【一緒に】デブ集まれ＼(^O^)／【ダイエット】

デブって、我慢が出来ない、自己管理が出来ない、怠慢な自分を常に自己紹介しながら歩いてるようなもの。
そんなのと友達と思われたくないし、一緒に外を歩きたくないってみんな思ってるよ。
テメーが勝手に太ってるだけなのに「体型の話はやめて」みたいな空気を自分から出すからウゼーしキメーしクセーんだよしねクソブタがっ！

だからこのスレで変わろう！
お前らクソブタが痩せられるようにメニュー考えてやった。
まずこのスレをブクマしろ

デブって元々レベル5のデブから生まれた訳じゃないよな？
レベル1があってレベル2を経験してレベル3を経てレベル4の段階を踏んで来てる訳だろ？
その間に鏡も見るし集合写真も撮っただろ。それで自分が奇形な事に気付かない精神。「これでいいや」と納得した上で外を出歩ける神経。
体型は、病気でも体質のせいでもなんでもない。身だしなみだ。鼻毛出てたら笑われるだろ？全裸で歩いてたら指さされるだろ？それと同じ。

100%デブを見下してるよみんな。
集団の時は普通に接するよ？周りの目があるから。でも心の中では大爆笑。
なにその体型。

アメリカでは、公的に「デブは自己管理できてない」って見られるけど、日本ではみんなこっそりバカにしてる。「自分はぽっちゃりだから」と思ってる奴、テメーの事だよ。

でもきっと変われる。俺が最後まで付き合ってやる。一緒ならきっと頑張れるでしょ？これを読んだ今から始めようよ

ここまでデブの悪口コピペを貼って散々煽ったのは動機付けの為なわけだけど、内容は反論の余地がないくらい正論じゃね？
お前らデブはまず自分が醜いクソブタだと自覚しろ。何が醜いって、見た目よりも平気でそこまで太る怠惰な精神だよゴミブタ。

でもきっと他のところでは頑張っているんだろ？
それなら大丈夫。最初は少し辛いかも知れないけれど、習慣になれば体質は変わる。
夏までに少しでも痩せて楽しい夏休みにしような。

ﾀﾞｲｴｯﾄの基本は２つ。食事と運動。今の生活からこの２つを変える。

辛そうと思ったそこのブタ。楽に痩せようと思うな。そんな精神だから今お前はクソブタなんだよ。

いいか、デブがデブである原因は生活習慣だ。一般人と同じ生活をしてデブになることはまずない。
自分の生活が異常だと自覚しろ。

このダイエットの一番の目的は生活習慣を変えること。
だから無理はするな。続かなければ意味がないから。
少しずつ変えていこうね。

まず食事

人並み以上に食べないと人並み以上に太らない。
とりあえず摂取カロリー減らせ。

ホームページやスマホのアプリに１日の平均消費カロリー計算ツールがあるだろうから、とりあえずそれで自分の年齢性別と、目標体重(※今の体重じゃないよ)を入力してみろ。
そこに表示された１日の消費カロリー以上を摂取しなければ、それだけでいつかその目標体重になる。

当たり前だが、摂取カロリー＜消費カロリーにすれば、その差だけ痩せていく。

とか言うとお前らクソブタは安易にご飯減らそうとするけどそれは駄目だ。
基礎代謝が落ちて痩せにくくなるだけだから。

だから下手に炭水化物は抜くな。特に朝ご飯減らしても何の意味もないから。

ご飯は何食べてもいいから、とりあえず無駄なお菓子を減らせ。それだけでも目標の摂取カロリー以内に収まるはず。

でも食べたいのはわかるよ。美味しいもんねお菓子。
だから、飴とジュースと菓子パンをやめて、その他も１日ひとつまでにしようね。
ポテチなら１袋。ポッキーなら１箱。
約束だよ！

一番無駄なのがジュース。貴様らクソブタは毎日の様に炭酸飲料を飲みやがる。
どんだけ無駄な糖類を摂取していることか。

オレンジジュースや野菜ジュースなら大丈夫と思ってるそこのクソブタ。それも駄目だ。糖類の中でも果糖は特に太りやすい。
スポーツドリンクも砂糖が多いから駄目な。

ゼロカロリーならまだ良いけど、人工甘味料は身体に悪い。気になるやつはアスパルテームで検索してみろ。
お茶かミネラルウォーターにしろ。

クソブタ共は味覚障害だから味のついていない水を飲むと気持ち悪くなるとか言いやがるが、ミネラルウォーターは水の味があるからな。
個人的にはボルヴィックが一番美味いと思う。

お茶でも午後ティーとかリプトンは砂糖多いから駄目だよ。
少しは甘くない飲み物に慣れろクソブタ。

でもたまには飲みたいよねジュース。
だから土日は飲んでもいいよ。
平日の５日間だけ水とお茶で生活しよ。
飲み物を水だけにすると不思議と体調が良くなった気になる。身体が軽く感じる。

水はこまめに、出来れば少し多めにとるようにして欲しい。
代謝が良くなるはずだから。

食事に関してはこんなもんだ。

次は運動について

てめぇらブタはこれをしないからぶくぶくぶくぶく太るんだよこの肉だるまっ!!!!クズが。
とはいえ、学生でもない限りはそうそう運動する機会なんかないよね。
だからやらなくて良いってわけじゃねーよカス！ウォーキングよりランニングやろうぜ。

なかなか時間とれないと思うから、平日に２回と土日に１回の週３回やろう。
朝でも夜でも良いけど、夜お風呂入る前に３０分走るのが一番無理がない。
治安の問題とかで夜出歩くのが怖い人は、少し辛いけど朝４０分だけ早く起きようね。

いいか、サボるなよ？
デブじゃない俺も一緒にやるんだからさ、裏切ったらやだよ！

走る前に必ずストレッチすること！
何でもいいけど最低限、屈伸伸脚アキレス腱伸ばし前後屈足首回しは必ずやること。
デブは基本的に我慢の出来ないクズだが、全体的に少し痛いくらい伸ばせ。根性みせろや。
ほんと怪我して欲しくないからしっかりやってよね。

で、ようやく走るわけだが、この時音楽プレーヤーがあると捗るぞ。音楽聞きながらだとあっという間だから。
ただ、ブタが夢中で走ってて何かにぶつかったら迷惑だから、周りの音も聞こえるくらいに音量は小さくしろ。車に気付かないと危ないし。

お前らデブはすぐに息切れするからな。ハァハァ言ってるとキメーし迷惑だからペースは出来るだけ落とせ。最初は早歩きくらいのスピードでいい。苦しくないペースを心掛けろ。

とにかく３０分止まらずに走るのが大切。
遅くても３０分走ればデブなりになんか達成感(笑)とかあるだろ。
その小さな積み重ねが楽しかったりすると思う。

朝とか夜の静かなまちを自由に走るってなかなか気分いいぜまじで。毎日同じコースじゃつまらんから、家の周りの色んなところに走っていくといい。
ブタのｗｗ散歩ｗｗｗ

走り終わる頃には汗だくだろデブ共はｗｗｗ
家に戻ったらまずは水かお茶飲みな。少し多めに。

運動はこれで終わりじゃない。汗だくだからそのままお風呂入ると思うんだけど、その前に腕立て伏せ１０回頑張ろう！これで終わりだからファイト！

腕立て伏せは何気に全身の筋肉を使うから、ダイエットにもちょうどいい。少し筋肉がつくと基礎代謝が上がって痩せやすくなるしな！
男は慣れてきたら１週間毎に１０回ずつ回数増やしていけば筋肉つくよ。
女の子は筋肉で太くならないように１０回だけでいいよ。

出来れば走らない日もお風呂の前に筋トレはして欲しい。
走らない日は腹筋１０回ね！膝曲げてやるんだよ。寝たまま足を上げ下げするのでもいいよ。
１週間続ければあとは惰性で続くと思うから頑張れや。

ちなみにランニングを週３回にしたのは、雨の日とか予定がある日は出来ないと思うから。
てめぇらクソブタはだらしないし根性もないんだろうから叩き直さないといけないが、無理はしなくていい。
週に１～２回しか走れない日もあると思うけど、取り戻す為に無理に４日連続走ったりしなくていいからな。無理な時は無理だから諦めて、また時間を見付ければいい。カロリー計算さえ守っていれば大丈夫だから。

運動はとりあえずこんな感じだ。
クソブタ共にはキツ過ぎずユル過ぎずちょうどいいメニューだろ？

おい、布団でゴロゴロ眺めてんじゃねーよだから太るんだよデブ。

それから質問があれば答えてやる。馴れ合いもいいだろう。近況報告や目標宣言してもいい。
何人かのデブがブクマしやがったから、このスレは定期的にあげる。
一緒に続けようね。
俺も頑張るからね。

ちなみに俺は全くデブじゃない。
ヒマ潰しにお前らデブに付き合ってやるだけだ。

せっかくもうすぐ夏なんだし、すっきりした体型で気分よくむかえようぜ

とりあえず摂取カロリーだけ落とすダイエットは確実にリバウンドする

何故ならダイエット食にして摂取カロリーを減らすと代謝も落ちるから、食事メニューを戻したら代謝が落ちた分また太る。

一生ダイエット食を続けない限り維持出来ないから意味がない。

>>16
パンツキモいけどついていきます><私頑張ります!!

現在→57 160

こんな醜いわたしでも痩せれました
175/70

よし！
みんなそろそろ学校や仕事終わりだな！？
晩ごはん食べて２時間ぐらいおいてから走ると良いぞ！
食べてすぐは消化に悪いからな

あと、カロリー計算ツールないデブは年齢性別目標体重を言ってくれれば、目標摂取カロリーを調べて教えてやる

あと妊娠はダイエットしちゃ駄目だよ
産後ダイエットは１ヶ月検診のときに医者に相談すること

>>23
17歳女１５３センチ

だから今の体重じゃなくて目標体重言えよｗｗｗｗ

例えば153cmで47キロの場合、１日の平均消費カロリーは1830キロカロリー

153cmで43キロの人の１日の平均消費カロリーは1700キロカロリー

つまり、153cm47キロの人が43キロまで痩せたい場合、１日の摂取カロリーを1700キロカロリー以内に抑えれば良いということ

ダイエット板のスレ見てると食事制限だけで痩せようとしてる奴が多いけど、これはリバウンドしやすい。
理由は
>>17

一緒に少しずつ運動もがんばろうね

野菜ジュースや果物はダイエットに向かないよ

果糖は太りやすいから

水たくさん飲んで長風呂して手足マッサージするとむくみ防止に効果的！
代謝アップして細くなる

>>24
×妊娠
○妊娠中

156センチ43キロになりたい！

摂取カロリーはどれくらいですか？

>>33

２５歳です

>>34それだと１日1600キロカロリー以内を目標にするといいよ！

ただ食事減らすだけだとリバウンドするから、1700キロカロリーぐらい食べて運動で200キロカロリーぐらい消費するのが理想！
30分のランニングがぴったりやね

ありがとうございます！

頑張ります。

産後ダイエットしてます。
152ｾﾝﾁ23歳40ｷﾛになりたいです★

>>37産後どのくらい経つ？授乳中？

一応目標カロリーは１日1500キロカロリー

23
160/40

になりたい！です！

くそぶた贅沢だなｗｗｗｗ

４０キロまで落としたいなら１日の摂取カロリーを1500キロカロリーまで落とす必要がある。

例えば今６０キロとかなら、ちょっと無理があるからまず目標５０キロぐらいに設定しないときついぜ！

ちなみにこのカロリー計算は通勤通学で駅まで往復１０分程度歩く人を想定している

丸一日家から出ないような引きこもりデブはもう少しカロリーを抑える必要があるし、運動系の部活やってるデブはもうちょい食べても平気

引きこもりデブです‥

今､47キロだから最初は45を目標のがいーかな？

あゴメン

ネタ居たからコテ外してた

顔のお肉は､どうしたら
おちますか(;o;)？

もっとデブを想像してたｗｗｗｗ

標準体重やん!!!!

目標カロリーは一日1600キロカロリーにしとき
それで４３キロまで落とせるから

水たくさん飲んでお風呂で顔マッサージしてリンパ？みたいなのを流すとスッキリするらしい

あとはローラーとかフェイスマスクとかを東急ハンズで

カロリー減らす為に極端に炭水化物減らすなよデブ共

代謝落ちて痩せなくなるぞ

削るなら脂質

炭水化物減らすと太る理由↓

chie.mobile.yahoo.co.jp/..

食事制限で減らすのは脂質な！炭水化物はいつもより多くとってもいいぐらい

ご飯食べて３０分後にランキングしたら

脇腹がものすっごく痛くて15分しかランキング出来ませんでした(;_;)ブタでごめんなさい15分が限界でした(;_;)

>>38

産後2ヶ月半で混合です★
49から45まで落ちましたが
運動しても中々減らなくて…

>>49自分は朝、昼に炭水化物や糖類を摂って
夜は炭水化物摂らずに野菜スープだけで毎日１時間、休日は2時間ウォーキング&ジョギングしてるのですが、朝昼ちゃんとご飯やパン食べて炭水化物摂ってるから
夜は食べなくても大丈夫ですかね？

今月の2日からダイエット始めて8～9キロ痩せたんですが

毎日有酸素運動で筋肉が劣化しないように朝昼炭水化物、糖類、夜は炭水化物抜きでたんぱく質摂ってます

>>49何のランク付けしてんだよｗｗｗｗｗｗｗｗ

食べてすぐはお腹いたくなるよ
２時間おけと言っただろが

>>50ありがとｗｗｗｗ

>>51なるほど！

それなら１日1900キロカロリーを目安にするといいよ

すこし筋肉付けるといいよ！筋肉がないと痩せにくい。産後は筋肉が衰えてるみたいだから、がっつりやろう

横向きに寝て膝の間にクッション挟んでゆっくり上げ下げ左右５回×３セットと、仰向けに寝てゆっくりお尻を上げ下げ１０回×３セット、あと膝まげて腹筋を出来る回数、腕立て伏せを出来る回数

ランニングやウォーキングの前にするといいよ！

食事は高たんぱく低脂質が基本！鶏肉や大豆製品は意識して多めに食べるといい
炭水化物をとらないと筋肉落ちるから、炭水化物は減らさないこと！

>>52素晴らしい！完璧なダイエット＼(^O^)／

ちなみに１日の摂取カロリーの６～７割を炭水化物でとるのが一番効率が良いらしいよ

朝昼ちゃんとご飯やパン食べて炭水化物を摂取しておけば

夜炭水化物抜きでも大丈夫なんですかね？

毎日筋肉を維持するためのたんぱく質はザバスランナープロテインという水やお茶、スポーツドリンクに入れて飲む粉や鶏ささみなどで補給してます

朝昼炭水化物を摂取し
たんぱく質は夕食の野菜スープの具の鶏ささみ、ジョギング前にザバスランナープロテインというので補給してますがどう思います？

一日に必要な量とれてれば夜に炭水化物抜いても問題ないよ

炭水化物が肝グリコーゲンだかになって一時的に貯蔵できる時間が１３時間らしい

昼にちゃんととれば、夜ご飯も何かしら食べる以上は炭水化物ゼロではないだろうし、翌朝まで不足することはないからね

プロテイン飲むタイミングは製品によって違うのかな
俺のウェイトアップのはトレーニング後って書いてあるｗｗ

何にせよ問題ないと思う。その調子でがんばれ！

>>54

ありがとうございます!
がんばります(*^ω^*)

ちなみに今45ｷﾛなんですが
身長のわりにはデブですよね？

>>59まだ体型戻ってなくてそれなら充分だから焦らなくて大丈夫！

今から走ってくる

体脂肪ゎどうしたら減るの？体脂肪率35％だった…
終わったな。

ちなみに産後３ヶ月で154の55キロ…
45キロになりたい…
授乳中でゎないです。

>>51アドバイスありがとうございます

ちなみに>>52>>56は両方とも自分ですw
炭水化物はダイエット中でもやっぱし普通に朝昼摂取しといた方が良いみたいですねw
こっちのザバスランナープロテインっていうプロテイン粉末の飲む目安は
運動前、運動後、睡眠前の3パターン飲めると裏に書いてますww

まぁダイエット中は脂質は禁物ですね

主ｻﾝありがとうございます!
明日から頑張っていきます★

>>63カロリー制限と有酸素運動と筋トレを組み合わせると効率よく体脂肪減らせるよ！

とりあえず
>>1-16にやり方書いたから読んでみて

あと年齢教えてくれれば、１日の目標摂取カロリー計算して教えるよん

>>64炭水化物取らないダイエットは200キロとかの超肥満の人向けにアメリカで始まったらしい
血糖値や栄養を管理しないといけないから、素人には上手くできないからね(>_<)！
炭水化物を多めにとりつつ摂取カロリーを抑えるのがベストやね

何味？おれのプロテインバナナ味で超まずい(泣)

>>65はあい＼(^O^)／

一緒に頑張りましょ！

>>1-16ダイエットの方法

17歳
42㎏になりたいです(*_*｡)

43
目標体重35
よろしくお願いします

>>70一日に1650キロカロリー以内になるようにするといいよ！
炭水化物減らすと太りやすくなるから、ご飯(お米やパンや麺)はちゃんと食べること

>>71女性だよね！！？
１日1300キロカロリーが目安

身長いくつかな

３５キロて相当ガリガリだよ

ありがとうございます！

炭水化物が太るから減らせって言われてて辛かったんだけど逆に増やしていーんだ？！
じゃあオカズを気をつければいいんだね！！

男性
身長は173だす

>>74炭水化物減らすと筋肉だけ減って脂肪つきやすくなるから駄目なんだよん！
だから摂取カロリー減らすのは炭水化物抜くのが手っ取り早いけどだめ！あぶらっこいものなんかを減らすといいよん

>>75ばかやろうｗｗｗｗ

なるほど(>_<)★！
これどんくらいのペースで痩せるんでしょうか？(>_<)

>>78人によるなあ
筋肉多い人はすぐ痩せる
筋肉ない人は時間かかる

体重１キロ落とすのに７０００カロリー減らす必要がある！

でも筋肉落ちて体重１キロ減っても見た目かわらないどころかまるくなる

だから筋トレするといいよ

筋肉ないから時間かかるのか‥夏までにお腹まわり落としたいなー

あしこ
あたしは堅太りの筋肉質なんだけども(>_<)！泣
7000とかびっくり(*_*;

筋トレですか！！！！
腹筋背筋腕立てとか？！

これって歩くのはダメなんですかね？

ランニングしてきました!!
引きこもりデブには15分が限界です(;o;)

30分めっちゃキツい(;o;)

焼酎やビール飲んでいたら駄目ですか？
男/23/168/72
15㌔ぐらい落としたいです

ブクマしまんた

>>66

26歳です…

間違えた。

>>63でした。

>>67マジですかww
じゃあただの肥満には炭水化物抜きダイエットは向かないようですねw
前世界仰天ニュースで炭水化物抜きダイエットで20キロ痩せた人(日本人)の特集やってたので炭水化物抜きは効果あるものと思いましたが運動やってるとやっぱダイエット中でも炭水化物は大事なようですね＾＾；
えっと自分の飲んでるザバスランナープロテインってのは
味も風味も香りも何もしない系で
水やお茶、スポーツドリンクに入れて混ぜるか振るかで溶かして飲む粉末なんで味何もしませんよww

ちなみに自分は10代後半の男です
主さんも男ですかね？
喋り口調的に男な気がw

思ったけどダイエット板って男少ないっすよねww

ちなみに自分は

性別男

年齢10代後半

身長167

体重74

と肥満体型です(汗)
まぁこれでも今月2日からのダイエットで9キロ痩せて83から74になったとこなんですけど

目標は最低でも12月までに60キロ代前半行きたいです(理想:61～62キロらへん)

おとこ、24歳、175ｾﾝﾁ、目標はｷﾛ60ぐらい
今から30分全力疾走してきますΣ

162ｾﾝﾁ
妊娠前54ｷﾛ出産前70ｷﾛ
出産後25ｷﾛ減、でもリバウンド
68ｷﾛ今年1月からダイエットして
12ｷﾛ減まだまだデブです

間違えた出産後15ｷﾛ減だ

>>81それなら痩せやすいはず!!!!代謝良くする為に水もたくさんのむこと
そのみっつでいいよ！

>>83おつかれ!!!!
筋トレもすると見た目も細くなるからやれくそぶた

>>82走る方がいい！
カロリー消費が多いのと脚の筋肉と心臓強くするってのもあるけど、何より少し苦しいってのが大事。
30分と決めて走っている間、苦しくなって途中で休もうかと葛藤する。でももう少し走ってみようとがんばる。この過程が大切。
デブの原因は突き詰めれば怠惰な精神からくる生活習慣。
これを変える上で、「苦しいけど頑張ってみよう」と考えてやり遂げるプロセスは欠かせない。
だからウォーキングじゃ足りない。

喘息とかなら無理せず歩いた方が良いけどね。

>>84一日に2100キロカロリー以内を目指しましょう

毎日酒はＮＧ

週末だけとか、週２日ぐらいに決めて、他の日はその分運動を頑張るようにするといいよ！

こんばんわ☆
ダイエット始めてから約２年経ちます。
元々60㌔体脂肪34%あり今44～45㌔19%で目的が39㌔15%です。
今週からウォーキングを始め週２～３回出来るように心掛けてます。

喘息持ちですがウォーキングの時は歩幅を大きく、気持ちはや歩き＆腕ふりで30～40分を予定してますが、こんな感じでも基礎代謝あがりますかね？筋トレとストレッチはかかさずしてます。よかったらアドバイス下さいm(__)m

>>85はいがんばろうね！

>>86一日に1650キロカロリー以内に抑えるといいよ！
ただし炭水化物は抜かないこと
1000キロカロリーは炭水化物でとるのがちょうどいい

>>88炭水化物抜いて栄養失調みたいな状態を維持して脂肪を減らすんだけど、体重落ちたあと元の生活にうまく戻せなくてリバウンドする人が多い＼(^O^)／

いいなあそれｗｗ
変えようかな

男だよん！
肥満は女性のが多いからねｗｗ

なかなかいいペースやね！
食生活もいいから１２月までかからないと思う

体脂肪率が落ちなくなってきたら筋トレメニュー増やすといいよ

>>90一日に2200キロカロリー以内を目指しましょう
男ならがっつり筋トレするといいよ！

>>91食事減らすだけのダイエットはリバウンドするので、筋トレと有酸素運動で代謝よくすることを心がけよう！
水をたくさん飲むことと、長風呂するのも効果的

>>96すごい！
がんばったね

結果も出てるしそれでいいと思う＼(^O^)／

身長いくつ？
女性は体脂肪率２０％前後がちょうどいいから、たぶん今がベストじゃないかな

ありがとうございます

身長154㌢です。

このくらいがやぱベストなんですかね

？

自分としては基礎代謝をあげたいなって。
歳重ねると代謝悪くなるって聞くと怖くてＷ
27だから焦ってます