【一緒に】デブ集まれ＼(^O^)／【ダイエット】

はじめまして！
23歳、157cmの59kg、体脂肪率が26％です
48kgの20～21％にしたい場合はカロリーをどれくらいにしたらいいでしょうか？
過去に86kgから52kgまで落としましたが、産後太りで停滞中です
ちなみに朝はしっかり食べて、10時過ぎ頃から休憩なしで15～16時頃まで働いているので昼抜きになることが多いです
こーゆー場合は夜も炭水化物を摂った方がいいのでしょうか？

18歳女157センチ
48キロにしたいんだが摂取カロリーはどうしたらいいですか
てか157センチのベスト体重はどのくらいですかね？

>>127はいどうも！
１日の摂取カロリーは1750キロカロリー以内にすると良いと思います

授乳中ならまた計算が違ってくる

炭水化物が肝グリコーゲンになって体内に貯蔵しておけるのは約１３時間なので、晩にも少し炭水化物をとった方がいいよ
仕事終わって夕方に軽くおにぎりか麺類でも食べてから運動して、晩ごはんみたいな感じが理想かなぁ
菓子パンは脂質も多いのでなるべく食べないこと！

ただ、家事や子育てもあるだろうから無理しないでね！健康がいちばん

あとは水を多くとって筋トレと長風呂で代謝を良くしよう！

>>128一日に1750キロカロリー以内にするといいよ！
身長－110ぐらいがちょうどいい体重と言われているけど、体重よりも体脂肪率を目安にするといいかも
筋肉は脂肪よりも重いから、筋肉がある人は体重は重くても見た目が細いし太りにくいし
ちなみに体脂肪率は２０％が良い感じ！

>>129
ありがとうございます！
授乳はすでに終わっているので1750kcal以内で頑張ろうと思います^^
仕事終わってからは菓子パン控えておにぎり食べることにします*
うまくいったら報告しにきますね！

>>124です!!

ありがとうございます。
運動も加えて頑張ります!!

２１歳158㎝４０㎏
になるためにゎ何カロリー食べれますか＼(^O^)／
女ですｗｗ

１８歳女１５３センチで５２キロ体脂肪率が２８％です。部活柄筋肉が凄くて…。見た目は４５キロくらいとよく言われるのですが、安い体重計では正確な数値はでないんですかね？
８月の引退までに５０キロになりたいのですが、何をしたらよいかわからなくて。アドバイスお願いします。ちなみに寮生活をしていて食事制限が難しいです。

>>130
ありがとうございます。体脂肪がんばって減らします。今30％くらいあるのでｗ一応目安としては47～48キロを目指しますね(^o^)

>>122なるほど

同じ漢として尊敬です(≧▼≦)
ちなみに今日は夜8時前にジョギングする前に腹筋100回、腕立て伏せ30回、ダンベル35回して１時間ウォーキング&ジョギングしたのですがかなり調子良かったです

普段はウォーキングとジョギング半々なんですが
今日はジョギングが長続きして

10分の7はジョギングできましたww
まぁ今日は夜さすがにハードすぎましたww
普段はここまでできるか分かりませんが
これに近いくらいに毎日頑張りたいです

その後半身浴35分して体重測ったら74.1になってました