【一緒に】デブ集まれ＼(^O^)／【ダイエット】

#54 [インド人]

>>51なるほど！

それなら１日1900キロカロリーを目安にするといいよ

すこし筋肉付けるといいよ！筋肉がないと痩せにくい。産後は筋肉が衰えてるみたいだから、がっつりやろう

横向きに寝て膝の間にクッション挟んでゆっくり上げ下げ左右５回×３セットと、仰向けに寝てゆっくりお尻を上げ下げ１０回×３セット、あと膝まげて腹筋を出来る回数、腕立て伏せを出来る回数

ランニングやウォーキングの前にするといいよ！

食事は高たんぱく低脂質が基本！鶏肉や大豆製品は意識して多めに食べるといい
炭水化物をとらないと筋肉落ちるから、炭水化物は減らさないこと！

:12/05/25 18:47 :S007 :XBEfgF.M

#55 [インド人]

>>52素晴らしい！完璧なダイエット＼(^O^)／

ちなみに１日の摂取カロリーの６～７割を炭水化物でとるのが一番効率が良いらしいよ

:12/05/25 18:51 :S007 :XBEfgF.M

#56 [名無し]

朝昼ちゃんとご飯やパン食べて炭水化物を摂取しておけば

夜炭水化物抜きでも大丈夫なんですかね？

毎日筋肉を維持するためのたんぱく質はザバスランナープロテインという水やお茶、スポーツドリンクに入れて飲む粉や鶏ささみなどで補給してます

朝昼炭水化物を摂取し
たんぱく質は夕食の野菜スープの具の鶏ささみ、ジョギング前にザバスランナープロテインというので補給してますがどう思います？

:12/05/25 18:54 :N06A3 :S.L0Ehpo

#57 [インド人]

一日に必要な量とれてれば夜に炭水化物抜いても問題ないよ

炭水化物が肝グリコーゲンだかになって一時的に貯蔵できる時間が１３時間らしい

昼にちゃんととれば、夜ご飯も何かしら食べる以上は炭水化物ゼロではないだろうし、翌朝まで不足することはないからね

プロテイン飲むタイミングは製品によって違うのかな
俺のウェイトアップのはトレーニング後って書いてあるｗｗ

何にせよ問題ないと思う。その調子でがんばれ！

:12/05/25 19:30 :S007 :XBEfgF.M

#58 [インド人]

>>1-16

:12/05/25 20:27 :S007 :XBEfgF.M

#59 [mama]

>>54

ありがとうございます!
がんばります(*^ω^*)

ちなみに今45ｷﾛなんですが
身長のわりにはデブですよね？

:12/05/25 21:26 :942P :☆☆☆

#60 [インド人]

>>59まだ体型戻ってなくてそれなら充分だから焦らなくて大丈夫！

:12/05/25 21:47 :S007 :XBEfgF.M

#61 [インド人]

今から走ってくる