【一緒に】デブ集まれ＼(^O^)／【ダイエット】

今日朝ポテチ一袋中半分食ったんですが

ポテチって油多いからやっぱダイエット中は朝でも食べない方がいいですかね？

後たんぱく質って1日どれくらい摂れば良いか主さん分かりませんか？w

>>500パンやビスケットよりも米やじゃがいもは消化吸収に時間がかかってお腹が空きにくいからオススメ！

>>501制限kcal以内なら基本的に何を食べても良いけど、ポテチはカロリーの割りに栄養が少ないから無駄と言えば無駄

カロリー制限している以上、たんぱく質はその範囲内で出来るだけ多い方がいい

これだけとれば大丈夫って基準はないかな
俺が勧めている筋トレは筋肉を破壊するまでやって、一回のトレーニングの限界値まで筋肉を増やすっていうボディービルダーのやり方なんだけど、ボディービルダーの食事って、ほんとたんぱく質ばっかりなんだよね

本当はそれくらいとれればいいけど、カロリー制限があるからそこまではしなくていい。ボディービルダーの場合はたんぱく質以外はサプリメントで栄養管理してて、体にも良くない

こっちはダイエットだから、カロリー制限の範囲内で出来るだけ多くとるよう心がければいいよ

>>503
ポテチは栄養少ないってのは初めて知りました

じゃあ脂質多いし栄養少ないしダイエット中とか特にいらない子ですね

いろいろ詳しい情報ありがとうございますm(__)m

>>446

ありがとうございます!!

腕立て伏せは回数あまり
出来ないけど頑張ります

プロテインは飲む
タイミングとか
あるんですか(^_^;)？

>>504炭水化物も含まれてるけど、カロリーの割には少ない

茹でたじゃがいもの方がダイエット向きではある＼(^O^)／

>>505プロテインは筋トレの直後に水割りで飲むのと、朝か昼に牛乳や豆乳に混ぜて飲む
１日２回が良いと思われる＼(^O^)／

ねむれない……！！

ご無沙汰してます！
昨日でテスト終わったので
今日からまたダイエット再開します。
お世話になります(　＾o＾　)　

こんにちは！

カキしに来れなかったけど、ちゃんと筋トレは続けてました！

足が全く良くならなくて、通勤もバスだしランニングもできないしで、かなり焦っています。
一応半身浴を1時間以上と腹筋スクワットは続けていますが、これでは足りない気がして、太らないか心配です。

私は、誰かと約束したことならば続けられる性格なので、インド人さんに効果的な食事や運動内容を決めて欲しいのですが、お願いできないでしょうか？(/_;)

お忙しいとは思いますが、是非よろしくお願いします(>_<)

>>509テストおつかれ!!

学生は体育があるからいいよなあ(´Д｀)

>>510あら。足の怪我が長引いてるのかー早く治るといいね(>_<)！
最初の方に戻って書き込み見たけど、ななぴさん身長高いんだね！それであの体重なら、めちゃくちゃスタイル良いと思うよｗｗ

とりあえず最初に設定した１日1650kcalを守れば運動を一切しなくても太ることはないから安心して＼(^O^)／

たまにはお菓子食べたり友達とご飯やお酒もあると思う！
それでも今のペースで運動を続ければ太ることはない

食事に関しては、ななぴさんはほとんど完璧だから特に意見はないかもｗｗ
便秘とか貧血気味とか疲れやすいとか、何か体調に問題が出てきた時は言ってくれれば必要な栄養をとれるメニューをおすすめするね

運動の内容は次に書きます

>>510ランニングやウォーキングは足が治ったらするとして、筋トレのメニューだけ決めます
筋トレは３日で１セット

１日目
・スクワットを30回
・座って膝の間にクッション挟んで思いっきり力を入れてクッションを絞める→5秒キープ→力を抜くを10回

２日目
・腹筋を30回
・膝の間にクッションを挟んで横向きに寝て、足を上げ下げを左右10回

３日目
・腕立て伏せを15回
・膝を曲げて仰向けに寝て、お尻を高く上げて10秒キープ→おろすを10回

１週間のうち１日はサボって良いとして、週に２セットがんばろう！

半身浴中はアゴのラインと太ももを下から上に指圧マッサージ、30秒ドローイン、足あげとかやるといい

こんばんは！

インド人さんありがとうございます(/_;)
こんなに細かくメニューを考えてくださって(:_;)

筋トレ頑張ります！
毎日違ったメニューなので、飽きないし続けられそうです！

足の怪我もしっかり治します(/_;)

実は今日ものすごい過食をしてしまって…諦めそうになっていました↓

ちなみに私は本当にスタイルが良くないんです！(笑)
ダイエットする度体重は落ちますが、見た目が変わらないのです(ToT)
一体どこの脂肪が減っているのか？と毎回悩みます(笑)
やっぱり筋肉が足りないのですね。

まずは1週間、やってみます☆

インド人さんは神様です(T^T)

>>514過食は仕方ない！ななぴさん太ってるわけじゃないんだから、食べたい時は思いっきり食べるといいよ＼(^O^)／

今日食べた分明日からまたがんばろうね！

いや、絶対細いってｗｗあばら骨が浮いてるはず！
きっと、「細い」の基準がひとより厳しいんだと思う(>_<)！

あ、お昼に蒸し鶏とか大豆製品食べると筋肉付きやすいかも＼(^O^)／

ホントに、写真見せたいくらいです！(笑)
もともとお尻がかなり大きく、それに伴い太ももも太くて、骨盤周りにお肉がたっぷり付いています(:_;)
いわゆる洋なし体型？なんだと思います(/_;)

あと、胃下垂みたいで、食事の度に下腹がぽっこり出るのも嫌で…
3食食べるってことは、常に出てることになるじゃないですか(:_;)
胃下垂の人が太らないっていうのは嘘だと思います！(笑)私はMAX今より＋10キロありましたから(:_;)

顔も丸いし足も太いしで、人の目に触れるところは太いんです。
確かに唯一アンダーバスト？の部分は細めかもしれませんが、全く見えませんから(ToT)

お昼ご飯をコンビニではなく自分でお弁当詰めるようにしてみます☆

>>516う～ん、全然想像出来ない。すごく見たいｗｗ
それ良い感じにくびれてるわけじゃないのか

ドローインは内側の腹筋を鍛えて内臓を持ち上げるから、効果あるかも！
あと、筋トレメニューの腹筋を、仰向けに寝て足を上げる運動に変えようか
背中を床につけたまま足を床と垂直になるまで上げて、床スレスレまで下ろす感じ

胸のすぐ下は骨格の関係で細く出来ないから、よかったじゃないか(´Д｀)

お勉強なら、大豆とひじきの煮物オススメ！
あと、鶏ささみを蒸してほぐして梅干しと和えたやつもたんぱく質とれていいよ！

あと胃下垂でも太れるのは、ちゃんと消化吸収出来ていて健康ってことやな(´Д｀)ｂ

はじめまして！
まりあと申します。
21歳、150㎝52㎏です
目標は42㎏です。

小さな頃から太っていました。初めてダイエットしたのは約4年前。44㎏まで痩せましたが1年後リバウンドして52㎏になりました。
その後ダイエット、リバウンドを繰り返して現在に至ります；▽；

9月頃までに少しでも
痩せたいので
インド人さんに
ご指導して頂きたいです！
よろしくお願いします！

是非この珍体型を見ていただきたいです(笑)
確かにくびれはあるように見えるのですが、前母に、見て見て私くびれてる！と言ったら、あんたはお尻が大きいからくびれてるように見えるんだよって言われて(笑)それから、自分のくびれは本当のくびれじゃないと思っています(@_@)

今、仰向けに寝て足上げやってみましたかが、かなりキツいですね(:_;)
腹筋より効きそうです(>_<)
ドローインは、前に教えていただいたおまじないですよね？(ﾟωﾟ)
教えていただいてから、お仕事中にも意識してやるようにしています(^O^)

胃下垂なのに太るのはいいことなのですね(>_<)
私吸収がいいので、食べた分太っていくんです(´･ω･`)
お腹に筋肉がつけば、ぽっこりもましになるのでしょうか(ﾉД`)

ささみは大好きなので、蒸していろいろな味付けで楽しんでみます(^O^)
あと納豆は欠かさず食べます(｀･ω･´)

過食して落ちていた気持ちが、インド人さんとお話して落ち着きました。
本当にありがとうございます(〃'▽'〃)

体重37.2まで落ちました(T^T)嬉
まだまだあとにきろゎ落としたいですが泣
腹筋、くびれもだいぶできてきて
毎日筋トレ、カーヴィするのがたのしいです！
脚やせが(TOT)
脚やせにゎどうしたら(TOT)
食事などゎ毎日欠かさず続けられてます！

92キロの巨漢です！
インド人さんに教えてもらった運動方法は、夜の方がいいですか？時間帯があれば教えてください。
今日からこちらに返信します！自分の所に来るのわ大変そうなので(+_+)
気がつかずすいません

>>506なるほど

じゃあじゃがいもはポテチなんかよりも茹でた方がダイエット中は絶対に良いですね

>>519なるほど！それなら１日1560kcal以内にするといいよ！

食事制限と有酸素運動だけのダイエットは筋肉が減って代謝が落ちて太りやすくなるよ

まずは筋トレ中心のメニューに切り替えよう

筋トレは日替わりで毎日やること！

基本的には腹筋背筋腕立て伏せスクワットで

>>520お母さんｗｗｗｗ
骨盤の形も関係するから、生まれつきってのもあるかも！

もしお尻の肉が多くて垂れ気味なら、その形によって大臀筋、中臀筋、内転筋のどれを鍛えるべきかアドバイス出来る
けどさすがに女子に尻見せろとは言えないｗｗｗ
とりあえず今はスクワットがんばれ＼(^O^)／

いいね！ドローインと足あげで普段あまり使わない内側の筋肉が鍛えられる。そしたらお腹も引っ込むから、がんばって続けようねo(^-^)o

納豆は不足しがちなミネラルの多くを補えるからとてもいい

俺は所詮は素人だから、教えられる知識や技術には限界があるけど、せめてモチベーション維持とか悩み事の解消といった精神面のサポートでは役に立ちたいと思ってたから、嬉しいです(´Д｀)

>>521お！
がんばったね＼(^O^)／

筋肉がついてきたなら、たぶん減った体重以上に細くなってると思う

足痩せは、スクワット→ランニングと、お風呂の時に下から上に向かって指圧マッサージするといいよ

ちなみに効果はすぐには出ないから２ヶ月は頑張らねば

>>522時間帯はいつでもいいよ！
自分のやりやすい時間で

ただ、朝に筋トレする場合はそのすぐ後にプロテイン水割りを飲むから、牛乳割りのプロテインは昼か夕方に飲むといいよ＼(^O^)／

>>511
体育で筋トレもするので、
めっちゃ本気にやってます(笑)
　
朝からステーキって大丈夫ですかね？
でも、なんか食べる気にならないんですよね・・・。
失恋しちゃって(笑)
もちろん運動もする気がなくて
困ってます(笑)

>>523そういうこと！
炭水化物をとると血糖値が上がるけど、その血糖値を急上昇させない事が大切

血糖値が急上昇すると、インスリンが血中の糖を取り除くように全身の細胞に働きかけ、食べた炭水化物を優先してエネルギーにするようになる
その結果、体内に蓄積された脂肪が燃焼されなくなる

①普段消費するｴﾈﾙｷﾞｰ
・炭水化物
・脂肪
②炭水化物が足りない時に消費するｴﾈﾙｷﾞｰ
・脂肪
・筋肉
③インスリンががんばってる時に消費するｴﾈﾙｷﾞｰ
・炭水化物

厳密に言うと少し違うけど、大雑把な理解はこんな感じ

糖尿病患者が太りにくかったりするのは、インスリンが正常に作用しないからだった気がする

同じ炭水化物でも、血糖値を急上昇させる砂糖より、緩やかに血糖値を上げる米を食べるといいよ

つまりダイエット中にとるべき炭水化物は
玄米＞雑穀米＞白米≧芋＞小麦粉＞砂糖って感じ！

>>528朝からステーキｗｗ失恋しなくても食えねえｗｗｗｗｗｗｗｗ
でもそれはつらいね(泣)

失恋したときは

①泣きまくる
涙にはストレスの成分が含まれてるから泣くと嫌な感情が薄れる
②好きなものを食べる
食べると人は幸福を感じる
③寝る
寝ると、それまで持っていた感情が薄れる
④運動する
筋トレやランニングで分泌されるホルモンは、ストレスに効果があるから、運動で少しは前向きになれるかも……！！

ろくに役立たないアドバイスだけど、俺はいつもこれで乗り切ってるよ＼(^O^)／

筋トレを１日に２回やろうと思うんですが大丈夫ですか？
ﾎｴｲﾌﾟﾛﾃｲﾝが水専用のしかなかったんです…
大丈夫ですか？

>>524
返信ありがとう
ございます！

今まで食事制限と
有酸素運動のみの
ダイエットをして
失敗してきました(>_<)

これからは筋トレ
がんばります！
日替わりと言うことは
毎日同じ筋トレﾒﾆｭｰでは
ダメってことですよね(?_?

こんにちは☆

確かに私はお尻がおっきい分骨盤がかなり外に開いています↓
これは生まれつきなので、諦めるしかないですかね(T^T)
整体とかで骨盤矯正とかした方がいいですかね？？

今日からインド人さんメニューの筋トレ始めてみます(｀･ω･´)

インド人さんは今の私にとって本当に心の支えです。
かれこれもう何年も、食べ物のカロリーばかり気にして、毎日ご飯の度に、あ～太る～と思いながら食べて、鏡があれば自分のお腹の厚みを確認したり…過食したり…
毎日が食べることや体型に支配されていて辛いです。。何のためにダイエットしてるのか分からなくなる時もあって、ダイエットやめようかとも思うのですが、自分に自信がなくてやめられません…

今は、ご飯をおいしく楽しく食べれるようになりたいです。
そのために、筋肉を付けて痩せて、太らない体になりたいです！

はじめまして！
質問なんですが、０カロリーのコーラは飲んだら太りますか？

>>531筋トレは１日２回やってもいいけど、本来一度に２０回出来る運動を１０回ずつに分けるのはダメ。
限界までやるのが一番効果的だからね

プロテインは出来れば写メのやつを買って欲しい。Amazonや楽天でもすぐ買えるから
他のタイプのプロテインの成分を一通り見たけど、たんぱく質が少なかったり無駄にナトリウムが多かったりする。
水専用のは、水色の袋のグレープフルーツ味のやつかな？
あれは成分は問題ないけど、たんぱく質を持続的に供給する為に、牛乳割りか豆乳割りで飲みたいところ

でも１日に二回筋トレ出来るなら、二回のトレーニング後に水割りで飲むのもアリ!!!!

ただし、筋トレは限界まで追い込むのがコツなので、１日二回は本当にキツい!!!!
続くかが心配(>_<)！

>>532そうそう！

例えば腹筋背筋腕立て伏せを毎日１５回ずつやるよりも、１日目に腹筋４５回２日目に背筋４５回３日目に腕立て伏せ４５回やった方が効果的

筋トレは、筋肉を破壊して回復したときに元の筋肉量よりも増えている現象を利用して鍛えるので、次の日に筋肉痛になるくらいの回数をやらないとあまり意味がない

筋肉痛になると回復するのに４８～７２時間かかるから、同じ場所を２日休ませるといいよ！
だから筋トレメニューを3日で1セットにして繰り返すのがいいです＼(^O^)／

わかりました。
細かい指示ありがとうございます(´･ω･｀)
でわ、夜のぶん頑張ります。

>>533整体は実際効果あるみたい!!!!だけど定期的に続けないとすぐ元に戻るから、とてもお金がかかる(泣)
外に開いているなら、中臀筋を鍛えるのが効果ありそう
様子を見つつメニューを変えていこう＼(^O^)／

俺もななぴさんが頑張ってる様子を見て励まされてるよ！

続ければきっとうまくいく！カロリーや体型の心配をしないでご飯食べられるようになるといいね(´Д｀)
しかしどうしても太いとは思えないｗｗｗｗ

>>534いや、カロリーゼロだから太らないよ！
ただ、人工甘味料が体にだいぶ悪い。詳しくはアスパルテームで検索!!!!

ダイエットしたいなら、カロリーゼロのものを飲むよりも甘くない飲み物に慣れることが大切

ミネラルウォーターを美味しく感じられるようになるのだ！

>>537続けるのが大事だから、無理し過ぎないでね(>_<)！

>>536
なるほど！
わかりました！

筋肉痛になるまでやらなきゃ意味ないんですね(´･ω･｀)大変そうだけど頑張ります！

相談です！
甘いものが大好きで
間食しちゃう事が
多いのですが；；
これは根性で我慢するしか
無いですかね(>_<)？

こんばんは(*´∀`*)

本気でﾀﾞｲｴｯﾄしなきゃと
命の危機を感じてるみるくです..
ここは雑談もOKなんでしょうか?

もう何回もﾀﾞｲｴｯﾄきてきて
失敗に終わってるのでインド人さんに
一日一日渇を入れてもらおうと
思いまして..

一日に食べたものなど書き込んで
よろしいでしょうか?m(_ _ )m

お願いします!

確かに整体って高いですよね(:_;)
今、エアリーシェイプリゾートという、骨盤矯正のできるマッサージチェアを購入しようか迷っています…(笑)
３万円くらいなのですが、整体に通うよりは安いかなぁって(笑)

私がインド人さんを励ますことが出来ているなんて(ﾉД`)
インド人さんが一生懸命考えてくださったメニューをきちんとこなして、必ず結果を出してみせます！なので、これからもいろいろとよろしくお願いします(>_<)

ホントに細くないんですよ(笑)
どうしてでしょう(ﾟωﾟ)
下半身デブなので、太く見えるんですかね(笑)あと、短足です(笑)座高９０あります(笑)

先ほど、１日目のメニューをやってみました！プラス、最近日課になっていた腹筋とスクワットもやりました！足がプルプルです(笑)
これから半身浴してきます(^O^)

>>541めちゃくちゃキツいけど、筋肉はついたらすぐ痩せるから頑張れ＼(^O^)／

カロリー制限内で食べてもいい間食を決めておくといいよ！
個人的には蒟蒻ゼリーとヨーグルトがオススメ(´Д｀)ダイエット云々よりただの好みだけど……

>>542命の危機ってｗｗ雑談自由ですよん(´Д｀)

一緒にがんばろうね！

俺食事にはなかなかうるさいよ＼(^O^)／

インド人さん

お早い返事ありがとうございます(TT)
明日から本気のﾀﾞｲｴｯﾄしていこうと
思うのでよろしくお願いします！

口だけのﾀﾞｲｴｯﾄは本当に辞めにして
絶対痩せてみせます!

早速明日から書き込みしても
よろしいでしょうか?(っTωT)

>>543ちらっと検索してみたけど、なかなか座り心地良さそうｗｗ
デザイン可愛いし、椅子だから座り心地さえ納得出来れば最悪効果なくても許せるよね(´Д｀)

結構きつめにメニュー組んでるから、くじけそうになったら言ってね！変更はしないけど励ますよ＼(^O^)／ｗｗ

そういや美脚タイツってどうなの？使ったことある！？

えらい！おつかれさま
よくストレッチもしておくと良いよ

>>546毎日報告待ってます！そしてうるさく口出しするね＼(^O^)／

今まで何度もダイエットに失敗した感じ？

半身浴なう

くっっっっっっっっっっっっっっっっっっっそあちぃ

インド人さん

はいっ(´･ω･)(´_ _)
口出ししてください!!(笑)
それは太るからダメ!とか
もう少しこうしたらいいとか..

はい..
何回も失敗してます...
本当何もかもが三日坊主で..
今回は本当にちゃんと続けたいです(つД<｡

はじめましてm(_ _)m

ｲﾝﾄﾞ人ｻﾝ半身浴何度で
どの位入ってますか?!

あるｻｲﾄでｶﾛﾘｰより
食べ物の量が大事って
あったんですが
やはりｶﾛﾘｰのが
大事なんですか(´･ω･`)?

>>550運動系のダイエットは三日坊主でもいいけど、食事制限して途中でやめるとめっちゃ太るから注意(>_<)！

今回はどんなプラン！？

形も可愛いので、インテリアとしても良さそうですよね(ﾟωﾟ)笑
この前電気屋さんにあったので座ってみたら、結構座り心地良かったです(笑)
１ヵ月筋トレ続いたら買おうかなぁ…(笑)

美脚タイツは履いたことないんですが、メディキュット？っていう寝ながら履く着圧ソックスは履いてます！効果は？ですが(笑)あと、骨盤ガードル履いてます(ﾟωﾟ)笑食べ過ぎると苦しいです(ﾉД`)

はい！やる気の出ない時や挫けそうな時はここに来るので、激励よろしくお願いします！！

半身浴１時間しました♪
お水がおいしい～(>_<)
足が完全に伸ばせないので、足上げが出来ませんでした(笑)

ストレッチしてみま～す(*´▽｀*)

インド人さん

そうなんですか?!
食事制限だけは辞めないようにします!!

とりあえず今ある体重から
30ｷﾛくらい痩せたいなとおもってます(>□<;)

主に食事制限で頑張りたいと思ってますが
できるときはｳｫｰｷﾝｸﾞもしたいなと思ってます!
後半身浴も(>ω<､)

>>551３８度くらいでだいたい３０分かなぁ

大事ってのはどういった観点で大事なんだろう？
カロリーよりも食べ物の重さを気にしろってことかな(>_<)！

30ｷﾛくらい痩せたい→×
30ｷﾛくらい減らしたい→○

温度低めなんですね(^^)

痩せるのにわって
事ですかね(´･ω･`)
説明下手ですみません(;_;)

>>553疲れもとれるならすごく良さそう＼(^O^)／
筋トレで細くなって必要なくなるかも！

ほぉ～！色々と装備してるのねｗｗｗ
骨盤ガードルの効果はどう？
てか、めちゃくちゃ美意識高い!!!!

よく考えたら一人暮らしのお風呂で足伸ばせる広さってそうそうないよね(>_<)！無茶なメニューごめんよ(泣)

>>544
はい！頑張ります！
筋トレは5分ほど休憩
してまた再開するのは
あまりよくないですか(?_?
休憩しないと
しんどくて

好み･･(^o^笑
チョコレートやアイスが
大好きなんですが
間食するなら出来るだけ
ヨーグルトなどに
しようと思います！

あと･･
筋肉はそんなにすぐに
つかないですよね(；；)？

>>554－３０ですと！！？
今、なんキロ？

そのメニューはリバウンドします!!!!
ましてや３０kgも減らしたいなら筋トレ中心にしましょう

食事を減らせば代謝も落ちて痩せにくくなるから、筋トレは必須

今95ｷﾛくらいあります...
本当自分が情けないです...

筋トレの内容がｲﾏｲﾁわかりません...(｡´Д⊂)
よければ教えてもらえませんか..?

>>557熱いの苦手なものでして(泣)

カロリーを基準にした方がいいと思う！

豆腐１kgとドーナツ500gだったら豆腐の方が量はあるけどカロリー低いから太らないでしょう？

>>559一種目は一度にやった方がいいけど、二種目やるときの間(例えば腹筋とスクワットの間)にインターバル入れて呼吸をととのえるのはアリ。っていうかそうした方がいい

チョコとアイスはダメｗｗｗ

筋肉はすぐつくよ！ちゃんと毎回限界までやれば、２～３週間目には実感出来るはず

あたしも暑いの苦手です(;_;)
でも暑くしないと体が
すっきりしなくて暑めで
頑張ってます☆ﾐ

そうゆう事なんですね♪
分かりました(*^o^*)

あたしわ去年夏から約4kg
ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしました(´･ω･`)
また去年の体重に
戻したいです(;_;)/~~~
けど中々うまくいきません…
確実に痩せにくく太りやすい
体になってます(>.<)

>>561お！９０kg代ですか

もしも、生活をまるまる変えて全てダイエットの為に時間と労力を注げるのであれば、個別に特別メニューを考えます！

インド人さん

う～ん..
仕事がなかなか終わるのが遅くて...
けど出来ることは何でもしたいと
思ってます(｡´Д⊂)

>>563
なるほど！
腹筋10回して休憩して、また腹筋してましたが、休憩しないで頑張ります！

ですよねｗｗ

そうなんですね(°O°)
想像以上に早い！
きちんと毎日頑張ります！

また質問や相談や
報告などしに、
ちょくちょく来ますね！
色々教えて下さって
ありがとうございました！

細くなって買わなくてよくなることを祈ります…(笑)
そしたら痩せて出費もなくなって一石二鳥です( ´艸｀)

美意識高いですか？(笑)
最近履き始めたばかりで、綺麗に見せたいとか言うよりも、お腹が少しでもへっこんでモチベーションが上がるかなと(^_^;)笑
でもお肉が乗っかったり、太ももが食い込んだりして萎える時があります(笑)

そんな謝らないでください！！(>_<)
インド人さんはいろいろ考えてくださっているのですから！本当にありがとうございます(^^)
物理的には無理ですが、やる気はあるので！(笑)

こんばんは、初めまして(^_^)
度々,見させてもらってました！

他の方へのコメント見るだけで
凄いやる気づけられます！

私も質問なんですが,,,
腹筋を何回もしていたらお腹よりも
腰が痛くなるんですけど,なんでですかね？
こんな質問すいません(⌒-⌒; )

>>564お風呂の前後は水をいっぱい飲んでね＼(^O^)／

たんぱく質をたくさんとって、筋トレを中心にストレッチや有酸素運動をしましょう！
４kg程度を落とすなら、食事制限はむしろしない方がいい

ご飯減らして体重落ちても太りやすくなるだけだからね(>_<)！
筋肉を増やして食べても太りにくい体質にしよう

それから、筋トレの後に有酸素運動をすると脂肪が燃えやすいよ

>>566なるほど！短期集中は難しそうだね(>_<)！

では一年半ぐらいで３０kg落とすのを目標にがんばろう！

とりあえず基本的に筋トレ中心で。
・腹筋背筋
・腕立て伏せ
・スクワット
を日替わりで毎日やろう！回数は、最初は２０回ずつ。２回目は２１回、３回目は２２回という風に増やしていく。
ウォーキングは出来る時で良いけど、週に１回一時間以上は必ずやること。

・チョコ、アメ、糖分の入った飲み物(スポーツドリンクも)禁止。
・１日の摂取カロリーを2000kcal以内に抑えること
・高たんぱく低脂質を心がける
・水を毎日食事とは別に１リットル以上飲む

最初の３ヶ月はこれでがんばってみて

>>567ばかやろうそれじゃ意味ねえよｗｗｗｗｗ
筋トレって自分の限界との戦いだからね
体だけでなく精神も鍛えて太りにくくするんだ！苦しくて休憩してたら意味がないよ(>_<)！

はあい！頑張れ＼(^O^)／

>>568お得やね！浮いたお金で美味しいものでも食べに行くといい＼(^O^)／

ちゃんと自分なりに問題点を見付けて解消法を模索してるあたり素敵！
キツく絞めて矯正するものだから仕方ないさｗｗｗ

さっき半身浴しながら何か他に出来ることないか考えてみたんだけど、せっかくのお風呂だしのんびりリラックスするのが一番という結論に達しました＼(^O^)／

>>569返事が遅くて申し訳ない(泣)

腰の内部が痛い？
それとも床に腰がゴリゴリ当たって痛い？
ちゃんと膝曲げてやってる？

こういうの専門ではないからあまり詳しくなくて力になれないかも(>_<)！

あまり他のスレを見ないのだが、たまに一通り見て回るとみんな食べたもの書いてるのね

食事減らしながらお菓子食べる人多すぎてわろたｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

お菓子がそのカロリー以上に太りやすい説明をもう一度する

お菓子に入っている砂糖は血糖値を急上昇させる

血糖値が急上昇すると、インスリンが分泌されて血中の糖を取り除くように全身の細胞に働きかける

その結果、血中の糖は肝臓や筋肉にグリコーゲンとして蓄積される
しかし蓄積出来る量には限界があり、余った糖が脂肪になる

同じ炭水化物でも、米や芋は血糖値をゆるやかに上昇させる為、脂肪になる前に消費される

単純にカロリーだけでなくこういった部分もすごく大事

炭水化物を減らすダイエットをしながらお菓子を食べるというのが一番太る

炭水化物が不足して筋肉を分解して栄養にしているのに、お菓子を食べて摂取した糖はインスリンの作用ですぐに脂肪になる
筋肉が減って脂肪が増える状態

女性の肥満の大半はこういった間違ったダイエットが原因

ほら、これを読んでいるそこのお前!!!!
お前の食生活の事を言っているんだよ!!!!

カロリー制限しても痩せないのはお菓子のせいだよ

数字よりもぽっちゃりして見えます、これは筋肉がないからでしょうか？

>>579どの部分？全体的に？

おはようございます(*^o^*)

たんぱく質ですね☆
食事制限わしない方が
良いんですか…
食事制限なしで運動だけで
本当に痩せれますか?

有酸素運動わ家で出来る
物ってありますか(^^)?

インド人さん

おはようございます!(*･ω･)

その3つの筋トレを日替わりってことは
１日にどれか１つをすればいい
っと言うことでしょうか?

それでスクワットのやり方がｲﾏｲﾁ微妙のんですがどのようにしたらいいですか?(´⌒`｡)
何か色々と無知ですみません...

はいっ!!!甘いものはなるべく避けます!!
けどもし甘いものが食べたくて
たまらないときはどうしたらいいですか?

お願いします(っTωT)

お菓子も絶対に食べません!!

2000kcal以内に抑えますっ+｡(ﾟうω´｡)o_+ﾟ

欲を言えば最終的50にｷﾛくらい
落とせたらなと思ってます･･(⊃Д`｡)
可愛い服が似合うようになりたいです..

>>574うーん…多分,内部だと思います💦
膝も曲げてるんですけどね～(>_<)
こちらこそ変な質問すいませんでした！
インド人さんの>>1の言葉
当てはまるから頑張れます(₍ˀ˟͈͈͈᷄ළ˟͈͈͈᷅ˁ₎)笑

おはようございますm(_ _)m

エアリーシェイプ買わずに済んだら、おいしいもの食べて可愛いお洋服買います( ´艸｀)♪

今日も骨盤ガードル履いて(笑)、コピー中にドローインして、帰ったら筋トレ半身浴頑張りまぁす(^O^)

半身浴中はダイエットのことは忘れて、のんびりすることにします(*^_^*)

お菓子ってかなり危険なんですね(ﾟoﾟ;
私はお菓子が大好きで、過食もお菓子でしちゃうし、ご飯の代わりにお菓子でもいける人なので、気をつけます(；´Д｀)

なんでも適量がいいのですね☆

ちなみに、他の方も質問されていましたが、私もスクワットの仕方がイマイチよくわかりません(ﾟωﾟ)
やっているうちに、足がだんだん外側に向いてきちゃうのですが、真っ直ぐを維持した方がいいのですか？？
あと、手は頭の上に置いた方がいいですか？(@_@)

>>581もちろん大量に間食したりすれば太るよ
ただ、食事制限で減らした体重は食事制限し続けないと維持できないから、運動で減らしましょう＼(^O^)／
筋トレ中心に太らない体作りを！

ウォーキングマシンがあれば！あとは階段を30分くらいひたすら上り下り……
でも普通に外に出てランニングが一番楽しいかも

>>582そういうこと！次の日に筋肉痛にならなければ、次回は＋５回にしよう

スクワットは足を肩幅に開いて、深くしゃがんで立ち上がるだけ。背筋を伸ばすのと、足を動かさないこと、あとは勢いをつけずにゆっくりやること。

この期に及んで甘いもの食いたいとか貴様なめてんのかｗｗｗｗｗ
低カロリーのゼリーとヨーグルト食べるといいよ！

50kgにしたいなら１日1800kcalにしてもいいけど、たぶんいきなりそんなに減らすのは無理でしょう(泣)
まずは１日2000kcalで来年あたりに30kg落ちてたらそっから更にって感じですな(´Д｀)

>>584ただの筋肉痛なら心配ないけど、腰はこわいから下手なことは言えない(泣)

仰向けに寝たまま足を上げ下げする運動に切り替えたらどうだろう＼(^O^)／

インド人さん

分かりましたっ!(`･ω･´)
スクワットのやり方も助かりました!
ありがとうございます!
早速今日の夜から実践しますっ!

キツいお言葉ありがとうございます(笑)
ﾖｰｸﾞﾙﾄとかｾﾞﾘｰだったらいいんですか?

とりあえず30ｷﾛ目標に頑張ります(`´)

今日朝ごはん食べれませんでした(つД<｡
今から色んな食材のある食べ放題に
行ってきますが野菜を中心に
鶏のささみなどを少量ずつ
よく噛んで食べてきます!
飲み物もお茶でジュースなどは
必ず飲まないようにします!

行ってきます!

>>585それは楽しみやね！足痩せで自信がつくと着れる洋服の幅も広がるかも

継続は力なり＼(^O^)／
骨盤ガードルは腰のあたりが締め付けられるの？

同じカロリーでも、ご飯をお菓子に変えると太りやすいからね(泣)でも筋肉がついてきて代謝量が高くなればそんなに気にしないでもよくなる

足の向きは固定した方がいいよ！じゃないと使う筋肉が変わってくる。負荷が分散すると効果が落ちちゃうからね(>_<)！
手の位置はどこでも良いけど、手を動かして勢いをつけるのはよくない！慣れてきたら手に重いものを持つといいかも

>>589良いと言うよりは、ましって感じ！ヨーグルトはある程度の栄養や整腸作用が見込めるし、ゼリーは脂質がほとんどなくてゼラチンはたんぱく質だから＼(^O^)／
１日にどちらか一個まで

朝は食べないとだめ！代謝落ちて太りやすくなるよ

おい、さっそく食べ放題ってバカかお前ｗｗｗｗｗｗｗｗ
でもせっかくだから、脂の少なそうな肉類を大量に食べておいで(´Д｀)
そんで今日だけは筋トレ３種類ともやろう

ﾗﾝﾆﾝｸﾞやｳｫｰｷﾝｸﾞ
やりたいんですが
時間なくてm(_ _)m
時間を作らなきゃ
だめですよね(;_;)

てかあたしもお菓子
大好きなんですよね…
最近毎晩ﾁｭｰﾊｲ
飲んじゃうし(´･ω･`)
痩せたいです(;_;)

>>592三十分程度だからそこはがんばろう！休みの日でも良いわけだし＼(^O^)／

チューハイやめてハイボールにすればだいぶましではある

行ってきました!

お好み焼き小の半分
冷製パスタ一口分
さしみこんにゃくごく少量
茄子の煮たやつ 3キレ
肝一口分
棒々鶏他より多め
プチﾄﾏﾄ 5コ
鶏キムチ他のより多め
小さい肉団子 2コ

全部少量ずつです(´ω`)
でもお好み焼きが余計でした(｡´Д⊂)

>>594せっかくだからもっと食えば良いのにｗｗ

いいんですwww
よく噛んで食べたらお腹いっぱいになりました(*´∀`*)

ｳｫｰｷﾝｸﾞも行く予定ですεε (っ*´Д`)っ

ﾖｰｸﾞﾙﾄ&ｾﾞﾘｰ了解しました!

筋トレも全部やります!

>>596たんぱく質をたくさん食べてて、しかも始めたばかりでやる気も充分な今がチャンス

今日はこれでもかってぐらい筋トレすべし＼(^O^)／

子供がいるので難しいですが
時間作ってみます(^^)
ｳｫｰｷﾝｸﾞわ効果ないですか?

ﾊｲﾎﾞｰﾙ呑んだ事ないです(:_;)
お酒わ頑張って辞めます!!

菓子ﾊﾟﾝが好きでお昼わ
大体菓子ﾊﾟﾝなんですが
やっぱ辞めるべきですか(>.<)?!

おすすめの筋ﾄﾚ
教えて下さい(*^_^*)
腹筋つけたくて
太もも細くしたいです(*_*;

自分は毎日筋トレ
腹筋100回
スクワット(ダンベル持ちながら)60回
腕立て伏せ60回
ダンベル70～100回

を一斉にやってるんですが、確かダイエット中というか減量中は筋トレしても筋肉の維持はできても筋肉はつかないんですよね？

毎日1日に必要な量の炭水化物とたんぱく質を摂って
これだけ筋トレして1時間ジョギングで突っ走ってから半身浴すれば

代謝落とさずに痩せれますかね？

たんぱく質採れてますか?(pΙ･`)

後ブラックのコーヒー飲みました!
ﾀﾞｲｴｯﾄにいいと聞いたんで(*･ω･)
それ以外は烏龍茶を飲みました!

>>598子供はまだ歩けないくらい？
それなら子供連れて少し長めの散歩に出るだけでもいいと思う！
筋トレの直後はホルモンの影響で脂肪が燃えやすくなってるから、そのタイミングに行くのがベスト

菓子パンは最悪です(>_<)！多くても週２個に減らそう

筋トレは
・スクワット
・仰向けに寝て足だけを上げ下げする運動
・横向きに寝て膝の間にクッション挟んでその足を上げ下げする運動左右
・仰向けに寝てお尻を出来るだけ高く上げて１０秒キープする運動
・腹筋
・背筋

この６種目を１日２種目ずつ毎日やるといいよ！