健康的にDiet！

健康的にDiet！
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#1 [デブ]

９2kgの巨漢が半分になります！絶対！絶対痩せる！
改めてH24.06.08スタート★
１５３cm/９２kgからの挑戦！

目標girl [jpg/145KB]
:12/06/07 15:30 :SH05A3 :FK2CL.b2

#2 [デブ]

夜そば150g
枝豆
お子さま茶碗一杯

:12/06/07 20:17 :CA01C :zEUqokx.

#3 [デブ]

半身浴なう！
明日から食事制限とかしますよ！痩せる！痩せたる！

:12/06/07 20:26 :CA01C :zEUqokx.

#4 [デブ]

半身浴３０分！
久々にやったからやばい。

:12/06/07 20:57 :CA01C :zEUqokx.

#5 [インド人]

は～い＼(^O^)／まずいくつか質問

１、今までに摂食障害やうつ病になったことがあるか

２、病気や怪我はあるか(アレルギー等)

３、部活等の運動経験はあるか

４、太った原因は何か

５、嫌いな食べ物は何か

６、健康診断で異常はあったか(特に血液)

７、痩せたい理由

８、月5000円くらいのプロテイン買えるか

:12/06/07 22:03 :S007 :32pWZbqM

#6 [デブ]

朝昨日の残りそば150

:12/06/08 12:26 :CA01C :EuC6QUk6

#7 [デブ]

インド人さん
１･ない
２･花粉症
３･バスケをちょっと
４･夜に暴飲暴食9時以降に食べる。炭水化物のとりすぎ、運動不足
５･梅干し、練り物、トマト(プチトマトわ大丈夫)アボカド、キムチ
６･なし
７･彼氏を見返す、彼氏の家族を見返す、自分のために。
８･毎月わちょっときついです。

:12/06/08 13:15 :CA01C :EuC6QUk6

#8 [デブ]

昼お好み焼き２
食いすぎたー
15時30分になったら運動します！

:12/06/08 14:25 :CA01C :EuC6QUk6

#9 [デブ]

夜蒟蒻うどん48k
小さい豆腐1こ
チューハイ200k
少し普通のうどん(５本)

半身浴30分、寝る前、腹筋背筋５０ずつ

:12/06/08 19:48 :CA01C :EuC6QUk6

#10 [インド人]

運動も食事制限も大丈夫そうだね！
後でまとめて書くから、早速明日からスタートね＼(^O^)／

:12/06/08 22:29 :S007 :AaHQBcgA

#11 [インド人]

筋トレをサボらずに続ければ、プロテインは２～３ヶ月分くらいでもいい

プロテインを飲まない場合は筋トレを続ける期間が少し伸びる

ここはお財布と相談してくださいな

:12/06/08 22:32 :S007 :AaHQBcgA

#12 [インド人]

これは超デブ向きに考えたかなりキツいメニュー。ちゃんと続けば３～４ヶ月で劇的に体が変わるはず。
最初の２ヶ月はボディービルダーを参考にした筋トレと高たんぱくの食事で代謝を上げまくって痩せやすい体をつくり、残りの期間で筋肉を維持しながらカロリー制限と有酸素運動で一気に減量する。

:12/06/09 02:08 :S007 :AN6/rNOs

#13 [インド人]

まずは食事

朝
・何か主食(炭水化物)
・大豆ひじき
・野菜(何でもいい)・プロテインの牛乳or豆乳割り

昼
・何でもいい

夜
・主食(なくてもいい。少なめに)
・おかず(何でもいい)

筋トレ直後
・プロテインの水割り

間食
・ヨーグルト、ダイエット用ビスケット、蒟蒻畑、クリーム玄米ブランあたり

～注意点～
・１日の摂取カロリーを1800kcal以内に収まるようにする
・炭水化物を減らしすぎないこと
・とにかくたんぱく質
・夜ご飯後の間食はなるべくしない！するならヨーグルト
・脂質は出来る限りひかえる。特に揚げ物に注意！
・とにかくこまめに水を飲むこと
・食べ物を買うときはカロリーをみて計算すること

:12/06/09 02:11 :S007 :AN6/rNOs

#14 [インド人]

炭酸ジュース、野菜ジュース、スポーツドリンク、糖分ゼロ以外のお茶や珈琲は禁止。

食事などで自然に飲むのとは別に１日に水を１リットルくらい飲むこと。便秘を防ぐのと、発汗を促して代謝を良くする効果がある。

:12/06/09 02:14 :S007 :AN6/rNOs

#15 [インド人]

プロテインはこれを使う。吸収の早いホエイプロテイン１００％で、たんぱく質が多い。
他のプロテインは高かったりたんぱく質が少なかったり吸収の遅い大豆プロテインだったり無駄にナトリウムが多く入ってたりするので、これ。
必ず１日２回飲む。
朝は牛乳や豆乳に混ぜて吸収を遅らせ、持続的に栄養を供給出来るようにする。夜の筋トレ後は水に混ぜて素早く吸収させる。

jpg 80KB
:12/06/09 02:17 :S007 :AN6/rNOs

#16 [インド人]

ドラッグストアにあると思う。一番大きいやつが安いです

:12/06/09 02:18 :S007 :AN6/rNOs

#17 [インド人]

大豆とひじきは自分で煮物を作ってもいいし、缶詰めでもいい。缶詰めが手軽。たんぱく質と鉄と葉酸がたくさんとれるので、毎日食べること。

:12/06/09 02:20 :S007 :AN6/rNOs

#18 [インド人]

次は運動

まず「ドローイン」というのを習慣付けよう。
これは内側の腹筋を鍛えるトレーニング。
内臓を正しい位置に戻してウェストを細くする効果がある。
やり方は簡単。お腹を凹ませた状態を３０秒計ってキープするだけ。
寝る前と、半身浴の間、３食の食事前、間食する場合はその前にやるようにしよう。
これで一日に最低５回!!!!

:12/06/09 02:21 :S007 :AN6/rNOs

#19 [インド人]

筋トレメニューは、３日で１セットになるように行う。
括弧の中に使う筋肉を書く。そこを意識しながらやると効果的！
何回出来るかは人それぞれなので、回数は決めない。やった回数をここに書きこんで、必ず前回よりも多い回数をやること。あまりにも回数が少なかったら罵倒します。

キツいもう限界無理(>_<)！ってなってから＋５回やろう。
どうしてもやらざるを得ないシチュエーションを想定するのがコツ。
「あっ、もう無理！でもあと３回やらないと友達がタンスの角に小指ぶつける。助けよう」で３回。更に「あと２回やらないと地球が滅亡する。助けよう」で２回。
限界までやらないとプロテインはただのカロリーでしかない。

使った部分が次の日に筋肉痛になっていなければ失敗。限界まで出来ていないということだから、次回はもっとやるようにしよう。

楽なダイエットは１００％リバウンドする。ちょっとした我慢を避け続けた結果が今のデブだから。デブの根本的な原因であるその怠惰な精神を克服するつもりで。

すごくキツいけど、２ヶ月頑張れば後は有酸素運動で面白いように痩せていくから、ここはがんばろう！

:12/06/09 02:29 :S007 :AN6/rNOs

#20 [インド人]

～１日目～
・スクワット
(尻、太ももの裏表)
両手にダンベルを持ち肩幅に足を開き軽く膝を曲げて立つ。背筋を伸ばして息を深く吸いながら深くしゃがむ。息を止めて立ち上がる。この時上半身は動かさない。これを繰り返す。

・足あげ
(下腹)
仰向けに寝て肘と腕は床につけたまま、へその方を見ながら足をあげる。なるべく膝と爪先は伸ばす。つま先を出来るだけ高くあげたら足を下ろす。この時、地面に足をつけない。これを繰り返す。

・腹筋
(腹全体)
仰向けに寝て膝を９０度に曲げて上体を起こす。ゆっくり仰向けに戻る。これを繰り返す。

・膝クッション
(横腹)
横向きに寝て膝の間にクッションを挟む。下になる方の手はバンザイする。息を止めてそのままゆっくり足をあげる。出来るだけあげたら、ゆっくり下げる。下げても地面に足はつけない。これを繰り返す。

～終了～

:12/06/09 02:35 :S007 :AN6/rNOs

#21 [インド人]

～２日目～
・デッドリフト
(腰)
ダンベルを持ち椅子に浅く腰掛ける。背中を丸めるように前傾させて胸を膝につける。息を止めて元の位置に起き上がる。これを繰り返す。

・ワンハンドローイング
(背中)
片手にダンベルを持ち、背筋を伸ばしたまま前傾姿勢になってその手を下ろす。そのままの姿勢で肘を後ろに引いて上体を半身になるように引く。要するに小島よしおの「そんなの関係ねえ！」の動き。肩甲骨の動きを意識して行う。左右やること。

・シュラッグ
(肩の内側)
両手にダンベルを持って背筋を伸ばして立ち、肩の力を抜く。そのまま首をすぼめるように肩を上げて、２秒止める。ゆっくりおろす。これを繰り返す。

～終了～

:12/06/09 02:36 :S007 :AN6/rNOs

#22 [インド人]

～３日目～
・ダンベルキックバック
(二の腕)
片手にダンベルを持ち、背筋を伸ばして中腰になる。ダンベルを持った手は、肘を９０度にする。その状態からゆっくりダンベルを後ろに引き上げ肘を伸ばす。この時、肘の位置は固定したまま行う。またダンベルを戻して肘を９０度に戻す。左右やること。

・腕立て伏せ
(胸、二の腕)
普通の腕立て伏せ。出来ない場合、膝をついて足を浮かせてやろう。背中を反ったりお尻を突き出さず、後頭部から膝まで真っ直ぐになる姿勢で行う。手のひらは肩幅より広く開いて、ハの字につく。

・ヒップリフト
(尻)
膝を曲げて仰向けに寝て、床に肩をつけたまま尻を浮かせる。浮いた状態で２秒キープして下ろす。これを繰り返す。

～終了～

:12/06/09 02:41 :S007 :AN6/rNOs

#23 [インド人]

筋トレが終わったらプロテイン水割り飲んで、一時間早歩きでウォーキング。
これは痩せる為と言うより、本来は余分なプロテインのカロリーを消費する為。
２ヶ月ぐらいして、ある程度体が出来上がったら30分のランニングに切り替える。

ランニングの前後にはストレッチを行うこと。ストレッチのやり方は文章だと複雑でわかりづらいので任せる。ネットや本で調べて。最低限アキレス腱と股関節は伸ばすこと。

:12/06/09 02:45 :S007 :AN6/rNOs

#24 [インド人]

筋トレ後の有酸素運動は脂肪燃焼効果が高いから頑張ってね(>_<)！

以上＼(^O^)／

:12/06/09 02:46 :S007 :AN6/rNOs

#25 [デブ]

ありがとうございました★
今日わ見るの遅れてしまったので、明日から全部揃えてやりたいと思います。
今日出来なくてすいません。
必ず明日からやります

:12/06/09 13:05 :SH01C :o/EHtV8Y

#26 [デブ]

あの、家にダンベルがない場合はどうしたらいいですか？
また、雨の日わウォーキングどうすればいいですか？
これを２ヶ月頑張りたいと思います！

:12/06/09 15:51 :SH01C :o/EHtV8Y

#27 [デブ]

あと、プロテインわ何杯くらいがいいんですか？
忙しいのにすいません

:12/06/09 16:02 :SH01C :o/EHtV8Y

#28 [デブ]

買い物準備おーけーです！

:12/06/09 21:23 :SH01C :o/EHtV8Y

#29 [インド人]

ダンベルじゃなくても２kgぐらいの重さならなんでもいいよ！中身の入った２リットルペットボトルとか

でもそんなに高いものでもないから、ダンベルは買った方がいいかも

最初の２ヶ月はウォーキングはあまり重要ではないから、雨の日はサボろう！
小雨程度なら傘さしてぶらぶら歩くのもいいかもね＼(^O^)／

:12/06/09 23:16 :S007 :AN6/rNOs

#30 [インド人]

プロテインは朝に１杯と、筋トレの後に１杯だよ＼(^O^)／

:12/06/09 23:17 :S007 :AN6/rNOs

#31 [デブ]

朝お子さま茶碗一杯
チンゲン菜のゴマだれがけ
大豆とひじき煮
350mlｻﾞﾊﾞｽアクアﾎｴｲﾌﾟﾛﾃｲﾝ１杯

:12/06/10 08:51 :SH01C :ngYKInVo

#32 [デブ]

昼ラーメン
ツナマヨおにぎり１

:12/06/10 13:30 :SH01C :ngYKInVo

#33 [デブ]

半身浴なう！

:12/06/10 17:21 :SH01C :ngYKInVo

#34 [デブ]

３０分半身浴おーけー！

:12/06/10 18:20 :SH01C :ngYKInVo

#35 [デブ]

夜小さい豆腐
蒟蒻うどん４８
キャベツとお肉の炒め物中皿
6:24 終

:12/06/10 18:25 :SH01C :ngYKInVo

#36 [デブ]

１日目
スクワット25、足あげ25、腹筋25、横向き25
１時間ウォーキング
終わり！

:12/06/10 20:49 :SH01C :ngYKInVo

#37 [デブ]

90.9キロ！
デッドリフト、ワンハンドローイング、シュラッグ30回
昨日の筋トレ20ずつ★
筋肉痛痛い！
ドローインやってるとお腹痛い！

:12/06/11 09:49 :SH01C :DTlZG8sE

#38 [デブ]

朝お子さま茶碗一杯
ひじき大豆煮
レタススープ
を食べた後、ﾌﾟﾛﾃｲﾝ一杯
筋トレ35ずつやりました。

:12/06/11 10:42 :SH01C :DTlZG8sE

#39 [デブ]

昨日から間食なし(´･ω･｀)
やればできる！うしゃっ

:12/06/11 10:44 :SH01C :DTlZG8sE

#40 [インド人]

いい感じ＼(^O^)／
その調子でがんばれ！

:12/06/11 10:46 :S007 :7NhZgUZA

#41 [デブ]

昼お寿司１１貫
あら汁
食べ過ぎた！

:12/06/11 17:13 :SH01C :DTlZG8sE

#42 [デブ]

カロリーがわかるやつ買わなきゃ(+_+)
全くわからんぜよ！

:12/06/11 17:17 :SH01C :DTlZG8sE

#43 [デブ]

夜サラダ192kcal

二日目メニュー終了！
今わ半身浴なう(^_^)

:12/06/11 20:18 :SH01C :DTlZG8sE

#44 [デブ]

まだ眠い(´･ω･｀)

:12/06/12 07:18 :SH01C :BzXp4eqw

#45 [デブ]

朝お子さま茶碗一杯
大豆ひじき煮７４k
えのきスープ
ﾎｴｲﾌﾟﾛﾃｲﾝ一杯

昼揚げ物 971kcal
(イカフライ4/1、ホタテ1、ヒレカツ小、ミニうどん、ごはん半分、キャベツ小)
ごはん半分残し、エビフライ１残し

前に比べたら、全然食べなくなった＼(^O^)／きゃほーい

:12/06/12 18:02 :SH01C :BzXp4eqw

#46 [デブ]

今日筋トレ初めて、３日目にして階段登るときに太ももに痛みがあった(´･ω･｀)
なんか、聞いてる感じして嬉しい

★

:12/06/12 18:06 :SH01C :BzXp4eqw

#47 [デブ]

３日目の筋トレ終わって！
半身浴なう！
やっと１セットだあ(´･ω･｀)

:12/06/12 20:24 :SH01C :BzXp4eqw

#48 [デブ]

やったるぜー(ﾟ^ﾟ)！
痩せんだあー。

:12/06/12 22:20 :SH01C :BzXp4eqw

#49 [デブ]

夜エビグラタン143
リンゴ半分(小さいやつ)

:12/06/12 22:21 :SH01C :BzXp4eqw

#50 [デブ]

朝お子さま茶碗一杯
ひじき大豆煮73
えのきキャベツチンゲン菜スープ

:12/06/13 17:42 :SH01C :t0k7RFWQ

#51 [デブ]

昼かれーそば
ポテチ157×２

食い過ぎた～
ああー。間に合わないよ(;_;)
痩せたい痩せたい痩せたい痩せたい

:12/06/13 17:46 :SH01C :t0k7RFWQ

#52 [インド人]

食べる量が少なければ胃袋は勝手に小さくなる
あとは意志の問題!!!!
まぁ１日2000kcal以内を守れば大丈夫だよ

今のメニューに毎日９０分のランニングをプラスすれば１ヶ月以内に確実に５kgは減る計算だけど、多分それは続かない(>_<)！

正直９０kgもあれば5kgや10kg減ったところで見た目は大して変わらない
体重を半分にするんだから、もっと長い目で見て

まだ１週間も経ってないんだから、焦っても仕方ないよ!!!!
今は痩せやすくするために筋力アップさせる事が大切だよ

:12/06/13 19:15 :S007 :7X5FwkkA

#53 [デブ]

また、食べ過ぎた。
デブデブ(;_;)
食べちゃダメなのわかってるのに！！！
絶対痩せる痩せる
口だけわダメ！口だけぢゃダメ！

:12/06/14 12:37 :SH01C :.McitMPc

#54 [デブ]

やっぱり体重ふえてた(;_;)
なんで痩せるはずが増えるんだよ！
まぢ意味わからん！
ダイエットしてんだから減れ！

:12/06/14 12:42 :SH01C :.McitMPc

#55 [インド人]

何故食べる？
やる気あんのか

運動した分がチャラになるどころか、スタートラインより前に戻っちゃうよ

女性の一般的な食事量より多い１日2000kcalのカロリー制限すら守れなかったら痩せるわけないだろ

どうして自分が太ったのかよく考えろ

:12/06/14 12:46 :S007 :ICkS/YM2

#56 [デブ]

１日1500kcal食べる。
もうダメ！
１日１0００カロリーにする。
カロリーが書いてないやつわ食べない！
夜わ、ﾌﾟﾛﾃｲﾝのみ！
筋トレ１日２回！半身浴３０分(´･ω･｀)

:12/06/14 12:48 :SH01C :.McitMPc

#57 [デブ]

太りたくない。
見返したい。痩せたい。痩せたい。
口だけぢゃダメ！
筋トレ50回わ最低でも続ける。明日歩けなくなるぐらい！やってやる！

:12/06/14 12:52 :SH01C :.McitMPc

#58 [インド人]

１日1000kcalはダメ
極端過ぎて続かないし代謝が落ちて太りやすくなる

今は痩せやすい体作りがメインだから筋トレばかりだけど、体重が減らないとやる気が続きそうにないなら有酸素運動も毎日やろう＼(^O^)／

:12/06/14 12:54 :S007 :ICkS/YM2

#59 [なお]

いっぱい食べちゃうのは栄養が足りないからだよー(*・ｘ・)プロテインもちゃんと運動するときに飲まなきゃ太るよ(´；ω；`)

:12/06/14 17:17 :Android :1hTWb9UU

#60 [なお]

ダイエット辛いよね＞＜そんなに無理しなくてもいいのに(´；ω；`)ダイエットは楽しいものだよ。私は、過度な運動とかカツカツの食事制限とかしてたけど結局リバウンドとか肌荒れとかで嫌になっちゃったし。
でも、栄養さえ重視すれば10㌔あっという間に減ったから…。
だからそんなに体に負担がかかるダイエットは可哀想(;＿q)女の子は特に、体を大事にしないと…

:12/06/14 17:29 :Android :1hTWb9UU

#61 [デブ]

今日も１日目の筋トレメニュー終了(^_^)
焦らずに長い目で自分の身体と向き合おう。

なおさん、インド人さんありがとうございます

！

:12/06/14 22:31 :SH01C :.McitMPc

#62 [なお]

頑張ってください！絶対に綺麗になれる！痩せたら本当に世界が変わる。彼氏だって優しくなるし、周りからも認められる。
私は痩せて人生変わりました。

無理な運動、食事制限せずに綺麗に痩せたいのなら私の飲んでいるサプリメント紹介します(^^)v気になったらでいいので♪

:12/06/14 23:23 :Android :1hTWb9UU

#63 [デブ]

おはようございます

！
なおさんありがとうございます

なんキロ痩せたんですか？
サプリメントとか高いものわ買えないのですいません

。
できれば、なおさんとお話がさたいです

:12/06/15 07:07 :SH01C :mXRBu1f.

#64 [なお]

お話ししましょう(*・ｘ・)
敬語じゃなくていいですよ！私のほうが年下かもしれない＞＜＊
サプリメント飲みはじめて１ヶ月で５㌔減りました。それからサプリメントを飲むのを辞めてみたら、体重が止まりました。それから今、またサプリ飲み始めてから順調に減ってきてます(^^)v
実質２ヶ月でトータル10㌔近く痩せました(*・ｘ・)
それまでは毎日仕事の行き帰り、片道40分ウォーキングしたり、お昼ご飯を抜いたりしてたんだけど、全然減らなくて…ストレスばっかり増えてた(´；ω；`)

:12/06/15 09:39 :Android :M6BE1VF2

#65 [なお]

高いものはなかなか手を出せないですよね＞＜
私は野菜食べるの飽きるし嫌いだから、お金はかかるけどサプリメントを選んだけどもし野菜が食べれるならバランスよく栄養をたっぷり摂るといいみたい(*・ｘ・)
体が栄養で満たされると自然と暴飲暴食もなくなるし、脂肪も吸収しなくなるらしい('ε'*)

なにが一番、痩せたい理由？

:12/06/15 09:46 :Android :M6BE1VF2

#66 [デブ]

なおさん
ありがとです

サプリメントわいろいろあって試してお金の無駄になったからもう買わないんだ

。
一番痩せたい理由は、彼氏の家族を見返したいから！

:12/06/15 11:42 :SH01C :mXRBu1f.

#67 [デブ]

朝忙しくて朝食べれなかった

。
水をいっぱい飲むぞ！
マイペースダイエットに切り替え！！
野菜をたべて、腹八分目★
無理しない！健康的に苛々しないダイエット

:12/06/15 11:46 :SH01C :mXRBu1f.

#68 [なお]

そうなんだ＞＜
ちゃんとしたところのを飲まないと効き目ないからね(;＿q)

家族？なんか言われたの(´；ω；`)？