【一緒に】デブ集まれ＼(^O^)／【ダイエット】

>>671やあやあ＼(^O^)／

今試しに膝をつけてやってみた！太ももに効くねｗｗ鍛えたいのはお尻だから、少し足開いてやるといいかも

休みはどっちでもいいよ！自分のペースで
腕立て伏せや背筋は効果を実感しやすいから２～３週間

脚はもう少し時間がかかると思う(泣)

２週間に一度メジャーでヒップや太ももをはかってみるといいかも！

>>672

やはりそうですか

ちなみに今日はこんな食事でしたが↓

朝食

ご飯茶碗1杯

のり、牛丼ふりかけ、
ごぼう天

白湯

昼食

手巻寿司２つ(エビマヨ200Kcal、納豆183Kcal)

お茶

夕食

ご飯茶碗中盛り1杯
キムチ少々

棒アイス一本

コカ・コーラZERO一本

1日この程度の食事で
この間言った量の筋トレ、有酸素運動をしてたらエネルギー不足で筋肉が糖に変換されていき、代謝がどんどん悪くなって痩せにくくなる一方ですかね？

てマジでダイエット中なのに1日2200Kcalも摂っていいんですか

自分は1日1500kcalカロリーぐらいで充分だろうと考えてましたが、そんなに摂っていいとは思いもしませんした

>>674その意気や！
継続は力なり

>>678それだとわかりやすい(´Д｀)ｂ

煙草やめて胃腸が健康になったってことだな！
ここからが勝負。がんばって絞ろう＼(^O^)／

>>682
がんばる（；＿；）
でもお腹がかなり引き締まってきたよ！
生理中も筋トレした方がいいのかなー？？

>>680炭水化物は充分だけど、筋トレしてるからもう少したんぱく質を増やしたいところだね(>_<)！

いや、筋肉だけ減ってくわけじゃないし、炭水化物もとってるから大丈夫だよ
その調子でo(^-^)o

十代は代謝がめちゃくちゃいいから、実は結構食べても大丈夫だよ！

>>683おぉ!!!!腹筋の効果が出てきたか＼(^O^)／

生理中はお腹痛くならんの？大丈夫ならやった方がいいかも

昨日食べ過ぎ酒飲みすぎました(TOT)仕事上で飲み会で(TOT)
そゅときすぐに体重増えますか？(TOT)

>>686増えるのはあっという間ですｗｗｗ

でも筋肉つけて代謝あげれば痩せるのもすぐだよ！また運動がんばろうねo(^-^)o

>>684なるほど

炭水化物はまぁやっぱり普通に充分ですよね

たんぱく質はいつも寝る一時間前とかにたんぱく質摂れる粉末をお茶とかで割って飲んだりして補ってます
まぁ他にも朝昼夜に食べてる食事でも少なからずたんぱく質は摂取してるでしょうが

たんぱく質補給は1日1～2回程度です

たんぱく質を充分に補給するには例の大豆のひじき缶摂取したら効果的ですかね？ww

後鶏のささみ、胸肉とか

夜はその日によって野菜スープだけになったり、普通に茶碗1杯ご飯食べたりとかになったりします