【一緒に】デブ集まれ＼(^O^)／【ダイエット】

１８歳女１５３センチで５２キロ体脂肪率が２８％です。部活柄筋肉が凄くて…。見た目は４５キロくらいとよく言われるのですが、安い体重計では正確な数値はでないんですかね？
８月の引退までに５０キロになりたいのですが、何をしたらよいかわからなくて。アドバイスお願いします。ちなみに寮生活をしていて食事制限が難しいです。

>>130
ありがとうございます。体脂肪がんばって減らします。今30％くらいあるのでｗ一応目安としては47～48キロを目指しますね(^o^)

>>122なるほど

同じ漢として尊敬です(≧▼≦)
ちなみに今日は夜8時前にジョギングする前に腹筋100回、腕立て伏せ30回、ダンベル35回して１時間ウォーキング&ジョギングしたのですがかなり調子良かったです

普段はウォーキングとジョギング半々なんですが
今日はジョギングが長続きして

10分の7はジョギングできましたww
まぁ今日は夜さすがにハードすぎましたww
普段はここまでできるか分かりませんが
これに近いくらいに毎日頑張りたいです

その後半身浴35分して体重測ったら74.1になってました

>>131頑張ってね！報告楽しみにしてまする＼(^O^)／

>>132これから暑くなるといっぱい汗かくから効率が良いよ
がんばろうね！

>>133それなら一日に1500キロカロリーまでだけど、その身長で40キロは減らしすぎかも……
とりあえず一日1600キロカロリーを目安にすると良いと思う！

太いまま体重だけ減っても意味ないから、運動も平行してやろう!!!!
がんばろうね

>>134安い体重計だと体脂肪率が正確にでない(>_<)！
たぶん体脂肪率はそれよりも低いと思うよ

部活は何をしてる？
練習メニューはどんな感じ？

ダイエットが競技に影響するとまずいから下手なことは出来ないよね(泣)

とりあえず間食を低カロリーなものにすることと、水を飲む量を増やすことから始めよう

>>135筋トレを毎日欠かさずやって、あと週何回かランニングすれば確実に脂肪は減らせるからがんばろうね！

>>136おつかれ!!!!
次の日に疲れを残さない為にも、ハードな運動の後は念入りにストレッチしとくといいよ！
あとはしっかり寝れば完璧

明日もがんばろう＼(^O^)／

>>141ありがとうございます

これからもくじけずに頑張ります

ε=┏( ・_・)┛

>>139
部活は空手をやってます。メニューは朝練がダッシュ、放課後はひたすら稽古です。８時まで部活です。
間食はあまりしないのですが、食べて飴とか。飲み物もほとんど毎日お茶なんですけど、体重が全然おちなくて。