７キロ痩せてから、停滞期が半年以上続いているのでダイエット法を変えたいと思っています

食事を１日5〜6回に分けて少しずつ(200kcal位)食べるのと
朝と昼はきちんと食べて夜少なめに(もちろん間食はなし)とでは、どちらが効果的なのでしょうか？