『知恵』ダイエット『努力』No.11

妊娠前は46kgだったのですが産後二ヶ月たった今は58kgです(泣) 太もももぱつぱつですしお腹はぶよぶよで毎日泣きたい。今日からダイエットを頑張ろうと思いまず目標は夏までに5kgをと自分なりにと
▽間食はせず、週1程度なら甘い物は朝に食べる。
▽8時以降は何も食べない
▽飲み物は水、お茶のみ
▽ご飯を食べる時はまず汁物orサラダから
▽一口、30回噛む
▽腹筋、ｳｴｽﾄひねりをまず20回する
とﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑを作ってみたのですが他に何かありませんか？母乳な為、断食はできませんし子供が二人いて下の子は産まれて間もないのでｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ等はﾀｲﾐﾝｸﾞよく寝ている時などでしかできない為何か家でできる運動などもありましたら教え下さい(>_<)

踏み台こうしょう？いいですよ！うちも子供２人いるから外で走ったりできないので、家でやってたら、１ヶ月で４キロ落ちました。おしり、太もももだいぶ締まりましたよ☆

こうしょうワロタ
昇降ね(´･ω･`)

痩せるためにジョギングをしようと思うのですが、週４ぐらいのペースでバイトがあり、バイトが終わるのが22時ごろです。22時頃に走るとなると田舎だし、暗いので危ないかなと思い、バイトのない日は一時間ほどジョギング、バイトの日は家の前で20分ほど縄跳びをしようと思うのですが、きちんと効果は出ますでしょうか？ジョギングは毎日しないと意味ないのかなとも思うのですが…
どうでしょうか？

>>711
やってみないとわからないけど多分効くんじゃないでしょうか？
ジョギングもいいですが私はウォーキングの方が効果ありましたよ(^-^)
結局は人それぞれですが参考までに。

なにもしないよりか良いと思います(*≧∀≦*)あと、ストレッチをしっかりして体を柔らかくするのもオススメします！柔らかいと筋肉の稼働域が大きくなって運動時、カロリー消費が良くなるらしいです(*´∇｀*)

ジョギングは走るよりも早歩きの方がいいですよ

少し息が乱れるけど、まだ鼻歌うたいながらいけるペースで(^ω^)

縄跳びはブラジャーの上からスポブラをした方がいいと思います

毎日続けるなら確実に垂れますよ（笑）

ただ脂肪が燃焼し始めるのはウォーキングでも40分後くらいなので、縄跳びも40分以上はやった方がいいかもしれません

脂肪の燃焼され始める時間は運動を開始した直後というのがすでに一般化されています。

有酸素運動時に使われるｴﾈﾙｷﾞｰには糖質と脂質がありますが開始直後は糖質が使われます。
しかし人の身体に蓄えてある糖質には限りがあります。
なので糖質がきれてしまわないように代替ｴﾈﾙｷﾞｰとして脂質が用いられます。
開始直後はｴﾈﾙｷﾞｰ消費は糖質がほぼ100%ですが、徐々に脂質の消費割合が増え約20分後に脂質での消費が上回ります。

よく20分以上運動したほうがいいというのはこのためですね。

因みに筋ﾄﾚは無酸素運動になりますので解糖系(糖質)が主ですね。
長時間筋ﾄﾚはできませんしね。
筋ﾄﾚしても脂肪は減りづらいです。