【一緒に】デブ集まれ＼(^O^)／【ダイエット】
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#485 [体重なんか言えません]
身長 162
目標体重 とりあえず53㌔
女です
摂取㌍教えて下さい！
:12/06/07 14:44 
:SH10C 
:C2feUowQ
#486 [インド人]
>>484禁煙もダイエットの一環だしなo(^-^)o
腕立て伏せがオススメ！胸筋も鍛えられておっぱい垂れにくくなるからぜひ
あとこれもやれば完璧やで
・ダンベルキックバック
(二の腕)
片手にダンベルを持ち、背筋を伸ばして中腰になる。ダンベルを持った手は、肘を９０度にする。その状態からゆっくりダンベルを後ろに引き上げ肘を伸ばす。この時、肘の位置は固定したまま行う。またダンベルを戻して肘を９０度に戻す。左右やること。
:12/06/07 14:55 :S007 :32pWZbqM
#487 [インド人]
:12/06/07 14:55 :S007 :32pWZbqM
#488 [体重なんか言えません]
:12/06/07 14:59 :SH10C :C2feUowQ
#489 [体重なんか言えません]
>>486腕立て伏せと教えてもらったやつ今日から取り入れまーす＼(^o^)／
ありがとう！！
:12/06/07 15:13 :iPhone :9xGfefC6
#490 [ちか]
はじめましてこんにちは(･∀･)
２月半ばくらいから
セルライトマッサージに通ったりで
ダイエットしてて今９ｋｇ痩せました!!
家では軽く筋トレとマッサージと
食事制限してて
ちなみに夜は食べていません
食事は朝はなるべく食べるようにしてて
でもお腹空いてないと朝抜いて昼だけだったり
朝食べて昼お腹空いてないと
昼抜いたりしちゃってます
ちなみにご飯茶碗１杯とかでです(‥;)
これって良くないですか？
お腹空いてなくても食べたほうがいいですか？
ちなみに産後９ヵ月半で年齢は２４歳です!!
:12/06/07 15:16 :Android :wSh5aHxY
#491 [ちか]
ちなみに今はセルライトマッサージ
通ってません
:12/06/07 15:17 :Android :wSh5aHxY
#492 [インド人]
>>488それなら１日あたり1850kcal以内が目安!!!!
炭水化物は砂糖や小麦粉よりも芋か米でとるといいよ
あとは高たんぱく低脂質が基本！
:12/06/07 15:35 :S007 :32pWZbqM
#493 [インド人]
>>489キツいけど次の日に筋肉痛になるまでやろう＼(^O^)／
２日おきでね
:12/06/07 15:36 :S007 :32pWZbqM
#494 [インド人]
>>492夜に食べてないならなおさら朝は食べないとだめ(>_<)！
夜も食べてないなら、お腹が空いてなくても栄養が不足する
炭水化物が不足すると筋肉を分解して栄養にするから、せっかく筋トレしてもプラマイゼロになっちゃうよ！
他の栄養も、３食食べてようやく１日分とれたりするから、不足しがちになるかも
最低でも２は食べよう
:12/06/07 15:43 :S007 :32pWZbqM
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