健康的に食べてダイエット

【昼】

＊ﾓﾔｼと韮とﾍﾞｰｺﾝ炒め
＊おからバーグ
＊魚肉ｿｰｾｰｼﾞの醤油炒め
＊茄子の甘酢炒め
＊ごま昆布
＊鮭

＊味噌汁

【夜】

＊ｷﾑﾁ鍋
(白菜,長葱,韮,ﾓﾔｼ,豆腐,水餃子,白滝)
＊缶ビール

運動:半身浴30分,ｺｱﾘｽﾞﾑ30分,ｽﾄﾚｯﾁ10分
散歩20分

:14/09/17 21:48 :SOL25 :☆☆☆

【昼追加】

＊白米

:14/09/17 21:49 :SOL25 :☆☆☆

＊９月18日(木)＊

体重:52.1㎏

【朝】

・厚切りカツサンド
・玉子サンド

体脂肪が減った為体重増加。
これから筋肉量増やす。

:14/09/18 18:35 :SOL25 :☆☆☆

【昨日昼】

＊なし
(お腹が空いて無かった為)

【夜】

＊カレー鍋
(白菜,茄子,ｽﾞｯｷｰﾆ,白滝,豆ﾓﾔｼ,ｼﾒｼﾞ,ｴﾉｷ,ｳｨﾝﾅｰ,サバ缶,玉ねぎ,豆腐)

運動:ｽﾄﾚｯﾁ5分、加圧ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ30分

:14/09/19 05:37 :SOL25 :☆☆☆

＊９月19日(金)＊

体重:52.4㎏

女子の日２日目

【朝】

・カレーきのこ雑炊
・豆乳

生理中は体重気にせずダイエットは少し休み。

:14/09/19 09:29 :SOL25 :☆☆☆

＊９月21(日)＊

体重:51.9㎏

女子4日目

【朝】
・ﾍﾞｰｺﾝｴｯｸﾞ
・千切りｷｬﾍﾞﾂ
・ﾐﾆﾄﾏﾄ
・納豆
(長芋,長ネギ,青のり)
・焼き魚
(のどぐろ)
・茄子の漬け物
・白米
・味噌汁
・豆乳

:14/09/21 08:42 :SOL25 :☆☆☆

【昨日昼】

・和風パスタ
(半分白滝,サバ缶,水菜,しめじ)
・大根サラダ
(大根,胡瓜,ｶﾆｶﾏ)

【夜】

・大根サラダ
・鶏ﾅﾝｺﾂ焼き
・砂肝ニンニク炒め
・ねぎま
・冷奴
・もろきゅー

・赤ワイン
・缶ビール

運動:ｽﾄﾚｯﾁ10分,散歩30分

:14/09/22 05:18 :SOL25 :☆☆☆

＊９月22日(月)＊

体重:51.8㎏

【朝】

・カレー鍋
(白菜,豆ﾓﾔｼ,豆腐,しめじ,ｳｨﾝﾅｰ)
・豆乳
・お弁当味見

:14/09/22 08:41 :SOL25 :☆☆☆

【昼】

・煮干し
・お弁当
(胸肉の焼き鳥
(ひじきｻﾗﾀﾞ
(ﾏｶﾛﾆｻﾗﾀﾞ
(茄子とｼﾒｼﾞと豚肉の生姜炒め
・ｷﾑﾁの炊き込みご飯
・お味噌汁
・ゆで卵

:14/09/22 12:39 :SOL25 :☆☆☆

【昨日夜】

・ｱﾎﾞｶﾄﾞとﾄﾏﾄと胡瓜のｻﾗﾀﾞ
・ムール貝のﾜｲﾝ蒸し
・ｶﾞｰﾘｯｸﾄｰｽﾄ
・ポトフ
(玉ねぎ,じゃがいも,人参,白菜,ｳｲﾝﾅｰ)
・ﾓｯﾂｧﾚﾗﾁｰｽﾞ

・赤ワイン

運動:自転車
半身浴:40分

:14/09/23 04:55 :SOL25 :☆☆☆

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