痩せるためにジョギングをしようと思うのですが、週４ぐらいのペースでバイトがあり、バイトが終わるのが22時ごろです。22時頃に走るとなると田舎だし、暗いので危ないかなと思い、バイトのない日は一時間ほどジョギング、バイトの日は家の前で20分ほど縄跳びをしようと思うのですが、きちんと効果は出ますでしょうか？ジョギングは毎日しないと意味ないのかなとも思うのですが…
どうでしょうか？