はじめまして！
157/45目指してます。

53から始めて、今は51前後です。
摂取カロリーなどについて
教えてください(^_^)

おはようございます(^-^)

自転車で散歩は痩せますか？
何分したら良いですか？

インド人さん最近ここに来てませんね
何かあったんですか


後前にあったザバスランナープロテインってのが昨日底をついたんで親にプロテイン買ってきてと頼んだら同じザバスのアクアソイプロテイン100ってのを親が買ってきましたw

オレンジ風味で前のと違って味付きですがまぁオレンジ風味は好きなので問題ないです＾＾

コップ1杯辺りのカロリーは前のより増えてますがその分前の約2倍はたんぱく質が多く摂れるのでこっちの方が良さそうです
前のがコップ1杯で25kcal、摂取できるたんぱく質が5gだったのに対しこちらは73kcalでたんぱく質14.3摂取できるのでこれ飲んで毎日筋トレ続けたらますます筋肉が増加していきそうですw
今明らかに腹筋とか腕の筋肉ついてきてるんで代謝上がってる証拠ですかね？
汗も前よりかくようになりました
てかバナナ風味とかオレンジ風味的な味付きのやつって糖類あるんですかねやっぱり？

みなさん申し訳ない！
私事で忙しく、遅くなりましたが、これから返事します(´Д｀)ｂ


それとやらなきゃいけないことが全部終わったので、今日から俺もダイエットします
ちなみに現在174cm66kg

またよろしくね！

>>391ランニングの方が効果はあるよ！！

それなら生活で消費するカロリーは充分だからあとは筋トレとランニングを続ければ大丈夫(o^-’)b

>>392はじめまして！
いいペースで体重落ちてるみたいなので、その調子で続ければ大丈夫！
カロリーを充分に消費するにはビタミンやミネラルも欠かせないから、色々な物をバランスよく食べるのが一番効率が良い
おすすめは卵、大豆とひじきの煮物、納豆あたり
これらは栄養価が高くて、不足しがちなミネラルを補えるので毎日食べたいところ

夜食べるのが遅いなら炭水化物を半分にしても良いかも！

ダイエットは筋トレとストレッチをしながら続けると、ただ痩せるのではなく綺麗なボディーラインに近付ける＼(^O^)／

>>393まだ成長期だし栄養が必要だから、お菓子以外は食べたいもの食べるといいよ(´Д｀)ｂ

ただ、運動はめんどくさがらずにやらないとだめ(>_<)！

>>394それなら１日に1700kcal以内にするといい
極端に炭水化物を減らしたりせず、バランスよく色々食べて＼(^O^)／

有酸素運動はウォーキング、ランニング、自転車、水泳なんかの息継ぎをする運動のこと！
半身浴は運動じゃないｗｗｗ

>>403
ありがとうございます(^人^)！
結局１ヶ月で5.5�`落とせました。
納豆は苦手なので食べれませんが、その他のものを食べたいと思いますo(^▽^)o

あと最近酷い便秘で困ってます…。便秘解消にいい食べ物はヨーグルトや牛乳以外でなにかありますか(;∀;)？
夜時間があまりないので、ストレッチや筋トレなどは短時間でやっても効果がありますか？？質問ばかりすみません(..;)

>>395なんかわろたｗｗｗｗｗｗぽにょ意外と女の子やな(´Д｀)ｂ

その調子で頑張れ！

くびれは、腹斜筋鍛えるといいみたい
横向きに寝て膝にクッション挟んで左右１０回あげさげする運動がよいぞ！

おれは公務員試験じゃねえよｗｗｗ
あら、ぽにょ看護師じゃなかった？