>>328爪やっちゃうと大変だよね(泣)俺も３月に一度はがれた

有酸素運動はどこでも出来るから、俺はジム行ったら色んな器具で筋トレするようにしてるよん！
ただ、体重減らすだけなら有酸素運動が良いかな！

体の形を美しくして太りにくい体質にする為の筋トレ
脂肪を減らして体重を落とす為の有酸素運動
って感じ。どちらを重視するかだね
食事制限だけでも体重は落ちるから、俺はみんなに筋トレを勧めてる

食事の基本は高たんぱく低脂質！
炭水化物はこんな感じ
玄米＞米≧いも＞麺やパン＞砂糖


コンビニなら蒸し鶏のサラダとおにぎりや手巻き寿司、具沢山お味噌汁あたりかなぁ
豆乳も良いです
あとはみんなに勧めている大豆とひじきの煮物
納豆と卵もいいよ

>>329筋トレと半身浴で少しずつ基礎代謝はアップする
がんばろ＼(^O^)／

>>331知ってるのと少し違うけどそっちの方が美味しそうｗｗｗｗ
食物繊維が増えて良いと思う＼(^O^)／

忙しくて返事遅くなってすみません(泣)

ネタ板には普通に書きこんでるけどねｗｗｗｗ

>>297
やっぱり減らしたら駄目なんですね;
問題児で済みませんorz
昼夕はｾﾞﾘｰのままですが､食事に対する罪悪感はあまり無くなり､外食も控えてましたが最近は行くことにしました!気持ちの持ち方が変われたのはｲﾝﾄﾞ人さんのおかげです!本当に有難うございます∩^ω^∩
‥今から外食してきます(∵`)←

ｱﾄﾞﾊﾞｲｽ有難うございます!!
にっくきぽっこりお腹を凹ませる為､腹筋頑張りますヾ(`Д´)ﾉ

又相談に来ます(*_ _)"

>>334
こないだまで平日は35分でしたが、最近になって今は平日基本40分、金曜日とか土曜日など次の日が休みで時間に余裕ある時は45〜50分は半身浴してますw

半身浴前に水分補給してるんで、まぁ半身浴中は基本水分補給しませんが、たまにヘルシア買ってる時とかは入浴中にちょくちょく飲んだりしてますw

まぁ途中しんどくなってきたら水を加えて少し風呂の温度下げたりして頑張ってます(・・;)


やっぱり食事の量少ないっすよね
ちなみに昨日夕食は白米茶碗半分、野菜スープでした

てか今さっき腕の筋肉を力んでから触ってみたら、前には明らかになかった筋肉が少々できてました多少固くなって盛り上がってますw
筋トレの成果ですかね＾＾
これからも炭水化物、たんぱく質を念入りに毎日しっかり摂取して筋肉が減らないように頑張ります


てかこれからは代謝を下げないためにも摂取カロリーの事考えて夜も週に何度か茶碗半分程度摂取して
たまにはたんぱく質も多めに摂取したいので、土日は昼食に鶏胸肉、ささみなどを使ったヘルシーかつ低カロリーで高たんぱくな料理作って摂取したいと考えてるんですが、鶏胸肉、ささみなどを使ってできる低カロリーなメニューってどんなものがあるか分かりますか？自分が知ってるのはチキン豆腐ハンバーグ、ささみ入りのサラダくらいです

もし知ってるなら教えて頂ければ幸いです


長文失礼しました
てか今日筋トレ、ジョギング、半身浴がっつりしたのに何故か寝付けず今も起きてる状態です
学校の休み時間、帰宅してから夕食、運動タイムまでの空いた時間使って寝るしかないですね

何で寝付けないんだろorz普段すぐ眠れるのになーw

>>337

味も結構美味しかったですし、たんぱく質も結構豊富に摂れるしカロリーも1缶90kcal代だしこれで不足しがちな食物繊維なども摂れるからかなりダイエットの支えになる缶詰めだと思いました

ただ個人的にこんにゃくが食感的にこの中にはなくていいな…と思いましたがまぁ全然問題ないですw

>>332
お返事ありがとうございます！
そおです(=゜ω゜)!!(笑)
覚えててもらえてよかったです(笑)

今は1300カロリーぐらいは食べてますよ（　´∀｀）

１日二万歩ですか(>_<)
また徐々に歩数も増やして頑張ってみます!!

次は体重が落ちたら報告に来ますヽ(´ー｀)ノ←

こんにちは(^O^)

絵すごく分かりやすいです！笑
ありがとうございます(*^▽^*)
いまだにその筋トレだけ上手くできなくて、困っていました(´･ω･`)
でもインド人さんの絵の通りにやったらかなりきつそうですね(>_<)
頑張ってやってみます(*'▽'*)