【一緒に】デブ集まれ＼(^O^)／【ダイエット】

>>114腕立て伏せもやるといいよ！
胸と肩まわりと背中に筋肉つく。特に胸は筋肉つきやすいから、ダイエットには効率がいいかも

ダンベルは３セットにわけてやると無理がないかも
筋肉痛になるくらいがちょうどいい

おれはめんどくさいから５キロのダンベルで７０回ずつを一回だけやってるけどｗｗ

私もダイエット頑張りたいです。

24歳
女
165cm
45kgが目標です。

1週間前からジョギングを始めましたが、まだ15分くらいしか続けて走れないので、30分走れるように頑張ります！

>>118なるほど

アドバイス大感謝です

＼(≧▼≦)／

ところで体重75kgの肥満体型の運動神経低い自分は毎日腕立て伏せ、腹筋、ダンベル4kgだとどれくらいやった方が良いんでしょうか

主さんは太ってもないし金にもならないのにこの掲示板の太ってる人々を痩せさせるために日々自分も同じ気持ちになって講師として運動に励むとは漢の中の漢ですねww

>>119それなら一日に1650キロカロリー以内に抑えるといい！
ただし炭水化物の割合を減らしたら体重は落ちるけど脂肪が減りにくくなるから、炭水化物以外を削って目標カロリー以内にしましょう

15分走れるなら、今の半分のペースにすれば30分いけるはず!!!!
歩くようなスピードでもいいから、あまり苦しくないペースを覚えよう
一緒にがんばろうね！

>>120じゃあまずは１５回２セットを目安にやってみよう！
１～２週間で慣れて楽になったら、少しずつ回数増やしてみるといいよ

俺は今他の事を頑張っていて、ここでダイエットを頑張る人の書き込みを見ると勇気付けられてモチベーションアップに繋がるんだよね
持ちつ持たれつですな！

119の者です。

アドバイスありがとうございます！

今、30分走り切ってきました！
目標を達成出来て、とても嬉しいし、気持ちがいいです(*^^*)
腕立ても10回やりました！

明日からも頑張ってみます！

23才女!身長159の体重50です｡
ちなみに体脂肪が29…

45キロの20パーセントにするにはどれくらいのカロリーを取ればいいですか？(>_<)
教えてください

>>123お！よく頑張ったね！
その調子だよ＼(^O^)／

続ければ絶対に痩せるからがんばろうね

>>124一日に1650キロカロリー以内になるように調整しよう！
炭水化物はなるべく減らさずに、脂質を減らしてこのカロリー以内になるようにしよう
間食はチョコレートとかドーナツとか油の多いものを控えて蒟蒻ゼリーとかにするといいよ

あとは
>>1-16←ここに書いた有酸素運動と筋トレを組み合わせて行えば、体脂肪率が落ちていくと思う！

はじめまして！
23歳、157cmの59kg、体脂肪率が26％です
48kgの20～21％にしたい場合はカロリーをどれくらいにしたらいいでしょうか？
過去に86kgから52kgまで落としましたが、産後太りで停滞中です
ちなみに朝はしっかり食べて、10時過ぎ頃から休憩なしで15～16時頃まで働いているので昼抜きになることが多いです
こーゆー場合は夜も炭水化物を摂った方がいいのでしょうか？