二杯しか食べれずに過ごしました。
今ﾀﾞｲｴｯﾄ中で、これから普通食に戻すと熱を出す前よりも体重が増えてしまうので(いつもこのﾊﾟﾀｰﾝです)、どうやって調整すれば良いでしょうか？今は喉の痛みも治まってきていて、食欲もそれなりにあります。

>>450さん

たぶん、お肉の付き方も人により違うので何とも言えませんが、心臓に近い上半身の方が血流も良いですし、変化が現れやすく落ちやすいです★

>>449
鳥も牛よりヘルシーらしいですよ。
お互い頑張りましょ！

>>450
お腹は便秘改善と鍛えるのが一番良いって聞きました。
一番落ちにくいのは顔らしいんで、根気よく続けたら落ちるはずやと思います！

>>452
軽い食事から徐々に普通の食事に戻していった方が良いと思いますよ

>>455
ありがとうございます。
軽めの食事から戻していこうと思います。

>>450さん
私も頑張ろうと思っているのですが
すみませんがどれくらいの期間で痩せてきたか教えていただけませんか？

>>446
遅くなりましたがありがとうございます(*´д`*)

ダイエットしている高校２年の女子です。部活は空手部で寮に入っています。153センチ/53キロです。１月から食事制限、部活でのランニングをメインにしているのですが、いっこうに体重が減りません。食事制限は朝昼は普通に食べて、夜はサラダとみそ汁か春雨スープにしています。どうしたら体重が減りますか？食事制限は私に合っていないということなのでしょうか？周りの人には体重が46キロくらいにみえると言われるんですが…。長々とすみません。

>>459
筋肉は脂肪より重いので太ってなくても体重は重くなります。
46キロくらいに見えるのなら太ってませんよね。痩せる必要はないと思うのですが。
数字をあまり気にしすぎない方がいいですよ。

>>460
脂肪より筋肉のほうが重いといいますが、153センチ/53キロはさすがにまずいのではと思ってしまいます。８月までに３キロくらい落としたいと思うのですが、どのような方法がよろしいのですか？筋肉は落とさず、脂肪だけ落としたいです。

>>461
まず、自分の体脂肪率はかってみてわ？学校なら保健室とかにおいてあったりしませんか？一概に体重が重い＝太いとは限りません。、皮下脂肪と内臓脂肪では落とし方も違ってきます。見た目のわりに体脂肪が高い場合は内臓脂肪だと聞きました。

昨日一昨日で２日連続飲み会をしました(ToT)体重も３kgも増えちゃいました。体重を戻すのに効果的なことを教えてください！

今日明日はほぼ食べないで運動して半身浴する
１日で2.3キロ増えたけどこの方法ですぐ戻った

皆さんありがとうございます(>_<)

今日１食だけ食べようと思うのですがご飯１３０g.ルーが２００g(具はしめじと牛肉ちょっと)のカロリーってどのぐらいでしょうか(>_<)？

>>467
ご飯130g約218キロカロリー、カレーはメーカーや具の量で変わるので正確な数字は出せませんが、20gなら約100～150キロカロリー
多くみて350～370キロカロリーくらいでしょう

>>468
答えていただきありがとうございます(>_<)
私の言葉足らずでした(>_<)
ハヤシライスのカロリーです…

ハヤシライスでも
>>468に書いたカロリーとあまり変わりありませんよ

わかりました(^O^)

とても感謝します！ありがとうございます！

>>462
体脂肪28％くらいです。やっぱりまずいですよね。皮下脂肪や内臓脂肪はどのようにして落としたらよいのですが？ちなみにぽっこり下っ腹が気になります。

ダイエットというか健康な面でも野菜とったほうがいいと思いますが野菜がめちゃ苦手です。
生野菜とかはマヨネーズをたっぷりつけないと食べれません。
なのでダイエット中はやはり生野菜にマヨネーズなんて高カロリーだしってことで野菜をとっていません。
野菜ジュースなら飲めるんですが、糖分が多いとか気休めとかサイトで書いてありました。

でも全く野菜をとらないよりは野菜ジュース飲んだほうが健康にはいいんでしょうかね？

野菜の調理方法を工夫してみては？
無理に野菜を生で食べようとしないで温野菜とかスープにしたりとか…
全く食べないよりは野菜ジュース飲んだ方がいいかもしれませんが、それだけじゃ腹持ちも悪いし結局他にも色々食べてしまうので、やはり飲むより野菜を食べた方がいいと思いますよ
もしダイエットより健康重視なら野菜ジュースでも構わないと思いますが…

>>472
ということは多いのは多分内臓脂肪ですかね食事制限よりも食事改善をしましょう。和食中心、かさましは野菜で、夜６～８時前には食べ終える。とかはどうでしょうか。コレステロール摂りすぎないように。下腹のぽっこりは便秘、骨盤が開いている、体が歪んでいるなどが原因かもしれません。ストレッチ、座り方、立ち方、歩き方気をつけて骨盤を絞めるベルトなども良いと思います。骨盤回しやお尻を絞めるように骨盤回りの筋肉を使うと良いですよ。

私は足の付け根の大転子という骨が張っていて下半身が太いです(*_*)上半身のサイズは３Ｓに対して下半身はＭです。でもウエストはブカブカでお尻のせいでこんなにサイズが大きくなります。
大転子の張りを治す方法はないでしょうか(*_*)？

>>475
適切なアドバイスありがとうございます。私は今寮生活をしていて自分なご飯を食べれません。成長期ということで肉メインのご飯が多く、野菜といったらお椀１杯分夜に出るくらいです。休日はご飯がでないため自分で野菜を買って食べるようにはしています。野菜が大好きなのですが食べれる機会が少なくて困っています。野菜ジュースとかでも大丈夫なのでしょうか？それに部活が終わるのが遅く、平日は夕食が９時近くになってしまいます。

酵素ダイエットしてる方います？

>>477
野菜ジュースは糖分もあるので無理にとらなくても大丈夫です。寮で作ってくれているならある程度バランスは考えて作られていると思いますし、部活などで運動しているのであれば必要な栄養なので。食べてから２時間は寝ないようにする。半身浴で代謝をあげる。後は前書いたようにストレッチや腰回しをする。をとりあえず実践してみて様子をみてはどうですか。食事で無理をすると拒食症や生理不順になったりすることがあるのでとりあえずその方法で。

>>479
アドバイスありがとうございます。２月からダイエットを始めたのですが、案の定生理がきませんでした。最近何を食べるにもカロリーが気になったり、食べたら太ると思ってしまいます。アドバイスされた、半身浴、ストレッチ、腰回しを基本に、再チャレンジしたいと思います。本当にありがとうございました。

よく筋トレとかって寝る前にするといいって聞いたことあるんだけど、朝起きた時だったら
効果減ったりするんですかね？

体重って①朝起きてから②夕飯食べてから③お風呂入ってから④寝る前いつがその日の体重計るのにベストですかね？

体重は朝一で測定するのがベストだよ

ちなみにトイレ済ませた後です

回答ありがとうございます

背中の贅肉を落としたい場合、どんな運動が１番効率的なんでしょうか？

ﾀﾞｲｴｯﾄ始めて3ヵ月たつのですが、生理前の誘惑に勝てずﾄﾞｶ食いをしてしまいました。ご飯1合以上+カレー等、
おかし大量、パンたくさん、、といった感じです(-_-;)
明日体重をはかるのが怖いです。。なにか対処方などありますか？

計らなければいい。
過ぎたことは仕方ない！同じ失敗を繰り返さないために学んだならそれでよし。

増えたってわかってるなら計らなければいい(^ω^)余計ストレスになるから。
次の日はいつもより食べないようにして、たくさん動こう!

毎日体重はかってますが、夜食べなかったり摂取カロリーも減らしたときより、
普通に食べて間食もしてる時のほうが体重も体脂肪も順調に減るのはなんでなんだろう。
明らかに食べ過ぎって時より食べてない時のほうが増える。
特に体脂肪率は食べてないのにも関わらず1%増えるのに
食べ過ぎたときは体重も0.1くらいしか変わらないのに体脂肪減ったりする。
こんな人いますか？

今はカロリー計算しないでrecordingダイエットしてるんですが
recordingダイエットしてる方のブログとかみてると私倍以上食べてる気がして(;_;)

あとでドッと増えたりするんですかね？(＞＜)

>>451さん
>>453さん
>>454さん
ありがとうございました(^^ゞ
参考になりました♪

>>457さん
遅れてすみません。
カッサは１２月の中旬に始めて、約１ヶ月足らずで効果が現れましたよ♪内股の肉が削れていくのがわかりました。
カッサをサボったりする時もありました。それからウォーキングや、ゆるジョギングは２月の中旬から始めたので、約３ヶ月前後かな？。
参考になれば嬉しいです（__）

毎日腹筋20×3とスクワット20×3して野菜(ほとんどキャベツ)食べまくってお菓子止めて一日1000kcalくらいにしたら一週間で53→49kgになった(^q^)背は158cmでもともと46kgだったからまだ痩せなやけど…

血液型ダイエットしてる方いますか？効果はありますか？

昨日でダイエット１週間たって
食事制限はあまり無理せず
運動中心でやってきて
体重が0.5キロ減
体脂肪率が0.3%減でした
しかし今日はかってみると
体重が昨日より0.3増でした
体重はまぁ0.3くらいならと
深くは考えなかったですが
問題は体脂肪です。
1日で1.8%も増えていました
確かに昨日は食べ過ぎた気もしますが
ダイエット前より体脂肪率が増えています
こんなに一気に増えるんですか？

>>494
ネチケ気をつけましょう。

>>494
ネットより

お風呂に入ったあと､汗をかいて水分が減った分､体重が減ってたとしても､体脂肪率つまり体脂肪の割合は逆に増えてしまうんです｡
逆に水をいっぱい飲んだ後は､体重は増えても､体脂肪率は下がるっていうことになるの｡入浴前か入浴後かの違いなんてﾎﾝﾄに大きいから､平気で3%ぐらい変わっちゃったりするのよ｡
お風呂や運動での水分減だけじゃなく､その日の体調や､むくみ具合､女性なら生理との関係もあって､水分量は日に日に変化するし､おしっこした後かする前か､飲食前か後かなど､条件によっても全然違うし､そもそも時間帯によって体内の水分量がおおいに変わります｡

>>495
すいませんでした(〇>_<)

>>496
詳しく教えていただいて
ありがとうございます

！
そう考えるとやはりダイエットは長期間で考えるべきですね。読ませていただいてわかりました
本当にありがとうございました

>>497
ネチケの意味調べてから出直してこい

土日が学校休みなので、ヨーグルト断食ダイエットをしようと思うのですが、今までヨーグルト断食ダイエットしたことある方いますか？ちなみに１ヶ月間、土日はヨーグルト断食ダイエットをして、平日は普通にご飯を食べようと考えています。

お腹のぶよぶよ肉(かなり柔らかい)には腹筋よりウォーキングとかで有酸素運動した方効きますか？それに腹筋を毎日20回とかで効いてくるでしょうか。腰と膝が弱くあまり過度な運動ができません。アドバイスお願いします。

ぶよぶよは水分たっぷり脂肪。
水分抜くには食事は低炭水化物、塩分控える、カリウムミネラルを積極的にとる。運動なら有酸素運動。

短期なら効果はばつぐんだ！けどゴハンがっつくと戻っちゃう。長期でダイエットに向き合えるなら普通に食べて有酸素運動だね。少なくとも半年は。