【一緒に】デブ集まれ\(^O^)/【ダイエット】
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#124 [体重なんか言えません]
23才女!身長159の体重50です。
ちなみに体脂肪が29…

45キロの20パーセントにするにはどれくらいのカロリーを取ればいいですか?(>_<)
教えてください

⏰:12/05/27 20:08 📱:P02B 🆔:kPMNrE1M


#125 [インド人]
>>123お!よく頑張ったね!
その調子だよ\(^O^)/

続ければ絶対に痩せるからがんばろうね

⏰:12/05/27 20:21 📱:S007 🆔:bblfU9co


#126 [インド人]
>>124一日に1650キロカロリー以内になるように調整しよう!
炭水化物はなるべく減らさずに、脂質を減らしてこのカロリー以内になるようにしよう
間食はチョコレートとかドーナツとか油の多いものを控えて蒟蒻ゼリーとかにするといいよ

あとは
>>1-16←ここに書いた有酸素運動と筋トレを組み合わせて行えば、体脂肪率が落ちていくと思う!

⏰:12/05/27 20:26 📱:S007 🆔:bblfU9co


#127 [体重なんか言えません]
はじめまして!
23歳、157cmの59kg、体脂肪率が26%です
48kgの20〜21%にしたい場合はカロリーをどれくらいにしたらいいでしょうか?
過去に86kgから52kgまで落としましたが、産後太りで停滞中です
ちなみに朝はしっかり食べて、10時過ぎ頃から休憩なしで15〜16時頃まで働いているので昼抜きになることが多いです
こーゆー場合は夜も炭水化物を摂った方がいいのでしょうか?

⏰:12/05/27 20:46 📱:SH005 🆔:VXSsSm72


#128 [体重なんか言えません]
18歳女157センチ
48キロにしたいんだが摂取カロリーはどうしたらいいですか
てか157センチのベスト体重はどのくらいですかね?

⏰:12/05/27 21:15 📱:P03A 🆔:ksU.T5eQ


#129 [インド人]
>>127はいどうも!
1日の摂取カロリーは1750キロカロリー以内にすると良いと思います

授乳中ならまた計算が違ってくる

炭水化物が肝グリコーゲンになって体内に貯蔵しておけるのは約13時間なので、晩にも少し炭水化物をとった方がいいよ
仕事終わって夕方に軽くおにぎりか麺類でも食べてから運動して、晩ごはんみたいな感じが理想かなぁ
菓子パンは脂質も多いのでなるべく食べないこと!

ただ、家事や子育てもあるだろうから無理しないでね!健康がいちばん

あとは水を多くとって筋トレと長風呂で代謝を良くしよう!

⏰:12/05/27 21:31 📱:S007 🆔:bblfU9co


#130 [インド人]
>>128一日に1750キロカロリー以内にするといいよ!
身長−110ぐらいがちょうどいい体重と言われているけど、体重よりも体脂肪率を目安にするといいかも
筋肉は脂肪よりも重いから、筋肉がある人は体重は重くても見た目が細いし太りにくいし
ちなみに体脂肪率は20%が良い感じ!

⏰:12/05/27 21:42 📱:S007 🆔:bblfU9co


#131 [体重なんか言えません]
>>129
ありがとうございます!
授乳はすでに終わっているので1750kcal以内で頑張ろうと思います^^
仕事終わってからは菓子パン控えておにぎり食べることにします*
うまくいったら報告しにきますね!

⏰:12/05/27 21:57 📱:SH005 🆔:VXSsSm72


#132 [体重なんか言えません]
>>124です!!

ありがとうございます。
運動も加えて頑張ります!!

⏰:12/05/27 21:58 📱:P02B 🆔:kPMNrE1M


#133 [あやちゃん]

21歳158p40s
になるためにゎ何カロリー食べれますか\(^O^)/
女ですww

⏰:12/05/27 22:18 📱:N03B 🆔:itqJpujE


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