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#124 [体重なんか言えません]

23才女!身長159の体重50です｡
ちなみに体脂肪が29…

45キロの20パーセントにするにはどれくらいのカロリーを取ればいいですか？(>_<)
教えてください

:12/05/27 20:08 :P02B :kPMNrE1M

#125 [インド人]

>>123お！よく頑張ったね！
その調子だよ＼(^O^)／

続ければ絶対に痩せるからがんばろうね

:12/05/27 20:21 :S007 :bblfU9co

#126 [インド人]

>>124一日に1650キロカロリー以内になるように調整しよう！
炭水化物はなるべく減らさずに、脂質を減らしてこのカロリー以内になるようにしよう
間食はチョコレートとかドーナツとか油の多いものを控えて蒟蒻ゼリーとかにするといいよ

あとは
>>1-16←ここに書いた有酸素運動と筋トレを組み合わせて行えば、体脂肪率が落ちていくと思う！

:12/05/27 20:26 :S007 :bblfU9co

#127 [体重なんか言えません]

はじめまして！
23歳、157cmの59kg、体脂肪率が26％です
48kgの20～21％にしたい場合はカロリーをどれくらいにしたらいいでしょうか？
過去に86kgから52kgまで落としましたが、産後太りで停滞中です
ちなみに朝はしっかり食べて、10時過ぎ頃から休憩なしで15～16時頃まで働いているので昼抜きになることが多いです
こーゆー場合は夜も炭水化物を摂った方がいいのでしょうか？

:12/05/27 20:46 :SH005 :VXSsSm72

#128 [体重なんか言えません]

18歳女157センチ
48キロにしたいんだが摂取カロリーはどうしたらいいですか
てか157センチのベスト体重はどのくらいですかね？

:12/05/27 21:15 :P03A :ksU.T5eQ

#129 [インド人]

>>127はいどうも！
１日の摂取カロリーは1750キロカロリー以内にすると良いと思います

授乳中ならまた計算が違ってくる

炭水化物が肝グリコーゲンになって体内に貯蔵しておけるのは約１３時間なので、晩にも少し炭水化物をとった方がいいよ
仕事終わって夕方に軽くおにぎりか麺類でも食べてから運動して、晩ごはんみたいな感じが理想かなぁ
菓子パンは脂質も多いのでなるべく食べないこと！

ただ、家事や子育てもあるだろうから無理しないでね！健康がいちばん

あとは水を多くとって筋トレと長風呂で代謝を良くしよう！

:12/05/27 21:31 :S007 :bblfU9co

#130 [インド人]

>>128一日に1750キロカロリー以内にするといいよ！
身長－110ぐらいがちょうどいい体重と言われているけど、体重よりも体脂肪率を目安にするといいかも
筋肉は脂肪よりも重いから、筋肉がある人は体重は重くても見た目が細いし太りにくいし
ちなみに体脂肪率は２０％が良い感じ！

:12/05/27 21:42 :S007 :bblfU9co

#131 [体重なんか言えません]

>>129
ありがとうございます！
授乳はすでに終わっているので1750kcal以内で頑張ろうと思います^^
仕事終わってからは菓子パン控えておにぎり食べることにします*
うまくいったら報告しにきますね！

:12/05/27 21:57 :SH005 :VXSsSm72

#132 [体重なんか言えません]

>>124です!!

ありがとうございます。
運動も加えて頑張ります!!

:12/05/27 21:58 :P02B :kPMNrE1M

#133 [あやちゃん]

２１歳158㎝４０㎏
になるためにゎ何カロリー食べれますか＼(^O^)／
女ですｗｗ