続けるダイエット3

＊START
2012.06月12日～
160㎝/60㎏

MAX:62.3㎏
Min:53.3㎏

＊現在リバウンド中
160㎝/55.2㎏

>>2

◆約束

＊時間があいたら運動！
踊ってみたorウォーキング
筋トレ＆ストレッチ
＊半身浴やる
＊野菜中心にヘルシーな食事でレコーディング
菓子パン、お菓子、ジュースはなるべく控える
バランスの良い食事をしてちゃんと三食食べる
＊ストレスためないように好きなものをうまく取り入れる

※続けることが大事！

>>3

◆目標

途中目標
とりあえず→52.0㎏

最終目標は48.0㎏
引き締まった体になる！

>>4

手作りジュース
・林檎
・豆乳
・トマト
・無脂肪ﾖｰｸﾞﾙﾄ
・パイナップル
・はちみつ

ミキサーにいれてがががっと＼(^o^)／
味は普通でしたwww

・全身浴&半身浴30分
・ストレッチ
・空中足こぎ×200
・腹腕脚マッサージ
・ねじり腹筋×100
・腰あげキープ

朝ご飯

・丸ぼうろ(小2)
・ﾍﾞﾘｰﾍﾞｰｸﾞﾙ

手作り酵素ジュース

昼ご飯

・お弁当

晩御飯

・こんにゃく
・豚肉＋キャベツ炒め
・大根千切り＋ﾄﾏﾄ
・生ハム
・宇治抹茶プリン(144カロリー)

○

なんやら食べて若干リバース´∀`)≡〇)`Дﾟ ).

・ストレッチ
・空中足こぎ×100
・腹腕脚マッサージ
・腹筋×10

朝ご飯

・丸ぼうろ(小2)
・紫芋クッキー1
・ザッハトルテ2口
・大根とブロッコリーのポン酢がけ
・カマボコの刺身

＼(^o^)／

昼ご飯
12時10分～

・お弁当

今日のお弁当バランスがいいと思う！

＋ゆかりおにぎり

晩御飯

・野菜鍋
(はんぺん/ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ/水菜/白菜/人参)
・林檎
・林檎＋無脂肪ﾖｰｸﾞﾙﾄ

酵素ジュース

▼運動

・腹筋×100
・ねじり腹筋×100
・リリリ×2
・kiss me 愛してる×1
・みんなのﾀﾞｲｴｯﾄ×1
・ｽｸﾜｯﾄ×30
・エア縄跳び×200
・空中足こぎ×100
・背筋×200
・腕立てふせ×30
・ストレッチ

痩せ期無駄にしない……！

・全身浴&半身浴30分
・ストレッチ
・空中足こぎ×110
・腹腕脚マッサージ
・腰あげキープ

朝ご飯

・ささみｶﾂ
・ミニトマト1
・ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ
・ドーナツ風
・大根の漬け物

食べてしまった…！
今日帰ったらしっかり運動するるー！(*^_^*)
後悔しないのが脳にはいいらしいし。

昼ご飯

・お弁当

うぇーい＼(^o^)／

今からジョギング行ってきまーす(｀-ω-´)

▼運動

・ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ25分＋ｳｫｰｷﾝｸﾞ10分
・腹筋×100
・ねじり腹筋×100
・背筋×200
・空中足こぎ×200
・腕立てふせ×10
・ストレッチ
・腰あげキープ

晩御飯

・刺身こんにゃく(ゆず)
・ｲﾁｼﾞｸﾖｰｸﾞﾙﾄ
・お吸い物(豆腐/白菜/しいたけ/はんぺん)

ごちー！

オカンがめっちゃ美味しそうなワッフルとスコーンを持って帰ってて我慢するのに必死www

明日の朝ご飯に食べよう(^o^三^o^)

○

おーけーま！

晩御飯の写メ貼り忘れた(*´д｀*)

・全身浴&半身浴30分
・ストレッチ
・空中足こぎ×100
・腹腕脚マッサージ

オトンがティラミスと栗のモンブラン買ってきたぁあああ
２つとも最近ずっと食べたくて我慢してた奴だうわぁあああ(；´д⊂)

おはようございます(･⊿･)

体重
54.3㎏

よし！

朝ご飯

・牛丼(ご飯少なめ)
・ししゃも2

今日は40分間電車でたつよ！＼(^o^)／
少しでも消費～

ｶｰｳﾞｨｰﾀﾞﾝｽの部分痩せがめっちゃ欲しい(*´д｀*)
夜遅くなってｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞいけん時とかにやりたい。

【▼当たり前だけどﾀﾞｲｴｯﾄしてて学んだ事】

・ｶﾛﾘｰ制限は大事だけど、それより大事なのは栄養素
→同じｶﾛﾘｰでも太り方と満足感が違う
・食事制限だけで痩せると、リバウンドした時すぐ戻る上に諦めたくなる(精神的ストレスハンパない)
・半身浴はリラックス効果もあるし、水分だけど体重も減るから精神的にちょっと楽になる
→新陳代謝があがる
→やらない日はブルーになっちゃう
・食事制限だけ、運動だけ、○○だけのﾀﾞｲｴｯﾄはよくない
ストレス溜まらない様にまんべんなくやること
・ずっと続けれるようなﾀﾞｲｴｯﾄじゃないと意味ない
→短期間で大幅減量はリバウンドしやすい
・生理周期を生かしたﾀﾞｲｴｯﾄをすると効果抜群
→"生理前だから仕方ない"って最初から思って食べちゃいけない
どうしても我慢できなくて食べちゃった時にだけその理由を使う
・太ってる友達と一緒にいると太る
・外食はなるべく避ける
→いくなら和食とか低ｶﾛﾘｰなものを味わっていただくと、後の後悔が少ない
・ジュース飲みたくなったら、ヘルシアスパークリング飲むと良い。
→その後ｳｫｰｷﾝｸﾞするともっと良い
・ちょっとした時に腹に力をいれる、お尻に力をいれる、太ももに力をいれるなど、美意識をあげると良い
・コンビニ行くときはお金を持って行かない
→誘惑がありすぎるからなるべく行かない
・スイーツとかどうしても食べたくなったら食べる！我慢しすぎない
→ただし量と頻度を考えて

昼ご飯

・明太子すぱ(337ｶﾛﾘｰ)

＋ガム

今日早めに帰れるらしいー＼(^o^)／

電車で40分たちっぱなう(σ･д･)σ

今日帰ったら洗濯取り込んで、お風呂掃除して、走りにいくー！
寒さに負けない。

あっさり寒さに負けました(；´д⊂)←

尋常じゃないぐらい寒いぃいい
室内で出来る踊ってみたにしよ。

晩御飯

・汁(小籠包/水菜/白菜/しいたけ)
・無脂肪ﾖｰｸﾞﾙﾄ＋ﾊﾟｲﾝ
・バナナ
・さといもの煮物

牛丼とスコーンとティラミス食べてリバースしちゃった(；´д⊂)
我慢出来たはずなのに…！；

▼運動

・腹筋×100
・ねじり腹筋×100
・背筋×200
・空中足こぎ×100
・腕立てふせ×10
・エア縄跳び×200
・ルカルカ×2
・kiss me 愛してる×2
・ｽｸﾜｯﾄ×30

・全身浴&半身浴30分
・ストレッチ
・空中足こぎ×150
・腹腕脚マッサージ
・腰あげキープ

明日学校終わったらｶｰｳﾞｨｰﾀﾞﾝｽの部分痩せ買ってくる(^ω^)

今日みたいに寒い日だと挫折しちゃうwww
痩せ期無駄にしないよう頑張ろー！

△

お腹壊した(；´д⊂)

朝ご飯

・ワッフル
・かまぼこ2
・みかん

今日-1℃です´∀`)≡〇)`Дﾟ ).寒いわ！

昼ご飯
12時10分～

・お弁当

今日のお弁当最強にヘルシーwww

○

お腹痛い(´;ω;｀)

同窓会の記念品にパウンドケーキやらクッキーの詰め合わせもらったw
明日ｸﾞﾗｺﾛ食べる予定たったし誘惑が……(；´д⊂)

・ﾁｮｺﾁｯﾌﾟクッキー3

晩御飯

・野菜サラダ
・無脂肪ﾖｰｸﾞﾙﾄ＋バナナ
・みかん
・芋けんぴ

○
└二回目

ちょっと吐いたし
体調あんまよくないかも(´･ω･｀)

▼運動

・ゆるｶｰｳﾞｨｰ
・メラメラｶｰｳﾞｨｰ
・遊んでｶｰｳﾞｨｰ
・やせ力UPストレッチ
・ねじり腹筋×100
・背筋×100
・腕立てふせ×10

普段踊ってみたしてる私にとってはｶｰｳﾞｨｰﾀﾞﾝｽ部分痩せは物足りんかった(^ω^三^ω^)

○
└三回目

確実にお腹壊したな(、ン､ )

・全身浴&半身浴40分
・ストレッチ
・腹腕脚マッサージ

体重
54.6㎏

太もも細くなってきた(^ω^)

朝ご飯

・芋けんぴ
・ﾁｮｺﾀﾙﾄ

芋けんぴ余計やった´∀`)≡〇)`Дﾟ ).

昼ご飯

・ハンバーガー
・ポテト少し
・葡萄ぐみ

カラオケで友達と騒いでｶﾛﾘｰ消費ちゅう(笑)

カラオケで五時間歌って踊って騒いだ(笑)

カラオケ中に梅シート一枚とぐみ一つもらった(=゜ω゜)ﾉ
帰宅ちゅう～
お腹へったー！

晩御飯

・ｶﾌﾞの煮物
・ししゃも2
・りんご半分
・鶏肉のハンバーグ＋大根おろし
・ほうれん草
・白米
・ﾓﾅｶ

リバースした(；´д⊂)

朝ご飯

・スコーン二口
・たい焼きアイスの尻尾のみ

昼ご飯

・きのこ天ぷらうどん

・ｱｯﾌﾟﾙﾊﾟｲ
・魚肉ソーセージ
・小籠包

ちょっとリバース(；´д⊂)

グミガームという謎の食べ物食べてる(σ･д･)σ
今から短期バイトの面接やぁあああ～…
やだなやだなやだな。
２日間入れん言うたら採用されんやか;
ああああ

迷うぅう

デニッシュパン2、ごぼてん、豆乳鍋食べてリバース(；´д⊂)

リバースしすぎ！
しかもはききれてない(泣)

▼運動

・やせ力UPストレッチ
・ゆるｶｰｳﾞｨｰ
・メラメラｶｰｳﾞｨｰ
・楽しくｶｰｳﾞｨｰ
・部分痩せウエスト

・全身浴&半身浴30分
・ストレッチ
・空中足こぎ×150
・腹腕脚マッサージ

朝ご飯

・味噌汁
・無脂肪ﾖｰｸﾞﾙﾄ＋パイナップル
・おにぎり

今日はﾖｰｸﾞﾙﾄ150㌘食べた＼(^o^)／

昼ご飯

・お弁当

つめすぎたかな？(･⊿･)

晩御飯

・いかの塩辛
・豆乳鍋
・みかん3
・まるぼうろ二袋
・黒蜜プリン半分

▼運動

・リリリ×2
・ルカルカ×1
・kiss me 愛してる×1
・エア縄飛び×300
・スクワット×50
・ゆるｶｰｳﾞｨｰ
・メラメラｶｰｳﾞｨｰ
・やせ力UPストレッチ
・空中足こぎ×100

ひぃいい
半身浴前に体重はかったら増えてた(´;ω;｀)

気おちしない…気落ちしない…！
今は筋肉がついてきて基礎代謝があがってるんだと言い聞かす！

明日は学校終わってからバイト先まで歩いていく！

帰り歩こうかな～…
荷物重いし寒いよなぁ～…暗いよなぁ～…
でも頑張ってみようかな。

体重よりも見た目重視…！＞＜
前よりくびれて、引き締まってきてるよ！

…でもやっぱり体重増えるとショックだなぁ(´;∀;｀)

・全身浴&半身浴30分
・ストレッチ
・腹腕脚マッサージ

体脂肪率落ちて基礎代謝あがってた(^ω^)
いいぞいいぞ！

オトンがお菓子？ケーキ？の詰め合わせ持って帰っててそれと戦ってる。

朝ご飯

・カップケーキ3
・味噌汁
・無脂肪ﾖｰｸﾞﾙﾄ100＋パイナップル

昼ご飯

・お弁当

＼(^o^)／

ｶﾛﾘﾐｯﾄ飲んだ～(σ･д･)σ

晩御飯

・ゆかりおにぎり
・ポテト半分弱

今日は合計で
9,000歩歩いたー！＼(^o^)／

・大根の漬け物
・もやしとｷｬﾍﾞﾂの炒め物
・鶏肉
・ｲｶの塩辛
・ミカン
・キットカット1
・黒棒2
・ﾛｰﾙｷｬﾍﾞﾂ半分

リバース´∀`)≡〇)`Дﾟ ).

▼運動

・ゆるｶｰｳﾞｨｰ
・メラメラｶｰｳﾞｨｰ
・やせ力UPストレッチ
・腹筋×100
・ねじりま腹筋×100
・空中足こぎ×100
・腰あげキープ

お腹がはってて
臨月みたい……＞＜
何これ怖いぃいい………

体重も増加傾向にあります。

・全身浴&半身浴30分
・ストレッチ
・腹腕脚マッサージ

でも体脂肪率は減ってるし基礎代謝あがってる。
しばらくは我慢なんかなぁ～…

死にたいぐらい後悔なう(´;ω;｀)

やだやだやだ。

やっぱりご飯減らそうかな。
晩御飯スープと野菜だけにしようかな。
やだな。

やだやだ……
(´;ω;｀)

朝ご飯

・味噌汁
・かまぼこ1
・まるぼうろ

おにぎりどうしようかな(´･ω･｀)
学校行ったら考えよう。

おにぎり食べる(^ω^)

昼ご飯

・お弁当
・ガム

帰って着替えて化粧落としたらウォーキングいく！
それが終わったら洗濯いれて風呂掃除！
あと筋トレとストレッチc⌒っ･∀･)つ

やるっきゃない！
今日から晩御飯また軽めにする＞＜

間に合う…！
まだ間に合うよ！

○

(´･ω･｀)

・抹茶アイス半分
・最中あいす1.5
・甘栗デニッシュ
・お菓子
・黒棒3
・魚肉ソーセージ1

リバース(´;ω;｀)

▼運動

・ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ30分
・腹筋×100
・ねじり腹筋×100
・腰あげキープ
・背筋×100
・腕立てふせ×10
・エア縄飛び×100

家族の分のカレー作った！味見はしてない！←

今からｶｰｳﾞｨｰやって
晩御飯食べよう～

晩御飯

・無脂肪ﾖｰｸﾞﾙﾄ100㌘

▼運動

・ゆるｶｰｳﾞｨｰ
・メラメラｶｰｳﾞｨｰ
・やせ力UPストレッチ