>>694
何度もでてるけど脂肪を落としたいなら有酸素運動(ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ、ｳｫｰｷﾝｸﾞ、ﾗﾝﾆﾝｸﾞ等々)
筋ﾄﾚでは脂肪はほぼ落ちないからしなくてもいい。
した方が色々効果があるんだけど難しくなるので省略。
食事は少なくしすぎない程度に。
1000以下とか馬鹿かと。
間食などしていたらまずそれらからやめてみよう１日1400から1600kcal以内を目指しましょう。
簡単に言えばｺﾝﾋﾞﾆのｵﾆｷﾞﾘ8つ分くらい
案外量あるっしょ？


>>695
食事なら上に同じ。
あと気を付けるのは水分。
水分をなにでとるかによる。
ｼﾞｭｰｽとかはｶﾛﾘｰが高いから注意。
せめて0ｶﾛﾘｰのを
水かお茶が一番だけど。
正直あと1月で3kgはむずいかもだね。
dietしたことなければ水抜けで3kgいくかもやけど