健康的にDiet！

～２日目～
・デッドリフト
(腰)
ダンベルを持ち椅子に浅く腰掛ける。背中を丸めるように前傾させて胸を膝につける。息を止めて元の位置に起き上がる。これを繰り返す。

・ワンハンドローイング
(背中)
片手にダンベルを持ち、背筋を伸ばしたまま前傾姿勢になってその手を下ろす。そのままの姿勢で肘を後ろに引いて上体を半身になるように引く。要するに小島よしおの「そんなの関係ねえ！」の動き。肩甲骨の動きを意識して行う。左右やること。

・シュラッグ
(肩の内側)
両手にダンベルを持って背筋を伸ばして立ち、肩の力を抜く。そのまま首をすぼめるように肩を上げて、２秒止める。ゆっくりおろす。これを繰り返す。

～終了～

～３日目～
・ダンベルキックバック
(二の腕)
片手にダンベルを持ち、背筋を伸ばして中腰になる。ダンベルを持った手は、肘を９０度にする。その状態からゆっくりダンベルを後ろに引き上げ肘を伸ばす。この時、肘の位置は固定したまま行う。またダンベルを戻して肘を９０度に戻す。左右やること。

・腕立て伏せ
(胸、二の腕)
普通の腕立て伏せ。出来ない場合、膝をついて足を浮かせてやろう。背中を反ったりお尻を突き出さず、後頭部から膝まで真っ直ぐになる姿勢で行う。手のひらは肩幅より広く開いて、ハの字につく。

・ヒップリフト
(尻)
膝を曲げて仰向けに寝て、床に肩をつけたまま尻を浮かせる。浮いた状態で２秒キープして下ろす。これを繰り返す。

～終了～

筋トレが終わったらプロテイン水割り飲んで、一時間早歩きでウォーキング。
これは痩せる為と言うより、本来は余分なプロテインのカロリーを消費する為。
２ヶ月ぐらいして、ある程度体が出来上がったら30分のランニングに切り替える。

ランニングの前後にはストレッチを行うこと。ストレッチのやり方は文章だと複雑でわかりづらいので任せる。ネットや本で調べて。最低限アキレス腱と股関節は伸ばすこと。

筋トレ後の有酸素運動は脂肪燃焼効果が高いから頑張ってね(>_<)！

以上＼(^O^)／

ありがとうございました★
今日わ見るの遅れてしまったので、明日から全部揃えてやりたいと思います。
今日出来なくてすいません。
必ず明日からやります

あの、家にダンベルがない場合はどうしたらいいですか？
また、雨の日わウォーキングどうすればいいですか？
これを２ヶ月頑張りたいと思います！

あと、プロテインわ何杯くらいがいいんですか？
忙しいのにすいません

買い物準備おーけーです！

ダンベルじゃなくても２kgぐらいの重さならなんでもいいよ！中身の入った２リットルペットボトルとか

でもそんなに高いものでもないから、ダンベルは買った方がいいかも

最初の２ヶ月はウォーキングはあまり重要ではないから、雨の日はサボろう！
小雨程度なら傘さしてぶらぶら歩くのもいいかもね＼(^O^)／