朝→りんごやバナナ等のフルーツに白湯｡

昼→手作りお弁当(わりとｶﾞｯﾂﾘ!)魚､肉､野菜等をﾊﾞﾗﾝｽ良く★ご飯は絶対雑穀米♪だいたい全部で700〜900ｶﾛﾘｰ前後｡

夜→魚や野菜中心!野菜ならどれだけ食べても太らないのでほとんどこれで満腹にする｡但しﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞは出来るだけﾉﾝｶﾛﾘｰご飯が食べたい時は雑穀米や玄米を少なめに今の季節はお鍋が一番ﾀﾞｲｴｯﾄには良い♪

ちなみに↑は平日限定です土日は焼肉やｹｰｷ等食べまくりでも必ずｶﾛﾘﾐｯﾄというｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄを食前に飲みます｡

これで約半年で60kg→42kgになりましたよ

後は寝る前に20分程の筋ﾄﾚとﾏｯｻｰｼﾞをやってます