有酸素は20分から効果が出ます｡ジョギング､ウォーキングなど自分が続くものを選んだ方がいいですよ｡
筋トレは100回とか言う意見多いですが回数より質が大事ですよ｡早く腹筋するよりゆっくり負荷かけてするとかが効果ありますよ。
腹筋は30回位を休憩を挟んで2.3回してみては？