ジムで20分ペースは遅いけど走り続けてそのあと10分ウォーキング
自転車こぎのやつ10分くらいなら
腹筋ちょっと
太ももに効きそうな器具

やってるけど変わるのかなぁー
デブすぎてやばい(｡-_-｡)
最初から頑張りすぎたら続かないの分かってるからとりあえず20分しか走れてないけど(>_<)