筋トレ(腹筋60回スクワット60回腕立て伏せ40回ダンベル60回)さっき終わって

今から有酸素運動

:12/06/09 14:25 :N06A3 :lgZjh7mg

有酸素運動終わり

昼間はウォーキングを主流にしてるし長めに歩いてるため帰宅するのがやや遅め

夜は突っ走るぞ

:12/06/09 15:42 :N06A3 :lgZjh7mg

:12/06/09 17:07 :N06A3 :lgZjh7mg

:12/06/09 18:06 :SH01A :qncIRue2

:12/06/09 18:48 :N06A3 :lgZjh7mg

:12/06/09 18:48 :N06A3 :lgZjh7mg

間食

ちくわ一本(60kcal)

ガリガリ君一本(60kcal)

ロースハム(44kcal)

今日ちょっと無駄に摂取してるな
マジで明日から気を付けないとな

:12/06/09 19:02 :N06A3 :lgZjh7mg

:12/06/09 19:40 :N06A3 :lgZjh7mg

今から有酸素運動

:12/06/09 20:28 :N06A3 :lgZjh7mg

有酸素運動終わり
10割中8割はもう走りました

:12/06/09 21:26 :N06A3 :lgZjh7mg

半身浴終わり

体重72.2…

やっぱり今日ちょっと無駄に多く食べてしまったな
明日調整するか

:12/06/09 22:41 :N06A3 :lgZjh7mg

最近頑張っても体重が落ちない
何がいけないんだろ………

朝食

野菜スープ(カレー味)

食パン一枚

:12/06/10 09:48 :N06A3 :eAurkH1M

:12/06/10 11:03 :N06A3 :eAurkH1M

筋トレ終わり
(腹筋120回、スクワット60回、腕立て伏せ70回、ダンベル70回)

今から有酸素運動

:12/06/10 14:06 :N06A3 :eAurkH1M

:12/06/10 15:13 :N06A3 :eAurkH1M

:12/06/10 16:17 :N06A3 :eAurkH1M

:12/06/10 16:44 :N06A3 :eAurkH1M

:12/06/10 19:47 :N06A3 :eAurkH1M

:12/06/10 19:53 :F01C :DiHuKipA

ジョギング&ランニング終わり
相変わらず突っ走りました

:12/06/10 20:46 :N06A3 :eAurkH1M

>>319あいにく体脂肪計がないので体重しかまだ測れてない状況です

:12/06/10 20:49 :N06A3 :eAurkH1M

今から半身浴(35分間)

:12/06/10 21:05 :N06A3 :eAurkH1M

半身浴21分前くらいに終わり

体重71.5

:12/06/10 22:01 :N06A3 :eAurkH1M

:12/06/10 22:35 :F01C :DiHuKipA

:12/06/11 07:23 :N06A3 :cgE4IlCY

:12/06/11 07:24 :N06A3 :cgE4IlCY

:12/06/11 10:55 :N06A3 :cgE4IlCY

夕食

味噌汁お椀1杯(具はじゃがいも、玉ねぎ、豆腐、油揚げ、一味唐辛子たっぷりw)
ゆで玉子１つ

棒アイス一本(夕食

脂肪0ヨーグルト少々

:12/06/11 18:14 :N06A3 :cgE4IlCY

今日雨降ってるし
マジ最悪

:12/06/11 19:08 :N06A3 :cgE4IlCY

筋トレ終わり

:12/06/11 19:38 :N06A3 :cgE4IlCY

筋トレ終わり
今からジョギングと行きたいとこだけど雨降ってるからあんま走れないな(萎)

:12/06/11 19:48 :N06A3 :cgE4IlCY

:12/06/11 20:48 :F01C :gfujEz..

:12/06/11 20:49 :SH10C :HMnDsu4U

今さっきジョギング終わった
雨がほとんど止んでたのでいつもとほぼ変わらず気持ち良くジョギングできた


汗がとんでもないZEww

今から風呂掃除しないとなww

:12/06/11 20:53 :N06A3 :cgE4IlCY

返信待ちのコメントは後で返信します
今取り込み中なので

:12/06/11 20:54 :N06A3 :cgE4IlCY

35分間の半身浴終わり体重70.8ついに70キロ代突入

:12/06/11 22:03 :N06A3 :cgE4IlCY

>>332白湯は朝寝起きに飲むと代謝に良いとは知ってますが、朝は時間ないしぼーっとしてて思い付かないので、今までいつも飲んでない状況でしたので、明日からは朝時間がある時は是非白湯飲んでみます
キムチは自分も大好きですが
キムチが代謝に良いってのは今日初めて知りましたw
キムチと言えば自分はご飯のオトモ又はキムチ炒飯にして食すくらいなので、ダイエット初めてから一度も食べてないです

確かにキムチは野菜の漬物だし唐辛子をベースにしてるし唐辛子は脂肪燃焼の効果があるから
朝白湯と一緒に食べれば、唐辛子が効いて代謝が良くなるかもですね＾＾

明日はキムチはまだ無理ですが、時間あれば白湯飲んでいきます、キムチは明日親に買ってきてもらって、それから明後日から毎朝食べるようにしてみます

アドバイス大感謝ですm(__)m


後長文失礼しました

:12/06/11 22:37 :N06A3 :cgE4IlCY

:12/06/11 22:45 :N06A3 :cgE4IlCY

:12/06/12 07:38 :N06A3 :lK1TEVC2

:12/06/12 10:59 :N06A3 :lK1TEVC2

夕食

ご飯茶碗中盛り1杯
キムチ少々

親が今日野菜スープ作れないとの事なんで今日夕食はこれになりましたw
キムチやっぱ旨いな

:12/06/12 17:44 :N06A3 :lK1TEVC2

腹筋110回、スクワット70回、腕立て伏せ70回、ダンベル(4kg)40回の筋トレ終わり

:12/06/12 19:45 :N06A3 :lK1TEVC2

今から有酸素運動

:12/06/12 19:48 :N06A3 :lK1TEVC2

ジョギング&ランニング終わり

:12/06/12 20:50 :N06A3 :lK1TEVC2

35分間の半身浴終わり

体重は70.8で昨日と変わらないけど
今月後残り18日間で頑張って後約2キロ痩せてみせる

:12/06/12 22:11 :N06A3 :lK1TEVC2

風呂上がりのコーラ(0Kcal)うますぎw

:12/06/12 22:14 :N06A3 :lK1TEVC2

:12/06/13 07:15 :N06A3 :o0tfFLYI

:12/06/13 11:01 :N06A3 :o0tfFLYI

あそういや今日朝白湯とキムチ食い忘れた
明日は朝ちゃんと白湯飲んでキムチ食べようw

:12/06/13 11:03 :N06A3 :o0tfFLYI

:12/06/13 17:42 :N06A3 :o0tfFLYI

:12/06/13 17:48 :N06A3 :o0tfFLYI

:12/06/13 18:49 :N06A3 :o0tfFLYI

有酸素運動終わり
筋トレも有酸素運動の前にがっつりしました

だけど今日はマジいろいろと調子良くないorz

:12/06/13 20:42 :N06A3 :o0tfFLYI

:12/06/14 07:23 :N06A3 :MvSwhBL6

:12/06/14 18:15 :F01C :7.NMBgM2

夕食

野菜スープお椀2杯
おからクッキー1枚
白くま(アイス)一本

>>355やっぱりそうですよね

もう今日は何も食べないので

明日から間食はほぼ禁止にします
アドバイスというか注意大感謝です＾ﾛ＾;w

最近間食多い気がしてたので、明日から気を付けたいと思います

:12/06/14 18:43 :N06A3 :MvSwhBL6

筋トレ終わり
今から有酸素運動

:12/06/14 19:47 :N06A3 :MvSwhBL6

有酸素運動終わり

:12/06/14 20:46 :N06A3 :MvSwhBL6

半身浴終わり

体重70.4に
もう60キロ代が目の前になってきた
間食は減量の妨げになるから極力控えますくれぐれもたまにしか摂らないようにします

学校では最近クラスの一部に痩せてる事に気付かれた

:12/06/14 22:05 :N06A3 :MvSwhBL6

:12/06/15 07:25 :N06A3 :6eMD81ik

:12/06/15 11:53 :N06A3 :6eMD81ik

:12/06/15 13:34 :F01C :6.ScSUr2

>>362まぁ今はダイエット中ですので、今後間食は週に何回か低カロリーかつ少量にして味わって食べたいと思います！！(=・ω・)/
はいw痩せてる事に気付かれると軽く優越感に浸(ry
いやまだまだ現体重70.4ですので後−9キロを目標に頑張りますw


61キロを目指します

今月は今70.4だから
後残り15日間で1キロ痩せれるように頑張って69キロ目指します


てか今日は梅雨の影響で土砂降りだしまだ鳴ってないけど雷の恐れありなようなんで家で普段より多めにいけるとこまで筋トレしたいと思います

:12/06/15 18:47 :N06A3 :6eMD81ik

こんにちは。初めまして。なんとなく気になってスレを開いたらとても頑張っている様子が記されていて感動しました。私も10キロ痩せたんですが、あと15キロ程痩せたいくそでぶなので見習わないとなぁと思いました(;ω;)！

:12/06/15 18:57 :P03A :vNpl6GLA

>>364
初めまして
わざわざ自分がダイエット初めてからここに記していってる記事の内容を読んでくださるとは本当にありがたいですm(__)m


いえ自分はまだ後9〜10キロは痩せなくてはならないので

全然まだ太ってますw

自分のやってるダイエットなんてまだ誰にも見習われるほどのものじゃないと思いますよ
一応自分なりに努力はしてるつもりです＾＾
豚子さんもこれからも諦めずにダイエット頑張ってくださいね＼(^O^)／

:12/06/15 19:14 :N06A3 :6eMD81ik

暫くスレ立てていなかった私ですが立てたくなりましたｗ

お互いに頑張って10キロ減しましょうね!!

気持ちを入れ直して頑張ります(*｀ω´*)
時々覗かせてもらいますね〜!!

:12/06/15 19:22 :P03A :vNpl6GLA

>>366これからよろしくです＾＾


筋トレ(腕立て伏せ120回、スクワット100回、ダンベル100回、腹筋20回)終わり

腹筋は昨日は120回はしたけども
今日は昨日調子こいたせいか尻痛くて20回しか出来なかったww

:12/06/15 20:47 :N06A3 :6eMD81ik

18時頃

夕食

野菜スープお椀1杯

玄米と穀物のスープ(インスタント、61kcal)

豆乳おからクッキー二枚

キムチ少々

ハム一枚

ダメだこれは…

今日を最後に明日からいろいろ改善しないとな
特に食事面
摂取カロリー、炭水化物、たんぱく質ちゃんとしとかないと代謝落ちて痩せにくくなるからな

半身浴したけど
天気のせいでジョギングできず

体重はむしろ約1キロ増えてしまってました(泣)

71.3……

マジ鬱

早く梅雨あけないかなー

ひとまず、雨降ってる時は代謝を落とさないように、後体重増えないようにカロリー調整して筋トレして間食完全に禁止で
痩せれるようにしよう

:12/06/15 22:45 :N06A3 :6eMD81ik

朝食(10時頃)

ご飯茶碗1杯半

キムチ

ヤクルトみたいなの一本

ダノンビオヨーグルト１つ(63kcal)


昼はもういいや

:12/06/16 12:51 :N06A3 :vqGY3kBY

昼食

枝豆少々

一応食べとかないと代謝が下がりそうなんで食べよう

:12/06/16 13:19 :N06A3 :vqGY3kBY

にしても雨降ってるわ雷鳴ってるわこれじゃあせいぜい傘さしてウォーキング程度しかできないな

マジ梅雨イラつく〜

早く梅雨あけなきゃまともに有酸素運動ができぬ

:12/06/16 13:22 :N06A3 :vqGY3kBY

夕食

ご飯茶碗1杯

カレイの煮付け

焼き餃子


飲み物

トクホのキリンメッツコーラ


今日は親が原因で夕食普通…というか残念な事に

何でこうなったんだ
なんか書くのが恥ずかしい…

明日完全に調整しようてか今日体重半身浴上がった後どうなるんだろ…

:12/06/16 17:32 :N06A3 :vqGY3kBY

いや、これは自分のせいだな

明日からリアルに調整していこう

最近気が緩んできてる気がするからなんとかしないと

:12/06/16 17:37 :N06A3 :vqGY3kBY

:12/06/16 18:39 :F01C :7hJIEYJY

>>374やはりそうですよね

毎回コメントありがとうございますm(__)m

最近自分もそう思ってきてるとこです
なんか今自分がやってる夜炭水化物抜いて野菜スープだけにするってのが果たしてちゃんとうまくいくのかどうか


やっぱり朝昼はちゃんと基本ご飯茶碗中盛りくらいで普通に炭水化物摂取して

夜も一応ご飯少なめにして摂取するとか
そっちの方が代謝維持にはいいかなと思ってます

1日の摂取カロリー、炭水化物、たんぱく質の摂取量が少ないと筋肉が糖に変換されていき筋肉が減って
代謝悪くなって痩せにくいかつ太りやすい体質になるらしいので


特に自分毎日筋トレとジョギングと半身浴がっつりしてるので1日にご飯茶碗2杯程度じゃちょっと足りない気がしてるので
夜も一応朝昼よりは少なめにして炭水化物摂ろうかなと検討中です

それと甘いものは太りやすいので今後あまり食べないようにします

長文すいません

:12/06/16 19:08 :N06A3 :vqGY3kBY

筋トレ

腹筋120回

腕立て伏せ80回

スクワット80回

ダンベル30回

終わり

:12/06/16 19:41 :N06A3 :vqGY3kBY

今小雨だから傘さしてウォーキングするか

:12/06/16 19:44 :N06A3 :vqGY3kBY

有酸素運動終わり

ほとんどジョギングで突っ走ったけども天気の問題もあってちょっと早めに帰宅しました

:12/06/16 20:35 :N06A3 :vqGY3kBY

半身浴終わり

体重71.0
徐々に戻ってきた

今日焼き餃子とかカレイの煮付け食ったのに

:12/06/16 21:48 :N06A3 :vqGY3kBY

今日起きるの遅かったorzなんで朝食摂れなかった

昼食

ご飯茶碗2杯(朝食の分を補うため2杯摂取、2杯目はちょっと少なめ)

豆腐ハンバーグ２つ(手作り、２つ目は小さめに)
豆腐ハンバーグ初めて自分で作ったけど、めちゃ簡単だし美味しいし低カロリーでたんぱく質豊富だからダイエット中でも良いみたいだなww
鶏のミンチを使いました

飲み物、トクホのコーラ(脂肪の吸収抑えるやつ)

:12/06/17 13:04 :N06A3 :Mvvet9pQ

:12/06/17 14:59 :N06A3 :Mvvet9pQ

:12/06/17 16:17 :N06A3 :Mvvet9pQ

:12/06/17 19:49 :N06A3 :Mvvet9pQ

:12/06/18 08:26 :N06A3 :.z.hVTpA

昨日はちょっと全体的に食べ過ぎたなorz
今週は夜は野菜スープだけで後は食べないようにする
朝昼普通に食べておこう
筋トレ、有酸素運動本気で行くぞ
リアルに今週は全体的に毎日本気でそれ以降もマジでやっていこう

最近自分に甘すぎる
自分に喝入れて頑張ろう

:12/06/18 08:36 :N06A3 :.z.hVTpA

昼食

おにぎり２つ(昆布、梅)

今週は間食禁止でいこう

:12/06/18 11:06 :N06A3 :.z.hVTpA

:12/06/18 12:29 :S007 :GiQJBXDk

>>387ありがとうございます(=＾ω＾)/

筋トレは基本毎日続けてますが昨日休んでしまいました

今日からまた筋トレ本気でやっていきます

確かに最近ランニングも長く続くようになって体力もついてきたので、もっとウォーミングアップ試みたいと思います

坂道に関しては、自分が毎日走ってるコースは比較的坂道が多く、途中急な坂道があるので、いつもそこを下り上り３回してやってますε=┏( ・_・)┛

平日は１時間
休日は２時間やってます(昼はウォーキングメインですが)

今日は福岡今雨、雷共に激しくて明日台風来る可能性もあるので今日は家で筋トレ、階段上り下り、半身浴くらいしかできませんが天気が良くなったらそれからどんどんスピード、距離をあげていきたいと思います

アドバイス超感謝w参考にしますね

:12/06/18 17:00 :N06A3 :.z.hVTpA

:12/06/18 19:08 :N06A3 :.z.hVTpA

8時過ぎに筋トレ(腹筋120回、腕立て伏せ80回、スクワット100回(ダンベル4kgを持ちながら)、ダンベル4kgで軽く30回)して

その後にヘルシアスパークリングを飲んで今日は45分ほど長めに半身浴して

体重は72.1…

だけど30日までに意地でも69キロになってみせる

ひとまず今日から1日辺り
2〜300gくらい痩せていけばなれる

:12/06/18 21:55 :N06A3 :.z.hVTpA

梅雨のせいで雨がヤバくて今日もジョギングどころかウォーキングすらできず…
できてたらもっと体重早く減らせるのにな〜
(´；ω；｀)
しかも明日はこっちに台風が到来する可能性あるから
学校休みになる可能性がそれは別に良いけどまた有酸素運動できねぇよおい

ふざけんな梅雨ww


いや笑い事じゃないな

:12/06/18 22:00 :N06A3 :.z.hVTpA

:12/06/19 07:14 :N06A3 :ahGUFesU

:12/06/19 13:03 :N06A3 :ahGUFesU

間食

ブラボンバニラ１つ(185kcal)

ハッピーターン1袋(ミニ)(168kcal)


合計353kcal


毎日の摂取カロリーが少なすぎると逆に代謝落ちて痩せにくくなって太りやすくなるらしいし
他のスレである方から俺は1日2000kcalぐらい摂った方が良いと言われたのでカロリーの足しとして摂取

:12/06/19 17:42 :N06A3 :ahGUFesU

:12/06/19 18:03 :N06A3 :ahGUFesU

:12/06/20 07:22 :N06A3 :WA1SVj5k

昨日は台風は方向を変えてこっちには来なかったんで普通に学校でしたorz

にしても梅雨があけない限り
有酸素運動ができないからなかなか体重が落ちない
てか昨日は食べ過ぎたんで今日から昨日みたいなカロリー足しとかするのは止めよう
しなくても別に問題はない

:12/06/20 07:59 :N06A3 :WA1SVj5k

最近俺なんか口ばっかになってるな…
これじゃ駄目だ行動で示さなくては

:12/06/20 08:10 :N06A3 :WA1SVj5k

:12/06/20 11:00 :N06A3 :WA1SVj5k

今日は久しぶりに晴れ今日は久しぶりに夜も雨降らないなら1時間ジョギングできる
ε=┏( ・_・)┛

:12/06/20 11:07 :N06A3 :WA1SVj5k

今週の目標体重
(1日−300gを目標に)
月曜72.1
火曜71.7
水曜71.4
木曜71.1
金曜70.8
土曜70.5
日曜70.2
来週
月曜69.9
火曜69.6
水曜69.3
木曜69.0
金曜68.7
土曜68.4(6/30今月最後の日)
毎日−300gずつ毎日減らしていけば、今月68キロ行けるそのためには毎日ある程度代謝意地のためしっかり食べて、でももちろん無駄な間食は禁止で、夜に筋トレがっつりしてから有酸素運動してから半身浴35〜40分入ろう
そうすれば1日3〜400gは痩せれる
口よりも行動で示す

:12/06/20 13:23 :N06A3 :WA1SVj5k

トピック

↑

msgβ

💬

Ｖ