【一緒に】デブ集まれ＼(^O^)／【ダイエット】

ご飯食べて３０分後にランキングしたら

脇腹がものすっごく痛くて15分しかランキング出来ませんでした(;_;)ブタでごめんなさい15分が限界でした(;_;)

>>38

産後2ヶ月半で混合です★
49から45まで落ちましたが
運動しても中々減らなくて…

>>49自分は朝、昼に炭水化物や糖類を摂って
夜は炭水化物摂らずに野菜スープだけで毎日１時間、休日は2時間ウォーキング&ジョギングしてるのですが、朝昼ちゃんとご飯やパン食べて炭水化物摂ってるから
夜は食べなくても大丈夫ですかね？

今月の2日からダイエット始めて8～9キロ痩せたんですが

毎日有酸素運動で筋肉が劣化しないように朝昼炭水化物、糖類、夜は炭水化物抜きでたんぱく質摂ってます

>>49何のランク付けしてんだよｗｗｗｗｗｗｗｗ

食べてすぐはお腹いたくなるよ
２時間おけと言っただろが

>>50ありがとｗｗｗｗ

>>51なるほど！

それなら１日1900キロカロリーを目安にするといいよ

すこし筋肉付けるといいよ！筋肉がないと痩せにくい。産後は筋肉が衰えてるみたいだから、がっつりやろう

横向きに寝て膝の間にクッション挟んでゆっくり上げ下げ左右５回×３セットと、仰向けに寝てゆっくりお尻を上げ下げ１０回×３セット、あと膝まげて腹筋を出来る回数、腕立て伏せを出来る回数

ランニングやウォーキングの前にするといいよ！

食事は高たんぱく低脂質が基本！鶏肉や大豆製品は意識して多めに食べるといい
炭水化物をとらないと筋肉落ちるから、炭水化物は減らさないこと！

>>52素晴らしい！完璧なダイエット＼(^O^)／

ちなみに１日の摂取カロリーの６～７割を炭水化物でとるのが一番効率が良いらしいよ

朝昼ちゃんとご飯やパン食べて炭水化物を摂取しておけば

夜炭水化物抜きでも大丈夫なんですかね？

毎日筋肉を維持するためのたんぱく質はザバスランナープロテインという水やお茶、スポーツドリンクに入れて飲む粉や鶏ささみなどで補給してます

朝昼炭水化物を摂取し
たんぱく質は夕食の野菜スープの具の鶏ささみ、ジョギング前にザバスランナープロテインというので補給してますがどう思います？

一日に必要な量とれてれば夜に炭水化物抜いても問題ないよ

炭水化物が肝グリコーゲンだかになって一時的に貯蔵できる時間が１３時間らしい

昼にちゃんととれば、夜ご飯も何かしら食べる以上は炭水化物ゼロではないだろうし、翌朝まで不足することはないからね

プロテイン飲むタイミングは製品によって違うのかな
俺のウェイトアップのはトレーニング後って書いてあるｗｗ

何にせよ問題ないと思う。その調子でがんばれ！