>>234
私のアドバイスは
朝
すきなものと言っても洋食をがっつりいきすぎると意味がないので、フルーツを80kcalまでがいいかなと思います！(フルーツの果糖は脂肪になりやすいので)

食欲があるときは８枚切りの食パンにブルーベリージャムをつけて食べたり、もしくは和食にしたり…。

昼
昼間は動いて体力を消耗するので普通に食べるといいと思います。
揚げ物や赤身の肉等太りやすい食品を避けて、なるべく魚中心の和食にしたりすると私は自己満足します（笑）

晩
炭水化物抜きで腹５分目を目標に軽目にとったり消化の早いものなどならなおさらいいかもしれません。
蕎麦粉は太りやすいと聞くような…。
あとは寝るだけだし…と思ったら食欲も失せてきますよ！（笑）


また、ご飯１杯をおかゆに変えてごはんの摂取量を減らしたり豆腐にかえたりしてもいいかもしれません！


私が思ってたことですから、参考になれば幸いなのですが…(´^ω^｀)

>>232
やっぱり運動しかないですかね;ありがとうございます´｀

仕事が事務系の為なかなか運動する時間がありません､
運動をあまりしなくても健康的に痩せる方法はあるのでしょうか？
炭水化物を減らすなどの食事制限しかないでしょうか？

　
>>235
丁寧に有難うございます！！

学生なので朝はしっかり食べておかないと授業中お腹空いちゃうのと、朝に和食がどうも苦手なので、普通の食パンよりもカロリーの低い十六穀入り食パンと少しのおかずを食べているんですが、それは継続で大丈夫ですかね？

昼と夜はアドバイスを参考にしていきたいと思います(^ω^)有難うございました･ﾟ
　

朝は別に食べてもいい｡
一日の活動の始まりのエネルギーは朝の朝食からだから。
自分の意見は炭水化物を抜くのはあまりよくない。
少しでもとるべき
身体は炭水化物をほしがる。夜ずっと抜いていて急に食べ始めたら逆に太る原因にもなる。

あとは運動。
筋トレをするなら筋トレをした後有酸素をしたら効果はでやすいですよ。
逆に有酸素をしたあと筋トレをするのはあまりよくない。疲労を溜めて筋トレしても効果はでにくいとおもいます

　
>>239
今までずっと有酸素運動の後に筋トレをしていました(;´ω`)知れて良かったです、ありがとうございます！
　

いや、有酸素運動の後に筋トレのが効果あるとも言われてるよ。

>>241
そうなんですか。

自分の個人的意見としては、
筋トレをしたらその部位は熱を持っています。
人間はまず糖質を燃焼しそのあと脂肪を燃焼します。
まず糖質を燃焼させその後に有酸素などをした方が有酸素を先にするより脂肪は燃焼しやすいと一般的には言われてますよ。
これでも一応それにかかわる仕事をしてて知識なしで発言はしてません

まぁ人それぞれ筋トレの頻度や有酸素のやりかたも違うので目的は変われば方法も代わるかもですが。

自分の意見が違うならすみません。謝ります

私もジムの人に有酸素先のが先って聞いたよ

好きなほう信じてればいーね

一応筋・骨格関係、筋生理学などの勉強をしている者ですが…

目的にはよりますが、効率的に脂肪燃焼したいのなら、筋力トレーニング後に有酸素運動を行う方が良いとあります。

これは筋力トレーニング後に分泌されるアドレナリンや成長ホルモンが体脂肪を分解し、脂肪を燃焼しやすい状態になるからです。

文献によると筋力トレーニング後、約１時間後くらいから体脂肪の分解が多くされ始めるとされてあります。