【一緒に】デブ集まれ＼(^O^)／【ダイエット】

>>598子供はまだ歩けないくらい？
それなら子供連れて少し長めの散歩に出るだけでもいいと思う！
筋トレの直後はホルモンの影響で脂肪が燃えやすくなってるから、そのタイミングに行くのがベスト

菓子パンは最悪です(>_<)！多くても週２個に減らそう

筋トレは
・スクワット
・仰向けに寝て足だけを上げ下げする運動
・横向きに寝て膝の間にクッション挟んでその足を上げ下げする運動左右
・仰向けに寝てお尻を出来るだけ高く上げて１０秒キープする運動
・腹筋
・背筋

この６種目を１日２種目ずつ毎日やるといいよ！

>>599代謝落とさずに５～６kg痩せることは出来るけど、20kgとかだとさすがにキツいかも

基本的には、体重と代謝は比例するから
身長や年齢が同じの体重60kgと80kgの男性がいたら、１日の基礎代謝だけでも400kcalくらい差があるからね＼(^O^)／
体を小さくする以上それは仕方ない

それだけやれば体重の割りに高い代謝をキープ出来るはずだから、今ダイエットの最短コースを進んでいると思っていいよ！
脂肪が減る分だけ見た目もマッチョになる

>>600たんぱく質たくさんとると筋トレの効果が高まるからね！

ブラックコーヒーがダイエットに良いのは初耳(>_<)！

棒々鶏とか鶏肉って
高たんぱくなんですかね?(*´･д･`)

それがいいらしいんですよ!
脂肪を燃焼させるとかさせないとか!

体重に比べて見た目が太いん場合体重は減らさずにダイエットっというのは可能なんでしょうか(:_;)？

>>605ちなみに主に下半身です。太股の付け根腰まわりお尻です(>_<)

子供わ1歳半過ぎと
3歳です(^^)
歩くっちゃ歩きますが…☆

筋ﾄﾚ教えてくれて
ありがとうございます！

やってみますね♪
腹筋背筋わ何回やれば
良いですか?

菓子ﾊﾟﾝ良くないですよね(´･ω･`)
食ﾊﾟﾝもだめですか?

筋トレ始めたけどとりあえず日課にしたらいい飲食って何？牛乳とか飲んだ方がいいよな？

今50分ｳｫｰｷﾝｸﾞ行ってきました!
一応報告です!

インド人さん、忙しい中すいません。
夕御飯を食べてから、筋トレしてﾌﾟﾛﾃｲ飲んで、ウォーキングに行ったほうがいいですか？
それとも、夕御飯前がいいですか？

何度もすいません。
炭酸とかわオールゼロのものだったらいいのですか？
それともただの炭酸水のほうがいいですか？
たまに、シュワシュワが飲みたくなってしまうので(;_;)
すいません。

>>604鶏肉は高たんぱく低脂質＼(^O^)／

胃を荒らして食べ物の消化吸収を阻害するのかと思ったｗｗｗ

>>602なるほど

自分は現在これは前にも言いましたが、年齢17歳の高3の男で、身長167㎝で
体重の方は
今まだ71.5キロなんでまだデブ体型です

まぁこれでも12キロ痩せてはいるんですが

最終目標体重は62キロです＾＾

今月の目標体重は70.1～4辺りを目指したいです

後10キロは代謝落とさずに痩せていきたいですが
10キロ痩せるのを目標とすれば、やはり次第に少し代謝落ちていきますかね？

後20kgとかはさすがに目指してないですww
後10キロ痩せたいです

>>605その場合はスクワットとランニングをやりましょう＼(^O^)／

>>607まだ二人とも目が離せない歳だから大変やね(>_<)！

回数は自分の限界まで！次の日に筋肉痛になれば成功
とりあえずは３０回ぐらいを目安にやってみて、余裕があれば増やしていく感じで

食パンはバターやマーガリン、ジャム、ピーナッツクリーム等を塗らなければ悪くないっす！
サンドイッチにしたりハムエッグのせて食べたりするといい

>>608ベストなのはやっぱりプロテイン

あと納豆とか鶏ささみ、大豆あたりがいいよ！

>>609おつかれさん＼(^O^)／

>>610ご飯の前後どちらでもいいけど、ご飯食べたら二時間くらい間をあけないと運動してる途中にお腹いたくなるかも(>_<)！

甘いものは依存性があるので、炭酸ならただの炭酸水で

>>613さすがに今までと同じペースでは体重は落ちないと思うけど、上限カロリーを決めて筋トレ続ければ確実に体重は減ってくから大丈夫＼(^O^)／

早く減らしたければ走る距離を増やすと良いけど、高３なら受験勉強とかあるだろうから無理は禁物!!!!

そうなんです(´･ω･`)

足上げ腹筋わ
200回毎日してますが
筋肉痛になりません…
て事わもっと
やらなきゃですよね(;_;)

食事わどの割合で
食べたら良いんですかね(:_;)
ﾀﾞｲｴｯﾄ意識しても
過食してしまう時も
あるしぶっちゃけ
かなり食生活に
悩んでますm(_ _)m
旦那にわもう痩せるな
って言われるので
甘えて最近食べちゃうし↓

菓子ﾊﾟﾝ我慢して
食ﾊﾟﾝにします(*^_^*)

こんばんは(^O^)

お仕事から帰ってきてさっそく筋トレやりました(ﾟωﾟ)
今日のはかなりきつかったです(；´Д｀)
でも、効いてる！って感じです(^_^)b

ガードルは、太ももからお腹にかけて締め付けられる感じです！
お尻とお腹の部分がクロス状？になっていて、お尻が結構上がります！
骨盤の部分もまぁ締め付けられてる感じはありますが、やっぱり一番はお腹が締め付けられてます！
説明下手ですみません(>_<)

今日のスクワットは、頭の上に手を置いてやってみました！

早くお菓子を気にしないで食べられる体になりたいです(ﾉД`)

今さっき腹筋100回、ダンベルでのスクワット60回、腕立て伏せ70回してダンベルしようとしたら左腕が疲れてるのか痛かったので10回程度でやめました、ダンベルはジョギング後にしようと思います

じゃあお肉食べたくなったときは
鶏肉がベストですね!

今日の夜ご飯はご飯140gの
親子丼たべました!

雨の日わ、なんかもったいないので縄跳びを500回でもいいですか？

>>572
インド人さんこんばんは！
ばかやろうそれじゃ意味ねえよｗって言葉を思い出しながら筋トレ頑張ってます(｀･ω･´)

質問なんですが
カロリーメイトや
クリーム玄米ブラン
などを昼食にするのは
あまりよくないですか(?_?)

時間がないとき
カロリーメイトだけで、昼食済ませることがあって

高たんぱく低脂質だったんで
間食にﾋﾞｰﾌｼﾞｬｰｷｰ食べてしまいました(;_;)

>>620足あげ200回も出来るの！！？俺でも60回ぐらい＼(^O^)／
膝伸ばして足を床につかないようにすると負荷がかかるからもっと回数少なくてすむかも！

年齢と、今の体重はどのくらいだっけ？一応それで目安にする摂取カロリーは計算できるよ

旦那さんがいいっていうなら特に痩せなくていい気もするｗｗｗ

50回を4ｾｯﾄです(^｡^;)
そのやり方出やりますね♪
今日わﾗﾝﾆﾝｸﾞ20分(少し
歩いたけど)と足上げ腹筋
とりあえず50回2ｾｯﾄ
ｽｸﾜｯﾄわ30回やって
半身浴少しやりました☆

今24歳で152cmで42～43kg
ぐらいですっ(^^)

んー…でも自分でわ
この体型納得いかない
んですよね(´･ω･`)
お腹ﾌﾟﾆﾌﾟﾆだし、
引き締めたいです!!!!

>>621おつかれさんです(^O^)ゞ
キツいよね(>_<)！筋トレだけで汗だくになる
なんか腹筋が鍛えられそうだねそれ！欲しいｗｗｗｗ

この調子で続ければ、夏はいっぱいアイス食べても大丈夫そうやね(´Д｀)

>>622おつかれさん！
それだけ出来れば大したもんだ＼(^O^)／

>>623特にささみと胸肉がよろし!!!!

少なめですな
いいかんじ(o^-’)b

>>624良いと思う(o^-’)b

>>625えらい＼(^O^)／
キツくて途中でストップしそうになるよね！そこで頑張るのが大事!!!!

カロリーメイトよりはクリーム玄米ブランのがいいかも！

玄米は血糖値の上昇が緩やか＼(^O^)／

カロリーメイトは栄養バランスは良いけど、クッキーなのでダイエット向きではないかな

>>628１日1600kcalが目安＼(^O^)／

体重はベストだと思うから、あとは少し筋肉つけて引き締める感じやね

そのペースで筋トレ続ければ大丈夫(o^-’)b

1600㌍ですね(^^)/☆
でも㌍計算って自炊だと
難しい(´･ω･`)

体重このぐらいで
良いんですか～(:_;)??

筋ﾄﾚ頑張りますねっ☆
筋肉痛になったら
筋ﾄﾚ休んだ方が良い
って聞いたんですが
本当ですか?

>>635まぁ太ってるわけじゃないんだし、だいたいでいいよ(´Д｀)

身長(ｍ)×身長(ｍ)×19＝美容体重だからね！

筋トレは毎日ちょこちょこやるよりも、１日がっつりやって２日サボる方が効果的だよ＼(^O^)／
筋肉痛になったら回復するのに４８時間以上かかるからね

>>633
はい！頑張ります！

なるほど！
これからは
カロリーメイトより
玄米ブランを選びます！

あと･･もう１つ質問で
DHCビタミン剤と
満点野菜っていう
ファンケルのサプリメント
を飲んでるのですが
続けた方がいいですかね(?_?)
コレといった効果は
実感してないかなって
感じです(´･ω･｀)

>>637ただ、パンやクリーム玄米ブランをご飯にすると、食物繊維が不足しがちだから他の食事はちゃんと食べるといい

みんなに進めてるのは、大豆とひじきの煮物！100円の缶詰めで売ってるから手軽だし、たんぱく質、鉄、葉酸、食物繊維が豊富で、ダイエットで不足しやすい栄養は一気にとれる

野菜をあまり食べてないなら、マルチビタミンはいいかも！ただビタミンＡはとりすぎたら駄目だった気がするから注意＼(^O^)／

満点野菜てどんな成分なんだろう

ビタミンもミネラルもたんぱく質も入ってるプロテインはオススメ

>>638
わかりました！
玄米ブランは
どうしても時間が
ないときだけにします！

缶詰めであるんですね！
明日買ってきます☆

初めて聞きました！
ビタミンAのとりすぎは
いけないのですね(>_<)

満点野菜はナトリウムと
カリウムがはいってる
みたいです！
栄養成分よりも
表のﾊﾟｯｹｰｼﾞに惹かれて
買ってました(´Д｀)

プロテインって
不味くないですか？
飲んだことなくて

>>639大豆ひじき缶はコープで売ってたからたぶんスーパーにあると思う!!!!

満点野菜にもビタミンＡ入ってるみたいだから、DHCのやつと両方で長期間摂り続けるのはあんまり良くないかも！

プロテインはアスリート用のやつはだいたい不味いｗｗｗｗｗ
ダイエット用のはわりと美味しいみたいだけど、毎日飲むと結構高い(泣)

俺が飲んでいるサプリメントはふたつ

亜鉛とＤＨＡ

ＤＨＡは脳にいいらしいので勉強前に飲んでいる

亜鉛は内緒

眠れないヤバいヤバいヤバい

無理なダイエットは自傷と同じ
それは自分の事を大切に思ってくれている人を裏切る行為だから、絶対にしてはいけない

食事メニューを工夫したり、トレーニングの成果を実感したり

ダイエットは楽しく健康的なものであるべき

>>640
明日スーパー行きます(^_-

なるほど(´Д｀)
じゃあ今飲んでる分が
なくなったらDHCの
ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝだけにします！

そっか～
気が向いたら
ダイエット用の
プロテイン買おうかな～

亜鉛は秘密なんですねｗｗ
てかインド人さんって
何歳なんですか(?_?)
写メの感じだと
20代にみえますo(^-^)o
差し支えなければ
教えてください☆

あれは俺が大学２年生の時だった
来年度のゼミのメンバーの顔合わせ飲み会の帰りに、超デブな女の子と一緒の電車に乗った
ゼミの話やその子のダイエットの話を聞いているうちに、自宅最寄り駅についた
デブ子も降りた
その時デブ子が近所に住んでいる事を知った

それ以来、なんとなく一緒にランニングをするようになった
授業のない日や夜にジャージ姿のデブ子が突然家に来て、水を一杯飲ませて一緒に走りに出かける

公園で筋トレしたり、たまにダイエット用のご飯を作って二人で食べた
そんな生活が半年くらい続いた

ある日……

～続きはWEBで～

>>645なかったら自分で大豆と乾燥ひじき買って作るしかない(泣)
めんつゆで煮るだけだから簡単だけどね＼(^O^)／

それがいいかも！

DHCのダイエットプロテイン美味しそうだけど高いｗｗｗ明治のはわりと安い気がする

亜鉛は……恥ずかしいｗｗｗ

２４歳だよん！
同い年かなo(^-^)o

>>647
簡単そうだけど･･売ってることを願います(笑)

DHCのは売ってるの
見たことあります！
確かに高かった記憶が(´Д｀)プロテインは１ヶ月とか継続して毎日飲まなきゃダメですか？

亜鉛調べちゃいました(*/ω＼*)笑

やっぱり若いですね！
私は今年22ですo(^-^)o

さっきもう一度
写メ見たんですが
むっちゃいい身体ですね！
惚れ惚れします(^O^)／

>>646の続き気になる！

身長160年齢19です！
１月からずっとダイエットして今MAXより14㌔おちました(´・ω・`)
最近新たに夜トマトダイエットを始めたのですが、便通がよくなり肌の調子がよくなった気がします(つω･*)
１ヶ月３㌔までしか落としてはいけないと聞いたんですが本当ですかね(゜Д゜;)
あと半身浴をしてるんですが、半身浴中にできるエクササイズやお風呂でた後にやるストレッチで下半身痩せにきくものがあれば教えてほしいです(´・ω・`)！

>>648なければ納豆でも似たような栄養とれるよ！

プロテインは筋トレの効果を高めるから、筋トレの効果を実感出来る２～３週間は飲まないとって感じ(>_<)！

いやん(>_<)！ｗｗ
ちなみに効果はまだわからない……

もっと若い！

でも夏になるとＴシャツの胸板のところがぴちぴちで恥ずかしいよ(泣)

続きはそのうちまた書くかも……＼(^O^)／

q＿｀)足痩せ教えてください

>>649がんばってるね！
１ヶ月３キロまでってのは、たぶんカロリー制限で無理なく落とす目安じゃないかなぁ
運動して脂肪減らす分には３kg以上でも問題ないよ＼(^O^)／

半身浴中は、ドローインか足あげかなぁ
ドローインはお腹を凹まして30秒キープする運動
足あげは座ったまま足を浮かせた状態で上げ下げする運動

どちらも内側の腹筋に効くよ

>>651ぽにょてめえ少しは食べる量減らせｗｗｗｗｗｗ

お菓子禁止(>_<)！
週に２個まで(>_<)！

あと、スクワットと、太ももに枕挟んで思いっきり締め付けて５秒キープする運動を２日おきに３０回ずつやれ

なんでわかったｗｗ

スクワットしてみたんですけどしんどいです …
ウォーキングだったら何分ぐらいしたほうがいいですか？

週２回のお菓子ちょっと厳しい …
２日に１箱は、ダメですか (>_<:)？

インド人さん…。

最近運動サボリがちです(/_;)

ご飯はなるべく野菜を多めに食べて、休憩中のご飯は手作りお弁当を持って行ってます。

でもなかなか体重変わらないのは運動しないからですよね(x_x)

なにか毎日続けられる運動ないですか？
ちなみに下半身デブです。

>>654機種でわかるわｗｗ

そりゃよかった！続ければ効果出てくるぞ
走ると膝悪くするレベルのデブ以外は、ウォーキングではなくランニングをしよう

ばかやろう！ダメだ！そもそもそんなにお菓子を食べる習慣がデブを生むんだ！
間食はﾉﾝｶﾛﾘｰのゼリーかヨーグルトだけ

>>655サボるなばか！
１kgくらい減ったって言ってなかった？
食生活はいい感じだから、あとは運動頑張ろう＼(^O^)／

毎日続けられる運動と言うのは、楽な運動ってこと？
そもそも楽な運動はカロリーがあまり消費されないし筋肉も鍛えられないので、ほとんど痩せないよ

毎日10分で良いので筋トレ続けよう

・スクワット
・仰向けに寝て足だけを上げ下げする運動
・仰向けに寝てお尻を出来るだけ高く上げて１０秒キープする運動
・腹筋
・背筋
・腕立て伏せ

この６種目を１日２種目ずつ毎日やるといい

>>650
おはようございます！
納豆でもいいんですね！
1日に納豆か大豆とひじきの缶詰めのどちらかを
食べるようにします(^O^)

なるほど～
もし飲むならそうします！

そうなんですね(´･ω･｀)彼氏に勧めてみますｗ

引き締まってるのに
そんな悩みも
あるんですね(ﾟOﾟ)
私はお腹のお肉が邪魔でゆったりした服しか着れませんｗﾋﾟｯﾁﾘした服は恥ずかしい；▽；

待ってまーす＼(^O^)／

おはようございますm(_ _ )m

今日は仕事で動き回ってきます!

昼ご飯は140gのご飯のおにぎりと
サラダと味噌汁を食べる予定です!

こんにちわ(^^)

なるほど☆
今日軽く筋肉痛ですが
休むべきですか?
軽くやった方が
良いですかね(^o^)
やらないと体が
すっきりしないので
何かしら毎日
やりたいんですが…

今日わ雨で走りに
行けないんで
ｼｮｯｸです(*_*;
なのでｶｰﾋﾞｰやります♪

>>652
ありがとうございます！
なるほど(¨;)
じゃあ運動で落とせばいいってことですね(｀･ω･)
カーヴィーとウォーキングやってるので引き続き目標に向かって頑張ります(´▽｀)

摂取カロリーって、少なすぎたら代謝落ちるんですか？
ダイエット中は1日どれくらいカロリー摂ればいいんでしょうか？

今日でやっと３日で１セットできました＼(^O^)／
これからも、頑張りまーす。
インド人さん！痩せるまで指導願います！

胸が揺れるから走らないようにしてます…
先生ー！約１時間歩きました＼(^O^)／本当は４０分です

ご飯おかわりしてないです！ウーロン茶２Ｌ飲んでまぎらわしました！
クッキーもらって……１枚試食しました幸せでした
イチゴミルク２８０ｍｌのやつ飲みました幸せでした
ハーゲンダッツ我慢しました！
だから今日わ食べた気してないです！

脱！デブ！

>>658貧血予防なんかにも効果あるからオススメ！

そんなもの彼氏に勧めんなｗｗｗｗ俺は試しに飲んでいるだけだからね(>_<)！

体重見ると別に太ってるわけではないと思う!!!!気にせず細い服も着たまえ＼(^O^)／

>>659仕事おつかれ!!!!

食事はいい感じやね(>_<)！

>>660筋肉痛の日は別の部位を鍛えるか、ストレッチにした方がいいよ！

梅雨入りでなかなか外に出られないからつらいねぇ(泣)

こんばんは( ´ ▽ ` )ﾉ
覚えてるかな～？？？

禁煙がんばってるよ！
最後に書き込みした時から一本も吸ってないよ＼(^o^)／

>>661そういうこと！
筋トレもするといいよ！
有酸素運動の前にやると脂肪燃焼効果を高めるし、筋肉がつくと太りにくくなるからねo(^-^)o

とりあえず今日わ
ｶｰﾋﾞｰﾀﾞﾝｽにｽｸﾜｯﾄ
しましたーっ♥

明日わﾗﾝﾆﾝｸﾞ
したいです(´･ω･`)
梅雨わまだまだ
続きますもんね↓

こんばんは(^O^)

今日の筋トレもきつかったです～(;O;)
お尻あげの運動で太ももの裏つりました(笑)
この運動の時、膝はくっつけた方がいいのですか？？

一応３日１セットはクリアしましたぁ(>_<)１週間で２セットとのことですが、明日お休みした方がいいですか？それとも、あと３日続けてやって、７日目に休んだ方がいいですか？？

ドローインもちゃんとやるとかなりキツいですね(^_^;)

あとどのくらいやったら効果が表れてくるのだろう…(ﾉД`)

今日は食べ過ぎてしまったので、明日調整頑張ります！

>>662落ちるよ！エネルギーが足りないと筋肉を分解して栄養にするから
だから脂肪だけを減らす為に、食事制限や有酸素運動をするときは同時に筋トレもして筋肉量を維持する必要があるってこと

たしか６２kgが目標体重だよね！それなら１日2200kcalが目安＼(^O^)／

>>663お疲れさま＼(^O^)／
たぶん２週間で５セットこなしたあたりから、効果を実感出来ると思う!!!!

先は長いけど、がんばっていきましょうo(^-^)o

頑張るよー＼(^O^)／
やったるやったるぜー！！！

>>664スポーツブラで走って下さい(>_<)！
腕立て伏せで胸筋も鍛えておくとクーパー靭帯の負担が減っておっぱいが垂れにくくなるよ

むしろ今までおかわりしてたのかよｗｗｗｗ
水分多くとってごまかしたのはGood(o^-’)b
イチゴミルクはアウト！甘いもの飲むなでぶ！
砂糖水は吸収早いから血糖値を急上昇させる。するとインスリンの影響で血中の糖がすぐにグリコーゲンや脂肪になるんやで

一緒にがんばっていきましょo(^-^)o

>>668おーっす!!!!
他にiPhoneいないからわかるよ＼(^O^)／

素晴らしい!!!!イライラはどう？禁煙の影響で太ったりした？

>>670カービーダンスやってる人多いけどどんな感じ？
エアロビみたいな？

蒸し暑いのは汗かくチャンスだけどね＼(^O^)／

>>676
名前iPhoneにした( ´ ▽ ` )笑
わーい！覚えてくれてたー！

それがさー太ったんだよう(>_<)
やっぱ原因煙草かな？

>>671やあやあ＼(^O^)／

今試しに膝をつけてやってみた！太ももに効くねｗｗ鍛えたいのはお尻だから、少し足開いてやるといいかも

休みはどっちでもいいよ！自分のペースで
腕立て伏せや背筋は効果を実感しやすいから２～３週間

脚はもう少し時間がかかると思う(泣)

２週間に一度メジャーでヒップや太ももをはかってみるといいかも！

>>672

やはりそうですか

ちなみに今日はこんな食事でしたが↓

朝食

ご飯茶碗1杯

のり、牛丼ふりかけ、
ごぼう天

白湯

昼食

手巻寿司２つ(エビマヨ200Kcal、納豆183Kcal)

お茶

夕食

ご飯茶碗中盛り1杯
キムチ少々

棒アイス一本

コカ・コーラZERO一本

1日この程度の食事で
この間言った量の筋トレ、有酸素運動をしてたらエネルギー不足で筋肉が糖に変換されていき、代謝がどんどん悪くなって痩せにくくなる一方ですかね？

てマジでダイエット中なのに1日2200Kcalも摂っていいんですか

自分は1日1500kcalカロリーぐらいで充分だろうと考えてましたが、そんなに摂っていいとは思いもしませんした

>>674その意気や！
継続は力なり

>>678それだとわかりやすい(´Д｀)ｂ

煙草やめて胃腸が健康になったってことだな！
ここからが勝負。がんばって絞ろう＼(^O^)／

>>682
がんばる（；＿；）
でもお腹がかなり引き締まってきたよ！
生理中も筋トレした方がいいのかなー？？

>>680炭水化物は充分だけど、筋トレしてるからもう少したんぱく質を増やしたいところだね(>_<)！

いや、筋肉だけ減ってくわけじゃないし、炭水化物もとってるから大丈夫だよ
その調子でo(^-^)o

十代は代謝がめちゃくちゃいいから、実は結構食べても大丈夫だよ！

>>683おぉ!!!!腹筋の効果が出てきたか＼(^O^)／

生理中はお腹痛くならんの？大丈夫ならやった方がいいかも

昨日食べ過ぎ酒飲みすぎました(TOT)仕事上で飲み会で(TOT)
そゅときすぐに体重増えますか？(TOT)

>>686増えるのはあっという間ですｗｗｗ

でも筋肉つけて代謝あげれば痩せるのもすぐだよ！また運動がんばろうねo(^-^)o

>>684なるほど

炭水化物はまぁやっぱり普通に充分ですよね

たんぱく質はいつも寝る一時間前とかにたんぱく質摂れる粉末をお茶とかで割って飲んだりして補ってます
まぁ他にも朝昼夜に食べてる食事でも少なからずたんぱく質は摂取してるでしょうが

たんぱく質補給は1日1～2回程度です

たんぱく質を充分に補給するには例の大豆のひじき缶摂取したら効果的ですかね？ww

後鶏のささみ、胸肉とか

夜はその日によって野菜スープだけになったり、普通に茶碗1杯ご飯食べたりとかになったりします

そうですよね(TOT)
今日必死に筋トレしましたＷＷ
食生活とかどういうふぅにリセットしたら
ぃぃですか(TOT)明日の朝とかゎ(TOT)

>>688それなら食事も良いと思う!!!!あとはその生活のリズムを乱さないことが大切やね

大豆ひじきはたんぱく質以外にも慢性的に不足しがちな鉄や葉酸もとれるからオススメ！

野菜スープに鶏肉入れるのもいいかもね＼(^O^)／

>>689普通に食べて大丈夫だよｗｗｗ
たまに食べ過ぎても太らない体作りが大切！
食べ過ぎた時は、次の食事を減らすのではなく運動量を増やして穴埋めしよう＼(^O^)／

体重4グラムくらい増えた(TOT)

軽くでも腹筋ついてきたら
だいぶぃぃほうですかね(TOT)
体作りかあ(TOT)
毎日腹筋どのくらいしたらぃぃですか(TOT)

>>692４グラムとかどうやって計測するんだよｗｗｗｗｗｗ

腹筋ついたら見た目細くなるかも

筋肉痛になるまで１００回でも２００回でも＼(^O^)／

３０なんてんなんてでるゃつ(；´д⊂)ｗｗ

100とかか(TOT)
いつもカーヴイ前に腹筋50してます(TOT)
ピークから９きろ落ちてだいぶ細くゎなれました(TOT)多分ｗｗ

>>694それ４グラムじゃなく４００グラムだかんねｗｗｗｗｗ

50やったら次回は52とかにしてちょいちょい増やしていくと良いぞ＼(^O^)／

てめぇー!!!!普通に細いじゃねえか!!!!!!!!素敵女子!!!!

あらＷＷ勘違いしてた(TOT)ｗｗ恥ずかしいｗｗ

どんどん回数ふやします！ゅし

いゃ(TOT)ぁとさんきろゎ落としたいです(/_;)

>>696まあ400グラムくらいすぐおちるよ

身長いくつ！？減らしすぎると病気しやすくなるぞ(泣)

筋トレ頑張っていきます(TOT)

今148の37です(TOT)

>>698小柄だから３０キロ代か
あし綺麗だし最悪痩せなくても維持できれば良いとおもう(>_<)！

34までゎ落としたくて(；´д⊂)

なんかありがとうございます(TOT)
インド人さんにいわれたら嬉しいです(/_;)
けど引き締めてがんばります！

>>700３４キロっておれの中１の頃の体重だわｗｗｗ

まあ無茶な食生活せず運動で減らしてるみたいだし良いと思う！がんばろうね