>>436ダンベル持ったままやるスクワットはオススメ！
太ももと尻が引き締まるよ＼(^O^)／

>>437煙草止めても食べる量が増えなければあんまり太らないから大丈夫!!!!
運動が楽になる分だけ痩せやすくもなるし、禁煙だー＼(^O^)／

>>438少し効果出てきたみたいでよかった＼(^O^)／

なるほど！
顔は骨格なんかもあるから、マッサージでむくみをとるぐらいしか出来ない(>_<)！

太ももはスクワットで鍛えれば細くなるよ！
後はこんな運動で太ももの内側も鍛える。
椅子に浅く腰掛け、足を閉じる。膝を開き、膝に近い位置クッションを挟む。膝をくっつけるように、強く挟む。このとき、内ももの筋肉が刺激されているのが実感できればＯＫ！そのまま２秒キープし、ゆっくり戻す。
これを毎日１５回２セット＼(^O^)／


それから半身浴の時は脚をマッサージ！

ストレッチは足裏を合わせて膝の側面を床につけて座って、前に体を倒して股関節を伸ばすのと、正座したまま仰向けに寝て太ももの筋肉を伸ばすのをやろう

>>440
そっかぁ！
最近肌荒れもひどいし禁煙しよう＼(^o^)／

今日は仕事終わったらウォーキング頑張ってきまーす( ´ ▽ ` )ﾉ

　
はじめまして(^∀^)ノ
スレちょこちょこ見させて
いただいてました☆!

夜職初めてからお酒ばっかりで
ご飯をあまり食べないようになって
５ヶ月で１０キロ痩せて
それから２〜３ヶ月で１５キロ
リバウンドして今も徐々に
増えて行ってます(;_;)

DIET初めてから毎日半身浴
ﾏｯｻｰｼﾞ,ｳｫｰｷﾝｸﾞ,ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ
などなど‥してますが
一向に減りませんm(_ _)m

お腹,太もも,二の腕は
◆149センチ ◆62キロ
に対して効果のある
DIETは何がありますか？

>>442一日何本くらい吸ってる？とりあえず最初の２週間頑張ればさらっとやめられるみたい

おお！天気いいしウォーキング日和
がんばれ＼(^O^)／

お久しぶり？です(｀･ω･´)

腕立て、10回くらいは出来るようになりました！
（膝ついてですが…）

今日会社の健康診断で体重測ったら、ピーク時よりマイナス1・2でした(｀･ω･´)

ちょっとずつ運動量増やしていこーと思ってます(*^_^*)

>>443それ多分ご飯をあまり食べなかった時期に筋肉が一気に減ってる(泣)
その減った１０キロは脂肪よりも大半が筋肉で、しかも今その状態で有酸素運動だけやるとますます代謝が落ちる

まずは筋肉を増やして脂肪が燃えやすい体にしよう

仕事柄お酒は飲まないといけないだろうから、なるべく焼酎かウイスキーの水割りかお茶割りを飲んで！ハイボールもアリ。あと痩せるまでスナック菓子禁止。ウインナーと揚げ物もなるべく控える。炭水化物はとる。

あとはたんぱく質をとりつつ筋トレしまくるといい！
筋トレは、次の日筋肉痛になる回数をこなさないとあまり意味がないよ！筋肉痛になったら２日サボる。このサボる間にたんぱく質をとりまくる。プロテインが手軽だけど、大豆や鶏ささみ肉を食べまくってもいい。

筋トレは腕立て伏せと腹筋とスクワット。
もう限界って思って筋肉が勝手にぷるぷるなってからもう５回やろう。キツいけど(泣)

>>445じゃあ膝つかないで３回くらい出来るかも!!!!

少しずつ効果が出始めたかな＼(^O^)／

この調子でがんばろうね！

>>439

なるほどでは今日からダンベルスクワット始めてみますw

自分まだ太ももがぶよぶよしてるので是非やってみますw
男でも太ももや尻太いの嫌ですしねw