－15キロ
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#931 [レイ]
朝ゆかりご飯
昼お弁当
味噌汁
夜ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙﾗｲﾄ198ｷﾛｶﾛﾘｰ
そうめん少し
運動
ｳｫｰｷﾝｸﾞ25分
足後ろ上げ5セット
3方向ｽｸﾜｯﾄ3セット
うの樫木痩せ①×③
エアチャリ1分
足首回し
ｽﾄﾚｯﾁﾎﾟｰﾙ5分
むくみﾀｲﾂ
:12/10/03 23:23 
:F02A 
:oVCFv9XY
#932 [レイ]
朝ゆかりご飯
昼天丼
味噌汁
夜玉子ｽｰﾌﾟ
運動
ｳｫｰｷﾝｸﾞ20分
足後ろ上げ5セット
3方向ｽｸﾜｯﾄ3セット
うの樫木痩せ①×③
ﾘﾝﾊﾟﾏｯｻｰｼﾞ上下半身
エアチャリ2分
足首回し
ｽﾄﾚｯﾁﾎﾟｰﾙ5分
むくみﾀｲﾂ
:12/10/04 22:59 :F02A :O.pJYSkg
#933 [レイ]
5日運動
足後ろ上げ10セット
3方向ｽｸﾜｯﾄ3セット
うの樫木痩せ①×③
6日
朝アイス239ｷﾛｶﾛﾘｰ
昼じゃがりこ289ｷﾛｶﾛﾘｰ
夜焼き鯖
ご飯白米玄米混ぜたの1杯
豚汁1杯
ﾁｭｰﾊｲ1缶
運動
足後ろ上げ10セット
3方向ｽｸﾜｯﾄ3セット
うの樫木痩せ①×③
ｳｫｰｷﾝｸﾞ15分
半身浴30分
むくみﾀｲﾂ
:12/10/07 10:42 :F02A :IGH4g8Uw
#934 [レイ]
追加エアチャリ100回
12月末に体重測ってみよう
:12/10/07 10:45 :F02A :IGH4g8Uw
#935 [レイ]
8日はお祭りで歩いた
朝豆腐温玉のせご飯1杯
昼じゃがバター1/3個
アイス239ｷﾛｶﾛﾘｰ
夜もやし焼きそば
運動
足後ろ上げ5セット
3方向ｽｸﾜｯﾄ3セット
うの樫木痩せ①×③
半身浴30分
エアチャリ2分
ｽﾄﾚｯﾁﾎﾟｰﾙ5分
足首回し
むくみﾀｲﾂ
:12/10/08 21:55 :F02A :Xo9SpE56
#936 [レイ]
朝焼きそば茶碗1杯分
昼かきあげそば
おにぎり半分
豚汁半分
夜白菜と豚肉の鍋茶碗2杯
運動
ｳｫｰｷﾝｸﾞ20分
足後ろ上げ10セット
3方向ｽｸﾜｯﾄ3セット
うの樫木痩せ①×③
半身浴30分
マッサージ
エアチャリ100回
足首回し
ｽﾄﾚｯﾁﾎﾟｰﾙ5分
むくみﾀｲﾂ
:12/10/09 23:07 :F02A :YrIrx7dw
#937 [レイ]
朝梅干し1つ
白玄ご飯1杯
昼お弁当
味噌汁
夜豆腐卵とじ白玄ご飯茶碗1杯
ﾁｮｺｽﾅｯｸ少し
運動
ｳｫｰｷﾝｸﾞ20分
足後ろ上げ10セット
3方向ｽｸﾜｯﾄ3セット
うの樫木痩せ①×⑤
半身浴35分
エアチャリ100回
足首回し
マッサージ
ｽﾄﾚｯﾁﾎﾟｰﾙ5分
むくみﾀｲﾂ
:12/10/10 23:06 :F02A :8t0uBhtk
#938 [レイ]
朝おにぎりせんべい4枚
昼唐揚げ丼
味噌汁
夜つけうどん
運動
足後ろ上げ10セット
3方向ｽｸﾜｯﾄ3セット
うの樫木痩せ①×⑤
半身浴40分
ﾘﾝﾊﾟﾏｯｻｰｼﾞ
エアチャリ100回
足首回し
ｽﾄﾚｯﾁﾎﾟｰﾙ5分
むくみﾀｲﾂ
:12/10/11 22:30 :F02A :QVmplmgs
#939 [レイ]
朝うすしおせんべい35ｷﾛｶﾛﾘｰ
昼お弁当
味噌汁
夜きのこｽｰﾌﾟ
ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ
ﾗｲｽ
ｶﾛﾘﾐｯﾄ
運動
ｳｫｰｷﾝｸﾞ20分
足後ろ上げ10セット
3方向ｽｸﾜｯﾄ3セット
うの樫木痩せ①×⑤
ﾘﾝﾊﾟﾏｯｻｰｼﾞ
エアチャリ100回
足首回し
むくみﾀｲﾂ
:12/10/13 01:55 :F02A :Z4OtPyeA
#940 [レイ]
朝ﾂﾅﾏﾖおにぎり198ｷﾛｶﾛﾘｰ
昼焼き肉
夜ｿﾌﾄｸﾘｰﾑ3口
運動
ｳｫｰｷﾝｸﾞ20分
足後ろ上げ10セット
半身浴45分
足首回し
エアチャリ100回
むくみﾀｲﾂ
:12/10/13 23:52 :F02A :Z4OtPyeA
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