健康的にDiet！

は～い＼(^O^)／まずいくつか質問

１、今までに摂食障害やうつ病になったことがあるか

２、病気や怪我はあるか(アレルギー等)

３、部活等の運動経験はあるか

４、太った原因は何か

５、嫌いな食べ物は何か

６、健康診断で異常はあったか(特に血液)

７、痩せたい理由

８、月5000円くらいのプロテイン買えるか

朝昨日の残りそば150

インド人さん
１･ない
２･花粉症
３･バスケをちょっと
４･夜に暴飲暴食9時以降に食べる。炭水化物のとりすぎ、運動不足
５･梅干し、練り物、トマト(プチトマトわ大丈夫)アボカド、キムチ
６･なし
７･彼氏を見返す、彼氏の家族を見返す、自分のために。
８･毎月わちょっときついです。

昼お好み焼き２
食いすぎたー
15時30分になったら運動します！

夜蒟蒻うどん48k
小さい豆腐1こ
チューハイ200k
少し普通のうどん(５本)

半身浴30分、寝る前、腹筋背筋５０ずつ

運動も食事制限も大丈夫そうだね！
後でまとめて書くから、早速明日からスタートね＼(^O^)／

筋トレをサボらずに続ければ、プロテインは２～３ヶ月分くらいでもいい

プロテインを飲まない場合は筋トレを続ける期間が少し伸びる

ここはお財布と相談してくださいな

これは超デブ向きに考えたかなりキツいメニュー。ちゃんと続けば３～４ヶ月で劇的に体が変わるはず。
最初の２ヶ月はボディービルダーを参考にした筋トレと高たんぱくの食事で代謝を上げまくって痩せやすい体をつくり、残りの期間で筋肉を維持しながらカロリー制限と有酸素運動で一気に減量する。

まずは食事

朝
・何か主食(炭水化物)
・大豆ひじき
・野菜(何でもいい)・プロテインの牛乳or豆乳割り

昼
・何でもいい

夜
・主食(なくてもいい。少なめに)
・おかず(何でもいい)

筋トレ直後
・プロテインの水割り

間食
・ヨーグルト、ダイエット用ビスケット、蒟蒻畑、クリーム玄米ブランあたり

～注意点～
・１日の摂取カロリーを1800kcal以内に収まるようにする
・炭水化物を減らしすぎないこと
・とにかくたんぱく質
・夜ご飯後の間食はなるべくしない！するならヨーグルト
・脂質は出来る限りひかえる。特に揚げ物に注意！
・とにかくこまめに水を飲むこと
・食べ物を買うときはカロリーをみて計算すること

炭酸ジュース、野菜ジュース、スポーツドリンク、糖分ゼロ以外のお茶や珈琲は禁止。

食事などで自然に飲むのとは別に１日に水を１リットルくらい飲むこと。便秘を防ぐのと、発汗を促して代謝を良くする効果がある。