『知恵』ダイエット『努力』No.11
最新 最初 全 
#801 [ひらめいたさん]
ご飯食べれないぐらいなだけで、結局食べてんだよね？たいして病んでないじゃん。シンママってすぐ病むって騒ぐよな
:12/07/25 12:19 
:SA002 
:6Ezf9c/Y
#802 [ひらめいたさん]
:12/07/25 12:33 :P08A3 :ZUFX5uiY
#803 [ひらめいたさん]
>>800出産後は骨盤が開いて太りやすく下腹も出やすくなるので骨盤ベルトなど骨盤の歪みを治すといいですよ。
:12/07/25 17:16 :SH03B :whVdn1mc
#804 [匿名]
>>796>>797コアリズムもビリーも値段高くないですか？本屋さんで探したら見つかるでしょうか…。
:12/07/25 18:56 :P04B :NFGWUnkc
#805 [ひらめいたさん]
>>804ジャストダンスwii２っていうダンスゲームは？まぁまずwii買わなきゃいけないんだけどね,楽しそうだなって思ったよ
:12/07/25 19:31 :F03A :ER/t6mr.
#806 [ひらめいたさん]
あっDVDだったね,,すいません
:12/07/25 19:33 :F03A :ER/t6mr.
#807 [ひらめいたさん]
二の腕が痩せない
:12/07/25 21:42 :F08B :Dlk5RNbs
#808 [ひらめいたさん]
>>803骨盤かなり歪んでると思うんで矯正ベルトしてみます！ありがとうございます
:12/07/25 22:22 :Android :uHXODtJQ
#809 [ひらめいたさん]
>>83背骨が異常に曲がってる人も着けたらマシになりますかね？
:12/07/26 02:24 :F10C :Gx0Co..I
#810 [ひらめいたさん]
>>800さん
私も同じ身長ですが、４７kgのときはガリガリで内臓入ってるの？って言われたり、あばらも腰骨も浮いてました＞＜
精神的に落ち込んでいたときだったからかもしれないですが…
人によると思いますよ！
:12/07/26 20:01 :F02B :ATolF42A
#811 [ひらめいたさん]
162センチで47キロってそんなに軽くないよねｗｗｗ大げさｗｗｗ
:12/07/27 00:09 :Android :2GGwcq6c
#812 [ひらめいたさん]
ここのコメント見てたら、ほんとにあたしデブだなって改めて感じました(￣▽￣)
154センチの50キロです！
3年前は41キロで朝ご飯一杯、昼おにぎり一つ、夜なし！の生活から1人暮らし始めて1年で55キロまで増えました。
食べても食べても痩せてる人って日頃からストレッチとかしてるもんなんですか？(´･_･`)
:12/07/27 00:20 :iPhone :vzE0v7Cg
#813 [ひらめいたさん]
>>811さん
数値的には至って普通ですよね。
だから人によると書いたのですが…
でも本当に骨が浮いていて座っているとお尻の骨がゴリゴリして座っていられないくらいだったんです。
たぶん体幹が異常に細かったんだと思います。
今は重くなりましたが。
では失礼しますm(_ _)m
:12/07/27 06:26 :F02B :IjIHDFMc
#814 [ひらめいたさん]
>>810人によるってのはありますよね。53きろだったとき、50あると思えないって言われたし。
見た目スリムになるにはやっぱり運動ですよね
:12/07/27 10:56 :Android :GOySqge.
#815 [ひらめいたさん]
体重だけ見るとは痩せ気味なんですが、太ももとかの肉がブヨブヨで悩んでます…。この場合は、ダイエットするんじゃなくてストレッチとかで肉を引き締めたほうがいいですよね？
:12/07/27 11:23 :PC :UN3W7lDk
#816 [ひらめいたさん]
毎日、夜腹八分目、ストレッチと腹筋してました！お陰で、一週間で５kg痩せました！
ただ、本当に意識無かったら痩せなかったと思う（笑）まっだまだ、痩せないといけ無いけど頑張ろ！
:12/07/27 12:38 :iPhone :vzE0v7Cg
#817 [でぶ]
私は夏休みに痩せようと思っています。
昼はドラッグストアのバイト、夜は3時まで違うバイトです。
いつ運動したら良いでしょうか。
運動というのは、コアリズムやビリーのことです。
お願いします
:12/07/27 12:58 :iPhone :i35Id45M
#818 [ひらめいたさん]
>>817身体壊しちゃいそう;
もしやるとしたら昼間のバイトの前だな
だけどそれより昼間のバイトの往復を徒歩にしたりする方がいいんじゃないかと思います
:12/07/27 16:09 :F08B :f2/.kVV.
#819 [でぶ]
ありがとうございます。
バイトには徒歩で行きます。
昼のバイトの前にやろうと思います！(^-^)/
:12/07/27 16:46 :iPhone :i35Id45M
#820 [247]
>>817そんだけバイトしてるなら、バイト自体が運動になってるはずだから、食事管理するだけで大丈夫だと思う
食事を基礎代謝に抑えるだけで、確実痩せて行くはず
:12/07/27 16:55 :iPod :/er2wSH6
#821 [でぶ]
>>820ありがとうございます！
運動はできるときにして食事を抑えます！
:12/07/28 02:34 :iPhone :6RKg7uxc
#822 [(*^^*)]
ウォーキングとストレッチをしようと思っているのですが、ストレッチの仕方がよく分かりません。本やDVDなどがないと出来ないでしょうか？
:12/07/29 18:49 :Android :9CObV0uU
#823 [ひらめいたさん]
ロングブレスダイエットやせます!!
体重の変化はそんなにありませんが、引き締まり方半端ないです!!
:12/07/29 21:25 :iPhone :KA.tRLHI
#824 [ひらめいたさん]
:12/07/29 22:47 :Android :9CObV0uU
#825 [ひらめいたさん]
美木良介のやつじゃない？ググれば分かるよ。
:12/07/30 00:16 :P04C :QCrhFuAo
#826 [ひらめいたさん]
>>822YouTubeで検索するといろいろありますよ
:12/07/30 21:17 :F08B :M/xSEy.c
#827 [ひらめいたさん]
トマトダイエット試した方いますか？
:12/07/31 16:51 :N01B :Kb9Pp7qI
#828 [ひらめいたさん]
大きなお腹や、太ももを少しでもスッキリとさせる運動やストレッチ等、どんなのがありますか？
:12/08/03 14:35 :Android :MHP3REwA
#829 [◆JcDGB3i6Nk]
なわとびオススメですよ！
ある程度ストレッチをしてから、１００ずつくらいで、計１０００やってますが、かなり痩せました。お腹もへこみます。
20分以上でやると効果がでやすいので、ゆっくりでいいのでやってみてはいかがですか？
:12/08/05 22:46 :Android :atG24S32
#830 [ひらめいたさん]
ふくらはぎ太くなりませんか？
:12/08/06 00:12 :S006 :rKJoLE/6
#831 [ひらめいたさん]
縄跳びはおっぱい無くなる
:12/08/06 00:29 :N03B :KwwXX1Bg
#832 [247]
水泳したらいいよ
:12/08/06 17:39 :iPod :w6CweBOc
#833 [ひらめいたさん]
ダイエットしてて最初のうちは胸全然なくならなくてラッキーっておもってたらＦからＤになった
ダイエットしたら胸なくなるってほんとなんだね･･･
:12/08/10 23:53 :Android :QBkA/l4.
#834 [ひらめいたさん]
………それだけあれば十分だよ(´･ω･｀)b
私は羨ましいけど。
:12/08/11 00:34 :F05C :uQmjHhCo
#835 [ひらめいたさん]
って、言って欲しいんだよきっと
わざわざサイズ書く意味
:12/08/11 02:33 :N02C :DjGMA3DE
#836 [ひらめいたさん]
とりあえずスルーで
:12/08/11 02:50 :Android :1d99Wshk
#837 [ひらめいたさん]
154センチの56キロです。
この数字からして、10月までにマイナス10キロは可能だと思いますか？
:12/08/11 12:02 :Android :.fqvbC2w
#838 [ひらめいたさん]
１０月までか～不健康にだったら痩せられるかもしれないけどそれだとリバウンドもあるかも(>～<)
:12/08/11 12:06 :N02A :SkWFQqPY
#839 [ひらめいたさん]
>>838ありがとうございます★
難しいですか…( >_<)
:12/08/11 12:14 :Android :.fqvbC2w
#840 [247]
運動頑張れば、健康に痩せれる範囲内
無理な食事制限したら、摂食障害とかになっちゃうから注意な
:12/08/11 20:37 :iPod :eYXgBkTY
#841 [247]
あっ、10月までって、8月９月だけでってこと？
それだと、ちよっと苦しいかも
:12/08/11 20:39 :iPod :eYXgBkTY
#842 [ひらめいたさん]
え？
:12/08/11 21:19 :Android :FAMBL80.
#843 [ひらめいたさん]
8月9月の2ヶ月の期間だったらマイナス10kgはつらいかもね(´･ω･`)
私は161cm63kgで半年、有酸素運動と軽い食事制限でマイナス10kgできたけど結構きつかったなあ…
:12/08/12 01:09 :iPhone :pSsHRHss
#844 [ひらめいたさん]
私は１ヶ月で４㎏痩せました
歩く→豆腐・野菜中心
お酒は毎日飲んでますが(笑)昼ご飯をがっつり食べてあとは間食をなるべくしないようにしたら痩せました
:12/08/12 08:02 :Android :/aNDKJq6
#845 [ひらめいたさん]
155センチ53キロでしたが、夜は夕方にサラダだけで朝は好きなもの昼は軽めにとっていたら、現在46キロです！
参考になったら嬉しいです)^o^(
:12/08/12 10:23 :iPhone :LsnrB/kQ
#846 [uraganai]
期間を教えてください
:12/08/12 12:03 :N02C :sHW9tFFg
#847 [ひらめいたさん]
一週間お粥＋麦茶で3㎏痩せた友達がいます
:12/08/13 03:21 :Android :WXYJAZXY
#848 [ひらめいたさん]
ダイエット板に三ヶ月で20キロ痩せた強者がいるぞ
:12/08/13 03:24 :N03B :2q8J0GiU
#849 [ひらめいたさん]
>>845です
今朝測ったら45キロでした。期間は二ヶ月で、マイナス8キロです！
しかしお腹はへっこんだなと感じますが、足は細くなりません(T_T)
:12/08/13 09:16 :iPhone :2eKcbsuE
#850 [ひらめいたさん]
そりゃ食事制限だけだもん
リバウンドも確実だし
:12/08/13 09:34 :Android :G.W2QqB.
#851 [ひらめいたさん]
1ヶ月前にDHCのプロテインダイエットしてマイナス3.5キロ(*´ω｀*)
夜だけプロテインにして夜40分以上歩くようにしてる。
お腹も足もちょっとずつだけど引き締まってきてる(*´ω｀*)
:12/08/13 10:35 :Android :UfExNsYE
#852 [でぶ]
筋肉質で、下半身デブです。
太もも、お尻を引き締めたいのですが、何をしたら良いでしょうか
:12/08/13 15:10 :iPhone :uFOCkRSQ
#853 [ひらめいたさん]
自分で調べろ
:12/08/13 16:01 :S001 :tlJCVnF6
#854 [ひらめいたさん]
口悪いなぁ
:12/08/13 16:29 :Android :62QqawSE
#855 [あや]
ええ、口が悪いのだけが取り柄ですから
:12/08/13 16:46 :N03B :2q8J0GiU
#856 [ひらめいたさん]
一ヶ月間、昼ご飯と夜ご飯を30分以上かけて食べたら→一キロ痩せました！朝はヨーグルトとバナナ一本！毎日！あと二ヶ月続けます＼(^^)／
:12/08/13 17:51 :Android :1RMDGLbo
#857 [ひらめいたさん]
:12/08/13 19:30 :SH03A :BR4rHpuo
#858 [ひらめいたさん]
:12/08/13 19:32 :Android :UfExNsYE
#859 [ひらめいたさん]
>>855ワロタｗｗｗｗｗｗどっから沸いたｗｗｗｗｗｗ
:12/08/13 22:08 :beskey :BbSC9alQ
#860 [ひらめいたさん]
３ヵ月で体重が12kg、太ももが18cm、ふくらはぎが15cm太りました。
太ったことを認めたくなくて測らないでいたらこのざまです(泣)
3ヵ月くらいで元に戻したいのですが可能ですかね？o(ToT)o
:12/08/13 22:51 :Android :m9cMgYG6
#861 [ひらめいたさん]
太るのは簡単だけど痩せるのはそんな簡単じゃないよ。
3ヶ月程で10キロ近く落ちたとしても確実にリバウンドするから、地道に焦らずダイエットしたほうがいいと思う(*^^*)
ちなみに食事制限だけだと体に悪いから必ず運動も取り入れたほうがいいですよ！
:12/08/13 23:18 :Android :UfExNsYE
#862 [ひらめいたさん]
>>861さんありがとうございます(>_<)
そんな簡単なことじゃないですよね...
明日から地道に運動頑張りますo(ToT)o
:12/08/13 23:49 :Android :m9cMgYG6
#863 [247]
リバウンドする原理ってなんなの？
体重減ったあとも、食事管理と適度な運動してればリバウンドしなくない？
:12/08/14 00:20 :iPod :KQ1VO1h.
#864 [ひらめいたさん]
もちろんダイエットしてるときと同じことやってればリバウンドはないけど
大体は目標の体重に達したら夜飲み会行ったり食べたりするでしょ。
食べても運動してたらそんな大幅に変わらないと思うけど。
:12/08/14 00:31 :Android :YMdbiHbs
#865 [ミムP]
リバウンドって聞こえは悪いけど、体重が元に戻るのは健康のあかしだから悪いことではないってテレビでしてましたよ。
自分は晩御飯で白米抜きにして3年くらいで20キロ痩せました。
みなさんも頑張ってください！
:12/08/15 09:03 :Android :1UPAVg8M
#866 [ひらめいたさん]
食事制限のみで特に運動なしのダイエットをした時のリバウンドが一番最悪。
食事減らすと体重落ちるけど、運動してないと筋肉まで一緒に落ちる。筋肉量減ると基礎代謝が落ちる＝太りやすい体質になる。その状態で食事制限解除すれば、当然リバウンド。太りやすい体質になった分以前より体重増えたり、次のダイエットが厳しくなる。
:12/08/15 10:16 :N02C :UZN69Ijw
#867 [ひらめいたさん]
すげぇｗ
:12/08/15 10:17 :F04A :qqL0uEEM
#868 [ひらめいたさん]
>>866私のことだ、、、(笑)
自分が悪いんだけど、ほんとに困っるからみんな気をつけてください
:12/08/15 18:26 :P05B :cOXBSq3E
#869 [もやしゃき]
>>864なるほどね
確かに、過度な我慢したら後で一気にくるな
>>865うそーん
>>866筋肉量が減ると基礎代謝減るってのはガセって聞いたぞ
脂肪と筋肉の1kgあたりの基礎代謝量は
あまり変わらないとか
でも、筋肉が減るのは健康的に良くないから、筋トレはどっちにしろするべきだね( ´ω`)y━･~~
:12/08/19 21:13 :iPod :WkiZGbJk
#870 [ひらめいたさん]
頬の肉落とす方法教えて下さいｯ!!
:12/08/19 21:37 :S003 :ex72cXPk
#871 [ひらめいたさん]
少しくらい調べたら？
いくらでもでてきますよ。
上向いてあごをあげてあいうえおって言ってみたり、頬の筋肉をあげるように笑うようにしてみたり、大きく噛むようにしたり、とにかく顔の筋肉を動かせばといいと思います。
:12/08/19 23:07 :Android :XKypGYEI
#872 [ひらめいたさん]
ツンデレかｗ
:12/08/21 22:13 :SH01C :eQaGxZo6
#873 [ひらめいたさん]
ツンデレか
:12/08/22 14:29 :Android :nTwJu0os
#874 [ひらめいたさん]
:12/08/22 15:59 :N03A :bWwNKups
#875 [匿名]
質問させて下さい!
夜ご飯を6枚切りの食ﾊﾟﾝを2枚にしようか悩んでいます。ｶﾛﾘｰは1枚あたり約177ｶﾛﾘｰで何もつけずに食べるつもりです。今までの夜ご飯に比べるとｶﾛﾘｰは少なくなりますが、炭水化物なのでﾀﾞｲｴｯﾄになるか不安になり質問させてもらいました。
よければ回答お願いしますm(__)m
:12/09/12 14:55 :Android :sFaujV0Q
#876 [ひらめいたさん]
え
パンの方がカロリー高いのに何で？
:12/09/12 15:07 :P904i :moUQqLiQ
#877 [もやしゃき]
パンってダイエットに向かないってのが定説じゃなかったっけか
GI値が低いとかなんとかで
カロリーの割に空腹感あんまり満たされないし。
夜どうこうとか、どの食べ物がどうこうより、一日の総カロリーで考えた方がいいと思うよ
:12/09/12 15:23 :iPod :VOEnwp.o
#878 [匿名]
>>876白米よりﾊﾟﾝが好きなだけの理由です。笑
やっぱりお握りなどの方がｶﾛﾘｰは少ないですかね‥?
>>8771日のｶﾛﾘｰは、1200ｶﾛﾘｰぐらいです。ｳｫｰｷﾝｸﾞも100分してますが、お腹のぽっこりが取れなくて悩んでいます。
お二人様 親切にありがとうございました!
:12/09/12 19:11 :Android :sFaujV0Q
#879 [ひらめいたさん]
ていうか、痩せたいなら夕飯は炭水化物やめたら？サラダとかさ。それだと長続きしないっていうなら、白米抜きにして、おかずのみを少量食べる戦法にしたほうがバランスいいよ。
:12/09/12 21:40 :SH01B :oSsSFEH.
#880 [ひらめいたさん]
どういうふうにバランスがいいんですか
:12/09/12 22:30 :Android :Q99vFTMA
#881 [ひらめいたさん]
朝や昼に比べて夜は活動量が少ないからって事でしょ
:12/09/12 23:15 :P02A :47.OEzqY
#882 [ひらめいたさん]
白米を抜き、おかず(野菜や和食系中心)を摂ることでダイエット中の食事に飽きがこない、など栄養的にも長続きするという意味でもバランスが良いということです。881さんの言う通り、夜は活動も少ないので減らすなら夜がいいと思います。
:12/09/12 23:47 :SH01B :oSsSFEH.
#883 [ひらめいたさん]
:12/09/13 00:00 :Android :Bc.a3qAg
#884 [ひらめいたさん]
パンは腹持ちも悪く、小麦粉で出来てるので身体を冷やしてしまうので、ダイエットには不向きですよ（；゜０゜）
パンやパスタなどの小麦粉製品は、身体を冷やすだけでなく腰回りにお肉がついてきてボディバランスも崩れるし、
日本人のおばあちゃんと
アメリカ人のおばあちゃん
見比べてみるとわかります。
アメリカ人ってお尻が大っきいですよね(T_T)アメリカは小麦粉が主食だからだそうですよ～
間違ったやり方だといずれリバウンドしてしまったり、絶対身体に不調がでますので。
私の知り合いで食べずに主にウォーキングで20kg痩せた人いますが、その人は後頭部の髪の毛がほとんどなくなったそうです。
無理せず頑張ってくださいね★
:12/09/13 08:38 :iPhone :mqGvG7CE
#885 [ひらめいたさん]
ダイエットしてるからこのスレすごく参考になります！
質問なんですが、夜勤をしているときの食事について悩んでいます。交代制の夜勤で夜の11時30分～朝7時まで仕事をしています。夜の9時に起きて朝ごはん並みに軽く食べます。会社のお昼休憩は2時でその時は食べずに仕事終わりの朝9
時にまた軽く食べています。ついつい一日二食の食生活になってしまいます;;深夜の2時に食べるのは抵抗があって食べていませんが食べたほうがいいのでしょうか？また何時に食べるご飯を多め？にしていいのでしょうか？ダイエットについて調べてもあまりでてこなかったので長文質問失礼します(T_T)
:12/09/13 10:16 :iPhone :edxe9eP.
#886 [匿名]
>>875の者です。
皆さま 親切にありがとうございました!
夜は野菜中心にして朝･昼がっつり食べようかなと思います。
ダイエット頑張ります!
:12/09/13 12:52 :Android :9bEuQl3o
#887 [えﾘか☆]
》885
0～24時で計算して、１日何kcal以内ｯて決めるのがいいと思います。
いま、この方法でダイエットしてますが、カロリー計算面倒ですが、痩せるまでの努力!!と思って頑張ってます。
あるブロガーさんの勧めでやってますが、少しずつ痩せてきました。
自分も生活不規則な介護職です。お互い頑張りましょうね(o･д･)!!
:12/09/13 13:45 :Android :50i/ZtIg
#888 [ひらめいたさん]
食べてしまったら動くようにしてる。仕事帰り２駅か３駅。休みの日もダラダラしないよいにする。これだけでかなり痩せた。
:12/09/13 19:15 :N02A :2LMj4dVg
#889 [ひらめいたさん]
↑歩くが抜けてました。すみません
:12/09/13 19:16 :N02A :2LMj4dVg
#890 [ひらめいたさん]
二週間炭水化物抜いたら5㎏体重落ちたよ～お腹すいたら野菜スープ飲んだり☆あと電車使わず歩いた(･ω･)
:12/09/13 21:07 :Android :BpVnCtxA
#891 [ひらめいたさん]
なんでそんな体重おちるの(;_;)
体重二週間たって0.5しか減らない。
体脂肪は２%減ったのに(TT)
:12/09/13 21:33 :N05C :Gw0pY9OU
#892 [ひらめいたさん]
身長体重書かなきゃ
身長160センチ体重100キロのデブが5キロ落とすのと、同身長で体重40キロの人が5キロ落とすのは違うでしょ
:12/09/13 22:46 :P03A :74imOvxo
#893 [ひらめいたさん]
>>887さん
摂取カロリーが消費カロリーを超えないように気をつけています(^-^)！約1200カロリーを目安に制限をしていますが、あまり痩せなくなりました…
有酸素運動＋食事制限で161cm61kgから51kgに痩せましたがもう限界なんでしょうかね(T_T)
:12/09/14 07:47 :iPhone :rJ95v4rU
#894 [ひらめいたさん]
体重が全く減りません
でも体脂肪が７%くらい減りました
これって痩せたんですかね？
筋トレとウォーキングばっかやってるから脂肪が筋肉に変わったんですかね？
見た目も変わらないし
:12/09/14 08:41 :F05C :jIKvu40I
#895 [ひらめいたさん]
ちなみに165cm５０kg
体脂肪17%です
何すれば体重減るのかな？
アドバイスください
:12/09/14 08:44 :F05C :jIKvu40I
#896 [ひらめいたさん]
894>>
｢脂肪が筋肉に変わる｣という表現はおかしいです。
脂肪は運動などで燃焼されるので、筋肉にはなりません。筋肉は鍛えることによって、より大きく強くなろうとします。
ただ女性は並の運動量では、そんなに筋肉は鍛えられないかと(^^;)人それぞれですが。
それにあまり体重にとらわれないほうがいいです。
同じ身長体重の人でも、体脂肪率が高い人と低い人では見た目が違います。
もちろん細く見えるのは体脂肪率が低い人。筋肉で体が引き締まって見えるからです。体脂肪率が高い人は締まりのない体に見えます。
165cm50kg17%とのことですが、十分痩せてるんじゃないでしょうか？ダイエットするなら、きちんとした知識を持ってからしてください。脱線してる挙げ句に長々とすみませんでした。
:12/09/14 09:55 :F05C :LUuJH5ho
#897 [ひらめいたさん]
ありがとうございます！
筋トレは男性並みにやってます
なのでお腹が少し割れてきました
少し考えを変えて色々調べてダイエットしていきます
:12/09/14 10:18 :F05C :jIKvu40I
#898 [えﾘか☆]
>>893体重が落ちると、基礎代謝も落ちます。
たとえば、体重60kgで、2000kcal消費していたとして、1300kcal摂取していたら、毎日－700kcalになります。1kg=約7000kcalなので、10日続ければ、－1kgという計算です。
しかし、体重が50kgになれば、消費カロリーも減るので、いままでと同じペースでは痩せません。もっと摂取を減らすか、消費を増やす、あとは気長に続けるか、だと思います。
ダイエットピンキーというサイトが無料でとても便利です。良かったら参考にしてみてください(･ω･)
:12/09/14 17:24 :Android :wep23Weo
#899 [ひらめいたさん]
>>898さん
ありがとうございます！参考にさせていただきます(^-^)
:12/09/15 09:03 :iPhone :4XdKuxX2
#900 [ひらめいたさん]
女性でも普通の運動量で筋肉はつきます
:12/09/15 09:09 :Android :r8Sg73so
#901 [ひらめいたさん]
アスリート並にはそうそうならないってだけね
:12/09/15 11:26 :P04C :LVjvJHt.
★コメント★
←次 | 前→
トピック
C-BoX E194.194
