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運動も勿論大事ですが、食事の重要性も知りましょう。

まずタンパク質が足りなさ過ぎます。

今の食事メニューでは脂肪はもちろん減少しますが、筋肉もかなり減る状態となっています。

カロリー消費の大部分は筋肉が行いますので、せっかくの筋肉が減れば代謝が低くなり、結果痩せにくく太り易い状態になります。

これがリバウンドの原因となるのです。

食事として
高タンパク質、低炭水化物の食事にしましょう

ささ身や豆腐などオススメです。
出来れば体重×1.5〜2gは摂りたいものです。

効果的な運動法として、レジスタンストレーニング（筋トレ）後に有酸素運動を行いましょう。

有酸素運動は何時間も続けるより、20〜30分行った後10分休憩し、10〜30分行う、という事を１時間位繰り返すと良いでしょう。

最近の研究では、このように休み休み行う方が効率的に脂肪消費が出来るとされています。

メカニズムについては知りたければ教えますが、ここでは割愛します。

お金に余裕がありましたら、サプリメントの購入をオススメします。