はじめまして(^∀^)ノ
スレちょこちょこ見させて
いただいてました☆!

夜職初めてからお酒ばっかりで
ご飯をあまり食べないようになって
５ヶ月で１０キロ痩せて
それから２〜３ヶ月で１５キロ
リバウンドして今も徐々に
増えて行ってます(;_;)

DIET初めてから毎日半身浴
ﾏｯｻｰｼﾞ,ｳｫｰｷﾝｸﾞ,ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ
などなど‥してますが
一向に減りませんm(_ _)m

お腹,太もも,二の腕は
◆149センチ ◆62キロ
に対して効果のある
DIETは何がありますか？

>>442一日何本くらい吸ってる？とりあえず最初の２週間頑張ればさらっとやめられるみたい

おお！天気いいしウォーキング日和
がんばれ＼(^O^)／

お久しぶり？です(｀･ω･´)

腕立て、10回くらいは出来るようになりました！
（膝ついてですが…）

今日会社の健康診断で体重測ったら、ピーク時よりマイナス1・2でした(｀･ω･´)

ちょっとずつ運動量増やしていこーと思ってます(*^_^*)

>>443それ多分ご飯をあまり食べなかった時期に筋肉が一気に減ってる(泣)
その減った１０キロは脂肪よりも大半が筋肉で、しかも今その状態で有酸素運動だけやるとますます代謝が落ちる

まずは筋肉を増やして脂肪が燃えやすい体にしよう

仕事柄お酒は飲まないといけないだろうから、なるべく焼酎かウイスキーの水割りかお茶割りを飲んで！ハイボールもアリ。あと痩せるまでスナック菓子禁止。ウインナーと揚げ物もなるべく控える。炭水化物はとる。

あとはたんぱく質をとりつつ筋トレしまくるといい！
筋トレは、次の日筋肉痛になる回数をこなさないとあまり意味がないよ！筋肉痛になったら２日サボる。このサボる間にたんぱく質をとりまくる。プロテインが手軽だけど、大豆や鶏ささみ肉を食べまくってもいい。

筋トレは腕立て伏せと腹筋とスクワット。
もう限界って思って筋肉が勝手にぷるぷるなってからもう５回やろう。キツいけど(泣)

>>445じゃあ膝つかないで３回くらい出来るかも!!!!

少しずつ効果が出始めたかな＼(^O^)／

この調子でがんばろうね！

>>439

なるほどでは今日からダンベルスクワット始めてみますw

自分まだ太ももがぶよぶよしてるので是非やってみますw
男でも太ももや尻太いの嫌ですしねw

>>444
お疲れー＼(^o^)／
１日10本いくかいかないぐらいかな！
辞めれるかな〜笑

>>448太ももは筋肉がつきやすいからオススメ！
がんばれ！

>>449なるほど２日で一箱か！多くはないね

最初の２週間くらい耐えればイライラしなくなるらしいけど…

吸ってしまったらここに書いてね＼(^O^)／

今日は、スクワット30×2と腹筋50、腕立て10やりました(>_<)

明日からバス通勤にしようと思います(:_;)
歩いて通勤もランニングも出来ないので怖いですが、食事に気をつけて筋トレを毎日頑張りたいと思います！

インド人さんお忙しいのにいつもお返事ありがとうございます(>_<)