『知恵』ダイエット『努力』No.11

運動面では、
　・ストレッチなどを日課にする（血流が良くなり代謝が向上）
　・有酸素運動を定期的に行う（〃）
　・トレーニングで筋肉量を増やす（直接的に基礎代謝を上げる）　など
栄養では、
　・運動後に高タンパク質食品、特にBCAAを摂る
　・塩分を控えたりカリウムを摂る
　・マグネシウムを摂る
　・青魚（ＥＰＡ、ＤＨＡ）を摂る　など自律神経には、
　・カフェインやカプサイシンを摂る
　・柑橘系の香りを嗅ぐ（リラックスで自律神経の働きを良くする）
　・ハーブティーを飲む（リラックスや薬効）

長くなってしまった

>>410
私宛でしょうか？
詳しく教えていただきありがとうございます。
ささ身や豆腐の摂取を心掛けているので、それは継続していこうと思います。自律神経には柑橘系が良いんですね‥自律神経失調性なのでその情報も有り難いです。

いつもお風呂上がりにマッサージとかストレッチをしてます。そのあとにダンスをしているのですがダンスの前にやるマッサージとかストレッチは意味ありますか？ダンスのあとにはマッサージしてません。

よくダイエットは朝>昼>夜にするといいと言いますが
結局は摂取カロリー>消費カロリーにしたら太るんですから
夜>昼>朝でも消費カロリー内に抑えたらダイエットになりますよね？

>>414
吸収率の違いでは？
寝る前は吸収しやすいので朝沢山食べる事により、それを効率よく消費エネルギー出来るのではないでしょうか。
夜６時以降食べないとかだけでも全然変わってくると思います。

膝のお肉を減らす(膝をきゅっとさせる？)には、どうしたら良いか分かりますか？

>>414
その通りです

>>415
スクワットなんてどうでしょう

スクワットって筋肉ついちゃって太くなりませんか？

脂肪というのは筋肉がなければ落ちませんし、ある程度鍛えることは必要かと思います。