『知恵』ダイエット『努力』No.11

>>604つま先立ちをすると効くのはふくらはぎだね。
ｶｰﾌﾚｲｽﾞってやつ。

お尻を引き締めるなら四つん這いになって片足を真っ直ぐ上げてkeepとか
まぁ色々あるけど言葉じゃ説明しづらいしYOUTUBEとかで動画検索するといいよ

150で103キロ。やばぃですょね、、、

私友達と同じ体重なのに明らかに友達の方が細く見えます(T^T)ちなみに身長は私の方が少しだけ大きいです…。

>>607痩せようぜ

1ヶ月に体重0.6キロ減の体脂肪率1%減ってペース的に遅いですか？(>_<)

あり(^O^)
急激に痩せるんは
よくないよー

運動音痴の私が痩せるには、やっぱり食事制限しかないのかな…。

ちなみになわとびしたら、どこに一番効きますか？

縄跳びは胸が一番痩せるってよく聞きますね

まず部分痩せとかよく聞きますがそんなものはありません。

痩せる仕組みは(有酸素)運動をすることによって血液中の遊離脂肪酸をｴﾈﾙｷﾞｰとして消費し脂肪が減ります。
お腹だけとかではなく血液は全身を流れるため全身が徐々に痩せます。

ただし、一般的に皮下脂肪より内臓脂肪の方が消費しやすいため内臓脂肪が多い方はお腹の見た目がかわるでしょう。

縄跳びは有酸素運動になるのでどこのとかはないですね。

ゆっくりでも20分したら汗かきます。

あと女性の方は運動するならｽﾎﾟﾌﾞﾗの着用を薦めます。
詳しくは忘れましたが胸の靭帯？かなにかが縄跳びなどの上下運動によりのびてのちのち垂れる原因となります。

ダイエット中にカゼひいちゃって熱が39度あって動ける状態じゃないんですけど､薬飲むためにご飯を少し食べてしまいました…のども凄く乾くので、麦茶とアクエリアスをすごい飲んでしまいます…明日絶対体重増えてますよね？

>>618
なんか哀れ。

>>619
なぜでしょうか？

>>618風邪のときは水分たくさん取らなきゃダメだよ(;_;)熱あるときは体力もつかうから、おじやとかなら食べても大丈夫だよ!早く治しなよ!

数値にとらわれすぎね。どうせ風邪で落ちた体重はすぐ戻るんだから病気の時くらいしっかり食べて飲んで寝なよ。

いま高校３年で運動部に所属しています。毎日ハードな部活をしていて、寮生活をしています。今日先輩に『太った？』と言われ、悩んでいるのですが、どんなダイエットをしたらよいと思いますか？ちなみに153/53です。体重が重いのは筋肉だってよく言われるのですが…

私も高校で部活やっててすごくハードな練習毎日してましたよ！
筋肉のせいで体重もありましたし…
運動してる間は筋肉たくさんつきますし、仕方ないですよ(T∇T)
その分引退してから－８キロ痩せました！
筋肉も落ちましたし、ダイエットもしましたけど！

153/53は筋肉だとしても太りすぎじゃないですか？

>>624
現役中はあまり考えないほうがいいのでしょうか？引退してからどんなダイエットしましたか？
>>625
やっぱりそうですよね。クラスの子には46キロくらいにみえると言われるのですが…。

足のマッサージと食事制限ですかね！

半身浴とウォーキングと足のリンパマッサージで痩せました！
食事制限なしです。

160cm/53kgのちょいポチャ体型だったけど、1年弱で9kgのダイエットに成功しました。リバウンドもなし！
ウォーキングしたあとにマッサージすると足痩せにも効果ありです(*^^*)

現役中はどんなダイエットをしたらよいのでしょうか？寮生活をしていて、３食きちんときめられています。部活が８時近くまであるので、半身浴を毎日というのは難しいです。

見た目が46ｷﾛって言われても実際53ｷﾛに変わりはない。

>630
そうかな？見た目が重要だと思うよ。人それぞれだけどo(^-^)o

>629
とりあえず暇があったらウォーキングとかストレッチして今の生活にちょっと何かプラスしてみればいいんじゃないかな？

>>630
そうですよね！少しでも減らせるように頑張ります！！

>>631
アドバイスありがとうございます！頑張ってみます。

ウォーキング、食事制限、リンパマッサージ、半身浴、ストレッチ
身長159cmで56kgだったのが、約８ヶ月で43kgに減量。
あれから３年経とうとしてるけど、リバウンドなしの現状維持成功中。
ただ、元々顔が小さいのに痩せたことでさらに小さくなったから、30kg台という不健康体重に見られてしまうこともしばしばある。

凄い！！私も頑張ろう

暴飲暴食がこの二三日続いてしまってる。お腹いっぱいでも口寂しいし…情けない

小麦粉使った食べ物はカロリーが高い割に満腹感が少ないらしいから注意だよ

>>636はい(泣)明日から心入れ替えてダイエット頑張る(x_x;)

パンは体温を下げるって聞いてなるべくご飯食べるようにしたら体温が上がった！

小さい子どもがいて時間があまりとれません｡コアリズムは長続きせず三日坊主になってしまいます｡家事をしながら痩せるダイエット教えてください｡足痩せメインでお願いします｡

私は子供をおんぶして家事してたら少し痩せましたよ
１階で洗濯して２階に干すので階段の上り下りが結構足に効きますし、そのままストレッチとかもよくしてました

ありがとうございます！
私も毎日同じことしてるんですがあまり減らなくて…

現在155センチ44キロ体脂肪20％です
42キロ→45キロ→44キロと元の体重42キロに戻すためダイエット中ですが44キロからなかなか落ちない状況が2ヶ月程いています…
朝)ヨーグルト､豆乳､バナナ1本､グレープフルーツ1/2､パン1枚
昼)ヨーグルト､クリーム玄米ブラン､ココアor紅茶
夜)無し
毎日ウォーキング1時間
半身浴30分
寝る前にリンパマッサージ
を続けてもう1ヶ月ほどたちますが減量しませんし見た目にも肉付きが気になります…
食事はたまに付き合いなどで外食することもありますがこれ以上の食事制限は自分にはストレスになります↓
しかし間食のチョコレートなどの甘いものは我慢出来ずに食べてしまいます…
減量しないのは運動が足りてないせいでしょうか?
または食事に問題ありでしょうか?

あとお腹まわりを引き締めるのには腹筋がよいのでしょうか?

長々とすみませんです<(_ _*)>

飯食えよ。そんなんじゃ綺麗に痩せれんよ。リバウンドするね。

食べないと代謝も悪くなるみたいだよ。バランスよく食べて運動が一番！変に間食するより三食たべましょう。量は気持ち少なめで。

>>642
リバウンドすごそう

>>642
社会人の方ですか？日中空腹になったりしないのでしょうか(*_*)
朝はパンよりごはんがいいと思います。あと野菜を摂ってないのがすごく気になります。夜にサラダを食べるのはどうですか？
あと赤身のお肉(脂の少ない肉)や豆類を食べ、ウォーキングに加えて筋トレもした方が良いと思います。
筋肉がつけば、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼もその分アップします。

>>643
忘れてました!仕事が料理をする職種なので必ず味見をするため小皿分くらいの?おかずは食べていますがそれくらいでは食べた内に入りませんですかね(*_*)?昔から食は細く40～42あたりで不思議とリバウンドは経験してません

>>644
3食きちんと食べることって簡単なようで難しいですね＊今まで夜は食べない生活をしていたのでダイエット始めてから夜も食べるようにすると逆効果なんではないかと思って朝昼で無理に調整してました…間食はやっぱりダメですよね!頑張って我慢します!!

>>645
リバウンドは経験したことないので分かりません､今まで偏食が多く好きなものだけ好きな量食べるとゆう感じですが体型の大きな変化はありませんでした＊今がリバウンド時期なのでしょうか??2キロの体重を戻すのにこんなに時間がかかったのは初めてです(*_*)

>>646
社会人です､料理をする仕事なので毎朝味見をするのでそれだけでお腹は満たされています､料理も家庭料理で野菜を使ったものが多いので全く食べていない訳ではないんですがそれでも足りてませんよね(*_*)?
お肉があまり好きではなく…特に牛肉はほとんどたべてないです…鶏肉は大好きなのでよく唐揚げなどを食べてましたが最近は我慢して控えてました＊食事を見直して筋トレ頑張ります!
みなさんアドバイスありがとうございました♪

>>642の者ですが追加でお願いします<(_ _*)>
運動は毎日1時間ウォーキング､リンパマッサージ(脚)､朝晩レッグマジック100回(先ほど記入忘れていました)これに加え今日から腹筋(まずは出来るだけ笑。)をしようと思っているのですがこのメニューで筋トレ足りていますでしょうか?
他にアドバイスがあればよろしくお願いします<(_ _*)>

何かめんどくさいね。ああ言ったらこう言うみたいな。他に何のアドバイスをしろと？？

>>652
そう？
私には貴方の方がどうかと思いますよ＾＾;
最初の回答の仕方も偉そうですし。

>>652
すみません､もちろんみなさんからのアドバイスをふまえて食事を見直した上で運動量は今までので足りているかもっと厳しくした方がよいかみなさんの意見を聞きたかったのです<(_ _*)>
言葉足らずで申し訳ありませんでした

筋トレよりもう少しちゃんとした食事をとったほうがいいと思いますよf(^_^;
後は間食が一番の原因ではないでしょうか？

>>653
じゃあ貴方が答えてあげればいいじゃんw

>>655
分かりました♪まずはバランスのよい食生活を目指して体質改善をしようと思います､運動も今まで同様続けて行きます♪今日は大好きなブラックサンダーとジャイアントカプリコのいちごを食べずに我慢できました!ありがとうございました<(_ _*)>

>>657
体には適応力があるからなんなら今からでも3食の食事にした方がいいかもね。

あと筋ﾄﾚだけど正直女性ならなくてもいいかな。
まず基礎代謝あがるっていうけど筋肉1kg増えても基礎代謝が50ｷﾛｶﾛﾘｰしか増えません。
そして筋肉1㎏がまず増えない。
男性でごっつい筋ﾄﾚして筋肉痛に毎日なっていても年3㎏つかない。
なので女性なら筋ﾄﾚ増やすよりかは有酸素のｳｫｰｷﾝｸﾞをｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ1hrに変えたりの方が断然いいと思う。
筋ﾄﾚするなってわけではない。
加えてするならgood!!
まぁいきなりはきついかもだから今よりさらにはや歩きからしてみたら？
私の勝手な意見なので異論は認める。

>>653なら答えてあげれば？

便乗して叩くなっての

何が言いたいの？

>>658
詳しくアドバイスありがとうございます!今日から軽いジョギングから始めてみようと思います♪昨日腹筋20回を+と間食無しにしただけで今朝は43､9キロになってました!ぎりぎりですけど久しぶりの43キロ代嬉しいです♪これから後戻りしないように間食をやめて3食バランスよく食べるようにして､筋トレは出来る範囲で無理せず頑張っていきます♪

そしてなんだか私のせいで荒れているようですみませんでした<(_ _*)>

とてつもなく古いですが今さらフラフープで運動してる方いますか？効果があったかそのときのやり方教えてください(..)

２ヶ月緩くダイエットしてきましたが２ヶ月で体脂肪率2.5%減ったのに体重1.2しか減りません。
体重どうやったら早く落とせますか？(--;)

>>664
私も最近フラフープ初めてまだ１週間だけど、何人かにウエスト細くなった？ってきかれましたよ。
私は１日30分から40分やっています。暇があればもう少ししてるかな。

>>665
緩くダイエットしてたなら大きな結果は期待できないでしょ
だからと言って焦って早く痩せなきゃって思うのもあまりよくない
過去レス見れば色んなやり方あるから時間あるときに１から読んでみて出来そうなものをやってみては？

仕事が14-24時くらいなので朝は好きなものをたくさん、昼は食パンと飲み物を食べているんですが夜に何を食べたらいいかがわかりません。
最近は帰宅後も夜中なのにいろいろ大量に食べる、、って感じになってしまってます><
皆さんならどうしますか？

日村のトマトダイエットは効果ありそうだからやってみたいけどトマトを１日６個だからけっこう金銭的に厳しいw

>>668
温野菜やサラダと、スープとかはどうですか？炭水化物や油っこいものは避ける(*_*)

DHCのプロテインダイエットは効果あるのでしょうか？
またすぐリバウンドしてしまうのでしょうか？

やり方によるけど、そんなもんに頼るより努力したほうがいいよ。

朝昼晩ワカメ食べたら
１週間で３kg痩せたｗ

↑わかめくった分はらいっぱいでカロリー低いから結果やせたんだねｗ

結局デブの人って食いすぎなんだよね。
1日2食でいいのに。

1日2食で痩せても維持するの大変でしょ
2食から3食に戻しただけでリバウンドしてしまう
だったら最初から3食で食事内容に気をつけた方が後が楽

まずﾌﾟﾛﾃｲﾝはたんぱく質です。
人が生活していく上で必要ではありますがﾊｰﾄﾞな筋ﾄﾚや運動をしていなければ余分に摂取しても意味有りません。

意味ないってのは言い過ぎだけどただ食事をあんな高くて内容も今一なのにする必要はないかな。
もし運動などやってるよ！っていうならよくあるｻﾊﾞｽとかDNSのﾎｴｲﾌﾟﾛﾃｲﾝを運動後に。
まぁ正直日本製は高くて美味しくないんだけどね…　量も少ないし。
美味しいのがいいなら海外のを!知りたければｵｽｽﾒ教えます。

あとﾌﾟﾛﾃｲﾝにもﾎｴｲ、ｿｲ、ｴｯｸﾞ、混合などありますが興味あれば調べたらよいかと。

>>672
私はDHCのﾄﾞﾘﾝｸのやつで5ｷﾛ痩せた。金銭的に辛いから15食入りを３箱だけ購入。
夜ご飯を置き換えてたけど最初はお腹減るしで辛かったけど、高い買い物だから無駄にしたくないって気持ちもあったから間食もやめた。胃袋が小さくなって飲まなくなった今もﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞはしてないけど食べすぎないよう意識はしてる。
体重が少しずつ減っていくのは嬉しかったな。

1日2食が何故よくないかというと夜食べてから次昼まで食べないと約12時間から胃にはなにも入らず絶食状態となります。
こうなるとﾎﾙﾓﾝの1つのﾚﾌﾟﾁﾝが分泌低下し過食に走りやすくなったり、身体を元に戻そうと働き、余計太りやすいです。

普通におにぎり1ｺでもいいから朝食べましょう。
因みに私の場合は減量期ですので１日2000kcal以内にしてますが普通に食べれるﾚﾍﾞﾙですよ？
女性なら1500kcalくらいでしょうか。

朝:おにぎり2ｺ　400kcal
昼:弁当　800kcal
運動後ﾌﾟﾛﾃｲﾝ　200kcal
夜:軽めに食事　600kcal
これで2000kcalくらいかな
女性ならﾌﾟﾛﾃｲﾝまで必要ないし、余裕っしょ!
正直間食なければみんな痩せると思うんだ。

運動ありきですからね！

アブトロニックス？
お腹につけると
振動で腹筋効果
あれ経験ありますか？
効果あったかたや
経験あるかた感想ください。

読みづらいので無駄な改行はやめましょう

初期のｱﾌﾞﾄﾛﾆｯｸ使ったことある。
なんか電磁波が伝わるｼﾞｪﾙ塗ったり面倒臭かった。なんか、肉が揺れたりしたしｷﾞｭｰｰﾝて筋がツる用な感じもして効果がある錯覚したけど、ちっともｻｲｽﾞﾀﾞｳﾝはしなかった。

インド式マッサージジェル買ってみた！お風呂でジェル塗ってマッサージするんだけど、熱くなるからいい！

ちなみに引き締め効果があるみたいだからがんばって続けるつもり。少しでも太ももとか引き締まるといいなー＞＜

ｱﾌﾞﾄﾛﾆｯｸなどは低周波治療機器のことで、筋肉を低周波によって半ば強制的に収縮させてます。
まぁ腹筋などして収縮させるのと一緒っちゃ一緒です。
ｻｲｽﾞﾀﾞｳﾝなどは実感し難いです。
筋肉は鍛えると隆起するもの(部位などによる)ですので腹筋を鍛えるのと一緒でｻｲｽﾞﾀﾞｳﾝよりかはｱｯﾌﾟに傾くかな。

ｻｲｽﾞﾀﾞｳﾝさせたいなら素直に有酸素運動を！
まぁ有酸素運動前にやるとその部位の刺激で遊離脂肪酸が増え、成長ﾎﾙﾓﾝもでるだろうからいいかもね。

明日の夕食に友人とイタリアンバイキングに行きます。ダイエット中なのですが、息抜きがてら。夜たくさん食べるので、お昼をどうしたらよいかわかりません。宜しければどなかたアドバイスしていただけないでしょうか？

サラダで空腹を満たす！

低カロリーのスープとかもいいよ

サウナスーツを着てウォーキングしてる人いますか？
アマゾンで安いのを買おうか迷っているのですがたくさん汗かきますか？

>>687>>688
ありがとうございます。春雨スープで乗り切ろうと思います。

>>689
ｻｳﾅｽｰﾂを買うくらいなら普通にﾄﾚｰﾆﾝｸﾞｳｪｱを買うことを薦めます。

ｻｳﾅｽｰﾂは熱を逃がさない構造により汗をかきますがただ水分が出ていくだけですので脂肪は減りません。
微々たる量は減るだろうけど…
普通にｻｳﾅに入ったり半身浴するようなもんかと。

汗をかいてるときは気化させて気化熱により身体を冷やそうとしてるんでそれに従いましょう。

まぁｻｳﾅｽｰﾂなんて使わなくても2時間くらい有酸素したら私は汗で1kgくらい軽く体重変わります。

体重落としたいなら運動と食事の内容ですよ！

サウナスーツは脂肪燃焼に関しては熱効率を考えると逆効果でさえあると思う。
ただ水捌けのいい身体作るにはなかなかいい。浮腫み解消、老廃物の溜まりにくい身体をつくれて全体的にスッキリする…けど季節的な事を考えるとサウナスーツ買うお金は夏用のランニングウェアに回した方が利口だね。UNIQLOとか安物で済ましてもいいけど一流メーカーの物を買ったりすると運動する動機付けにもなるだろうし、何より快適に運動できるよ。
ダイエットって結局はダイエットをする環境づくり、モチベーション管理が重要だとされてるし。汗ダクになって運動した達成感が最高！みたいな人はサウナスーツ買うのもアリ。

>>691-692
聞いて良かったです！
サウナスーツはお金の無駄のような気がするのでウォーキングがしやすいようにスポーツウェアを買うことにします
ありがとうございました！

一年で体重はあんまり変わらないのに体型がすごく大きくなりました。内股と背中とわき腹(特に胸の横？脇の下？)あたりにぷよぷよ脂肪がついて、腰骨あたりにはかたい脂肪がついてしまいました。まずは全体の脂肪を燃焼させてから部分的にと考えているのですが、身体全体の脂肪を落とすにはどのような運動や食事が効果的でしょうか？

看護学生です。春休みにものすごく友達と外食に行き食べまくった自覚はあります。3月後半から４月後半までの間に154センチ、45キロから48、5キロになってしまいました。実習も始まりストレスで食に走ってしまいます。でも６月に気になる人に会うのでそれまでに絶対三キロは落としたいです。ダイエットというダイエットをやったことはなく、また運動できる時間はあまり確保できません(TT)絶対に落としたいです６月までに。おすすめ、効果的なダイエット教えてください

私も知りたい！

>>694
何度もでてるけど脂肪を落としたいなら有酸素運動(ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ、ｳｫｰｷﾝｸﾞ、ﾗﾝﾆﾝｸﾞ等々)
筋ﾄﾚでは脂肪はほぼ落ちないからしなくてもいい。
した方が色々効果があるんだけど難しくなるので省略。
食事は少なくしすぎない程度に。
1000以下とか馬鹿かと。
間食などしていたらまずそれらからやめてみよう１日1400から1600kcal以内を目指しましょう。
簡単に言えばｺﾝﾋﾞﾆのｵﾆｷﾞﾘ8つ分くらい
案外量あるっしょ？

>>695
食事なら上に同じ。
あと気を付けるのは水分。
水分をなにでとるかによる。
ｼﾞｭｰｽとかはｶﾛﾘｰが高いから注意。
せめて0ｶﾛﾘｰのを
水かお茶が一番だけど。
正直あと1月で3kgはむずいかもだね。
dietしたことなければ水抜けで3kgいくかもやけど

１ヶ月で３キロとか余裕なんだけど。一週間ありゃ落ちるわ

156cm60kg
お腹ぷよぷよお尻パツパツ
好きな服が全部着れなくなってショックすぎてダイエット始めました
通勤→徒歩45分×2(往復)
朝夜→カーヴィーダンス
晩ご飯→食物繊維中心
あとは仕事が立ち仕事なので密かにつま先立ちしたり笑
3ヵ月で－10kgの50kgになりました
目標は46kgなのでまだまだ頑張らなきゃー