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一番健康的にやせるには
食事制限＋無酸素運動＋有酸素運動

食事制限というのは食事を減らすのではなく、余分に食べているものを制限するという意味です。

例えば、一日に500kcalの間食または飲み物摂っているととりすぎです。
体内で余った糖分や脂質が蓄積されます。

間食は一日に最高〜300kcalまでが目安。
でもこれは体重維持の場合だと思うので、自分なりに気持ち我慢して決めるといいと思います。

あとは菓子パンを一食とするよりおにぎりと納豆とかにするともっと良いです。


ゆなは、一日だいたい1600kcalが目安です。
お菓子に300kcalも配分するなら、好きだけどダイエット中ちょっと抵抗のある、ドリアやハンバーグとかに配分したいなって思えるようになりました（笑）

でも食べたい時は我慢しちゃだめです！
３食ちゃんと食べると、ほんと間食減ります(^ω^)

続き
運動は無酸素運動と有酸素運動を続ける事が大事です。
それにともなうストレッチやマッサージも効果アップのコツです。

上半身は脂肪太りなのでストレッチや腹筋背筋などで頑張った分落ちてくれます。

頑張りたい人は、キツイと思ってからが脂肪燃焼が始まったと思うことです。
キツくて嫌になってしまいそうなら、一日質のある１５回でも十分です。

腹筋の日、背筋の日など一日一部だけだと以外に続けられます。


下半身は筋肉太りやむくみが大半と言われてるみたいです。

脂肪があるなと思う人は軽いウォーキングなどで落としてから、こつこつとマッサージやストレッチをしていると綺麗に引き締まります。


この時、人によって脂肪燃焼の力が違います。
それは基礎代謝に関係してくるので基礎代謝をあげるのも良いかと思います。


長くなりましたが、頑張る皆様の参考になれば幸です。