>>156ある程度痩せたら運動を辞めると筋肉は落ちるよ
もっと筋肉減らしたいなら炭水化物を減らす
でもその場合体がたるんで見た目は太くなるし、さらに食事を減らさないとリバウンドする

適正な筋肉量は維持した方がいいよ!!ムキムキになるわけじゃないんだし

>>157はあいよろしくねななぴさん＼(^O^)／

ビタミンミネラル食物繊維にたんぱく質をバランスよくとってて素晴らしい食事!!!!

朝と昼でだいたい1550キロカロリーくらいになるのかなあ

たしか１日1650キロカロリーに設定したから、これだと夜はほとんど食べられなくてキツいね(>_<)！

栄養は問題なく取れるメニューだけど、一度に食べると後でお腹すくから、食事を分けてみるといいかも！

この場合おにぎりを夕方か夜に移して、ヨーグルトも昼じゃなくてその後の休憩とか夜にお腹すいた時に食べるようにすると、空腹のストレスも防げる！

この目標摂取カロリーは、食事制限だけで目標体重に到達できる数値だから、ちゃんと運動出来てるななぴさんはもう少し食べても大丈夫だからね！
30分の遅いペースのランニングでも少なくとも150キロカロリーくらいは消費出来てるはずだし

お腹がすいたら少しくらいカロリーオーバーしても大丈夫だから、無理なく食べよう！

19さいの♀です(´・д・｀)
今148の38で
34くらいまで落としたいです・゜・(つД｀)・゜・

わかった★やってみる(´･ω･｀)

お返事ありがとうございます(*^^*)

朝と昼だけでそんなにカロリーがあったのですね(:_;)
反省ですm(_ _)m
朝のメニューは結構ヘルシーだと思っていました(^_^;)

結局おにぎりは、お腹いっぱいで食べられませんでした(笑)
夜に回します(^_^)

今日もジョギング頑張ります(*･ω･)ﾉ

>>162今の体型がベストな体重よりも軽いのでカロリー制限はすすめられないｗｗ

あとで書くけど標準体重と美容体重というのがあって、モデルや女優でもこの美容体重だから、君の身長で３４キロは病人レベル

ご飯は今まで通りでいいから、運動で身体を引き締めて細くなろう！

>>163がんばれ！

>>164朝ごはんはそれで正解だよ！充分ヘルシー
サラダのとドレッシングのカロリー多めに計算してて、今調べたら実際もっと少ないから大丈夫＼(^O^)／

豆乳１杯83kcal
納豆60kcal
ご飯女性用一膳170kcal
ｸﾞﾘｰﾝｻﾗﾀﾞとﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ80kcal
鮭１切れ171kcal
ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ半分40kcal

だいたいこんな感じ！

俺も夜走る
がんばりましょ

目標体重に対する１日の摂取カロリーを計算して教えてたけど、そもそも目標体重の設定をみんなに任せすぎてましたごめんなさい！！

詳しく調べてみたのだけど、標準体重の他に美容体重なるものがあり、これを目指すと良いようです。

身長(ｍ)×身長(ｍ)×19

これが美容体重で、モデルや女優が目指すべき体重。最後19ではなく22をかけると標準体重。
美容体重±３キロぐらいを目指すべきで、それ以上減らすのは身体の抵抗力を弱めて病気になりやすくなるし、見た目にも逆に気持ち悪いレベル。

目標体重だけ聞いてなんとなく１日の摂取カロリーを教えてしまったけれど、その目標体重の設定が低すぎるかも知れないから、この美容体重を目安にもう一度検討してみてくださいな

腕立てが五回ぐらいしかできません(泣)
後夜ご飯はお茶請け二杯とかはどうでしょうか？