>>435
１.足を腰幅に開いて両手をついて床に座る
(あごを少しひいて視線はまっすぐ前)
２.かかとにお尻を乗せてキープ
(体を反らし､キツければその姿勢で２０秒ｷｰﾌﾟ)
３.胸を持ち上げて膝をつける
(頭から膝まで斜め一直線になるように、２０秒ｷｰﾌﾟ)

この順で体操をする｡
×３ｾｯﾄ
ささみを夜に食べると
寝てる間に筋肉が補強され、効果的！