『知恵』ダイエット『努力』No.11

【1】水は入浴前に飲む
入浴前にコップ1杯、入浴中は500mlのペットボトル1本、入浴後もコップ1杯の水を飲むのが理想。常温か白湯が◎。

【2】体温にも近いぬるま湯に
37～39℃の体温に近いお湯のほうが発汗しやすい。湯船には10～30分、トータルでも30分～1時間はいるとよい。

【3】上がるときは冷水を
わき、股間、背中、ひざの裏部分が、エネルギーを燃やす褐色脂肪細胞の多い箇所。心臓に遠い部分から少しずつ冷水をかけて。

【4】1時間以内に寝る
どんなにリラックスしても、入浴後2時間も3時間も起きていたらNG。1時間以内にはベッドにはいるようにしよう。

↑女の人は股間だめですよね？

わたしはやってます(・∀・)

■床に仰向けに寝転がり、膝を立てます。
胸の上で手をクロスし、頭と肩は
床にべったりとくっつけずに体を
丸めるように少し浮かせておきます。
■上半身を左右片側ずつ捻るように
上体を持ち上げていきます。
上体を捻ったら、今度はゆっくりと
元に戻します。頭と肩が床に着いてしまうと
筋肉の運動にならないので、
少し浮かせた状態をキープしましょう。
■上記のツイストクランチになれたら、
今度は下記のツイストクランチに挑戦してみましょう。
■仰向けに横になり、膝を少したてた状態で
頭に両手を添えます。
■状態を少し起こして、左右どちらかに捻るのですが
このとき右上半身から捻るのであれば
右肘と左膝を持ち上げて引き寄せ
肘と膝がくっつくように体を丸めましょう。
■持ち上げていない反対側の脚（2の例であれば、右脚側）は、
伸ばすようにしましょう。
■右の上半身を捻ることができたら、
今度は反対側の左上半身を捻りましょう。
右脚を持ち上げて引き寄せ、
左肘とくっつくようにカラダを丸めます。
コツを掴んだらテンポ良く左右に捻り、
脚も動かしてください。1セット20回を目標に、
3セットできるようになると良いでしょう。

↑これ一週間やってますが、すこしおなかへっこみました

10秒で小顔に！どこでも実践できる超時短マッサージ

1.両手の中指の腹で小鼻の両脇にあるくぼみをプッシュします。気持ち良いと感じる力加減でじんわり押さえましょう。

2.1.から指を外側にずらし頬骨の下から押し上げるようにプッシュ。そのままさらに外側に移動させ上あごと下あごの境目の咬筋のあたりをプッシュします。

3.仕上げに耳たぶのすぐ下にあるくぼみを軽くプッシュして、耳下腺リンパを刺激しましょう。

4.首筋を上から下へをなで下ろし、リンパを鎖骨に流して終了です。

食事制限のダイエットは、絶対リバウンドする!！
筋肉を付けると食べても太りにくい体になるので、適度な筋トレが必要!★

あと、どうしても甘い物が食べたくなったら朝に食べること。朝は1日のエネルギーになるので、脂肪になりにくい。ただし8時までに食べること。

私は下半身太りに悩んでいます(>_<)
お腹はくびれていてまだ細いと思うのですが、お尻が大きく、足の付け根の外側？がかなり横に出っ張っていて足を閉じて鏡を見ると下半身が逆三角形になります(>_<)
152cmで42kgでウエストは58cmでヒップは86cmの下半身デブです(>_<)

これは骨盤が歪んでいると言うことなんでしょうか(>_<)？
よろしくお願いします