【一緒に】デブ集まれ＼(^O^)／【ダイエット】

>>503
ポテチは栄養少ないってのは初めて知りました

じゃあ脂質多いし栄養少ないしダイエット中とか特にいらない子ですね

いろいろ詳しい情報ありがとうございますm(__)m

>>446

ありがとうございます!!

腕立て伏せは回数あまり
出来ないけど頑張ります

プロテインは飲む
タイミングとか
あるんですか(^_^;)？

>>504炭水化物も含まれてるけど、カロリーの割には少ない

茹でたじゃがいもの方がダイエット向きではある＼(^O^)／

>>505プロテインは筋トレの直後に水割りで飲むのと、朝か昼に牛乳や豆乳に混ぜて飲む
１日２回が良いと思われる＼(^O^)／

ねむれない……！！

ご無沙汰してます！
昨日でテスト終わったので
今日からまたダイエット再開します。
お世話になります(　＾o＾　)　

こんにちは！

カキしに来れなかったけど、ちゃんと筋トレは続けてました！

足が全く良くならなくて、通勤もバスだしランニングもできないしで、かなり焦っています。
一応半身浴を1時間以上と腹筋スクワットは続けていますが、これでは足りない気がして、太らないか心配です。

私は、誰かと約束したことならば続けられる性格なので、インド人さんに効果的な食事や運動内容を決めて欲しいのですが、お願いできないでしょうか？(/_;)

お忙しいとは思いますが、是非よろしくお願いします(>_<)

>>509テストおつかれ!!

学生は体育があるからいいよなあ(´Д｀)

>>510あら。足の怪我が長引いてるのかー早く治るといいね(>_<)！
最初の方に戻って書き込み見たけど、ななぴさん身長高いんだね！それであの体重なら、めちゃくちゃスタイル良いと思うよｗｗ

とりあえず最初に設定した１日1650kcalを守れば運動を一切しなくても太ることはないから安心して＼(^O^)／

たまにはお菓子食べたり友達とご飯やお酒もあると思う！
それでも今のペースで運動を続ければ太ることはない

食事に関しては、ななぴさんはほとんど完璧だから特に意見はないかもｗｗ
便秘とか貧血気味とか疲れやすいとか、何か体調に問題が出てきた時は言ってくれれば必要な栄養をとれるメニューをおすすめするね

運動の内容は次に書きます

>>510ランニングやウォーキングは足が治ったらするとして、筋トレのメニューだけ決めます
筋トレは３日で１セット

１日目
・スクワットを30回
・座って膝の間にクッション挟んで思いっきり力を入れてクッションを絞める→5秒キープ→力を抜くを10回

２日目
・腹筋を30回
・膝の間にクッションを挟んで横向きに寝て、足を上げ下げを左右10回

３日目
・腕立て伏せを15回
・膝を曲げて仰向けに寝て、お尻を高く上げて10秒キープ→おろすを10回

１週間のうち１日はサボって良いとして、週に２セットがんばろう！

半身浴中はアゴのラインと太ももを下から上に指圧マッサージ、30秒ドローイン、足あげとかやるといい