＝産後 d i e t ＝

#120 [とくめ]

朝食
・サラダ　・ライ麦パン
・チキンナゲット 3こ
・ヨーグルト　・きなこ豆乳

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授乳してる間に落とさないとな

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昼食
・納豆たまごご飯
・厚揚げと大根のくたくた煮

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間食
・桜もちっとドーナツきなこ

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間食を完全にやめると爆食いする傾向があるから、するにしても15～16時の間にする

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そして一種類に留める

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before

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・ワイドスクワット 15回×3
・ボール挟んで足上げ 15回×3
・お尻上げ 15回×3
・お尻歩き 3分

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そういや夕食
・サラダ　・ごはん
・なめこの味噌汁　・プルコギ
・揚げ出し豆腐　・玉子焼き
・金時豆の甘煮

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きもーーーち内腿に隙間できた？😂
それにしても大転子すごいわ

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