マイナス4kg目指して。

MAX63kgありましたが、暴飲暴食のせいで体を壊してしまい現在に落ち着きました。

体を壊して気づいたのは健康の大切さです。

体を大切にするためにも後4kg落として、尚且つキープし続ける意思をもつ！

行うダイエットは、
食べたものを記録(カロリーも)
腹筋、スクワットなどの運動
便秘を何とか改善

カロリー摂取は一日1200から1400kcalで。

☆プロフィール☆
ととまる。
26さい、女
160cm、53.4kcal、BMI20.9
タバコ、お酒はしないです。
現在、壊した消化器を回復中のため食事は少な目。

悩みは、便秘と貧血。
トイレに座っても本当に苦しいだけだし、踏ん張ればくらくらーってする。

今は食事を医者に言われてるので何とか守れてるけど、今後が怖い...

摂取カロリーはこれ以上減らすと痩せにくくなっちゃうみたいなので。

てか、ストレスで空気嚥下症が...

仕事休憩なう。

朝御飯
ひきわり納豆＋のりの佃煮 102kcal
さつまいものオムレツ約175kcal
食パン半分 80kcal

合計で360kcalくらい

お昼ご飯

キャベツ、玉ねぎ、にんじん、ささみ蒸し 110kcal
おかゆ 110kcal
のりの佃煮 5kcal
ヨーグルト 30kcal

合計で255kcal

おやつに卵ボーロ 63kcal

こうやって、カロリーつけてみると...私はカロリーが足りてないんだなぁー...だから、痩せないし便秘なんだなぁーとわかる。

お医者さんにいいよって言われてるもの増えたから食べよう。

よし、買い物にいこ。
今日の夜は何を食べようかなぁー。

夜ご飯
おかゆ 86kcal
蒸し野菜とささみ約208kcal
フルグラ＋ヨーグルト＋バナナ 270kcal

合計で約570kcal

本日の合計→約1185kcal