>>334
こないだまで平日は35分でしたが、最近になって今は平日基本40分、金曜日とか土曜日など次の日が休みで時間に余裕ある時は45〜50分は半身浴してますw

半身浴前に水分補給してるんで、まぁ半身浴中は基本水分補給しませんが、たまにヘルシア買ってる時とかは入浴中にちょくちょく飲んだりしてますw

まぁ途中しんどくなってきたら水を加えて少し風呂の温度下げたりして頑張ってます(・・;)


やっぱり食事の量少ないっすよね
ちなみに昨日夕食は白米茶碗半分、野菜スープでした

てか今さっき腕の筋肉を力んでから触ってみたら、前には明らかになかった筋肉が少々できてました多少固くなって盛り上がってますw
筋トレの成果ですかね＾＾
これからも炭水化物、たんぱく質を念入りに毎日しっかり摂取して筋肉が減らないように頑張ります


てかこれからは代謝を下げないためにも摂取カロリーの事考えて夜も週に何度か茶碗半分程度摂取して
たまにはたんぱく質も多めに摂取したいので、土日は昼食に鶏胸肉、ささみなどを使ったヘルシーかつ低カロリーで高たんぱくな料理作って摂取したいと考えてるんですが、鶏胸肉、ささみなどを使ってできる低カロリーなメニューってどんなものがあるか分かりますか？自分が知ってるのはチキン豆腐ハンバーグ、ささみ入りのサラダくらいです

もし知ってるなら教えて頂ければ幸いです


長文失礼しました
てか今日筋トレ、ジョギング、半身浴がっつりしたのに何故か寝付けず今も起きてる状態です
学校の休み時間、帰宅してから夕食、運動タイムまでの空いた時間使って寝るしかないですね

何で寝付けないんだろorz普段すぐ眠れるのになーw

>>337

味も結構美味しかったですし、たんぱく質も結構豊富に摂れるしカロリーも1缶90kcal代だしこれで不足しがちな食物繊維なども摂れるからかなりダイエットの支えになる缶詰めだと思いました

ただ個人的にこんにゃくが食感的にこの中にはなくていいな…と思いましたがまぁ全然問題ないですw

>>332
お返事ありがとうございます！
そおです(=゜ω゜)!!(笑)
覚えててもらえてよかったです(笑)

今は1300カロリーぐらいは食べてますよ（　´∀｀）

１日二万歩ですか(>_<)
また徐々に歩数も増やして頑張ってみます!!

次は体重が落ちたら報告に来ますヽ(´ー｀)ノ←

こんにちは(^O^)

絵すごく分かりやすいです！笑
ありがとうございます(*^▽^*)
いまだにその筋トレだけ上手くできなくて、困っていました(´･ω･`)
でもインド人さんの絵の通りにやったらかなりきつそうですね(>_<)
頑張ってやってみます(*'▽'*)

>>340少しずつ変わってきているならよかった(´Д｀)
一歩前進やね(>_<)b

一度の食事で吸収出来る栄養には限りがあるから、朝にまとめてたくさん食べるより、その一食分を朝と昼の二回に分けるのもいいと思う

その方が食べ方として太りにくい！


それと、食事をちゃんととってない今は抵抗力落ちてて病気しやすくなってるはずだから気を付けて
過度の食事制限をしている人は感染症のリスクがはね上がる
摂食障害の危険は精神疾患として異常に高い死亡率だけでなく、あらゆる感染症にかかりやすくなる点にある

インフルエンザとか恐いしＨＩＶなんかシャレにならん

とりあえず手洗いとうがいからｗｗｗ

>>341無理はしていないみたいでよかった！
半身浴自体はカロリー消費より血行を良くして代謝を良くする事と筋肉をほぐして疲れをとるのが目的だから、長くやれば良いってわけでもなくて、それぐらいでちょうど良いと思う!!!!

男はホルモンの影響もあって筋トレの効果が出やすいからね(o^-’)b

鶏肉は基本的には茹でるか蒸すかすればＯＫ
俺が好きなのは、鶏ささみのたたきかなぁ
ささみを沸騰した湯に１０秒？ぐらい入れて、まわりが白くなったらすぐにあげて氷水でしめる。輪切りにして茹でた三つ葉とわさび醤油で和えると最高に美味いよ！俺はお酒のつまみにしてるｗｗｗ

半分生で食べるから、ささみは食べるその日に買ってきた新鮮なやつがいい(´Д｀)ｂ

俺もランニングした日は何故か寝付きが悪いｗｗ

>>342美味しいなら良かった＼(^O^)／
飽きたら炊きたてのご飯に混ぜて混ぜご飯にしても美味しいかも

>>343お！
一歩前進ですな＼(^O^)／

一駅分を歩いてみたり、自転車移動を徒歩に変えるだけでもずいぶん違うよん＼(^O^)／
俺は運動しない日もだいたい一万歩前後は普通に歩いてる

報告楽しみにしとるよ〜ん！

>>344いやぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁ(ToT)ホントにお世辞とかいいからｗｗｗｗ
下手くそなのはわかってるよ(>_<)！ｗｗｗ

腹斜筋て普段使わないからこの筋トレやりづらいよね(泣)

私の方が絵心ないですから大丈夫です(ToT)笑
ホントに分かりやすかったですよ(^O^)

なんだか、横向きを維持できなくて、体が斜めになっちゃいます(^-^;)
足も曲がっちゃうのですが、ぴんと伸ばしていないと意味ないですか??
でも毎回脇腹に効いてるなぁって感じます(｀･ω･´)
10回っていう回数も、ギリギリクリアできるくらいなので、無理なく続けられます(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ